Dyspnoe a boj s ním

Zánět

Dýchavičnost - fyziologický jev, který nastává, když je nedostatek kyslíku. Vyjadřuje se v něm pocit nedostatku vzduchu, zatímco frekvence, rytmus a hloubka dýchání jsou narušeny.

Dýchavičnost. Jak se s tím vypořádat.

Takže tělo signalizuje, že je nutné zvýšit tok kyslíku nebo snížit zatížení. Dyspnoe a boj s ním se často stávají úskalím, které zabraňuje úplnému cvičení pro začátečníka. Jak překonat dušnost? Pokusme se o tuto otázku vrhnout trochu světla.

Různé typy dušnosti

Existují dva typy dušnosti: fyziologické a patologické.

Fyziologické dyspnoe

se vyskytuje u zdravého člověka během období intenzivní fyzické námahy: při běhu, fitness, dlouhé lezecké schody, plavání atd. Během tohoto období se tělesná potřeba kyslíku zvyšuje o 2-3 krát. Pokud nedokážeme tento příliv poskytnout, tělo se snaží "dostat" samo o sobě chybějící a dýchá častěji.

Patologická dušnost

- Jedná se o dýchavičnost s malou námahou nebo úplným odpočinkem. Příčinou takové dušnosti mohou být různé kardiovaskulární a plicní onemocnění: srdeční selhání, stav před a po infarktu, bronchiální astma, tuberkulóza, pneumonie a další závažné nemoci. V tomto případě je třeba zacházet s hlavní patologií.

Existuje také dušnost centrální geneze - je způsobena abnormalitami v respiračním centru mozku (se závažnými zraněními, mrtvami a účinky některých léků nebo omamných látek).

Jak určit typ dušnosti

Aby dyspnoe a boj proti ní nezasahovaly do vašich sportů, navštivte lékaře před tréninkem. Existuje spousta testů a studií k identifikaci příčiny dušnosti. Chcete-li to provést, proveďte standardní krevní testy, EKG a funkční zátěžové testy.

Chcete-li začít, změřte frekvenci pulzu a dýchání samotných. Pak je dán dávkovaný standard pro danou fyzickou aktivitu (například jízda na stacionárním kole, squat, jogging na místě). Poté se znovu zkontrolují pulzní a respirační frekvence. Měření se provádí několikrát, aby se zjistilo, jak dlouho se tělo vrátí k normálu. Takové testy vám umožňují určit typ dušnosti a pak se podle vašeho vyšetření postará o to lékař nebo trenér.

Někdy je dýchání způsobeno nedostatkem hemoglobinu v krvi. Je to ten, kdo je zodpovědný za dodávku kyslíku do tkání a orgánů a také slouží jako transport určitých hormonů. Pokud je hemoglobin pod normální hodnotou, může se člověk setkat s indispozicí, slabostí, dušností.

Boj proti fyziologické dušnosti

Nejčastěji dochází k dýchání u neškolených lidí, takže pokud vaše první cvičení začalo s rychlou poruchou dýchání - nezoufejte, máte spoustu příležitostí k překonání této nepříjemné bariéry. Nejprve zjistěte příčiny (viz předchozí odstavec) a odstraňte zjevné příčiny dušnosti. Například pokud kouříte, zkuste snížit počet cigaret na minimum, ale je lepší úplně opustit tento nepříjemný zvyk.

  1. Začněte každodenní běh s dobrým zahřátím: 10 minut, ne méně! Dělejte pár sedících, kyvných nohou, trupu. První minuty běží pomalým tempem, přičemž věnuje zvláštní pozornost rytmu a hloubce dýchání.
  2. Cvičení pravidelně. Dyspnoe pronásleduje ty, kteří vedou sedavý životní styl, jehož cévy a srdce nejsou zvyklé cvičit. Čím častěji jdete na běh, tím dříve se zbavíte dechu.
  3. Pokuste se dýchat rovnoměrně a hluboce. Počítejte sami: dva kroky - vdechněte, dva - vydechněte. Můžete vybrat jiný účet. Hlavní věc - dýchání by mělo být jednotné. Doporučuje se dýchat jen s nosem nebo dýchat nosem a vydechovat ústy. Pokud máte pocit, že se váš dech zbláznil - zpomalte tempo běhu nebo jděte na krok.
  4. Zvyšte zatížení postupně. Například pokud jste vůbec nehrají sporty, spusťte své první běh s zahřátím a 10 minut běhu. Zbytek cesty, udělal rychlý krok. Postupně přidejte do běhu po dobu 5 minut a vy si samozřejmě nevšimnete, jak za šest měsíců budete snadno běžet 40-60 minut za sebou.
  5. Jíst úplně. Tělo by mělo dostat dostatek bílkovin a železa. Jezte potraviny bohaté na tento prvek: štíhlé červené maso (hovězí), játra, špenát. Jezte potraviny bohaté na vitamín C, B12 a kyselinu listovou: citróny, granátové jablko, černé rybízky, hřiby z prasečí, zbarvené a bílé zelí, tvaroh, kuřecí žloutky, fazole. Taková strava zlepšuje vstřebávání železa z potravy. Procházka na čerstvém vzduchu častěji.

Dyspnoe a boj proti ní pouze na první pohled se zdají být obtížným úkolem. Ale s rozumným přístupem je snadné zbavit se dechu. Hlavní věc - nezanedbávat doporučení lékařů a pozorovat postupnost ve třídách.

Tip 1: Jak se při běhu unavit

Tip č. 2: Kolik kalorií je spuštěno při běhu

Ztráta kalorií při běhu

Jakákoli fyzická nebo duševní aktivita člověka způsobuje, že ztratí energii, která se vypočítává z kalorií. Pokud budete spotřebovávat více kalorií, než spálíte za den, pak nadbytečná energie bude uložena jako tuk pod kůži nebo na vnitřních orgánech, v důsledku toho se lidé tukují.

Proces ztráty hmotnosti je založen na jednoduché matematice - je potřeba vynaložit více energie, než konzumujete. V každodenním životě je obtížné přesně zjistit, kolik kalorií je v určitém jídle nebo kolik z nich bylo při životě ztraceno: v prvním případě je třeba vědět přesně složení produktů, jejich nutriční hodnotu a množství, v druhém případě rychlost chodu, zdraví, trvání jogging, další faktory. Dokonce i přibližné výpočty pomohou určit, zda je nedostatek kalorií.

Čím větší váha má člověk, tím více kalorií ztrácí při běhu, protože musí napjat svaly, aby ovládal těžké tělo. Takže dívka o hmotnosti 50 kilogramů ztratí asi půl hodiny průměrnou rychlost asi 150 kcal a současně se stejnou rychlostí může člověk s hmotností nad 100 kilogramů vypálit dva až třikrát více - až 400 kcal.

