Bubnovský: cvičení pro páteř doma

Bronchitida

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouhou dobou problémy s chrbtem, pomůže vám komplex vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy techniky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoli nemoci muskuloskeletálního systému. Všechny zásady jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy s chrbtice u lidí, kteří vedou sedavý životní styl: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je to patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznej principy opakování pohybů.
  • Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
  • Úplně opouštějte léčbu drog.

Jak zacházet s páteří

Aby léčba Bubnovského byla účinná, postupujte podle doporučení lékaře, maximálně udělte vše. Výsledek bude patrný po prvním měsíci výuky. Bubnovská technika s cvičením pro páteř doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními ve vašem domě, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestí v zádech, doporučuje Bubnovský doma, aby získali vodorovný pruh nebo příčník. Nebudete muset jen zavěsit, abyste uvolnili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-a!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity křiklavé povahy a v budoucnu propadnou (zpátky posiluje).
  • Zvedněte nohy v horizontální liště na vodorovném sloupku - posílí to proces hojení. Pokud vaše tělo není tak trénované a nemůžete zvednout končetiny - udělejte toto cvičení, ležící na podlaze, držte podpěru rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - po cvičení sprchujte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění tkáňového edému, pomůže zmírnit nepříjemné pocity.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat všechna vaše cvičení.

Sada cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během kterých budete účinně léčit tento nebo ten problém. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je velmi dobré, pokud máte ve svém domě několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy, které jsou zaměřeny na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxaci, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma prováděla přísně v určeném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte záda na všech čtyřech.
  • Pomalu ohnout, vdechovat a ohýbat, vydechovat (20 krát).
  • Protahujte páteřní svaly: Nejprve položte na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka se musí dostat dopředu. Střídavě střídat strany (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhne dopředu a zaměřuje se na dlaň kolena. Ujistěte se, že vaše bedra nejsou ohnuté.
  • Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte dolů a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - vdechujte, znovu vdechte. Když jsou vaše paže narovnány, spodek pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaň dole a roztáhni se po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S kýly lumbální páteře

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset pro Bubnovské cviky získat speciální gumové tlumiče. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit záda s časem. Cvičení s trojnásobným přiblížením 12krát.

  1. Použijte simulátor skloněné desky, který má malý úhel sklonu. Zvedněte hlavu, držte ruce za rukojeti, narovnejte nohy. Vydechněte a současně utáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
  2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjali svaly bederní.
  3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
  4. Pak budete potřebovat paralelní tyče: nasaďte váhu na opasek a držte ruce a zvedněte rovné nohy.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy přináší člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřuje nejen k úlevě od bolesti, ale také k tomu, aby se vrátila plná příležitost k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Seznámíte se s výkonností této techniky dále (třikrát 12 krát).

  1. Vezměte činku, abyste provedla lavičku. Budete potřebovat tři série s 15 přístupy každý. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: "Ha-a!". Barbell může být nahrazen činky.
  2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s lokty ohnutými. Když vaše ruce vystupují, narovnejte lokty.
  3. Držte se vleže a zatlačte činky za hlavu rovnými rameny.

Léčebná centra Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu s Bubnovským cvičením v samotném zdravotním středisku, kde jsou k tomu potřebné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, kde je možné tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Číslo položky

Moskvě

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Ostrov Vasilyevský, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupčínská, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo pole, 24

Kde koupit a kolik je vybavení Bubnovského cvičení

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem příležitost zvýšit účinnost cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte příležitost navštívit centrum Bubnovsky pro každodenní terapii, můžete takové vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Náklady budou následující:

Název simulátoru

Charakteristický

Cena, rub.

Stiskněte lavičku v náchylné poloze.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Lisovací lis, sedící 60 stupňů

Účinná s akutní bolestí v bederní páteři, pro léčbu osteochondrózy.

Zlepšit účinnost terapeutických cvičení na zádech. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené řemeny.

