Lékařská tělesná kultura u prolapsu dělohy

Zánět

Prolaps dělohy - posunutí orgánu dolů kvůli oslabení svalů a vazy, které ho podporují v normální poloze.

Jedná se o svaly a vazby pánevního dna, které jsou předmětem posílení v procesu speciálních cvičení. Cvičební terapie prolapsu dělohy je hlavní součástí neoperační léčby, což je dobrá metoda prevence.

Známky a důsledky

Asi 30% žen čelí prolapsu dělohy a každý si musí být vědom symptomů a příčin choroby, aby zahájil preventivní opatření a léčbu včas.

Příčiny prolapsu dělohy:

  • pravidelně dochází k silné fyzické námaze;
  • věkem související atrofie perineálních svalů;
  • mnoho rodů nebo jejich prudký průběh;
  • zvýšený intraabdominální tlak v důsledku zácpy, obezity, nádorů;
  • předchozí operace na genitálech, které způsobily jejich zranění;
  • patologické procesy ve vývoji dělohy a dalších orgánů malého pánve;
  • porušení výroby pohlavních hormonů.

V procesu vývoje choroby existují čtyři fáze:

  1. Vynechání orgánu je pod normální úrovní, ale děložní krk nenechává vaginální meze, když žena napíná nebo je v normálním stavu.
  2. V případě napětí svalů (kašel, defekace) děloha vypadá ven z vagíny, ale je skryta v normálním stavu. V této fázi může žena vidět patologii vizuálně.
  3. Neúplný prolaps orgánů - cervix s tělem dělohy částečně vyčnívá z pochvy i bez napínání.
  4. Kompletní prolaps dělohy spolu se stěnami vagíny z genitální štěrbiny.

Aby nedošlo ke vzniku problémů dělohy ve čtvrtém stadiu, je třeba znát první známky onemocnění, které se projevují během svého skrytého průběhu:

  • pocit těžkosti, roztržení v pochvě;
  • menstruační porucha, zvýšení množství uvolněné krve;
  • časté naléhavé potlačování, močení;
  • stresová močová inkontinence - kašel, smích, kýchání;
  • vaginální výtok s krevními nečistotami;
  • nepohodlí při intimitě.

Pozitivní účinek cvičební terapie

Správně zvolená sada cviků, jejich správné a systematické provádění pomůže posílit tón svalů pánve a zabránit vzniku komplikací. Pokud nemoc nedosáhla daleko, lze chirurgii zabránit.

Musíte posílit svaly vagíny, pánve, břicha. Cvičení břišního tlaku pomáhá normalizovat intraabdominální tlak, vyvážené střevní práce. Silné svaly, které podporují páteř ve spojení s břichem, zajišťují optimální polohu pánve, což ovlivňuje polohu vnitřních orgánů.

Terapeutické cvičení při vynechání dělohy je navrženo s těmito cíli:

  • posiluje svaly pánevního dna, což automaticky pomáhá zvýšit svalový tonus vagíny, svěrače konečníku a močové trubice;
  • zpevnění kruhových, podélných svazků vrstvy vaginálního svalu;
  • posílení svalů korzetu těla - paravertebrální svaly, břicha.

Fyzická aktivita může být použita k dosažení dalších cílů:

  • posílit imunitní systém;
  • revitalizovat enzymy;
  • vyvážit práci endokrinního systému;
  • k urychlení metabolických procesů a výstupu produktů buněčné aktivity.

Kegelové cvičení

Cílem gymnastiky Kegel je trénovat spodní svaly vagíny. Jeden z nich pokrývá smyčkový vaginální vstup a močovou trubici. Tím, že napínáte tento bulbous-cavernous sval, můžete uzavřít stěnu perineum a utáhnout urethral svěrač. Druhý sval během kontrakce vytlačuje konečník a vaginální stěny. Tento sval je větší, proto silněji zatěžuje zadní stěnu dělohy.

Cvičební terapie pro Kegel se provádí na jakémkoli místě. Je velmi efektivní, protože je možné praktikovat několikrát denně bez zvláštních podmínek a zařízení.