Čím vyšší je rychlost jízdy, tím větší úsilí musí být vynaloženo, takže se také rychleji spálí kalorie. Při rychlosti 6 kilometrů za hodinu za půl hodiny člověk může ztratit asi 150 kcal, urychluje až 8 kilometrů za hodinu, ztrácí více než 200 kcal a zkušených běžců, Při překonávání 10 a více kilometrů za hodinu spálí asi 300 kcal.
Sprint běžící rychlostí 15-18 kilometrů za hodinu vám umožní spálit až 1000 kcal za půlhodinu, ale není možné vydržet tuto zátěž po tak dlouhou dobu.

Způsob běhu také záleží - takže při intervalech, kdy člověk střídavě zrychluje, běží průměrnou rychlostí a chodí, spálí více kalorií. Vysvětlete tuto skutečnost v přístupném jazyce, jako je tento: tělo nemůže zvyknout na měnící se podmínky, neví, co očekávat v příštím okamžiku, a proto jen pro případ, že se spustí proces rychlého spalování kalorií, zatímco se stejným tempem běhu postupně přizpůsobuje a začíná šetřit energii.
Intervalové běhy ušetří čas na běh a praxi po dobu patnácti až dvaceti minut.

Jak zhubnout běží

Běh není kouzelný způsob, jak zhubnout, mnozí lidé stále nedokáží dosáhnout požadovaného výsledku, neboť nesledují spotřebu kalorií. Jogging způsobuje, že osoba ztratí energii, kterou se snaží naplnit více uspokojivou stravou, čímž ztrácí kalorie. Důležité je také trénovat zodpovědně a pravidelně několik dní v týdnu po dobu nejméně půl hodiny a nejlépe hodinu. Nepravidelný běh, stejně jako jakékoli jiné nesystémové cvičení, nevede ke ztrátě hmotnosti. Ale nemusí běžet každý den, svaly potřebují čas na relaxaci.

Tip č. 3: Proč při běhání bolesti v jeho boku

Vysvětlení pro bodnutí bolesti je poměrně jednoduché. V době, kdy tělo není vystaveno fyzické námaze, je část krve v "zásobě" a necykluje po celém těle. Hlavní objem veškeré cirkulující krve spadá na hrudník a břišní dutinu.

Když se tělo začne vystavovat zvýšenému fyzickému namáhání, krevní tok, přerozdělený, pošle velké množství krve do pracovních svalů. Ale na rozdíl od těchto velmi svalů, které se mohou okamžitě dostat do práce, dýchání a krevní oběh vyžadují nějaké "spálení".

Pokud tělo zažívá stres bez předchozího zahřátí, začne tato velmi "náhradní" krev intenzivně proudit do krevního oběhu. Nemá však čas potnout ze sleziny nebo jater, hromadí se v břišních orgánech, čímž tyto orgány zvětšují. Plášť orgánů má receptory bolesti. S nárůstem velikosti začne se skořápka těchto orgánů rozšiřovat a zažíváme bodavou bolest.

Aby bolest trochu ustoupila, musíte snížit zatížení tohoto orgánu. Pokud tedy máte pravou stranu bolesti, pak při chůzi nebo běhu se zaměřte na levou nohu, a pokud vaše levostranná bolest, pak na pravou nohu.

7 způsobů, jak se vyrovnat s dušností doma

Dýchavičnost nebo dušnost je stav, kdy člověk nemůže plně dýchat nebo se zhluboka nadechl. Dýchací potíže se mohou pohybovat od mírné až těžké.

Lékařským termínem pro dušnost je dyspnoe. Přestože je to poměrně běžný stav, může to způsobit nepohodlí nebo dokonce strach. Naštěstí pokud dyspnoe není známkou vážnějšího onemocnění, můžete se s ním doma vyrovnat.

V tomto článku se podíváme na způsoby, jak eliminovat dechové dysfunkce doma. Dále budeme hovořit o příčinách tohoto jevu, stejně jako o případech, kdy je lepší okamžitě konzultovat lékaře.

Léčba dušnosti doma

Pokud znáte příčinu vzniku potíží s dýcháním a nepotřebujete záchrannou službu, můžete se domnívat, že se s touto nemocí vyrovnáváte doma.

Zde jsou některé způsoby, jak pomoci odstranit dušnost:

Hluboké dýchání

Pomalé hluboké dýchání v břišní dutině může zastavit dechovou slabost. Chcete-li to udělat doma, musíte:

  • Lehněte si ruce na břicho
  • Vdechte hluboko nosem, rozšiřujte břišní dutinu a nechte plíce naplnit vzduchem
  • Držte dech na pár vteřin
  • Pomalu vydechujte ústy a vyprázdněte plíce.

Tento cyklus opakujte po dobu 5-10 minut.

Toto cvičení se může provádět několikrát denně nebo tak často, jakmile trpíte dušností. Nejlepší je dýchat pomalu, hladce a hluboce, vyhýbat se trhavým pohybům.

Pistící rty

Další dýchací cvičení, které vám pomůže eliminovat dechové dýchání, je dýchání se zakrvácenými rty.

Dýchání se zakrvácenými rty pomáhá omezit dušnost, zpomaluje rychlost lidského dýchání. To je zvláště užitečné, pokud dýchavičnost způsobuje úzkost.

Chcete-li provést takový dech doma, musíte:

  • Posaďte se na židli a uvolněte ramena
  • Stlačte rty a ponechte mezery mezi nimi.
  • Hlučně dýchá skrz otvor mezi rty na pár vteřin
  • Lehce vydechujte, aniž byste roztáhli rty, na čtyři účty.
  • Pokračujte v inhalování a vydechování tímto způsobem po dobu 10 minut.

Tuto cvičení můžete vyzkoušet kdykoli, když jste ztratili dech, a opakujte to celý den, dokud se nebudete cítit lépe.

Vyhledejte pohodlnou a podpůrnou pozici

Hledání pohodlné, podpůrné pozice (stojící nebo ležet) vám pomůže uvolnit a dech. Pokud je dyspnoe způsobeno úzkostí nebo nadměrným namáháním, může být tato metoda nejvhodnější.

Následující ustanovení mohou snížit tlak na dýchací cesty osoby a zlepšit dýchání:

  • Sedět v křesle, nejlépe s opěrkou hlavy
  • Opírající se o zeď, která nesla zadní část těla
  • Stál a opřel se o stůl a vyndal si váhu z nohou
  • Lehněte si na zádech s polštáři pod hlavou a koleny

Použití ventilátoru

Studie ukázaly, že používání přenosného ventilátoru pro vyfukování nosu a obličeje může snížit dýchací potíže. Pocit síly proudění vzduchu při vdechování způsobuje, že lidé cítí pronikání vzduchu do plic a uvolňují se.

