10 způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů

Worms

Testosteron je přední androgenní hormon mužského těla, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje sadu svalové hmoty, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu negativně ovlivňuje fyzický i emoční stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon se produkuje v kůře nadledvinek a ve varlatech. Norma - 11-33 nanomolesů / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad nastává ve dvou hlavních směrech:

  • androgenní: regulace procesů pohlavního vývoje organismu. Progesteronová aktivita přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
  • anabolické: syntéza proteinů, inzulín, endorfiny, tvorba svalových vláken, fyzický vývoj těla.

Kromě toho testosteron provádí řadu životně důležitých funkcí:

  • aktivně se podílí na metabolických procesech,
  • reguluje přírůstek hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru těla,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnost vůči stresu,
  • podporuje hladinu libida, aktivitu mužů.
Testosteron je zodpovědný za sexuální funkci člověka, jeho vzhled, maskulinitu, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je pro tělo naprosto bezpečná, na rozdíl od syntetických protějšků. Maximální koncentrace hladin testosteronu je zaznamenána ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let se produkce hormonů každoročně snižuje o 1-2%. Takové snížení hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Účinek testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

· Zvyšuje svalovou hmotu.

· Hlas roste hrubým;

· Mazové žlázy mohou pracovat v rozšířeném režimu, který často způsobuje vyrážku.

· Tělo vlasů se objeví v pubech, podpaží, na obličeji. Postupně se vlasy objevují na hrudi, nohou, pažích.

· Existuje vzrůst genitálií a zvýšená sexuální touha.

· Zvyšuje schopnost otevírat.

Současně s poklesem hladiny testosteronu se objeví onemocnění srdce a krevních cév, může se vyvinout osteoporóza a porucha vegetativního systému.

· Věkem se zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Ale proces produkce testosteronu může být porušen pod vlivem nepříznivých faktorů:

  • kouření, zneužívání alkoholu,
  • neaktivní životní styl,
  • chronické nemoci
  • některé léky
  • nepříznivá ekologická situace
  • nadváha, stálé napětí.

Hladiny testosteronu: normální a abnormální

S věkem se množství testosteronu postupně snižuje, ve věku 60 let může klesnout o 50%. Navíc zvýšení nebo snížení hladiny hormonu je již patrné s odchylkou od normy 5-15%. Celkový obsah hormonu v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s proteiny - 98%.

Příčiny a účinky snížení hladiny mužského hormonu

Snížení hladin testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologické stavy hypotalamo-hypofyzárního systému). Naneštěstí jsou u moderních mladých mužů běžné snížené hladiny hormonů. Jaký je důvod takového deficitu? Oba různé nemoci a životní styl mohou ovlivnit pokles hladiny testosteronu.

Snížení hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a je charakterizováno typickými příznaky:

  • bolest kloubů, snižování svalové hmoty,
  • problémy s pamětí
  • problémy s erekcí, předčasnou ejakulací,
  • zvětšení prsou, nadváha,
  • nespavost, snížené libido,
  • snížení srsti.

Nedostatek hormonu vyvolává zvýšení hmotnosti, člověk se stává podrážděným, náchylný k depresi a zvyšuje se riziko rozvoje různých onemocnění. Faktory přispívající ke snížení hladin pohlavních hormonů:

  • zdůrazňuje
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání alkoholu
  • STI,
  • užívání některých léků
  • genitální trauma,
  • sedavý životní styl
  • nepravidelné milování
  • nepříznivá ekologická situace.
Pokud uvidíte člověka s nadváhou, víte, přesně snížil hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů? Samozřejmě existují účinné léky pro takové případy, ale mohou být předepsány pouze specialistou po vyšetření. Začněte, zvažte přírodní a bezpečné způsoby.

Napájení

Produkce hormonů je komplexní proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nejprve nezbytné poskytnout tělu užitečné látky:

· Mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, kraby),

· Ryby (sledě, sardely, kapry),

· Ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle).

Je důležité poskytnout tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.

· Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost těla, zabraňuje tvorbě kortizolu,

· Vitamin E - pomáhá inzulínu v boji proti vysokým hladinám cukru v krvi

· Omega-3 a Omega-6 - esenciální kyseliny potřebné pro produkci testosteronu,

Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, žloutky.

Další nutriční pokyny:

Mořské plody jsou známé svou schopností zvyšovat sílu.

  • patří petržel, špenát, kopr ve vašem menu - zeleninové formy testosteronu,
  • sušené ovoce jsou velmi užitečné, obsahují lutein,
  • ujistěte se, že jíte obiloviny - vlákno je nezbytné pro tělo,
  • vyhnout se sójovým produktům
  • vyloučit pivo, rychlé občerstvení, nápoje sycené oxidem uhličitým, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • omezit množství soli
  • za den můžete pít víc než jeden šálek organické kávy,
  • Výrobky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, by měly být přirozené, a proto se snažíme nakupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že za účelem zvýšení tělesné hmotnosti je skot krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80% hormonů, které jsou přidávány krmení prasat, rychle zvyšují množství tuku - ženy.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Muži s nadváhou se musí zbavit dalších kilogramů. Je dokázáno, že muži s obezitou snížili hladinu testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni se převádějí na ženy. Proto sport a výživa jsou satelity zdravého muže.

Fyzická aktivita

Je dokázáno, že silový trénink s zatížením přispívá k výrobě testosteronu. Klíčová doporučení:

  • optimální trvání tréninku je hodina
  • počet cvičení - 2-3 týdně,
  • Je třeba trénovat velké svaly na zádech, nohou, hrudi,
  • vzít váhu, abyste mohli cvičení dělat 8 až 10 krát, poslední - s námahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů se testosteron převádí na estrogen. Každý typ alkoholu nepříznivě ovlivňuje proces výroby hormonů a pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní červené suché víno, které je užitečné ke zmírnění.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšené hladiny cukru vedou k poklesu produkce testosteronu. Kromě toho zneužívání sladké vede k přírůstku hmotnosti. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (jde o těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je pro lidské zdraví velmi důležitý. Je zajímavé, že většina hormonů je produkována ve fázi hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres působí na tělo jako celek a také přispívá k vývoji hormonu kortizonu - antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržovat stabilní emoční stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje produkci mužských hormonů a pozitivní účinek na celé tělo, je to příjemný a účinný způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Pokud neexistuje žádný trvalý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, jelikož STI jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často se stávají příčinou komplikací. Bylo také poznamenáno, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva výrazně zvyšuje hladinu testosteronu.

Slunce

Slunce není jen zdrojem vitaminu D. Studie prokázaly, že sluneční paprsky stimulují produkci testosteronu. Proto si v létě zapomeňte na opalování.

Vyhrajte!

Testosteron je vítězný hormon. Radujte se i vašim drobným úspěchům, vychutnejte si život ve všech projevech.

Něco o drogách

Léky, které zvyšují testosteron u mužů, jsou předepsány odborníky, když hladina hormonu je nižší než 10 nanomoles na litr:

  1. Testosteronové injekce předepsané v rozporu s gonádami. Nežádoucí účinky - zadržování tekutin a sůl v těle, otoky, zvýšená sexuální touha.
  2. Perorální přípravky (tablety).
  3. Gely.
  4. Testosteronová náplast.

Přípravky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, mohou být předepsány pouze lékařem, protože dlouhodobé užívání takových léků může vyvolat vznik komplikací:

  • inhibice hormonální produkce tělem,
  • vývoj gynekomastie (jde o patologii, při které se prsní žlázy zvětšují),
  • Existuje rostoucí riziko vzniku patologií srdce a cév a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosteronu

Známky zvýšeného testosteronu u mužů:

  • zvýšené tělesné srsti,
  • dobře vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuální touha
  • impresivita, tito muži jsou velmi agresivní,
  • na hlavě se může objevit holá skvrna, na rozdíl od těla.