  1. Začátek bude stlačit konečník a mírně ho vytáhnout. Cvičení nemůžete provádět na únavu, protože se může prodloužit prolaps dělohy. Je nutné zvládnout správnou techniku ​​dýchání: vdechujte hladce nosem a pomalu vydechujte. Při svalových kontrakcích není nutné synchronizovat dýchací rytmus. Hlavní věc - nedržte dech. Břišní lis je uvolněný, účastní se respiračních pohybů. První cvičení by neměla být příliš dlouhá. Postupně se zvyšuje čas a počet opakování.
  2. Přeruší Chcete-li jasně cítit, jaké svaly musí být napjaté, musíte se pokusit přerušit proces močení. Proud moči zastaví kontrakci cévnatého svalstva. Je třeba se pokusit, aby nedošlo k deformaci gluteálních a femorálních svalů. Zopakujte tryskové zastavení čtyřikrát. Když je pocit požadovaného svalu fixován, mohou být kontrakce prováděny bez přerušení močení. Další sval je určen kompresí konečníku.
  3. Pomalá komprese. Je pohodlnější provádět ležení. Kmen, uvolněte stejné svaly. Zvyšuje pouze trvání řezů. Existuje několik možností:
  • držte v napjatém stavu po dobu 20 sekund (10krát);
  • stlačit, počítat do 3, relaxovat ve stejnou dobu atd. (15 krát);
  • stlačte 5 sekund, uvolněte - 10 sec. (7krát), zkomprimujte po dobu 5 sekund, uvolněte po dobu 5 sekund. (7krát), stlačte po dobu 30 sekund, uvolněte po dobu 30 sekund. (Třikrát) zopakujte první fázi.
  1. Podlahy. Napnutí všech svalových vrstev začíná od povrchu a postupně se přemisťuje k hlubším. Začněte mírně napínat svaly, držte je na 3 sekundy, vytlačte ještě 3 sekundy a nakonec pevně přetáhněte na další 5 sekund. Relaxace se provádí také ve třech krocích.
  2. Časté řezy. Střídavé napětí s uvolněním při nejvyšším možném tempu. Při vdechování, při výdechu - uvolněte se. Je povoleno dělat opak.
  3. Vysunout a blikat. Můžete se posadit, ale pro pacienty s prolapsem dělohy je lepší to udělat, ležet na podlaze. Po převzetí výchozí pozice musíte začít s tlakem s průměrnou námahou. Opakujte 10krát. Blikající - alternativní komprese - relaxace svalů vaginy a konečníku.

Síť má lekce o videu, ukazuje a vysvětluje, jak dělat cvičení na Kegel a další lékařské gymnastiky na prolaps dělohy.

Cvičební terapie v Atabekově

Kegelové cviky nejsou jedinou metodou cvičební terapie vyvinuté k léčbě prolapsu dělohy. Jedním z nejúčinnějších je soubor cvičení Atabekova. Komplex je rozdělen na dvě části, které se liší postavením cvičení - stojící nebo ležet.

Gymnastika ze stoje:

  1. Silně zavřete rovné nohy k napnutí stehenních svalů. Držte po dobu 10 sekund. Po odpočinku po krátké době opakujte. Udělejte to 8krát. Pro větší efekt vložte hůl mezi nohy.
  2. Protahujte, zvedněte pánev, napněte co nejvíce hýždě, svěrače, boky. Držte jednu minutu, uvolněte se. 2 opakování.
  3. Stejné cvičení se zavřenými nohama. Bude to těžší.
  4. Bez natažení nohou střídavě napněte a uvolněte perineum a nasaďte cévnatý sval. Síla napětí se čas od času postupně zvyšuje.
  5. Wave nohy se současným napětím břicha a perinea.
  6. Klasické "lastovičky" s polohou 0,5-1 minut.
  7. Vytáhněte pravou nohu dopředu a proveďte kruhové otáčky až o 15 otáček. Stejné jako levou nohou.