Kožené řemínky s sponami na nohy

Doplňkové vybavení pro cvičení podle Bubnovského

Online obchody, kde se nachází simulátory doručovacích služeb Bubnovský:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Multifunkční blokový rám

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovský

Simulátor Bubnovský MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovský

Kontraindikace pro trénink

Bubnovské metody pomáhají i v nejvíce beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Mělo by se však vždy pamatovat na to, že celý komplex této tělocvičny je postaven na výkonové zátěži, proto má tato metoda léčby také několik kontraindikací. Podívejte se dále.

  • Právě jste provedli operaci.
  • Vyskytla se ruptura ligandu nebo šlachy.
  • Onkologie.
  • Osoba je v před-infarktu nebo stavu před mrtvicí.

Video

Pokud si přejete cvičit doma Bubnovského, použijte speciální techniky, které doktor sám vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video výukových lekcích nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Provádějte takové cvičení každý den a zdravěte.

Lékaři hodnotí metodu Bubnovského

Vladimír, neurologa obratle: "V jeho jádru je technikou Dr. Bubnovského běžná manuální terapie nebo cvičební terapie, která je podporována autorskými cviky na speciálních simulátorech (také navržená autorem). A jeho tvrzení, že dokonce taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koaxartróza, může být skutečně vyléčena touto technikou kinesis - čistou neznalostí a profanací. Jak je možné říci, že osoba nemůže poškodit disk, jestliže artróza překonala jeho tkáně a zotavení pomocí lékařských prostředků je nemožné - pouze tělesná výchova? "

Roman, neuropatolog: "Po dlouhou dobu pochyboval a z lékařských důvodů nevěřil v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměl šanci provést diagnózu" vdovský hrbol ". Ona kategoricky odmítala být mnou zacházena a odešla do centra Bubnovského. Tam jí byla předepsána řada speciálních cvičení. Jaké bylo moje překvapení, když jsem viděla vlastním očima, jak za šest měsíců onemocněla onemocnění! "

Antonina, vertebrolog: "Existuje mnoho názorů na tuto techniku, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také veškerá kinezioterapie. A když se dívám na to, jak se lidé rozcházejí z kanceláří lékařů, a vrátím se, abych ukázal výsledky po cvičeních na Bubnovském, rád bych řekl: stále funguje. A kdo ví, možná budoucnost za takovou metodou léčby nemocí páteře? "

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve věku moderní počítačové techniky a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Při průchodu vojenské služby v sovětské armádě jsem se dostal do vážné nehody, po které jsem byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - zcela moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby technika mohla pracovat, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Znáte pořadí cvičení a přísně dodržujte.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Také tyto cviky pomáhají snižovat pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Dále se provádí sada cvičení, která pomáhá zbavit se ztuhnutí nervů v oblasti meziobratlového disku a může být také použita ke zlepšení roztahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se protáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se vytvořit polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Musíme se pokusit dostat bradu do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli, držte si záda rovně, tvá hlavou se těší. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte mít lokty a kolena spolu). Proveďte 10-20krát.
  6. Lež na jeho boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tento soubor cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři způsobená skoliózou, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, potom vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provádět flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. Při posezení na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení ramen v těžké poloze těžké, musíte jít na neúplné kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Potom zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Smrdíme led, vítáme ho do hadříku a vázáme ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovu muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Použití MTB je účinné při těchto onemocněních:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedněte si na podlaze, opřete nohy o zeď a rukama sejměte simulátor. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy proti stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytahovat, nenahládejte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech s sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cviků pro roztahování s expandérem vám umožňuje vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Potřeba vytáhnout, kolik síly. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Restaurační cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama odpočinku na podlaze, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 až 30 minut.
  5. Lehnout si na žaludek na vysokém lavičku, držet na jeho okraji, nohy by měly být spuštěny pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolena. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla probíhat ve větrané místnosti:

  1. Tlaky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna apod.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet tělo a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, hladce zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a nezapomeňte správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledovat vaši dietu a také věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale i hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kotníků. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) po svaly tak aktivně, jak klesá, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, ponořujeme ponožky po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - směřujeme je dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její ruce drží ji výše.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impulz neměl přesáhnout 120, pro připravované by měl být 160 úderů za minutu. Pokud do slabých nohou dochází k bolesti svalů, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty na kolena. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Abyste se vyvarovali chyby - "kývnutí na hlavu" (pracujte pouze na krční páteři) při jeho provádění je nutné stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Nejdříve byste měli kolena obtočit měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být protaženy: kolenní rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pás se nemůže ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Když vdechujeme, stoupáme, když vydechujeme, narovnáváme naše lokty a pomalu sedíme na patách, natáháme naše zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud možno odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše kolena musí být vytaženy do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat několikrát, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené otoky.