Důsledky zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonu:

  • patologie prostaty,
  • nádory v testes,
  • patologické procesy nadledvin,
  • dědičnost
  • užívání léčiv obsahujících hormony
  • nadměrné cvičení.
  1. Gladková A. I. "Hormonální regulace mužské sexuální funkce". Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonální terapie", 2007.

Jak jíst člověka ke zvýšení testosteronu

V tomto článku budu označovat výrobky, které zvyšují testosteron u mužů, a také o tom mluvit. že jíst silnou polovinu je přísně zakázáno.

Produkty snižující testosteron

Velmi výrazně snižuje produkci testosteronu. Muži milují slané kvůli okyselování těla. Faktem je, že sodík, který je součástí soli, snižuje celkovou kyselost těla. Ale sodík má nepříjemnou vlastnost: s velkým množstvím soli používá, snižuje hladinu testosteronu.

Je povoleno používat maximálně 3 gramy soli denně. Vzhledem k nízké hladině testosteronu ženy při přípravě pokrmů přidávají sůl zpravidla víc, než je požadováno, pokud jsou orientovány "na chuť" a je zcela nepředvídatelné, když se přidávají "oko". Při přípravě jídel je nutné je trochu přetížit. Pokud je to nutné, muž sám se rozhodne přidat sůl nebo ne.

Cukr

Když se cukr spotřebuje, hladina cukru v krvi stoupá a tím se zvyšuje produkce inzulínu, která potlačuje testosteron. Muži milují sladkosti, protože je potřebují pro normální pohyblivost spermií. Avšak glukóza je nezbytná pro organismus, ale cukr obsahuje převážně sacharózu, což je trochu jiný sacharid, který se zdá být sladký, ale škodlivý pro produkci testosteronu. Velké množství glukózy v medu, sladké ovoce a brambory. Jezte je pravidelně as pohyblivostí spermií a testosteronem bude normální. Mimochodem, kyselé prostředí má také silný vliv na motilitu spermií. Ve své spermie zemře velmi rychle.

Pokud chce člověk zvýšit testosteron, musí téměř úplně opustit užívání cukru a soli. Muži v průměru jíst 12 lžic cukru denně. V šumivých nápojích, jako je Sprite a Coca-Cola, je 55 lžiček cukru na 1 litr nápoje a 6 lžiček cukru je horní hranicí pro člověka po celý den. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezit na sladké.

Kofein

Zatímco je v těle přítomen, spermie prakticky přestanou být produkovány. Ve skutečnosti kofein, který vstupuje do krevního oběhu, zničí molekuly testosteronu. Pro muže je povoleno vypít ne více než 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, k pití je přísně zakázána káva, protože účinek této kávy je takový, že pod vlivem instantní kávy se testosteron obsažený v těle člověka okamžitě změní na estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, myslím muže, pěstujete prsa, stáváte se ženskou tváří a přestáváte růst vlasů na obličeji, nepijte instantní kávu. Čaj, na rozdíl od kávy, neovlivňuje testosteron a můžete ho pít co nejvíce.

Maso s hormony

Všechno dovezené maso (hovězí, vepřové, drůbeží) je nyní vyráběno s hormony. Aby dobytek rychle zvýšil hmotnost a množství tuku, jsou doslova plněné hormony. 80% hormonů, které dávkují prasata, aby se rychleji zvýšilo množství tuku - to jsou "ženské" hormony. Normální maso v naší době se nachází, pravděpodobně jen na trhu nebo ve vesnici.

Nadbytečné hormony v mase negativně ovlivňují ženy. Dívky, které konzumují takové maso, se začínají rozvíjet podél ženského typu poněkud dřív, již 10 let, to je takzvaný estrogenní sexuální debut.
Estrogen má jednu velmi špatnou vlastnost: je prakticky nezničitelný. Všechna plýtvání lidským životem nakonec skončí v řekách a jezerech. Jako výsledek, muži některých druhů ryb začali... plodit, protože ve vodách bylo hodně tohoto hormonu. Pokud muž jede maso každý den (včetně klobás) s estrogenem, postupně se stane ženou.
Zpravidla neexistuje estrogén v jehněčích a rybách, takže je možné jíst bez strachu, bez strachu o testosteron.

Cholesterol ve velkých množstvích (mastné maso)

Tuk v malých množstvích může být považován za neškodný.

Jak zvýšit testosteron u mužů

Testosteron je jedním z nejdůležitějších hormonů produkovaných endokrinním systémem. To lze nalézt u obou pohlaví, ale zejména u mužů. A pro ně je to především důležité. Tento hormon je zodpovědný za vlastnosti těla člověka, které ho odlišují od biologických výrazů. A proto je pro člověka nesmírně důležité udržovat dostatečně vysoký obsah tohoto hormonu. Nicméně, někdy ve fungování endokrinního systému dochází k poruchám a hladina hormonu se snižuje. Je možné tento fenomén zabránit?

Rychlost testosteronu

U mužů je testosteron syntetizován v pohlavních žlázách - varlata (varlat), stejně jako v kůře nadledvinek. Chemickou strukturou látka patří do třídy steroidů. Hypofýza a hypotalamus se také podílejí na procesu syntézy hormonů, které vylučují enzymy, které povolují endokrinní systém, aby zahájili syntézu hormonu.

Většina testosteronu v těle je spojena s různými bílkovinami. Volný testosteron představuje přibližně 2% celkového hormonu. Testosteron u mladých mužů ve věku 18-20 let dosahuje maximální koncentrace. Poté začne hladina hormonu klesat. Od přibližně 35 let hladiny testosteronu klesají o 1-2% ročně. Snížení množství hormonu v krvi mužů s věkem je přirozený proces. Často se však situace objevuje, když se u mužů mladého a středního věku vyskytuje nízká hladina hormonu. Tato situace, samozřejmě, není normální a vyžaduje léčbu.

Rychlost testosteronu v krvi mužů pro různé věkové skupiny

Co je testosteron pro muže

Testosteron je zodpovědný za formování mužského těla. Tento proces začíná v dětství, pokračuje v dětství a dospívání a končí v dospělosti. Úloha testosteronu však není jen při tvorbě reprodukčních orgánů a vnějších sexuálních charakteristik. Testosteron hraje významnou roli v metabolismu, při udržování lidského zdraví. Jeho účastí je proces spermatogeneze. Testosteron je zodpovědný za tvorbu svalového a kosterního systému pro regulaci tělesné hmotnosti. Testosteron je také zodpovědný za mnoho duševních procesů. Například testosteron zvyšuje účinky stresového hormonu kortizolu. Kvůli působení hormonu člověk cítí radost z života a optimismus.

Symptomy nízkého testosteronu

U mužů s nízkým obsahem testosteronu existuje řada příznaků, které se s touto příčinou často nespojují. Toto je:

  • deprese, ztráta zájmu ve světě,
  • snížené libido nebo impotence,
  • obezita
  • feminizace - ztráta tělesných vlasů, gynekomastie,
  • snížení svalové hmoty
  • porucha paměti, rozptýlení.

Příčiny snížení hladiny testosteronu

Úroveň hormonu se může z různých důvodů snížit. Ale zpravidla jsou rozděleny na primární, způsobené onemocněními orgánů endokrinního systému a sekundárními, způsobenými vnějšími faktory a faktory spojenými se životním stylem osoby.