Výzkumníci však nezjistili, že používání ventilátoru pomáhá eliminovat příznaky dušnosti způsobené jiným onemocněním nebo onemocněním.

Vdechování páry

Vdechování páry pomáhá vyčistit nosní dírky, což usnadňuje dýchání. Navíc teplo a vlhkost z páry zničí hlen v plicích, což může také snížit dechovou dušnost.

Chcete-li vyzkoušet vdechnutí páry doma, musíte:

  • Naplňte mísu velmi horkou vodou.
  • Přidejte několik kapek máty peprné nebo eukalyptu
  • Položte obličej přes misku a zakryjte hlavu ručníkem
  • Zhluboka se nadechněte

Je důležité, aby voda byla po varu trochu chladná. V opačném případě může pára pokrývat pokožku.

Šálek černé kávy

Šálek černé kávy může pomoci při léčbě dušnosti, protože kofein může snížit únavu ve svalech dýchacího traktu.

Některé studie ukázaly, že kofein je tak účinný, že zlepšuje fungování dýchacího traktu u lidí s astmatem. Hrnky na kávu mohou stačit k usnadnění dýchání.

Je však důležité si uvědomit, že pít příliš mnoho kávy může zvýšit srdeční frekvenci člověka. Dávejte pozor na množství opojené kávy, abyste ji nepřehnuli.

Čerstvý zázvor

Jedení čerstvého zázvoru nebo jeho přidávání do horké vody může snížit dechové dysfunkce způsobené infekcí dýchacích cest. Jedna studie ukázala, že zázvor může být účinný proti viru RSV, což je běžná příčina infekcí dýchacích cest.

Co způsobuje dušnost?

Pro mnohé se náhle objeví dechová slabost a zmizí po krátké době. Jiní to pravidelně čelí. Dýchavičnost, která se vyskytuje pravidelně, může být důsledkem vážnějšího základního onemocnění. Náhlé dýchání může vyžadovat okamžitou léčbu.

Běžné příčiny

Dýchací potíže, k nimž dochází čas od času, mohou být způsobeny:

  • Nadváha nebo špatný fyzický stav
  • Kouření
  • Alergeny nebo znečišťující látky ve vzduchu
  • Extrémní teploty
  • Fyzická námaha
  • Úzkost

Jiné nemoci

Pravidelná dyspnoe může být způsobena závažnějším onemocněním, které postihuje srdce nebo plíce. Srdce a plíce pomáhají přenášet kyslík do těla a zbavují se oxidu uhličitého. Nemoci, které ovlivňují způsob, jakým fungují, mohou také ovlivnit dýchání člověka.

Nemoci, které postihují srdce a plíce a mohou způsobit dušnost, zahrnují:

  • Astma
  • Anémie
  • Chronická obstrukční plicní onemocnění (COPD)
  • Abnormální funkce srdce
  • Rakovina plic
  • Plicní onemocnění, jako je pleurismus nebo tuberkulóza

Akutní příčiny

Existují také některé příčiny akutní nebo náhlé dušnosti, které vyžadují naléhavou lékařskou péči. Patří sem:

  • Silná alergická reakce
  • Suffocation
  • Srdeční selhání
  • Srdeční záchvat
  • Zvětšené srdce
  • Krevní sraženina v plicích
  • Pneumonie
  • Otrava oxidem uhelnatým
  • Cizí předmět ulovený v plicích

Změny životního stylu

V závislosti na příčině dušnosti mohou některé změny v životním stylu eliminovat příznaky nebo trvale zmírnit dušnost. Mezi tyto změny patří:

  • Úbytek hmotnosti, pokud je obezita příčinou dušnosti
  • Cvičení ke zlepšení fyzické kondice
  • Vyhněte se cvičení v horkých podmínkách nebo ve vysokých nadmořských výškách.
  • Odvykání kouření a vyloučení pasivního kouření
  • Vyhýbat se alergenům a znečišťujícím látkám
  • Léčba základního onemocnění, které způsobuje dušnost

Kdy potřebuji navštívit lékaře?

Dokonce i mírné, ale pravidelné dušnost může mít vážné příčiny, takže je nejlepší vidět lékaře. Pokud lékař již diagnostikoval, zkuste jednu z výše uvedených metod doma, to může být dobrý doplněk k hlavní léčbě.

Je třeba konzultovat lékaře, i když se poprvé objevila dechová frekvence. Pouze lékař dokáže správně diagnostikovat. V některých případech může být dechová duše život ohrožující. Osoba by měla okamžitě konzultovat lékaře, pokud:

  • Prožívá náhlou, akutní dušnost.
  • Dýchavičnost spojená s křečemi nebo bolestem na hrudi.

Jak běžet bez dechu

❶ Jak se unavit při běhu

Běh je vynikající kardio zatížení těla, používá téměř všechny svalové skupiny a přináší tělo do tónu. Nenechte se unavit, běžte, je zcela možné, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla. Běh v pohodlném oblečení. Podívejte se do sportovního obchodu, v téměř každém z nich najdete oddělení s vybavením pro běh.

Budete potřebovat několik věcí: běhání tenisky, kalhoty nebo šortky a tričko. Tenistky by měly být přiměřené velikosti a neměly by způsobovat nepříjemné pocity, oblečení by mělo být pohodlně uchyceno, ale tělo by nemělo být utáhnuto (jinak naruší průtok krve). Dívky musí mít sportovní podprsenku, která pomůže udržet prsa v protahování. Přidejte zátěž a krok postupně.

Začátečníci se často pokoušejí začít s dlouhými dostihy, kvůli nimž dochází ke krátkému dýchání a bolesti na straně. Faktem je, že tělo, které není přizpůsobeno nákladům, nebude v prvním týdnu schopno vnímat více než patnáct minut neuspěchového běhu. Míra přidávání se doporučuje pouze od třetího týdne.

Takže do druhého měsíce závodu budete schopni běžet čtyřicet padesát minut bez příznaků únavy poměrně rychlým. Nalijte sklenici čisté vody patnáct minut před jízdou. To pomůže tělu vyrovnat s břemeny a ne dehydratovat. Jídlo před spuštěním se nedoporučuje. Sledujte dýchání. Hlavní chyba - ostrý výdech a dech.

Z tohoto zvyku se bude muset zbavit. Dýchání by se mělo objevit ve třech počtech: vdechovat (jeden-dva-tři) - vydechovat (jeden-dva-tři). Vyvážené dýchání poskytne běžníkům mnohem větší možnosti. Skóre může být udržováno podle počtu kroků. Nevybírejte delší přestávky mezi tréninkem.

Abyste neztratili veškeré dovednosti získané díky dlouhému úsilí, zkuste nepřestávat jogging déle než týden. Před joggingem nezapomeňte pokaždé zahřát. To je nezbytné pro zahřátí svalů a při běhu se nezraní. Pokud splníte všechny požadavky, máte stále unavený, máte důvod myslet na své zdraví.