Č. 6

pohyby hladké, bez trhlin a kyvadla

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po uplynutí doby, kdy jsme si sedli na polštáři, fixujeme pozici 1-2 minuty a vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na inhalaci a uchopíme prsty prsty štětcem a pomalu natáhneme nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na příčníku, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, dejte se, dejte držení tyče a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, nahoře a dole, kde by měly být nohy pro nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Bubnovské metody: páteřní léčba - 20 základních cvičení

Dnes nabízíme článek na téma: "Bubnovsky metody: léčba páteře - 20 základních cvičení." Snažili jsme se popsat všechno jasně a podrobně. Máte-li otázky, zeptejte se na konci článku.

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale i hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kotníků. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

pro usnadnění porozumění doktor podmíněně rozdělí "svalové tělo" osoby na 3 "podlahy"

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) po svaly tak aktivně, jak klesá, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

squat je jedním z hlavních cvičení, které pomáhají srdci

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, ponořujeme ponožky po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - směřujeme je dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její ruce drží ji výše.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impulz neměl přesáhnout 120, pro připravované by měl být 160 úderů za minutu. Pokud do slabých nohou dochází k bolesti svalů, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Je kontraindikováno provádět dřepy s koaxartózou kolena a / nebo kotníku.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty na kolena. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Abyste se vyvarovali chyby - "kývnutí na hlavu" (pracujte pouze na krční páteři) při jeho provádění je nutné stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

gymnastika může být použita jak pro prevenci onemocnění páteře, tak pro přítomnost onemocnění

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Nejdříve byste měli kolena obtočit měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být protaženy: kolenní rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pás se nemůže ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Když vdechujeme, stoupáme, když vydechujeme, narovnáváme naše lokty a pomalu sedíme na patách, natáháme naše zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud možno odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše kolena musí být vytaženy do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat několikrát, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Pokud cvičíte po dobu 5 až 10 minut každých 4 hodiny, rychlost jeho realizace se zvýší a na všech čtyřech můžete chodit bez bolesti.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené otoky.

Při vnějším vystavení nachlazení (kryokomprese) se v těle vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zastavuje bolest zad.

Č. 6

pohyby hladké, bez trhlin a kyvadla

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po uplynutí doby, kdy jsme si sedli na polštáři, fixujeme pozici 1-2 minuty a vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na inhalaci a uchopíme prsty prsty štětcem a pomalu natáhneme nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na příčníku, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, dejte se, dejte držení tyče a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, nahoře a dole, kde by měly být nohy pro nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Cvičení na tabuli

Č. 1. Leželi jsme na desce, zamířili jsme, drželi jsme ruce na příčníku zeď a položili nohy na horu. Vdechujte a vydechněte kolena do žaludku a hrudníku. Při postupném zvyšování amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

Číslo 2. Ležíme na desce, zamíříme dolů a zajistíme nohy. Vdechujeme a při výdeji tělesných výtahů se pokoušíme dosáhnout na kotníky rukama.

Po sadu cviků pro akutní bolesti zad byste měli stát pod chladnou sprchou po dobu 20-30 sekund nebo se ponořit do hlavové lázně po dobu 5 sekund.

Video 20 základních cvičení Bubnovského:

Cvičení pro bolest v kýli v bederní páteři

zkroucení těla, skoky, trhavé pohyby

Č. 1 Sedíme na podlaze nebo na židli a provádíme trakční pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20 krát, děláme 1-2 přístupy. Trakce může být provedena:

  • na bradu a hrudi, ohýbání ramen, pokud jsou expandéry upevněny na horní části vodorovného pruhu;
  • pokud je expandér upevněn na spodní straně stěny: na kolena a hrudník a s rovnými rameny až do polohy nad hlavou.