Jaké faktory mohou vést ke snížení hladin hormonů? Toto je:

  • sedavý životní styl
  • nezdravá strava
  • nadváhu
  • nevyvážený sexuální život
  • špatné zvyky
  • zdůrazňuje
  • nedostatek spánku
  • léčba drogami,
  • expozice škodlivým látkám z prostředí.

Sedavý životní styl

Je dobře známo, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pro všechny lidi, ale především pro muže. Příroda uspořádala mužské tělo tak, aby bylo pohodlné neustále zapojovat se do různých fyzických cvičení. Dříve se muži zabývali lovem, chovem, dobytkem a bojem. Všechny tyto aktivity vyžadovaly vysokou výdrž a fyzickou aktivitu, které byly udržovány na správné úrovni kvůli vysoké hladině testosteronu. Nyní většina mužů pracuje v sedavé práci, která nevyžaduje vysokou hladinu hormonu.

Samozřejmě, není třeba se vrátit ke zvykům předků, aby zvýšili hladinu hormonu, nicméně je užitečné si uvědomit, že k udržení optimální mužské formy je nutné pravidelně cvičit. Již dávno bylo zjištěno, že intenzivní fyzické cvičení přispívá k produkci testosteronu v krvi mužů. Jedná se o přirozenou reakci těla, protože bez tohoto hormonu je růst svalů nemožný.

Podvýživa

Ne všechny produkty, které konzumujeme, přispívají k udržení dostatečné hladiny testosteronu. Potraviny by měly obsahovat nezbytné množství stopových prvků, vitamínů, bílkovin, tuků a sacharidů jak ze zvířat, tak iz rostlinných zdrojů. Jak přejídání, tak nedostatečná nepravidelná výživa vedou k tomu, že testosteron je snížen.

Nadváha

Extra kila člověka není jen vadou ve vzhledu, zkazit typický vzhled chladného macha. Ve skutečnosti buňky tukového tkáně jsou továrny pro výrobu antagonisty testosteronu - estrogenu. Navíc v tělesném tuku může být testosteron také zničen a přeměněn na estrogen.

Nepravidelný sexuální život

Pravidelný sex také přispívá k produkci testosteronu, zejména v dospělosti. Nicméně by nemělo být příliš časté (ne více než 2-3 krát týdně), protože v tomto případě bude pozorován opačný účinek - hladina hormonu se sníží.

Alkohol

Oblíbený stereotyp spojuje maskulinitu s náchylností k konzumaci alkoholických nápojů ve velkém množství. A naprosto marně. Bylo zjištěno, že alkohol negativně ovlivňuje centra mozku, které jsou zodpovědné za tvorbu mužského hormonu, což vede k tomu, že se v těle objevuje reverzní proces - přeměna testosteronu na estrogen.

Jistě, milovníci piva se mohou smířit se smíchem - koneckonců, jejich oblíbený nápoj obsahuje poměrně málo alkoholu a z tohoto důvodu se zdá, že by neměl vážně ovlivnit hladinu testosteronu. Ale to není absolutně ten případ. Pivo obsahuje velké množství rostlinného estrogenu. Pivo je tedy ještě větší nepřítel mužského hormonu než silné nápoje.

Stres

Během stresu produkuje organismus zvláštní hormon - kortizol. Tento hormon neovlivňuje přímo množství testosteronu. Ovšem kortizol může blokovat testosteronové receptory, což znemožňuje testosteron. Tak u mužů vystavených stresu jsou pozorovány stejné příznaky jako u mužů s nedostatkem testosteronu.

Nedostatek spánku

Většina mužů si dobře uvědomuje pocit spontánní ranní erekce. Tento jev je do značné míry způsoben skutečností, že ráno je nejvyšší hladina testosteronu. Většina tohoto hormonu se vyrábí v noci, během spánku a hluboké a nikoli povrchní.

Nemoci

Mnoho somatických onemocnění může způsobit pokles testosteronu. To platí zejména pro nemoci postihující androgynní systém, například prostatitidu. Ovšem mohou ovlivnit hladiny hormonů a taková onemocnění, jako je diabetes, hypertenze, poruchy metabolismu lipidů, leukocytóza.

Léčba léků

Testosteron je často redukován léky. Patří mezi ně karbamazepin, veroshpiron, tetracyklin, síran hořečnatý, glukokortikosteroidy. Zpravidla dochází k poklesu pouze při dlouhodobém užívání léků a po ukončení podávání se hladina hormonu vrátí k normálu.

Znečištění životního prostředí

Moderní civilizace otráví naše tělo mnoha chemikáliemi, které negativně ovlivňují hladinu testosteronu. Zvláště mnoho podobných látek ve výfukových plynech automobilů. Studie ukazují, že pracovníci čerpacích stanic mají sníženou hladinu hormonu. Ale chemikálie pro domácnost také nejsou zbaveny látek škodlivých mužskému hormonu. Jedná se zejména o bisfenoly obsažené v mnoha produktech osobní hygieny a detergentech - šamponech, lotionech, tekutých masech apod., Jakož i v plastových nádobách.

Jak zvýšit testosteron u mužů?

Pokud nevíte, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu, můžete se poradit s lékařem. Nicméně před zahájením léčby byste měli pochopit původ situace. Snížení hladiny hormonu může být způsobeno různými důvody, a proto zvýšení počtu testosteronu u mužů závisí na mnoha faktorech. Samozřejmě existují hormony, které obsahují testosteron. Doporučuje se však užívat pouze ve výjimečných případech, například v případech patologií endokrinních orgánů, protože nenahrazují přirozeně produkovaný hormon.

Tak jak se testosteron zvyšuje přirozeným způsobem?

Sportujte

Muži, kteří pravidelně chodí pro sport, zpravidla nemají problémy s testosteronem. Nejdůležitější jsou cvičení zaměřená na vývoj různých svalových skupin těla, například na silových trenérech. Třídy by měly být poměrně intenzivní, ale neměly by být dlouhé. Hlavní věc zde není přehánět, protože jinak tělo vnímá cvičení jako stres a tím vznikne kortizol. Chcete-li zvýšit produkci testosteronu, stačí udělat asi hodinu denně, a ne každý den, ale 2-3krát týdně.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Zlepšete výživu

Chcete-li zvýšit testosteron, měli byste zefektivnit jídlo, nemusíte přejídat, jíst 3-4krát denně a nejpozději 3 hodiny před spaním.

Sledování přiměřené rovnováhy mezi bílkovinami, sacharidy a tuky zvyšuje hladinu hormonu. Kromě toho existují určité látky, které přímo stimulují produkci testosteronu tělem.

Cholesterol

Většina testosteronu se v těle vyrábí z cholesterolu. Proto by měla ve stravě obsahovat potraviny, které ji obsahují ve velkém množství:

Samozřejmě, je zde nutné dodržet opatření, protože potraviny bohaté na "špatný" cholesterol mohou vést k problémům s kardiovaskulárním systémem.

Zvýšení tělesné hladiny hormonu pomůže zinku. Tento stopový prvek je přímo spojen s produkcí testosteronu. Mnoho z nich v mořských plodech, ryby, ořechy, semínka - slunečnice a dýně, sýry, nějaká zelenina.

Další tipy na výživu

Co dalšího může zvýšit hladinu hormonu? Doporučuje se také obsahovat potraviny obsahující selen, vitamíny C a B, esenciální arginin aminokyseliny (maso, vejce, hrášek, sezam, mandle, tvaroh, arašídy, mléko), stejně jako křupavé rostliny - kapusta, brokolice atd.. Jednoduchá voda hraje významnou roli. Je třeba vypít dostatek čisté vody (nejméně 2 litry denně).