Cvičení v poloze vleže:

  1. "Jízdní kolo". Otočte nohy dopředu a v opačném směru. Kostra by měla ležet rovně na podlaze a napnout jen boky. Doba trvání - asi 5 minut.
  2. Opřít se o mírně ohnuté a rozvedené nohy, zvednout a spustit pánev. Ve zdvižené poloze, aby se rozkročil rozkrok, zůstane po dobu 5 sekund.
  3. Otočte bok, opřete o loket. Vytáhněte horní nohu dopředu a ohněte koleno. Rovná dolní končetina se pomalu zvedá s napěťovým perineem. Udržujte pozici na počtu 10 a pak se uvolněte. Opakujte - 15 krát.
  4. Lež na žaludek. Zatáhněte, zvedněte ruce a nohy. Zkuste se držet po dobu 30 sekund, po ní následuje relaxace. Vytvořte 2 krát.
  5. Když ležíte na zádech, zvedněte své rovné nohy na pocit napětí v břiše. Umyvadlo leží na podlaze. Proveďte rotační pohyby jednou nohou, odloženou stranou. Opakujte s druhou nohou.
  6. Postavte se na pozici "bříza" a položte si ruce na pas. Nakreslete žaludek, přejděte nohama do "nůžek" a zředěte a opět si lehněte. Opakujte několikrát.
  7. Zvedněte se na všechny čtyři, oblouk nahoru, dolů. Pak se ohněte dozadu a zvedněte hlavu. Svaly jsou napjaté. Opakujte až 20krát.
  8. Vložte váleček pod spodní část zad do polohy vleže. Zvedněte pravou nohu a vytvořte pravý úhel s tělem, podržte jej po dobu 20 sekund. Změňte nohy. Spusťte 7krát.
  9. Totéž bez válečku, pouze s oběma nohama současně. Držte ve zvednuté poloze po dobu 10 sekund.
  10. Zvedněte rovné nohy a snažte se je co nejvíce naklonit k tělu tím, že se dotknete prstů rukama, abyste se vrátili do původní polohy.
  11. Vytvoření válečku pod břichem. Zatáhněte, zvedněte ruce a nohy. Udělejte to 8krát.
  12. Z pozice na všech čtyřech, zatáhněte pravou pravou nohu a pak levou. Opakujte 7krát.

Účinným doplňkem cvičení Kegel a Atabekov je jóga. Sleduje stejné cíle a posiluje svaly pánevního dna. Třídy jógy pomohou zlepšit fungování reprodukčních a močových systémů, zvýšit průtok krve.

Typy použitých póz:

  1. Viparita Karani. Bod použití této praxe je umístit tělo tak, aby děloha měla své přirozené místo. Lehněte si na podlahu a položte válec nebo polštář, abyste mírně zvedli pánvi. Podepřete prodloužené nohy proti stěně v pravém úhlu k tělu. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut. Během dne opakujte třikrát. S nárůstem počtu tříd jsou podpěry postupně odstraněny.
  2. Loď Sedněte si na podlahu a opřete se o záda tak, abyste vytvořili úhel s podlahou asi o 60 stupňů a zvedněte rovné nohy do stejného úhlu. Ruce se natáhnou dopředu. Udržujte polohu 0,5 min., Postupně se zvyšuje na 1 min. Je důležité, abyste nedrželi dech při pomalých, hlubokých dechách. Za prvé, pro zjednodušení, můžete použít polovinu lodi - nohy ohnuté na kolena.

Třídy by se měly provádět trpělivě a pravidelně. První výsledky nepřijdou okamžitě. Použití jógy ve stádiích 1 a 2 nemoci a prevence je oprávněné.

Na závěr

Systémové cvičení fyzikální terapie jistě přinese užitek ženám trpícím děložním prolapsem, pokud cvičíte správně a budete postupovat podle doporučení lékařů.

Nejúčinnější cvičení při sestupu dělohy, komplexu Kegel a Atarbekov

Jedním ze způsobů léčby prolapsu genitálií je cvičení. Nejsou schopni úplně zachránit ženu před touto chorobou. Fyzioterapie však v mnoha případech pomáhá předcházet vývoji procesu, snižuje bolest v perineu a dolní části zad, zvyšuje pravděpodobnost těhotenství u žen v reprodukčním věku. Zvláštní gymnastické komplexy jsou také indikovány pro prevenci prolapsu dělohy u žen z rizikové skupiny: starší, s četnými porody, kteří měli během trvání poranění v perineální tkáni.

Jaké cvičení můžete dělat, když klesá děloha? Vyvinuté komplexy, trénovat svaly perineu, vagíny, svěrače konečníku a močové trubice, otáčky, ohyby, zakřivení nohou, mělké dřepy.