Například kuřáci jsou obecně špatně přizpůsobení k běhu z důvodu problémů s plícemi. Po pití s ​​přáteli v předvečer byste se neměli pokoušet zbavit se kocoviny pomocí joggingu na čerstvém vzduchu. Další stres na srdci může vést k špatným důsledkům. Chronická únavnost je jedním z hlavních problémů naší doby.

I když se z postele zvedne, mnozí lidé se cítí ohromeni a ospalí. Důvodem je stálý stres, nedostatek vitamínů, nezdravá strava a mnoho dalších důvodů.

  • - heřmánkový čaj;
  • - tinktury matka nebo valeriána.

Naplánujte svůj den.

Zaznamenejte si čas, kdy musíte jít do postele a probudit se, co musíte dělat v práci, a co dům. Za pár dní bude vaše únava méně, protože nebudete myslet na to, co je třeba udělat, nebudete se bát, že jste něco zapomněli. Pokuste se dostat spánek každý den. Nic nemůže dát větší sílu než úplný osm hodinový spánek.

Pokud máte potíže s usnutím, pijte heřmánkový čaj na noc, motherwort nebo Valerian tinkturu, dejte si relaxační lázeň. Pokud je to možné, pak jděte po obědě (nejméně 10-15 minut) a po cestě domů. O víkendech strávíte čas venku.

Například se můžete projít v parku nebo na náměstí, vyrazit na řeku, projít lesem. Pravidelně zorganizujte odpočinek pro sebe. Zbavte se únavy pomůže pár krátkých přestávek během dne. Můžete strávit pouhých 10 minut, pak znovu, abyste se cítili svěží a aktivní. Pokuste se nosit brýle co nejméně.

Neustále poslouchejte hudbu, vypněte nebo vypněte zvuk telefonu. Vypněte počítač, když jej nepotřebujete. Tyto jednoduché akce vás zbaví poloviny vaší únavy. Snižte čas strávený na komunikaci s kolegy. Budete propuštěni nejméně hodinu, kterou můžete věnovat práci nebo odpočinku. Bude to dobře ovlivňovat vaši pohodu.

Cvičení pravidelně. To vám pomůže stát se hůř, ulehčit od lenosti a únavy. Dokonce i malé zahřátí, které se koná ráno, vás nabádá energií a dobrou náladou. Je těžké jen začít, pak si zvyknete na pravidelnou fyzickou námahu a budou vaší radostí. Jíte správně.

Ve stravě musí být přítomna čerstvá zelenina, ovoce, mléčné výrobky a masné výrobky. Nepoužívejte občerstvení na cestách, měli byste mít alespoň 3-4 plné jídlo. Vyhněte se rychlému občerstvení, mastným a nezdravým potravinám. Zkuste se usmívat co nejčastěji. Osoba, která má dobrou náladu, je méně unavená. Běh je jednou z nejjednodušších a nejvíce přístupných sportovních aktivit.

Pravidelné ranní nebo večerní jogy mají mnoho výhod: léčí tělo, energizují a energizují, odstraňují chronické nemoci, chrání před infekcemi a pomáhají zhubnout kvůli tomu, že spálí velké množství kalorií.

Jakákoli fyzická nebo duševní aktivita člověka způsobuje, že ztratí energii, která se vypočítává z kalorií. Pokud budete spotřebovávat více kalorií, než spálíte za den, pak nadbytečná energie bude uložena jako tuk pod kůži nebo na vnitřních orgánech, v důsledku toho se lidé tukují.

Proces ztráty hmotnosti je založen na jednoduché matematice - je potřeba vynaložit více energie, než konzumujete.

V každodenním životě je obtížné přesně zjistit, kolik kalorií je v určitém jídle nebo kolik z nich bylo při životě ztraceno: v prvním případě je třeba vědět přesně složení produktů, jejich nutriční hodnotu a množství, v druhém případě rychlost chodu, zdraví, trvání jogging, další faktory. Dokonce i přibližné výpočty pomohou určit, zda je nedostatek kalorií.

Čím větší váha má člověk, tím více kalorií ztrácí při běhu, protože musí napjat svaly, aby ovládal těžké tělo. Takže dívka o hmotnosti 50 kilogramů ztratí asi půl hodiny průměrnou rychlost asi 150 kcal a současně se stejnou rychlostí může člověk s hmotností nad 100 kilogramů vypálit dva až třikrát více - až 400 kcal.

Čím vyšší je rychlost jízdy, tím větší úsilí musí být vynaloženo, takže se také rychleji spálí kalorie. Při rychlosti 6 kilometrů za hodinu za půl hodiny člověk může ztratit asi 150 kcal, urychluje až 8 kilometrů za hodinu, ztrácí více než 200 kcal a zkušených běžců, Při překonávání 10 a více kilometrů za hodinu spálí asi 300 kcal.

Vysvětlete tuto skutečnost v přístupném jazyce, jako je tento: tělo nemůže zvyknout na měnící se podmínky, neví, co očekávat v příštím okamžiku, a proto jen pro případ, že se spustí proces rychlého spalování kalorií, zatímco se stejným tempem běhu postupně přizpůsobuje a začíná šetřit energii.

Jak zhubnout běží

Běh není kouzelný způsob, jak zhubnout, mnozí lidé stále nedokáží dosáhnout požadovaného výsledku, neboť nesledují spotřebu kalorií. Jogging způsobuje, že osoba ztratí energii, kterou se snaží naplnit více uspokojivou stravou, čímž ztrácí kalorie.

Důležité je také trénovat zodpovědně a pravidelně několik dní v týdnu po dobu nejméně půl hodiny a nejlépe hodinu. Nepravidelný běh, stejně jako jakékoli jiné nesystémové cvičení, nevede ke ztrátě hmotnosti. Ale nemusí běžet každý den, svaly potřebují čas na relaxaci.

Někdy při běhu nebo chůzi může osoba pociťovat bodavou bolest v pravé nebo levé straně. Faktem je, že bolest se objeví v případě nadměrného zatížení určitého orgánu: na pravé straně je játra, vlevo - slezina.

Hlavní objem veškeré cirkulující krve spadá na hrudník a břišní dutinu.

Když se tělo začne vystavovat zvýšenému fyzickému namáhání, krevní tok, přerozdělený, pošle velké množství krve do pracovních svalů. Ale na rozdíl od těchto velmi svalů, které se mohou okamžitě dostat do práce, dýchání a krevní oběh vyžadují nějaké "spálení".

Pokud tělo zažívá stres bez předchozího zahřátí, začne tato velmi "náhradní" krev intenzivně proudit do krevního oběhu.

Nemá však čas potnout ze sleziny nebo jater, hromadí se v břišních orgánech, čímž tyto orgány zvětšují. Plášť orgánů má receptory bolesti.