Kromě konzumace alkoholu by měla být snížena spotřeba kávy. Jak bylo prokázáno, jeden šálek kávy pomáhá spalovat mužský hormon v těle. Je pravda, že tento efekt netrvá dlouho, nicméně pravidelná konzumace kávy může vést k tomu, že hladina testeronu je výrazně snížena.

Dalším produktem, který je škodlivý pro udržení vysoké hladiny hormonu, je sója. Studie ukazují, že sója obsahuje mnoho rostlinných estrogenů.

Vystavení škodlivým chemikáliím

Abyste zvýšili testosteron, měli byste také minimalizovat účinky škodlivých látek obsažených v městském ovzduší na tělo. Chcete-li to udělat, strávit více času mimo město, v přírodě. Při cestování autem a stojícím v dopravní zácpě by okno mělo být zcela zavřeno. Rovněž se doporučuje zanechat používání osobních výrobků pro péči o domácnost obsahujících bisfenol - lotiony, šampony atd. K mytí můžete použít pravidelné toaletní mýdlo. Dokonce i zubní pasty obsahují bisfenol, takže při čištění zubů byste měli mít minimální množství pasty - ne více než hrach.

Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu, potřebujete spoustu spánku, protože hladina hormonu v těle ovlivňuje plný spánek. Doporučuje se spát nejméně 7 hodin denně, nejlépe 8-9 hodin. Je důležité mít na paměti, že spánek musí být hluboký, ne povrchní.

Pravidelný sexuální život

Úroveň mužského hormonu je negativně ovlivněna abstinencí od sexuální aktivity a příliš častým pohlavím. Také si uvědomte, že uvolnění hormonu přispívá k jednoduché komunikaci se slušným sexem, stejně jako ke sledování mužských časopisů a upřímných videí.

Tan

Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu, potřebujete také spoustu opálení. Během vystavení slunci se v těle produkuje vitamin D, který má příznivý vliv na produkci hormonů. Tento faktor by také neměl být vyloučen.

Léky, které zvyšují testosteron

Přirozené metody však vyžadují spoustu úsilí a času. Pokud nevíte, jak rychle zvýšit hladinu hormonu, můžete se uchýlit k užívání léků. Nyní v lékárnách si můžete koupit hodně léků na zvýšení testosteronu. Jedná se o doplňky stravy a hormonální léky, které je třeba užívat podle pokynů lékaře. Léky testosteronu v lékárně se obvykle prodávají na lékařský předpis.

Hlavní léky určené ke zvýšení hladiny hormonu:

  • testosteron propionát (injekce),
  • testosteron undekanoát (tablety),
  • proviron,
  • stimulanty produkce hormonů (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nezaměňujte pilulky, abyste zvýšili hladinu testosteronu a prostředky ke zvýšení účinnosti. První z nich nemají přímý vliv na účinnost, ačkoli mohou mít nepřímo pozitivní vliv na tuto účinnost. Zásada druhého, zpravidla, není spojena se zvýšením hladiny mužského hormonu.

Vše o žlázách
a hormonální systém

Testosteron podporuje psychické a fyzické zdraví. Zachovává rovnováhu nervového systému a je považován za hlavní antidepresivum.

Hodnota testosteronu v těle

Testosteron - hlavní pohlavní hormon, androgen. Vyrábí se jak v mužském, tak i ženském těle (v malých množstvích).

Po 35 letech začne hladina hormonu pomalu klesat. Proto byste měli začít s preventivními akcemi: používat výrobky, které zvyšují její úroveň, hrají sporty atd.

Je považován za hlavní mužský pohlavní hormon, protože:

  1. Podporuje vývoj pohlavních orgánů.
  2. Ovlivňuje tvorbu sekundárních sexuálních charakteristik (vlasy na obličeji a těle, široké ramena, nízké písmo hlasu, Adamovo jablko, drsný temperament atd.).
  3. Aktivuje anabolické procesy, podílí se na tvorbě bílkovin v buňkách, což je nezbytné pro růst svalů.
  4. Správně distribuuje tuk v těle, nedovoluje, aby se koncentroval do břišní oblasti.
  5. Ovlivňuje mozek a způsobuje sexuální přitažlivost k opačnému pohlaví.
  6. Stimuluje krevní oběh a tím zaručuje zdravou erekci.

Pokud je index hormonů 11 nebo nižší, pak je to již katastrofa. U mužů se vyskytuje erektilní dysfunkce, nedostatek sexuální touhy, obezita, plešatost atd. Používání drog v této situaci je nezbytné.

Úroveň testosteronu u zdravého muže se pohybuje od 12 do 32 nmol na litr krve.

Tip! Musíte být pozorní k signálům těla, abyste mohli vyhledat pomoc odborníků včas!

O produktech na zvýšení testosteronu u mužů

Režim a kvalita potravin ovlivňují zdraví a zdraví každého jednotlivce. Ale jak to bude - rozhodnout se o každé osobě. Takže jaké produkty obsahují testosteron, což je pro muže nezbytné? Seznam je docela působivý.

Citace. "Člověk je to, co jí." Ludwig Feuerbach.

Suché červené víno je spolehlivým "patronem" hormonu. Negativně ovlivňuje enzym, který konvertuje testosteron na estrogen.

Pokud pokles hormonální syntézy není spojen s onemocněním, pak změna ve stravě, denní režim, sportovní události zlepší situaci. Existuje seznam produktů, jejichž užívání zvyšuje produkci hormonu:

  • Maso: štíhlá červená, drůbež.

Kořeněné maso je nejúčinnější afrodiziakum. Toto jídlo zvýší hladinu testosteronu u mužů.

  • Mořské plody: ústřice, škeble, krevety, losos, biskup. V mořském životě obsahuje zinek, bílkovinu, selén, mastné kyseliny, vitamíny E, A. Díky těmto živinám a stopovým prvkům zvyšuje syntézu produktivity testosteronu.

Poznámka: Rybí tuk je důležitým zdrojem zdravých tuků. 2-3 gramy denního příjmu naservírují tělo vitamínem D, což sníží riziko nerovnováhy mužského pohlavního hormonu.

Ústřice - nesporný šampión mezi výrobky, které zvyšují testosteron. Obsahují rekordní koncentraci zinku, který syntetizuje hormon.

  • Čerstvá zelenina a zeleň: avokádo, celer, zelí, mrkev, lilek, rajčata, petržel, koriandr, špenát, cibule, rukola. Každý den se doporučuje jíst jednu banda zelených. To bude mít přímý vliv na sílu a sexuální touhu.

Brokolice obsahuje estrogen vylučující látky, které inhibují produkci testosteronu.

  • Ovoce, sušené ovoce a bobule: citrusové plody (kromě grapefruitu), meruňky, hrozny, papája, cantalup, datumy, rybíz, rajčata, slivky, třešně, granátové jablko, fíky, brusinky.

Grapefruit - nepřítel testosteronu. Studie dokazují, že plody grapefruitu donutily tělo k tomu, aby testosteron změnil na estrogen.

  • Ořechy: lískové ořechy, vlašské ořechy, pistácie, kešu, dýňová semena. Ořechy - sklad minerálů a cenných látek, které stimulují syntézu testosteronu. Muži budou těžit z použití směsi vlašských ořechů a medu.
  • Krupice: pohanka, rýže, ječmen, kaše z prosí. Tyto plodiny jsou bohaté na vlákninu, která "revitalizuje" krevní oběh v pánvi.
  • Koření a byliny: kari, kardamom, zlatý kořen, ženšen. Orientální muži jsou známí svým vášnivým temperamentem kvůli každodenní spotřebě horkých a kořeněných koření.