Číslo 2 "Skládací nůž." Posadíme se na podlahu, natáhneme nohy a na výdech se ohýbáme dolů a oběma rukama zahneme prsty. Můžeme cítit pod koleny lehkou bolest. Když k tomu dojde, napnutí svalů pasu a stehna, nohy za sebou.

návrat do polohy na zádech nastane při vydechování

Č. 3 "Pluh". Ležíme na zádech a snažíme se snížit rovnou nohu za hlavou, v ideálním případě pro pokročilé atlety, které se dotýkají podlahy prsty. Začátečníci mohou zvedat nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, poté postupně zvyšují amplitudu, dokud nebude dosažen požadovaný výsledek. Na jednom přístupu - 20 opakování, počínaje 1-2 přístupy.

Č. 4 Ležíme na zádech, vdechujeme a na výdech se seskupujeme: zvedáme nohy a trup, snažíme se zmenšit lokty a kolena. Opakujeme 20krát, děláme 1-2 přístupy.

Č. 5 Ležíme na pravé straně, spodní ruku spočíváme na podlaze, na výdech, který shromažďujeme, táhnou kolena až k hrudi. Zopakujeme 20krát na každé straně a provádíme 1-2 přístupy.

Tyto cviky učiní tělo pružné a svaly - elastické s kýlou v páteři.

Cvičení pro bolest v kýle v krční oblasti

Tyto cvičení obnoví průtok krve do mozku mozkovou cestou, protože svaly krku spočívají na zadních svalech. Je možné ovlivnit svaly na zádech a cévy, které krmiva mozkem utahováním.

Nejprve se posadíme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Pak uděláme push-ups: klasický a s důrazem na koleno. Tělo musí být rovno a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provedou 5 push-upů - 10 setů s odpočinkem po dobu 2-3 minut.

Trakční pohyb:

Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je připevněn na spodní straně stěny. Na vysokou lavici položíme koleno nohy a holení, opřejeme si ruku o zeď. Na druhou stranu děláme pohyby pro sebe a pro sebe. Současně se vyřeší svaly krku, spojujeme také záda (tam a zpět) s prací. Expandér lze vyměnit za činky, zvednout z podlahy a spustit dolů.

Č. 2 - "pulovru". Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy jsou na podlaze, mírně širší než ramena. Vezmeme si ruce činky s hmotností, kterou můžeme dolů za hlavou a zvednout rovnými rameny až 10-15krát.

Č. 3. Posaďte se na lavici a vezměte jednu činku do ruky, zvedněte ji rovnou rukou nad hlavou, ohnite paží u lokte a spusťte zezadu činku (nebo 1,5-2 l láhev s vodou) za sebou, zvedněte ji a znovu spusťte. Opakujte 10-15krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a ujistěte se, že činka nezpůsobuje zranění hlavy.

Cvičení pro bolesti v kyčelním kloubu s koaxartrózou

cvičení zaměřená na vyložení kyčelního kloubu

Upevněte expandér vysoko na stěnu nebo elastickou gumu smyčkou. Zpevneme kotníkový kloub na expandéru nebo kaučuku a ležíme na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

Č. 1. Po vydechnutí přitáhněte nohu k rameni a ohněte se na koleno. Zopakujeme 15-20 krát, děláme 1-2 přístupy.

2. Zvedněte nohu a s úsilím snížíme výdech. Opakujte 15-20krát x 1-2 přístupů.

Každé cvičení na konci výdechu je doprovázeno zvukem "HA!" A tahání břicha tak, aby membrána fungovala.

Připojte expandér ke spodní části stěny nebo kaučuku smyčkou.

Číslo 3. Sedněte na podlahu bočně ke stěně. Nasaďte gumovou smyčku na vnější nohu a přesuňte nohu na stranu na výdech. Ruce se vrátily na zem. Opakujte 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 sady.

Cvičení uvolní kyčelní kloub a zatíží jeho svaly. Je třeba obnovit krevní oběh v bolavém kloubu.

Pro kyčelní kloub a pro unavené nohy je vhodné procházet fit.