S nárůstem velikosti začne se skořápka těchto orgánů rozšiřovat a zažíváme bodavou bolest.

Aby bolest trochu ustoupila, musíte snížit zatížení tohoto orgánu. Pokud tedy máte pravou stranu bolesti, pak při chůzi nebo běhu se zaměřte na levou nohu, a pokud vaše levostranná bolest, pak na pravou nohu.

Jak správně dýchat při běhu

Mnozí slyšeli o principu, že byste měli držet rychlost vašeho joggingu, s přihlédnutím k volnému a nekomplikovanému nasálnímu dýchání. Je velmi snadné určit, jak dýchat správně při běhu. Je potřeba zpomalit tempo, pokud není dostatek vzduchu, ale snažte se neustále dýchat ústy, protože potřeba této skutečnosti vyplývá z nadměrného hladovění těla.

Můžete to udělat po dobu několika vteřin nebo dokonce pár minut, když běžíte podél rybníka nebo lesa. To je přínosné a poskytne větší průnik negativních iontů do plic řek a lesa.

Hlavní věc při zodpovězení otázky, jak dýchat při běhu - dýchání při běhu by mělo být přirozené.

V žádném případě nemůžete soustředit pozornost na "správné" rytmické dýchání, poškodit a vytvořit nějaký umělý způsob běhu.

To má negativní vliv na relaxaci a dokonalou relaxaci běžce, což je základní předpoklad pro správný rekreační běh. Proto nepřemýšlejte o tom, jak správně dýchat při běhu a zvolit pro sebe libovolný rytmus dýchání.

Umělá regulace úpravou dýchání k rytmu běhu může být použita pouze pro léčebné účely jako dýchací cvičení.

Toto se provádí při bronchiálním astmatu, po pneumonii, po operacích, stejně jako při normalizaci nervového nebo duševního stavu.

Zdravý člověk se nemusí soustředit na správné dýchání při běhu. Musí ve svém těle rozvíjet funkční rezervy, které určují náš výkon.

Zvláštní význam má zvýšení plicní kapacity, maximální ventilace plic, trénink síly vdechnutí a výdechu a doba trvání případného zadržování dechu během výdechu a vdechování.

Všechny tyto indikátory jsou pro lidi velmi důležité a významně ovlivňují tok kyslíku do našeho těla.

Je známo ze sportovní medicíny a fyziologie, že běh vyvíjí skutečně správné, ekonomické dýchání, to znamená, že je hlouběji zpomaleno a dokončeno. Takové dýchání je zajištěno kombinací diafragmatického a hrudního dýchání.

Otázka, jak správně dýchat při jízdě, by měla vyvstávat teprve v prvních dnech tréninku, během nichž nebyl dosud vyvinut optimální způsob cvičení a dýchání. Stačí jen zkusit dýchat nosem a méně často v těchto dnech: vydechněte po 3-4 krocích, vdechujte 2-3 kroky.

Již v budoucích zasedáních se nevyžaduje přísné dodržování kombinací počtu kroků a počtu respiračních pohybů.

Je mnohem hezčí a užitečnější, abyste v tuto chvíli změnili svou pozornost na krásu přírody a pocit svalového tréninku.

Nejlepší dýchání při běhu je přirozené a dobrovolné, méně často a hlouběji, hlavně nosem, a nezapomíná na nutnost aktivně aktivovat membránu.

Po několika týdnech tréninku nebudete muset přemýšlet o dýchání a požadovaný režim bude zachován libovolně. Pokud je pro vás těžké dýchat při běhu, musíte snížit zatížení a udržet nižší rychlost chodu.

Správné dýchání během běhu pomáhá zvýšit zásoby vnějšího dýchání v průměru až o 8% ročně. To je docela dobré, vzhledem k tomu, že osoba po 30 letech ročně ztrácí jedno procento těchto rezerv.

Například pokud ve věku 30 let má člověk spirometrii 3500 ml (průměrná hodnota), pak za 45 let již bude 3000 ml a za 60 let bude pouze 2000 ml. Studie však ukazují, že ve stáří není příliš pozdě začít zvyšovat tělesné rezervy a vitalitu za pomoci rekreačního joggingu.

Podle studie má pouze 10% lidí kontraindikace k běhu, zbytek lidí je užitečné a nezbytné.

Jak se naučit běžet bez dechu

V prvním případě můžete vázat jen na výsledek.

Jako výsledek, snažíme se dýchat nosem, zvyšujeme pouze nedostatek kyslíku.

Počet kroků v každé fázi závisí na délce nohou a rychlosti vašeho běhu.

Z nezvyklého člověka musíte často, alespoň trochu, často, ale častěji cvičit úryvek, plavat.

Také stojí za to zabalit lehký šátek.

Pokud se ukáže, můžete vdechnout současně s ústy a nosem.

Stává se, že po prudkém zrychlení se začne dechat a že se člověk udusí při běhu.

Nejlepší je dýchat nosem, občas střídavě s ústy.

Způsob zahřívání zahrnuje zpravidla: ohýbání v různých směrech, dřepění, výkřiky, mávání rukou v různých směrech.

Mám dýchat nosem, když běžím?

Podobné dýchání je také postupně uvedeno do provozu.

Pokud zahrnout sílu cvičení ve vašem cvičení, tam jsou také správné techniky dýchání pro ně.

Jak se zbavit dušnosti při běhu

Zdravý dýchací systém je systém, který si nevšimnete.

Jakékoli potíže s dýcháním a oddálením by měly být pro vás signálem, že je čas změnit něco ve vašem životním stylu.

Problémy spojené s dýchacím systémem nepříznivě ovlivňují nejen tělo, ale také výrazně komplikují život člověka, zvyšují pocit stálé úzkosti a zbavují sebevědomí.

Obsah:

Pokud se na to nevěnujete včas, v budoucnu se může dýchavičnost vyvinout do závažnějšího onemocnění.