Rostlinné oleje, čerstvé kuřecí a křepelčí vejce, mléčné výrobky - jídlo, které dělá zázraky, což způsobí, že mužské tělo syntetizuje hormon.

Je to důležité! Konzumace bílkovin, které zvyšují hladinu testosteronu, je nutné, aby snídaně byla energická po celý den a aby se předešlo pocitu hladu.

Zajímavý fakt: během přírodního opalování pod sluncem vzrůstá hladina vitaminu D, což zvyšuje syntézu testosteronu

Potraviny by měly být částečné a měly by obsahovat nezbytné minerály, vitamíny, tuky, bílkoviny.

Sledování upřímného filmu zvyšuje hladinu mužského pohlavního hormonu.

Nápoje zvyšující libido

Zvýšení testosteronu u mužů je přímo závislé na jídle zahrnutém v denním menu. Ale nápoje hrají také důležitou roli:

  • Čínský zelený čaj obsahuje zinek potřebný pro silnou polovinu lidstva. To tón svalového systému.
  • Červený čaj, obsahující kyselinu askorbovou, aminokyseliny, také aktivuje sexuální funkci.
  • Dokonce i obyčejný černý čaj s bylinami a kořením (sladina, zázvor, skořice, malina, citrón atd.) Může zvýšit hladinu testosteronu.

Co je zakázáno s nízkým obsahem testosteronu?

Hormon "nemá rád" kouření, přepracování. Častěji chodí na čerstvý vzduch a spí ve větraném pokoji. Nemůžete hladovět a přejídat - je nutné, aby opatření bylo v souladu. Je nutné vyloučit sýtené nápoje, ale pít běžnější vodu. Testosteronové produkty nepatří přesně do:

  • alkoholické nápoje;
  • rychlé občerstvení;
  • smažené, uzené, solené;
  • tučné potraviny.

Kofein je u mužů zcela kontraindikován. Pod jeho vlivem se testosteron okamžitě změní na ženský pohlavní hormon - estrogen.

Nekomplikované změny ve výživě, zařazení produktů, které zvyšují testosteron, mohou změnit život každého člověka. Poskytnou důvěru v mužskou sílu.

12 skupin výrobků pro testosteron

Úlohou testosteronu je vytvořit člověka člověka. Tento hormon je zodpovědný za sekundární sexuální charakteristiky. Díky němu muži mají vousy, jejich hlas klesá, jejich postava roste hrubým. Nízké hladiny hormonu ovlivňují imunitní systém a srdce a způsobují problémy s reprodukcí. Proto je důležité vědět, jaké jsou produkty, které zvyšují testosteron u mužů.

Mořské plody

Pro syntézu testosteronu jsou nezbytné nasycené tuky, jejichž bohatým zdrojem jsou mořské plody. Zinek v těchto výrobcích není moc, ale je to hlavní stopový prvek, který pomáhá při zpracování testosteronu. Ryby budou skvělý způsob, jak dát tělo bílkovině, dokonce lepší než maso.

Užitečné látky:

  • omega-3, omega-6 mastné kyseliny;
  • vitamíny A, E;
  • selen.

Muži by si měli vybrat ústřice, protože obsahují hodně zinku (16 mg na 100 g). Jen 100 g ústřic je schopen dát člověku denní poměr zinku. Vzhledem k tomu, že ústřice jsou drahý produkt, můžete je nahradit mastnými rybami. Jedná se o okouna, pstruh, halibut, makrela, losos, sardinky, tuňák, sleď. Tyto odrůdy obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro prevenci mnoha onemocnění srdce a cév.

Také, omega-3 dokonale thins krve. To je nezbytné pro vyvážené rozložení testosteronu (bez transportu androgenu do orgánů, nemá vliv). Nabídka stojí za to diverzifikovat kraby, ústřice, ančovičky, škeble a krevetky.

Mořské plody si uchovávají živiny pouze v případě, že nedochází k agresivnímu tepelnému zpracování, to znamená, že jsou v páře nebo v troubě. Ideální, obohacený o cenné prvky - rybí ryby se zeleninou. Nemůžete jíst hodně solené ryby, protože sůl negativně ovlivňuje hladinu testosteronu. Uzené, smažené ryby a konzervy by měly být také dávkovány. Tyto druhy vaření nejen eliminují živiny, ale také způsobují nebezpečné potraviny.

Pro zdraví těla a normalizaci testosteronu by se mořské plody měly spotřebovat více než 12krát za měsíc (jediné omezení se týká tuňáka, protože pokud se konzumuje více než jednou týdně, v těle se může hromadit jedovatá rtuť).

Není divu, že dieta z mořských živočichů je jednou z nejlepších a nejvýhodnějších. V zemích vzdáleném od moře je obtížné najít kvalitní výrobky. Ryby, které se chovají na farmě, nejsou tou nejlepší možností. Zemědělci často krmí ryby špatným krmivem a udržují je v nehygienických podmínkách. Je lepší nakupovat ryby ulovené v přírodním prostředí, ačkoli to také nezaručuje jeho kvalitu a bezpečnost.

Tento produkt je bezpečný z hlediska cholesterolu, protože nevede ke skoku v lipoproteinů s nízkou hustotou, ale pomůže vyvážit pohlavní hormony. Měkké vařené vejce, pomerančový džus a cereálie jsou ideální snídaně pro muže.

Mléko

S mléčnými výrobky získá člověk důležitou bílkovinu. Ale mléko také obsahuje vitamín D, který může regulovat hladiny hormonů. Muži mohou používat odstředěné mléko a pravidelné mléko.

Ovoce, zelenina, bobule

Přínosy ovoce a zeleniny pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů nejsou v přímém působení, ale při neutralizaci nebezpečných látek pocházejících z jiných potravin. Toxiny produkované masem jsou eliminovány vodou a vláknem. Tato druhá normalizuje hladinu cukru, snižuje inzulin a zvyšuje účinek testosteronu. Jeho zdroji jsou obiloviny.

Preferované čerstvé potraviny s jasnou barvou. Jasnější ovoce, tím cennější látky, které může dát. V sušených, zmrazených a konzervovaných produktech těchto látek je mnohem méně.

Zelené ovoce obsahují lutein, který je zodpovědný za růst a vývoj těla. Tato sloučenina může neutralizovat mnoho anomálních procesů a reakcí. Lutein vstupuje do těla zeleným salátem, hrozny, petrželkou, zelím, řepou, brokolicí, špenátem, cibulí. Velmi užitečné pro muže avokáda.

Křemíková zelenina má příznivý vliv na rovnováhu testosteronu. Jedná se o zelí různých druhů a brokolice. Z nich tělo přijímá nepostradatelnou látku - indol-3-karbinol. Přispívá k odstranění estrogenu z jater, čímž se eliminuje faktor ovlivňující produkci testosteronu. Celer není pro tento proces důležitější. Zlepšuje cirkulaci a uvolňuje androsteron.

Oranžové a žluté plody jsou bohaté na karotenoidy, bioflavonoidy a karoteny. Tyto prvky zabraňují infarktu a rakovině, současně posilují imunitní systém. Meruňky, pomeranče, mrkev, broskve, cukety, citrony, melouny, dýně, nektarinky, hrušky, ananas, sladké brambory, žluté papriky pomohou mužům. Samostatně stojí za zmínku banány. Také užitečné rozinky. Grapefruity, které jsou "dodavateli" chemických sloučenin, jejichž úkolem je zpomalit rozpad estrogenu v játrech, jsou kontraindikovány. Je známo, že estrogen inhibuje tvorbu testosteronu.