Č. 4. Ležíme na žaludku, paže se ohýbají v loktech blízko těla. Alternativně utáhněte kolena do loktů a opakujte alespoň 20krát s každou nohou. Provádějte denně.

Závěrem, slova z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVÍ je PRACOVNÍ.
Práce je PATIENCE.
Trpělivost trpí.
Utrpení je CLEARING.
Čištění je ZDRAVÍ.

Dr. Sergej Bubnovský poprvé v lékařské praxi vyřešil problém onemocnění páteře bez použití léků a chirurgie. Zahrnuje metodu Bubnovského ošetření páteře s celkem 20 základními cviky, které pomáhají vypořádat se s onemocněním pomocí vnitřní fyzické síly lidského těla. Léčba vyžaduje pochopení principu této techniky a splnění určitých podmínek.

Páteční léčba podle Bubnovského způsobu

Pohybová terapie je princip Bubnovského techniky.

Léčba páteře je kinesitherapy, tato definice znamená hojení pohybem. U tříd, které mají příznivý účinek na páteř, lékař používá speciální simulátory. Taková technická zařízení mají funkce proti gravitaci a dekompresi. Pacienti jsou současně v naprostém bezpečí a nemají strach z únavy, zvýšeného tlaku a slabosti. Metodika Bubnovský pro každého pacienta poskytuje individuální lekce.

Pacienti se musí naučit pohyby a opakovat je správně. Nesprávné cvičení mohou situaci jen zhoršit.

Bubnovský systém, v němž je pacient zapojen, je vyvinut zvlášť pro každého. Výběr komplexu závisí na závažnosti onemocnění, celkovém stavu těla, na úrovni fyzické připravenosti člověka a dalších rysech jeho těla.

Metody léčby Dr. Bubnovského umožňují dosáhnout následujících výsledků:

  • zvyšuje pružnost tkání svalů zad, dolní části zad;
  • posilování kloubů a vazy;
  • zlepšení mobility kloubů.

Nutné podmínky pro léčbu

Zpracování chrbta tímto způsobem je možné za následujících podmínek:

  • žádné kontraindikace k tělesnému výcviku;
  • touha pacienta uklidnit tělo, obnovit;
  • přijetí a pochopení toho, že proces hojení bude pomalý;
  • důvěru v lékaře nebo instruktora.

Léčba podle metody Bubnovského je možná pouze při absenci kontraindikací.

Není dovoleno cvičit osoby s onemocněním z hlediska onkologie, hypertermie těla, nebezpečí otevření krvácení a jiných předispozičních faktorů.

Obnova metodou Bubnovsky zahrnuje řadu cvičení s dýchacími cvičeními. Pacient musí přesně dodržovat všechny předpisy lékaře a dodržovat léčebný režim.

Pacienti, kteří jsou léčeni podle metody Dr. Bubnovského, by měli být přizpůsobení dlouhodobé práci, pravidelným třídám a trpělivě. Standardní kurz se skládá z 12 tříd, jejichž délka trvá od 60 do 90 minut.

K dosažení pozitivního účinku poskytuje Bubnovský metoda plnou důvěru lékaře a víru v přirozené oživení bez léků.

Silné a slabé stránky

Léčba kloubů metodou Bubnovsky má následující výhody:

  • účinnosti a bezpečnosti léčby;
  • možnost využití těchto cvičení k rehabilitaci po úrazech a operacích;
  • prevence nemocí muskuloskeletálního systému;
  • žádné omezení věku nebo pohlaví;
  • dlouhodobé působení z cvičení, které slouží jako prevence poruch;
  • zlepšení celkové pohody.

Má tuto metodu a nevýhody, mezi které patří:

  • program pomalé obnovy;
  • nutnost přísného dodržování režimu. Pacienti musí jednat přesně podle všech pokynů lékaře, pravidelně navštěvovat kurzy a provádět všechna cvičení.

Etapy obnovy

Obnova zahrnuje následující kroky:

  • Recepce u specializovaného profilu;
  • myofasciální diagnostika;
  • testování pacienta na simulátorech;
  • proces léčby;
  • doporučení.