Příčiny dušnosti můžete zvládnout

  1. Tělesná hmotnost vyšší než norma. Obezita nejen zkazí váš vzhled, ale je také nebezpečná pro vnitřní orgány. Viscerální tuk, obklopující vnitřní orgány, vede k problémům s dýcháním. Při každém dechu je srdce pod silným napětím.
  • dodržujte vyváženou stravu, která se zaměřuje na bílkovinné potraviny a sníží se spotřeba potravin se sacharidy a tuky na minimum;
  • navštívit tělocvičnu, kde pod dohledem kvalifikovaného odborníka vyřešíte správný denní režim, při respektování rovnováhy "práce v klidu".
  • Sedavý životní styl. Netrénovaný organismus sotva může provádět malé běhy a pohyby na nerovném terénu (koryty, podlahy budov apod.). Při sedavém životním stylu může být páteř deformován, což způsobuje symetrii hrudníku, která může narušit mechaniku správného dýchání.
    Řešení problému:
    • pohybovat se co nejvíce, není nutné se vyčerpat s cvičením v tělocvičně, stačí dělat několik procházek na čerstvém vzduchu během dne, změnit svou duševní práci na fyzické (umýt podlahy a okna doma, malovat plot na místě, atd.);
    • sledovat svůj postoj, nedovolte, aby vaše tělo přijalo pohodlné postoje, které poškozují vaši páteř.
  • Záchvaty paniky, drobné poruchy nervového systému. Dlouho zažívá silné negativní emoce a člověk ničí nervový systém. Zpočátku to prakticky nemá žádný vliv na zdraví, ale čas plyne a člověk začíná pociťovat duševní problémy, které přímo ovlivňují stav těla. Takže například můžete pocítit náhlé nepřiměřené nekontrolovatelné strach z vašeho života, zatímco se vyskytuje nadměrný adrenalinový výboj, krev je nasycena velkým množstvím kyslíku, v důsledku čehož se mění dýchací rytmus. Pak se vyskytuje pocit nedostatku vzduchu, neschopnost zhluboka se nadechnout nebo úplně vydechnout, začíná se člověk bát, že se uduje a umírá, což způsobuje, že je ještě těžší dýchat, jeho hlava začíná bolet, člověk je ve slabém stavu.
    Řešení problému:
    • když dojde k záchvatu paniky, začněte dýchat v papírovém sáčku, v dlani nebo zabalte těsný šátek, tyto akce pomohou zvýšit množství kysličníku uhličitého v krvi a uvolnit vaše tělo;
    • objekty nebo drogy s ostrým zápachem (čpavek, bobkový list, ostrý kolín) pomohou odvrátit pozornost od strachu a obsedantních myšlenek; úžasné hry v telefonu pro rychlost a vynalézavost; zavolejte přítele, matku nebo jinou osobu, která vás může v okamžiku uklidnit a odvrátit vás; učení cizích slov nebo básní; přemýšlet o nudné a nepříjemné práci, kterou je třeba udělat v nejkratším možném čase; užívání sedativ; zavolejte sanitku - lékaři samozřejmě nenajdou žádné nemoci, ale pak si budete jisti, že je všechno v pořádku a přestane panikovat

    Příčiny dušnosti vyžadující zásah odborníků

    • choroba štítné žlázy;
    • anémie;
    • problémy s kardiovaskulárním systémem (ischemie srdce, srdeční selhání, srdeční astma);
    • onemocnění plic (tuberkulóza, nádory, plicní tromboembolie);
    • těžká neuróza, obsedantní myšlenky.

    Lidové prostředky k usnadnění dýchání

    1. Infúze pružiny adonis. Nalijte 1 polévkovou lžíci. lžíce suché trávy s dvěma litry vroucí vody. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce každou hodinu.
    2. Lemon-česnek kolekce. K tomu budete potřebovat: 10 hláv česneku, 10 citrónů, 1 l. zlato Smrte citrony a česnek a zakryjte medem. Trvejte na směs po dobu 7-10 dní, potom po dobu dvou měsíců konzumujte 3-4 čajové lžičky denně.
    3. Bylinný čaj Složení: 3 polévkové lžíce. lžičky lžíce, 4 polévkové lžíce. lžíce matka, 5 lžící. lžíce ostružiny, 2 polévkové lžíce. tymiánové lžíce. Míchat všechny bylinky před jejich broušením. Přidejte do sklenice vroucí vody 1 polévková lžíce. lžící směs a pít.
    4. Infuze březových listů. 200 gramů vařené vody přidat 2 čajové lžičky březových listů. Trvejte 1 hodinu. Před použitím napusťte infuzi a přidejte trochu sody (na špičku lžíce). Vezměte 3krát denně na půl šálku.
    5. Tinktura chrupavčitá. 20 gr. suchý celandín nalijte 200 gramů vodky. Trvejte 10 dní. Používejte 20 kapek třikrát denně.

    Ženy jsou mnohem pravděpodobnější, že trpí dušností než muži. To je způsobeno typem dýchání. Ženy obecně dávají přednost dýchání hrudníku a muži dávají přednost břišnímu (bránicímu). Dýchání prsu je nepřirozené lidskému tělu.

    Při dýchání na hrudi není možné úplně uvolnit, úplně naplnit všechny orgány a tkáně kyslíkem, což vede k onemocnění trávicího a kardiovaskulárního systému.

    Naopak ti, kteří dýchají tím, že aktivují membránu, nezažijí výše uvedené problémy.

    Související zprávy

    Dyspnoe při běhu a chůzi, jak s tím vypořádat

    Po fyzické aktivitě dochází k dechu.

    Nejčastěji dochází k dechu v průběhu sportu v nepřipravené osobě, která se začala věnovat relativně nedávno. Jak se zvyšuje poptávka po kyslíku, začnou plicy pracovat lépe.

    Velmi negativní vliv na dýchání a tabák, zkuste snížit počet cigaret denně kouřených na minimum na minimum. Ačkoli se z dlouhodobého hlediska cvičení doporučuje úplně opustit tento zvyk.

    Ve všech ostatních případech je nejlepší dodržovat následující teze:

    • Jakékoli fyzické cvičení, začněte lehkým tréninkem. Zvláštní pozornost by v této době měla být věnována dýchání;
    • pokuste se vyvinout rytmické dýchání (dýchat hluboko a rovnoměrně);
    • Pokuste se pravidelně trénovat. Přerušení výcviku výrazně snižuje účinnost;
    • jíst správně Lidské tělo, které prochází pravidelným cvičením, musí plně dostávat všechny stopové prvky nezbytné pro udržení normální hladiny látek;
    • často chodí na čerstvý vzduch.

    Patologická dušnost

    Další věc, pokud dojde k dušnosti kvůli nemoci nebo komplikacím. V tomto případě je nejlepší zrušit všechny tréninky a jít na jmenování lékaře.

    Vzhledem k tomu, že tento příznak může naznačovat jak studenou, tak astma (což není tak snadné vyléčit).

    V každém případě se fyzická námaha nejlépe sníží před tím, než půjde na lékaře, jinak se příznak může dramaticky rozvinout do útoku a hospitalizace.

    Dyspnoe v horách

    Tento jev se projevuje jak u profesionálních horolezců, tak u běžných turistů, kteří se vyšplhali do malé výšky. Faktem je, že zvětšení vzduchu se zvyšuje s každým kilometrem vzestupu.

    Stává se pro obyčejného člověka těžší dýchat, ale pro některé se může stát velmi špatně. V takovém případě by bylo nejlepší, kdyby člověk spadl a dostal se na místo lékařské péče.