Červená zelenina a ovoce poskytnou člověku lycopins a anthokyaniny, typy karotenoidů. Rovněž posilují srdce a předcházejí rakovině, ale zároveň mají příznivý účinek na urogenitální systém. Tyto karotenoidové sloučeniny se vyskytují v malinách, brusinkách, vodních džesech, jahodách, třecích, červených hroznech a rajčatech. Červené hrozny také obsahují flavonoidy, které brání transformaci testosteronu na estrogen.

Modré a fialové ovoce jsou bohaté na anthocyanidiny a proantokyanidiny. Přispívají k ochraně mládeže a hrají roli antioxidantů. Muž bude užitečné švestky, slivky, granátové jablko, borůvky a rýže.

Je třeba tepelné ošetření?

Ovoce a zelenina by měly být konzumovány bez jakéhokoliv zpracování. Je povoleno pouze napařování. Potřeba střídat barvy a typy výrobků. Pouze berry si uchovávají celou řadu živin, dokonce i zmrazené. Jedinou výjimkou je jam. Přidáním velkého množství cukru se stávají hrozbou pro testosteron. Ale čerstvé bobule bez problémů mohou být přidány do jogurtu a kaše.

Bylinné produkty se doporučují 2-4krát denně, ovoce a 3-5 zeleniny. I když je můžete jíst 10krát. Podle pravidel se vyvážená strava skládá z 50% syrových potravin.

Zeleň

Toto jídlo je užitečné u mužů, které obsahují rostlinné hormony, které přispívají k aktivní výrobě testosteronu. Mají také potřebné prvky těla a minerálů. Například v petrželku je takový důležitý zinek, a špenát pomáhá Androsterone být propuštěn. Ve všech těchto případech jsou zelené látky zdrojem chlorofylu - přírodního antibakteriálního a hojivého prvku.

Větve petrželky, řeřicha a koriandru, listy rukoly a špenátu, cibule výhonky jsou ukázány muži. Doporučujeme výhradně čerstvé, sotva řezané, zelené. Nepotřebuje se vařit, přidává se do nádobí pouze po vaření. Ideální část pro den - banda čerstvých zelených. S masem jde dobře, protože usnadňuje snadné trávení a eliminuje škodlivý účinek na tělo člověka.

Obilí a vlákno

Obilná zrna bohatá na vlákninu mohou ovlivnit zpracování mužských pohlavních hormonů. Pomáhají v intestinální peristaltice, která umožňuje odstranění toxinů z ní a zhubnout. Souběžně s peristaltií se zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Když jídlo zůstane dlouho ve střevě, začne kvažit, což přispívá k uvolnění tepla a ohřevu pánvových orgánů. Přehřátí šourku ovlivňuje vlastnosti spermií a pohlavních hormonů. Proto jsou muži zobrazeni celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Současně je nutné vyloučit okamžité obiloviny. Dobrou volbou - pohánka, kaštanová kaše, ječmen.

Dokonce i diety používají metodu trvání tvrdé kaše a ne v ohni. Proto je lepší plnit zrno vodou při 60 ° C a nechat na chvíli. Pro zdraví mužů je denní kaše potřebná.

Ořechy

Tyto přírodní plody jsou bohatým zdrojem zinku, a proto přispívají ke zvýšení hladiny testosteronu. Každodenní konzumování ořechů může v krátké době dosáhnout dobrých výsledků. Nejlepším výhledem jsou brazilské ořechy. Obsahují velké množství hořčíku, takže se doporučují i ​​sportovcům, aby se udrželi v klidu. Dobrou alternativou je ořech.

Sladkosti

Tmavá čokoláda je extrémně zdravá. Pomáhá zlepšovat náladu, stejně jako zvyšuje hladinu důležitého mužského hormonu. Nicméně, čokoláda je nebezpečná s gastritis, eroze v zažívacím traktu a vředy. V tomto případě je lepší konzultovat s gastroenterologem.

Olej

Muži by měli nahradit slunečnicový olej sezamovým nebo olivovým olejem. Skutečný poklad - meloun semena, obohacený zinkem. Nehazujte je, sotva ochutnávaly šťavnaté maso melounu. Můžete je brousit a přidat k zdravému koktejlu.

Doplňky a koření

Koření potřebuje člověka, aby oslabil účinky xenoestrogenu - estrogenu z vnějšího prostředí. Mnoho doplňků může zvýšit aktivitu enzymů a přispět k rychlé produkci estrogenu. Jediná věc, která musí být omezena a kontrolována, je sůl.

Člověk nebude poškozen česnekem, kurkuma, paprikou, kardamem, kari. Fakt o přínosu koření dokázal fakt, že země, kde koření hrají důležitou roli při přípravě národních jídel, se vyznačují vysokou plodností.

Co zabraňuje vývoji mužského hormonu

Obohatením stravy se zdravými potravinami stojí také za to, jaký druh jídla brání produkci testosteronu. Jedná se především o luštěniny a samostatně sóju. Jsou nasyceny ženskými hormony fytoestrogeny, které tlumí testosteron. Ne nutně úmyslně jíst sóju, stačí koupit pár párků, mléka a sýra.

Ze stravy nebude dobré, pokud nevylučujete všechny faktory, které zpomalují produkci testosteronu. Jedná se o kouření, zneužívání alkoholu (zejména pivo), nadměrnou konzumaci slaných, sladkých, uzených a mastných potravin, spotřeby kukuřice a slunečnicového oleje, kvasnicového chleba, sycených nápojů a rychlého občerstvení. Nemůžete se zapojit do červeného masa. Stres je také ovlivněn zdravím člověka.

Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu, a tím pomáhat reprodukční funkci, by měl člověk znovu zvážit jeho stravu. Hormony jsou do značné míry závislé na produktech, které lidé nejvíce využívají. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu, potřebujete jídlo obohacené vitamíny, minerály a živiny, zejména ty, které přispívají k syntéze androgenů. Správná výživa určuje stav celého organismu.

Tip 1: 55 způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu. Nejkomplexnější průvodce

HORMONE OF KINGS A KING OF HORMONES

Uvažované metody, jak zvýšit testosteron u mužů, jsou v komplexu nejúčinnější. Tím, že je budete sledovat, můžete dosáhnout nejen vynikajícího blahobytu, ale také obrovského úspěchu ve veřejném a sexuálním životě.

Odborníci nazývají testosteron hormon, který způsobil člověka člověku. Úroveň testosteronu značně určuje sexuální orientaci a styl chování mužů. Sochařské modelování svalů na širokém rameni, aktivnější než metabolismus žen, schopnost pokračovat v závodu? Není to úplný seznam funkcí testosteronu v mužském těle. Muži s 10-12% snížením hladiny testosteronu, tento mužský pohlavní hormon je zženštilý, měkký, citlivý. Naopak, ti, kteří mají hladinu testosteronu v krvi, jsou o 10-12% vyšší než norma, charakterizovaná agresivitou, sníženou vlastní zachování.

1. Zvyšte svalovou hmotu
2. Spalování tuku
3. Aktivace metabolismu
4. Posílení kostní tkáně
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými nemocemi
6. Poskytnutí druhotných sexuálních charakteristik a erekce
7. Kontrola produkce spermií a jejich schopnost hnojení
8. Udržujte zvýšený zájem o ženský pohlaví.
9. Prodloužení mladosti a prodloužení délky života.
10. Nabijte veselost a optimismus
11. Vytvoření mužského charakteru útočné, aktivní, iniciativní, uvolněné, nebojácné, hazardní hry, náchylné k dobrodružství a improvizacím.