Lékařské kurzy se provádějí s instruktory ve speciálních sálech.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu je třeba pacienta vyšetřit a provést řadu studií, jako jsou radiografie, MRI a další. Pacient je testován na rehabilitační simulátory, pak lékaři vybírají soubor cviků a také určují četnost jejich realizace.

Kurz ošetření probíhá ve speciálně vybavených pokojích podle vyvíjeného individuálního programu. Lekce provádí instruktor, který sleduje správnost cvičení a dodržuje předepsaný režim.

Další postupy jsou také prováděny za účelem zvýšení účinků tréninku, zahrnují fyzioterapii, terapii saunou, dietu, kontrastní koupel a protahování. Po dokončení úplného průběhu léčby je pacient vyšetřen a cvičení jsou mu přiděleny pro individuální lekce doma.

Základní cvičení

Cvičení na páteři podle Bubnovského stanovují pro provádění následujících pravidel:

  • uvolnění zad;
  • protahování;
  • protahování;
  • čerpání;
  • protahování zad;
  • protahování břicha a zvedání pánve.

Po ukončení léčby ve zvláštní místnosti může pacient studovat doma.

Cvičení, která vám umožňují zmírnit bolest, zahrnují protahování zad. Je prováděna s důrazem na kolena a ruce, zatímco byste měli co nejvíce relaxovat. Ve stejné pozici ohněte. Pro další pohyb je zadní strana vyklenutá po výdechu a vychylována, když je vdechován vzduch.

Protahování zad je drženo, zatímco stojí na rukou a na kolenou. Pacient přenáší tělesnou hmotnost na levou nohu, sedí na ni a vezme pravou stranu. Levá ruka pacienta se táhne dopředu. Musíte měnit pozici pravidelně, duplicit vše 20krát a eliminovat silné pohyby.

Dalším pohybem je čerpání. Provádí se v ležení, přenášení tělesné hmotnosti na kolena a dlaně. Důraz je udržován a tělo je co nejvíce vytáhnuto dopředu. Při tom je bederní plocha plochá, nelze se ohýbat. Při výdechu je tělo spuštěno na podlahu a poté vdechováno. Z počáteční polohy se pacient vrátí k patě a současně protahuje svaly pasu. Cvičení se opakuje 6krát.

Vytáhnutí břicha a zvedání pánve se provádí s pacientem na zádech. Pro první pohyb jsou kolena utaženy do žaludku, ruce jsou umístěny za hlavou. Tělo je ohnuté, snaží se odtrhnout horní část těla od podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Pacient pocítí pocit pálení v břiše. Zvedání pánve se provádí rukama po těle. Panva je odstraněna z podlahy při výdechu a spuštěna na inhalaci. Takové přístupy se provádějí až třikrát.

Video

Komplex 20 cvičení na simulátorech podle metody Bubnovského je uveden v tomto videu:

Závěry

Gymnastika pro léčbu páteře od Bubnovského - to je jediná taková metoda, jak odstranit problémy s páteří. K dosažení tohoto účinku pacienti berou v úvahu kontraindikace a dodržují doporučení lékaře, jsou vyšetřováni před zahájením odborné přípravy a po jejich ukončení. Gymnastika Bubnovský vám dává možnost bezpečně se zbavit problémů s páteří pomocí zdrojů vašeho těla, abyste dosáhli stabilního klinického účinku.

Bolesti zad, zpevněný nerv na páteři. Bylo by třeba vidět lékaře, ale jak překonat bolest? Provedení sady 20 cvičení Bubnovského doma poskytne sílu a návrat k životu. Pomohlo vám mnoho, pomůže vám.

Testováno na sebe

Ve 22 letech Sergej Mikhailovič Bubnovský téměř zemřel při dopravní nehodě, ale Providence byla potěšena, že vystoupí ze stavu klinické smrti a splní úkol, který mu byl svěřen. Verdikt lékařů sliboval radost: paralýzu a celoživotní postižení. Předpovědi se však neuskutečnily. Mladý muž, který používal vlastní lékařskou gymnastiku, se postavil na nohy, vystudoval lékařský ústav a patentoval techniku, která pomohla zbavit se berlí nejen pro něj, ale i pro desítky tisíc pacientů.