    Profesionální horolezci mají velmi vysoký limit stability. Na druhou stranu se dostanou do takových výšin, kde kvůli nedbalosti a přepracování, dokonce i s mnohaletými zkušenostmi, může dojít k plicnímu edému. V takových případech je obvykle osoba také snížena a v případě komplikací umístěna do tlakové komory.

    Tak či onak, musíte následně vyvinout dech. Dyspnoe zmizí prostřednictvím neustálého a pečlivého cvičení. Velmi účinný způsob, jak vyvíjet plíce, je plavání. Cvičení několikrát týdně v bazénu (v zimě) a otevřená voda (v létě) vám umožní zbavit se problémů s dýcháním, dokonce i za extrémních zatížení.
    Co vede ke krátkému dýchání, video:

    Správné dýchání při běhu. Ghetto cvičení

    Dobré odpoledne, dnes Vám předkládáme fascinující téma nazvané správné dýchání při běhu. Po přečtení tohoto článku se dozvíte, jak správně dýchat, a také budete znát dobrý způsob, jak se zbavit negativních myšlenek a současně získat radost. Tento článek bude o hnutí Ghetto Workout.

    Ghetto Workout zahrnuje různé síly cvičení na vodorovném pruhu a paralelních pruzích, ale tento směr je zaměřen na svobodu volby, takže pokud chcete zahrnout běh ve vašem tréninku, tak ani jeden z lidí žijících na Zemi nemůže zakazovat.

    Pokud se ale rozhodnete jogging, měli byste si pamatovat na správné dýchání při běhu.

    Mnoho lidí používá jogging ke zhubnutí. To je skvělý způsob, jak zhubnout. Během běhu, obzvláště během prvních pokusů, se lidé začínají dusit a považovat to za silné tělesné napětí, které přispívá ke snížení hmotnosti.

    Ale ve skutečnosti, když se člověk dusí - to znamená, že jeho tělo nemá dostatek kyslíku a lékaři říkají, že nedostatek kyslíku vede ke zničení většiny vnitřních orgánů.

    Teď si myslím, že chápete, proč potřebujete dýchat správně při běhu?

    Pokud se rozhodnete běžet, doporučuji vám, abyste při běhu poslouchali vaši oblíbenou hudbu. Mohu s jistotou říci, že hudba zvyšuje pracovní kapacitu a běh z toho bude jen příjemnější.

    Nejlepší je provozovat s krátkými vzdálenostmi. Nechte svou první vzdálenost jen 500 metrů, ale pokuste se běžet všech 500 metrů v průměru.

    Pokud máte pocit, že můžete udělat další, pak příště zvýšit vzdálenost.

    A teď uvažujme přímo o správném dýchání při běhu. Základem správného dýchání je jeho přirozenost. Samozřejmě, člověk vdechuje nosem a vydechne si s nosem. V případě potíží je nutné dodržovat toto pravidlo.

    Dále, pro správné dýchání, když vdechujete, má břicho vzrůst, a když vydechujete, musíte úplně vydechnout, aby nic nezbylo.

    Zpočátku to bude obtížné sledovat, ale po týdnu tréninku si na to zvyknete a bude vám to snadněji dýchat při běhu, tento proces bude přirozený.

    Dále, pokud během běhu začnete cítit dech, pak zpomalit nebo zastavit vůbec, neměli byste otestovat své tělo, protože to nemusí vést k dobrému. Spuštění je nutné pravidelně. Udělejte to každý den nebo každý druhý den. V případě, že si myslíte, že v jeden den dostanete výsledek, pak je lepší začít vůbec.

    A teď chci dát nějaké tipy, jak běžet. Už jste se naučili dýchat správně, nyní potřebujete pohodlnou obuv, dobré počasí a je žádoucí vybrat si oblast s nerovným povrchem. Na hřišti je samozřejmě vhodné běžet, ale tam budete mít přeplněnou hlavu počítáním kruhů, které jste udělali.

    Nerovnoměrný povrch přispěje k přirozenosti běhu. A nezapomeňte na saturaci těla vodou.

    Hodně pití to nestojí za to, pak se po namočení zvlhčí ústa a je potřeba nasycení, protože pokud tělo ztratí v podstatných množstvích, může to vést k nenapravitelným následkům, a dokonce i správné dýchání nepomůže.

    To jsou tipy, které jsem vám dnes chtěl dát. Pokud jste se naučili téma správného dýchání při běhu a máte všechno ostatní příslušenství, pak se připravte a jděte na běh, vaše tělo vám brzy poděkuje.

    Nemůžu běžet kvůli silnému dechu. Říkáme, jak to být

    Tisíce lidí přestalo pracovat kvůli nedostatku dechu, které je pronásleduje v prvních trénincích. "Nemůžu dýchat," "Příliš těžké," "Nedostatek vzduchu," takže začátečníci uvádějí své příznaky, aniž by věděli, že existují prokázané efektivní způsoby, jak se s nimi vyrovnat.

    Jak začít běhat a ne dusit, "sovětský sport" řekl Dmitrij Averyanov, sportovec a triatlonista:

    - Tři nejčastější příčiny dušnosti, pokud jste začali běhat - nadváha, kouření, obecná "únava". Nejjednodušší věc je s posledním bodem: vytrvalost potřebná pro běh je získána poměrně rychle - zpravidla na konci svého prvního 5-7-týdenního běhu programu se sportovec cítí mnohem jistější. Dýchání je normalizováno, samotné běhání se stává příjemnějším a jednodušším - člověk začíná mít od něho skutečné potěšení.

    Nadváha a kouření budou obtížnější. Nicméně ani přítomnost těchto dvou "přitěžujících" okolností by neměla zapnout první běžecký trénink do závodu na přežití: když kašle, dusíte, kruhy před vámi - ale chcete se dostat na konec vzdálenosti, ať už je to potřeba.

    Silná dušnost - indikátor, že jste správně plánovali trénink. Častou chybou pro začátečníky je ihned začít okamžitě běžet, přesvědčení, že "pomalý" běh je zbytečný. To je nesprávné! Je dokázáno, že velmi pohodlné s pomalou rychlostí jízdy nejlépe posiluje kardiovaskulární systém a spouští metabolické procesy, v důsledku čehož ztrácíte nadváhu. Takže pokud se uškrtíte, běžte pomaleji. Zpomalili, ovládali své dýchání - nezlepšilo se, dokonce zpomalilo. A tak - až do přechodu od běhu k rychlému chůzi.

    Druhým bodem je samotný dech. Začátečníci v běžících školách se učí ovládat dýchání v krocích: dva kroky - lehké dechy, dva kroky - lehké výdechy. To učí dýchací a kardiovaskulární systémy pracovat rovnoměrně při běhu. Zbavte se, když běžíte z velkých hlubokých nádechů: pokud chcete co nejvíce dýchat, vdechte "předem". Dbejte na to, abyste neudrželi dech a neustále dýchali. Ovládejte: dva krátké dechy s nosem nebo ústy - a dva krátké dechy s nosem. Pokud je to pro vás pohodlnější, zvažte, zda se dýcháte dovnitř a ven - jednou nebo dvakrát, jednou nebo dvakrát.