Symptomy snížené hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snížení jasu orgasmu
4. Snížení sexuální chloupky
5. Snížení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost koncentrace
8. Snížená kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení "životní energie"
12. Snížená svalová hmotnost a síla.
13. Zvyšování množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snižování tónu a tloušťky pokožky ("chlupatost" pokožky)

Jak můžete zvýšit hladinu testosteronu, naprosto bezpečné pro zdraví?

1. První metoda je spíše psychologická. Úkolem je reprodukovat stav, který je obvykle udržován normální hladinou hormonu testosteronu. Mluvíme o nutnosti vyhrát. Tato možnost je nejrychlejší způsob, jak zvýšit produkci hormonu v těle. K tomu je třeba stanovit skutečné cíle a dosáhnout je. Brzy uvidíte, že počet mužských harmonií skutečně vzrostl.

2. Mysli jako muž. Chcete-li se cítit jako člověk, musíte myslet jako muž! Jaký je náš cíl, proč jsme se narodili? Buďte si jisti v sobě a ve vztazích s opačným sexem!

3. Udržujte se v sexy tónu. Sledujte filmy s erotickým obsahem, nakupujte pánské časopisy. Pravidelně navštěvujte taneční podlahy, setkávejte se s dívkami. Čím více přátel máte, tím lépe. Nevyhánějte počet sexuálních kontaktů. Dokonce i jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje sekreci testosteronu.

4. Přemýšlejte o sexu. To se může zdát trochu divné, ale když přemýšlíte o sexu, stimulujete fungování testosteronu.

5. Vyrovnejte se s biorytmy. Nastavte sexuální, atletické a pracovní záznamy, když varlata vylučují velké množství testosteronu v krvi: 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nezatížit - v tomto období funguje hormonální "továrna" při nízkých rychlostech. Maximální množství hormonu se produkuje v 7:00, nejnižší hladina testosteronu dosáhne v 20:00.

6. Ranní sex. Kromě vypalování několika málo kalorií každé ráno dostanete nárůst testosteronu. Takže my, muži, máme ještě jeden důvod, abychom ráno vzbudili přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavní nepřítel testosteronu. Kortizol blokuje produkci testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Smějejte se, zbavte se stresu a můžete si být jisti, že hladina testosteronu se brzy zvýší.

8. Dobrý spánek. Spánek po dobu kratší než 7-8 hodin může narušit váš denní rytmus. Proto se nemusíte překvapit, že po mnoha hodinách práce, návštěvě špinavých míst a klubu až do rána se váš sexuální engine začne rozbít. Snažte se dobře spát v noci po dobu 7-8 hodin. Ulehčte nejpozději jedenáct.

9. Hořte nadbytečný tuk. Tuk přispívá k sekreci estrogenu. To je důvod, proč muži s "pivní bříškou" ​​mají ženské rysy (široká pánve, úzké ramena, augmentace prsou). Je-li váha o 30% vyšší než vaše ideální hmotnost, můžete zapomenout na normální produkci testosteronu.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A není to jen vitamin D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského těla. To neznamená, že byste měli vypadat jako "muklomen" =) Mějte na paměti, že přinejmenším příležitostně slunce prolomí vaše tričko! Podle studie provedené vědci z Grazské lékařské univerzity v Rakousku, publikované v časopise Clinical Endocrinology, díky vitaminu D opalování zvyšuje testosteron u mužů. Vzhledem k tomu, že tělo produkuje vitamín D pod vlivem slunečního záření, vědci doporučují lidem, kteří mají světlou pleť, aby každý den dostali sluneční lázeň na obličej a ruce nejméně 15 minut, zatímco lidé s tmavou kůží mohou potřebovat třikrát tolik času. Vědci zkoumali vztah vitaminu D a testosteronu k 2299 mužům po několik měsíců. Zjistili, že hladiny vitaminu D a hladiny testosteronu vyvrcholily v letních měsících a v zimě klesly. Rovněž zjistili, že muži, kteří měli nejméně 30 ng vitaminu D v každém mililitru krve, měli nejvyšší hladiny cirkulujícího testosteronu.

11. Nadbytek estrogenu a xenoestrogenů. Chcete-li se zbavit nadbytku estrogenů, které snižují produkci testosteronu svým tělem, můžete jíst více surové křupavé zeleniny, jako je zelí, karfiol, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, řepky. Tato zelenina obsahuje látku nazývanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit nadměrného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny, abyste přirozeně vyčistili vaše tělo a zbavili se toxinů, které způsobují nadbytek estrogenů. Většina ovoce a zeleniny, ořechů a luštěnin má vysokou vlákninu. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se vyskytují v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidů, osvěžovačů vzduchu a plastových kontejnerech. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženského hormonu a snižují hladinu testosteronu. Proto se snažte zabránit konzumaci ovoce a zeleniny obsahujících pesticidy, živočišných produktů (maso a mléčné výrobky) pěstovaných pomocí umělých růstových hormonů a steroidů. Pro skladování potravin a vody používejte sklo, ne plast, protože plastové výrobky obvykle obsahují xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy nebo osvěžovače vzduchu, které obsahují parabeny jako jednu ze složek, je to xenoestrogen.

12. Rozloučit se s alkoholem. Chcete-li udržet zdravou hladinu testosteronu a dobrou erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém a způsobuje, že vaše varlata přestávají produkovat hormon mužského pohlaví. Příjem alkoholu také způsobuje produkci stresového hormonu kortizolu. Které rozkládá svalové vlákna. Každý ví o nebezpečích alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativních účinků na vnitřní orgány také obsahuje estrogen, který dále potlačuje vlastní testosteron. Kromě toho alkohol vypláchne z těla zinek. Do značné míry to vše souvisí s oblíbeným nápojem mužů - piva. Pokud si již vybíráte mezi pivem, vodkou nebo brandy, dáváte přednost silnějším nápojům (vodka, brandy).

13. Kouření. Je vědecky dokázáno, že nikotin a cotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše semenníky by měly být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby fungovaly lépe a zvyšovaly produkci testosteronu. Pokud budete nosit těsné oblečení, hubené džíny, dlouhou dobu vařit horkou lázeň, nechat svůj laptop na klíně nebo dělat jiné věci, které způsobují přehřátí varlat, zabráníte produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých množstvích. "Více často" znamená 5-6krát denně. Cíl: urychlit metabolismus. Víte, že čím lepší je metabolismus, tím rychleji proces spalování tuků a tím zlepšuje tvorbu testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladinu testosteronu tím, že poskytuje pomalý a stálý proud výživy. Dosažení tohoto cíle slouží jen částečnému výkonu. A snídaně by měla být nejživější.

16. Použijte vše vytvořené přírodou. Nekonzumuje zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní příčina nízkého testosteronu. Chemické látky a zpracované potraviny zničí naše hormony a vyvolávají obezitu, způsobují úzkost a depresi. Jedzte nezpracované, celé jídlo.

17. Jedzte sacharidy. Nízký počet karbohydrátů zničí hladinu testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Pokud jsou bílkoviny konzumované s potravinami stavebními kameny pro vytváření tkání celého organismu, potom jsou sacharidy buildery.

18. Je vědecky dokázáno, že zdravé tuky zvyšují hladiny testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Jezte mnoho zdravých tuků po celý den. To je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron a sexuální touhu.