Metoda je založena na artikulární gymnastice s pohybem přes bolest. Jedná se o 20 nenahraditelných cvičení, které nezhoršují bolest, ale umožňují je překonat. Alternativní přístup s odmítáním léků a korzetů ve prospěch skrytých rezerv tělesa, který se dosahuje diagnostikou a výběrem speciálních cvičení. Pacient musí pochopit a cítit své tělo a lékař musí přesně diagnostikovat zdroj bolesti. Společně rozhodnou, která fyzická zátěž obnoví mikrocirkulaci krve v postiženém orgánu a poskytnou impuls pro procesy přirozené regenerace tkání.

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury vůbec neexistuje žádná kultura. Můžete opakovat starých Řeků, že tento pohyb je život, ale pokud nebudete dodržovat tuto smlouvu, zůstávají slova prázdným zvukem. Metoda navržená Bubnovským je založena na principu kinesitherapie (jiné - řecké kinesi - hnutí + terapie - léčba) - terapeutické gymnastiky, kde terapeutický efekt je dosažen pomocí aktivních a pasivních cvičení. Pro jeho použití je zapotřebí řady podmínek.

  • nepřítomnost kontraindikací (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - stanovená lékařem;
  • vnitřní postoj pacienta k přesné realizaci terapeutického režimu a předepsané doporučení během celého kurzu
  • Trpělivost a vytrvalost pacienta, přijetí "zpožděného účinku" se zaměřením na konečný výsledek;
  • přesvědčení o metodě a touze se zotavit bez léků, pouze na úkor gymnastiky.

Jako vedlejší účinek - znalost schopností vlastního těla.

V klinikách a centrech kinezioterapie provádějí diagnostiku, vybírají si cvičení na simulátorech a organizují plán individuálních a skupinových tříd.

Ale metoda má pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků můžete vyzvednout cvičení, které se provádějí doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštěvovat tělocvičnu na klinice neustále.

Základní cvičení pro klouby a páteř

Vyvinula stovky cvičení a založila na nich desítky komplexů. Vyberte 20 základních cvičení Bubnovského. Ty, které lze provést doma. Současně seznámíme s příbuznými a přáteli.

  1. Zvedněte se ze sedící pozice na patách s kruhovým pohybem rukou. Sedněte si na paty - vydechněte.
  2. Lehněte si na zádech, kolena se ohnete, zvedejte se, jak vydechujete, a jděte dolů, když vdechujete. Můžete zároveň snížit a protáhnout kolena.
  3. V pozici 2 na výdech zvedněte trup a pokuste se snížit kolena a lokty. Dech - návrat do výchozí pozice.
  4. Na boku s podporou ruky na podlaze, aby se zvedla po výdechu, dolů na inhalaci.
  5. Na všech čtyřech uvolněte svaly dolní části zad a lehce zvedněte nohy, pohybujte pánev vlevo a vpravo a otáčejte "ocasem".
  6. Ve stejné poloze natočte tělo dopředu a dozadu, ohýbáním paží u loktů při ohýbání dopředu.
  7. Sedněte si na patách, uvolněte svaly a natahujte se.
  8. Cvičení "nůžky" v sedící pozici s podporou rukou na podlaze.
  9. Lehněte si na boku, ohněte koleno a přitáhněte ho k rameni (vdechujte), narovnejte nohu (vydechněte).
  10. Houpající se na břicho, nohy rozšířené, dolů. Tělo nahoru, dolů.
  11. Lehněte si na zádech a přitáhněte kolena k hrudníku. Po vydechnutí - ruce po stranách a nohou nahoru, paty do stropu.
  12. Pokračování cvičení 11. Ohněte nohy a naklonějte doprava. Natáhněte nohy a nakloňte se doleva.
  13. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a zvedněte trup a přitiskněte lis.
  14. Pokračování v cvičení 13. Pravá noha na levém koleně, protáhněte levý loket na pravé koleno (vydechněte), narovnejte.
  15. Opakujte s výměnou rukou a nohou.
  16. Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
  17. Na všech čtyřech, koleno k rameni (vdechovat) a pohybovat nohou na výdech.
  18. Chůze na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
  19. Střely. Z sedící nebo stojící pozice, pomalu vdechujte, sáhněte rukama k prstům, oddechujte, když vydechujete.
  20. Relaxace Vydechte, protáhněte se na paty.