    Třetí bod spočívá v tom, že na plochých plochách začínáte létat bez výškových rozdílů. Za prvé bude pro začátečníka jednodušší zvládnout techniku ​​běhu. Za druhé, hladká dráha umožní lepší kontrolu dýchání. Chápu, že je nejlepší jednat v parcích nebo lesech, ale nejprve strávit 2-3 týdny na hladkém běhu: jděte na běžecký pás na vedlejším školním stadionu.

    A konečně, v budoucnu je třeba normalizovat váhu a špatné návyky ukončit. Často se stává, že pokud se člověk náhle začne vážně zapojovat do běhu, vše, co zasahuje do tréninku, postupně zmizí samo od sebe. Počet kouřených cigaret se sníží na minimum nebo běžec zcela hodí. Na stole se objevují dietní potraviny, režim a změna stravy. Běží, když přefiltrovává život člověka a vyhazuje z něj vše, co je zbytečné.

    Pozor! Před zahájením tréninku konzultujte s lékařem!

    těžká dechová frekvence při běhu a letargie v nohách

    # 1 Thiemo

    # 2 Jenson

    # 3 Shurick

    # 4 Thiemo

    # 5 Thiemo

    Post byl editovánThiemo: 12. srpna 2011 - 21:24

    # 6 Grif Rift

    Thiemo
    Pokud se nedávno objevilo dyspnea, ale dříve než běžel a hrál fotbal, je zřejmé, že stojí za to konzultovat lékaře. Důvodem může být mnoho.
    1) Nemoci srdce a cév:
    2) Nemoci dýchacího ústrojí.
    3) Nemoci nervového systému.
    Je lepší, aby se to neodvrátilo.

    # 7 Mario

    A co technologie? Rhythm, dech a všechno.

    Mám podobný problém

    # 8 Thiemo

    # 9 Mario

    Příspěvek byl editovánExile: 12. srpna 2011 - 22:18

    # 10 Thiemo

    # 11 Thiemo

    nalezl zajímavý článek k tématu

    # 12 míč

    # 13 phantom

    # 14 loko

    # 15 Thiemo

    # 16 Thiemo

    dnes jsem šla kardiologovi, poslouchala mé srdce, provedla kardiogram, měřený tlak, ponaciální tlak v oblasti hrudníku. Neřekl nic vážného, ​​počáteční diagnózu. Nepamatuji si, co to nazval, ale to bylo slovo vegetativní)) zkrátka jsem předepsal vypít hořčík B6, vitamín E, noofen a sermion měsíčně k pití.

    tam budou nějaké změny, které zde napíšu

    Post byl editovánThiemo: 16. srpna 2011 - 17:36

    # 17 dime3o

    dnes jsem šla kardiologovi, poslouchala mé srdce, provedla kardiogram, měřený tlak, ponaciální tlak v oblasti hrudníku. Neřekl nic vážného, ​​počáteční diagnózu. Nepamatuji si, co to nazval, ale to bylo slovo vegetativní)) zkrátka jsem předepsal vypít hořčík B6, vitamín E, noofen a sermion měsíčně k pití.

    tam budou nějaké změny, které zde napíšu
    Měl jsem tytéž kecy. Sotva jsem se vyšplhal do 5. patra. nemohl běžet a tak dále. to vše kvůli nízkým hladinám testosteronu v těle. Cítíte vejce. pokud je měkká (a malá). pak 100%. koupit tribulus. nebo tamoxifenu. Lepší oba a obnovit úroveň. a kurva lékaři neposlouchají. Nebyla jsem přijata do armády ani kvůli arytmii (extrasystolu). kvůli jerkingu (odtrhávání, testosteron klesá v krvi a problémy začínají). Mám tuto tématickou jízdu.. a masturbovat speciálně více)). 3 roky odklad. právě teď nemám masturbovat dva týdny..bashu na horizontální liště a paralelní tyče. srdce je v pořádku. Myslím, že běží na start))

    Dyspnoe při běhu

    V souvislosti s přemístěním a dokonce i některými věcmi, které jsem zapomněl na posilovnu. Nedávno se rozhodlo začít znovu běhat, ale po ulici. A v prdeli: po 500 metrech je silný dech. Po několika jízdách byla maximální vzdálenost 1300 metrů. V tělocvičně se ticho běžel 3-3,5 km při rychlosti 12 km / h. Jediným předpokladem, s nímž to může být spojeno, je to, že nemohu ovládat rychlost, okamžitě jsem udělal rychlé tempo, to rychle vyprchá, ale nejspíš to není moc pohodlné. Co může být provedeno tak, aby dýchací komora nezemřela okamžitě?

    spustit
    dříve nebo později přestane dykhalka okamžitě zemřít

    a vy, vlastně, za jakým účelem běžíte?

    MB nedostatek kyslíku na ulici?
    Začněte rychlým krokem. Tělo se přizpůsobí.

    a vy, vlastně, za jakým účelem běžíte? být ve tvaru, plus bojovat s zhyr

    pokud bojujete v tuku - zkuste místo 1,5 km (trvá vám trochu času) - opravdu děláte rychlou chůzi (+ 15-20% rychlosti k běžnému chůzi)
    Můžete jít rychle po velmi dlouhou dobu, respektive vyšší spotřebu energie
    Plus pro hubnutí je lepší cvičit mírně, a podle vašeho popisu běží pro vás nyní vysoký trénink
    kdy můžete po dlouhou dobu trvat bez silného zvýšení srdeční frekvence a rychlosti dýchání - můžete jít na běh

    Ano, jen jsem se na to ujal, všechno bylo v pořádku.

    Možná jste vyloučeni
    běžíte několikrát, zvednete formulář a vše bude v pořádku
    No, nebo v přidané hmotnosti

    Dýchání Dýchání je naopak dobré: běžíte pro sebe, relaxujete!

    V tělocvičně se ticho běžel 3-3,5 km při rychlosti 12 km / h. Jediný předpoklad, s nímž lze toto spojit, je to, že nemohu ovládat rychlost mimo ulici, ovlivňuje odpor vzduchu

    zejména v počáteční fázi ztráty hmotnosti

    zejména v počáteční fázi ztráty hmotnosti plachtit chodit ve větru

    zpět něco bude muset běžet

    Obecně jsem také procházel halou celou zimu a poprvé na ulici byl trochu divný
    zem je pevnější, strmá kopa není předem známá a nikdo nevykopá do zad, běží tak, jak si přejete

    zpět, stále musíte běžet zpátky, můžete pomalu jít jíst eclairs a zmrzlinu