Jaké potravinářské tuky jsou užitečné:

- banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- vaječné žloutky

19. Spotřejte více zinku. Pozitivní vlastnosti zinku byly objeveny poměrně nedávno, ale jejich vliv na tělo sportovce se ukázal jako opravdu důležitý. Bylo prokázáno, že zinek neposkytuje testosteronu, aby se změnil na estrogen. Kromě toho stimuluje konverzi estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje zásadní roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s výživovými doplňky existují také potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selenium - dávka 200 mg. Selén se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a porodu. Zinek a selen pro každého člověka po 40 letech musí být užívány nepřetržitě. Selén je velmi v česneku. Semeno bez selénu je nehybné. Zahrnuje detoxifikaci mužských jedů v játrech, jako jsou benzíny a vše, co souvisí s automobily.

21. Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumovat potraviny bohaté na nezbytnou aminokyselinu, arginin. Nedávná studie zjistila, že muži, kteří užívali dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů, vykazovali zlepšení ve vývoji testosteronu. V jiné studii, kdy muži užívali pět gramů L-argininu denně, vykazovali podobné výsledky.

22. Maso je jídlo dravce. Žádný vegetariánský přípravek nedává tělu cholesterol - základ tvorby testosteronu. Také metabolismus tohoto člověka vyžaduje zinek. Steak, mleté ​​hovězí maso, hovězí-hoblíky by měly být v menu každý den - to řeší problém, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Ale maso by mělo být štíhlá. 2 kuřecí prsíčka nebo 200 gramů konzervovaného tuňáka je dostatečná část živočišných bílkovin denně. Je lepší zapomenout na vepřová, jehněčí a hovězí maso.

23. věnovat pozornost dary moře: ústřice, krevety, chobotnice, hřebenatky a kraby. Od starověku je známo jejich vliv na mužské libido a sílu.

25. Používejte olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit hladinu testosteronu. Známá skutečnost je, že olivový olej pomáhá při obnově tkání lidského těla a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z ní. Je dokázáno, že sója snižuje hladinu testosteronu. Takže při nákupu produktů v obchodech věnujte pozornost obsahu ingrediencí v salámových, sýrových, salámových a jiných "masných" produktech.

27. Sůl dramaticky snižuje tvorbu testosteronu. Muži milují slané kvůli okyselování těla. Faktem je, že sodík, který je součástí soli, snižuje celkovou kyselost těla. Ale sodík má nepříjemnou vlastnost: s velkým množstvím soli používá, snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce člověk zvýšit hladinu testosteronu, musí téměř úplně opustit užívání cukru a soli. Muži v průměru jíst 12 lžic cukru denně. V šumivých nápojích, jako je Sprite a Coca-Cola, je 55 lžící cukru na 1 litr nápoje, přestože 6 lžiček cukru je pro člověka horní přípustnou hranicí. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezit na sladké.

29. Kofein. I když je v těle přítomna, téměř zastaví produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein, který vstupuje do krevního oběhu, zničí molekuly testosteronu. Pro muže je povoleno vypít ne více než 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, k pití je přísně zakázána káva, protože účinek této kávy je takový, že pod vlivem instantní kávy se testosteron obsažený v těle člověka okamžitě změní na estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete (chci říct muže) pěstovat pysky, stát se ženskou tváří a přestat růst vlasy na obličeji, nepijte instantní kávu. Čaj, na rozdíl od kávy, neovlivňuje testosteron a můžete ho pít co nejvíce.

30. Maso s hormony. Všechno dovezené maso (hovězí, vepřové, drůbeží) je nyní vyráběno s hormony. Aby dobytek rychle zvýšil hmotnost a množství tuku, jsou doslova plněné hormony. 80% hormonů, které dávají prasata tak, že rychle zvyšují množství tuku - to jsou "ženské" hormony. Normální maso v naší době se nachází, pravděpodobně jen na trhu nebo ve vesnici. Je pravidlem, že v jehně a rybách není žádný estrogen.

31. Rychlé občerstvení. Pokud chce člověk být mužem, neměl by jíst v systému rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení obsahuje především produkty uvedené v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé složky. Je tu takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se a touha navštěvovat rychlé občerstvení zmizí.

32. Rostlinný olej a majonéza.
Slunečnicový olej může také být konzumován, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Muži se nedoporučují jíst hodně majonézy, protože se skládají převážně z rostlinného oleje.

33. Šumivé nápoje (s oxidem uhličitým) od minerální vody až po Coca-Cola a energetické nápoje. Obsahují látky, které "okyselují" tělo, cukr, cravingové zesilovače (takové nápoje, to není divné, dehydratovat tělo.), Kofein.

34. Uzené maso kvůli kapalnému kouři. Uzené výrobky přímo ovlivňují tkáně varlat, které skutečně produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, lepší, pokud je horké.

35. Suché červené víno. Je to hroznové červené víno, nebarvený alkohol, který se velmi často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která převádí testosteron na estrogen. Míra vína za den - ne více než sklo. To se nevztahuje na vodku, na šampaňské ani na brandy ani na svatoján nebo na bílé víno. Tyto nápoje mají negativní vliv na produkci testosteronu.

36. Koření inhibuje externí xenoesteron (fytohormony). Kardamom, chilli papričky, kari, česnek, cibule, kurkuma. Koření je základem indické kuchyně. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) mezi indiány je řádově vyšší než u Evropanů. Koření hraje obrovskou roli v tom.

37. Vezměte si vitamín C. Spolu s posilováním imunitního systému tento vitamin, stejně jako zinek, zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen. Neměli byste koupit samostatně vitamín C, je lepší koupit komplex multivitaminů najednou, jehož součástí je vedle vitaminu C i další důležité mikroelementy.

38. Vezměte vitamíny A, B, E. Tyto vitamíny také pomáhají při výrobě testosteronu v těle. Kompetentní vyvážená strava pomůže udržet jejich úroveň, ale multivitaminový komplex také neublíží.

39. Vitamin E. Má velmi zvláštní funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulin by se neměl blížit k testosteronu, jinak by ho deaktivoval, to znamená, že by ho zničil. Vitamin E je transportní základna, která je mezi nimi zakotvena, pokud jde o sblížení. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi perzistentní, samy o sobě mohou splácet jakoukoli agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší ochranou je vitamin E. Vitamin E neumožňuje přilnavost k přebytku vodíku. Vitamin E má protikorozní úpravu.

40. Zapojte se do silových cvičení s činky, činky nebo cvičební pomůckou, ale ne více než třikrát týdně.

41. Nejlepší cvičení pro zvýšení hladiny testosteronu jsou základní cvičení, a to: squat, deadlifts, stolní lavice nebo činky ležící, lavicové lisy, tahání, tyče.

42. Vyvarujte se přetrénování. Příliš časté cvičení může negativně vypovídat nejen o psychickém stavu (těžké vyčerpání), ale také o hormonální úrovni. Proveďte přestávky mezi výlety do haly, abyste obnovili jejich sílu. Optimální množství je 3-4 cvičení týdně.

43. Aerobik je určen ženám. Aerobik, cvičení na rotopedu vede k únavě svalů, což zase zvyšuje koncentraci kortizolu v těle a snižuje testosteron. V tomto případě nejsou kardiologické zátěže užitečné, ale působí proti mužům.

44. Školení ve společnosti krásných dám. Obecně platí, že ženský sex vyvolává testosteron dobře. Při komunikaci s krásnou dívkou se sekrece mužského hormonu zvýší o 40%! A to není limit. Vezmi si s tebou svou přítelkyni do tělocvičny. A je to užitečné pro vás i pro vás.

Doplňky z lékárny (v bezpečí, ale neměli byste si je vzít najednou, vybrat si sami sebe 2-3 nejoblíbenější)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets plíživý)

46. ​​Epimedium, horská žena (plešatý plevel)

47. Korejský ženšen (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánský nebo Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyl (včelí pollen)

54. BCAA (aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)