Jedná se o hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti je několikrát více. "Zatracení ocasu", protahování a uvolnění se provádí po 3 - 4 cvičeních na kyvném, ohýbání a houpání. Současně by měla být věnována pozornost shodě s inhalací a výdechem a s bolestí zad, páteře, kloubů. Pokud se bolest stává akutní nebo nadměrnou, musíte jít do relaxačních a dýchacích cvičení.

Neubližujte se

20 nenahraditelných cvičení není všelékem nebo zahříváním, ale nápravou. Je předepsán lékařem po pečlivé diagnostice pacienta a je sledován lékařem, i když se provádí doma. Stejně jako u všech léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby se použijí úpravy. Některé cvičení mohou být vyloučeny nebo nahrazeny jinými. Tuto nemoc lze porazit v důsledku společného úsilí lékaře a pacienta, protože desítky tisíc lidí, kteří byli léčen Bubnovským a jeho metoda, mohou svědčit.

Léčba bolesti zad a cervikální páteře

Především je třeba si uvědomit, že oba ohýbání dopředu a návrat do výchozí polohy musí být prováděny zpomaleně. S nohama se člověk opírá o zeď a pevně je fixuje. Ruce musí zachytit rukojeť, ale musíte zajistit, aby vzdálenost mezi kartáči byla pohodlná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř roztahovat a zadní ohyby, díky němuž se sousedí lopatky lopatky a hrudníku. Výdech během tohoto cvičení je nezbytný, když rukojeť přiléhá k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. Je nutné opakovat první cvičení deset, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost závaží pro toto cvičení by měla být taková, že jej můžete zvednout potřebným počtem opakování.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma způsoby. První metodou je obyčejné utažení pánve a záběr zde nezáleží. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou používat dva expandéry.

Vezmeme expandér, upevníme ho na stabilní oporu, vezmeme stejnou pozici jako pro práci na simulátoru a zahájíme lekci. Existuje další cvičení, které je přechodné. Říká se to tahání činky. Udělej to jednou rukou. Provedete to následujícím postupem: hlava by měla být vztyčena nahoru a brada co nejvíce posunout dopředu.

Kvůli tomu budete pracovat s jemnými svaly horního těla. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být vzata trochu zpátky. Cvičení by mělo být na gymnastické lavici. Druhá noha musí být ohnuta kolem kolena a co nejvíce se opírá o lavici.

Můžete vydechnout při uvedení činky do hrudníku. Tělo by mělo být zkrouceno na maximum v páteři, pouze tímto způsobem můžete získat vynikající výsledky léčby tímto cvičením. Početrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimální a maximálně šest přístupů. Ti, kteří jsou zpočátku tvrdě, mohou udělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že mají dostatečnou sílu k tomu.

Největší efekt lze dosáhnout při dalším cvičení této jednotky, která se nazývá trakce ze spodní jednotky. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Použijete-li expandér, pak jej upevněte na podpěru, zatlačte nohy do něj, zaujměte polohu pod úhlem 90 stupňů a opakujte stejné pohyby jako v prvním cvičení, prostě se nevraťte do původní polohy, ale ohnout se ještě o něco víc ( úhel přibližně 95 až 99 stupňů). Ale dopředu je třeba se sklonit téměř ke konci, takže svaly bederní sekce jsou zcela zmenšeny.

Na konci cvičení by se lopatky měly spojit. Výdech je nutný poté, co se rukojeť expandéru dotkne dolní části břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedíte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Nohy pevně spočívají na podlaze. Expandér fixuje ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů těla, protože se musí odklonit pod úhlem čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavici. Pokud máte pocit, že vaše ruce jsou unavené, můžete pokračovat ve cviku s vaším zády.

Je třeba provést první pohyby i přes bolest a s těžkým východem. Pamatuj si to!