Dva typy fyzioterapeutických cvičení pro prolaps genitálií jsou nejoblíbenější v Rusku:

  • komplex kegelových cvičení v prolapsu dělohy;
  • gymnastiku Atarbekova.

Kegelové cvičení

Tato terapeutická gymnastika je založena na tréninku svalů vagíny a konečníku. Výsledkem realizace komplexu je nejen obnovení svalového tonusu a zlepšení schopnosti udržet genitálie na místě, ale také zlepšení přívodu krve do pánve, což vede ke zlepšení výživy všech tkání a jejich obnovení. Kegelové cvičení se doporučují ženám v počátečních stádiích prolapsu dělohy, včetně po porodu, pro rychlé zotavení.

Sada cviků pro snižování dělohy se provádí několikrát během dne. Během tříd je důležité zaměřit se na správnou realizaci pohybů, protože se zpočátku zdá být docela složitá. Břicho a hýždě by se neměly účastnit pohybů.

Cvičení číslo 1 - "Výtah"

Na podlahu položte tenký koberec a položte na zadní stranu. Zavřete oči a lehce ohnout nohy u kolenních kloubů. Začněte postupně svaly vagíny, začínající od dna a rozšiřující se napětí. Představte si, že vaginální dutina je výtahová šachta a musíte zvýšit její "kabinu" co nejvyšší.

Svalová kontrakce se musí provádět postupně, jako kdyby došlo k zastavení na podlahách. Na každém podlaží je doba napájení od 5 do 10 sekund. Po svalech, které se cítíte jako nejvyšší, jsou napjaté, začněte je uvolňovat. Vlna relaxace postupně klesá.

I když ne všechno funguje poprvé, tento trénink vám umožní posílit vaginální svaly a lépe ovládat vaše tělo.

Cvičení číslo 2 - "taška"

Pomáhá současně trénovat svaly vagíny, perineu a boků. Položte nohy do šířky ramen. Představte si, že mezi nohy je dlouhá taška s dlouhými rukojetí. Snažte se, abyste se neopírali dopředu, dřepte, rozšiřujte kolena po stranách, dokud se mezi stehna a holením nevytvoří pravý úhel, to znamená, že nemusíte sedět nízko.

Nyní se pokuste "uchopit rukojeti" se svaly vagíny, napnout je a pomalu stoupat, a pak stejně pomalu snížit "sáček" na podlahu. Doba trvání jednoho takového výtahu by měla činit asi 10 sekund, musíte několikrát provést pohyb, stoupat výš a rovnat si kolena.

Cvičení číslo 3 - "popping"

Mělo by se provádět velmi pečlivě a vyřadit z ní v pokročilých stádiích prolapsu dělohy. Lehněte si na zádech, trochu se ohýbejte a roztáhněte nohy a dlaněte do spodního břicha. Je třeba napnout svaly břicha a perineum, jako v pokusu nebo defekaci.

Číslo cvičení 4 - "Bliká"

Ležící na zádech ve stejné pozici střídavě stlačte svaly vagíny a řit na 5 sekund. Takové školení lze provádět jak stojící, tak i posezení, například když cestujete autem nebo na pracovišti, pokud vás nikdo nevidí. Během dne je žádoucí provést až 500 takových pohybů. Takové cvičení jsou zvláště užitečné při prolapsu dělohy po porodu. Pomáhají nejen obnovit genitální trakt, ale také přispívají k novým pocitům během sexu.

Cvičení číslo 5 - "Všechny svaly"

Všichni ve stejné pozici, ležící na zádech s mírně ohnutými nohama, zatěžují všechny svaly perineu, řiti, uretry a udržují napětí na minutu. Můžete se pomalu dostat k sobě až do 60 let. Na začátku může být doba kontrakce kratší kvůli svalové slabosti. Dobrá pomůcka při těchto cvičeních při snižování přední stěny dělohy.

Číslo cvičení 6 - "SOS"

Ve stejné výchozí pozici je nutné kontraktovat svaly svalů rytmicky, jako by znamení "SOS" třikrát rychle a silně (tři body), třikrát delší (tři pomlčky) a třikrát rychle (tři body). Tento signál musíte opakovat desetkrát bez zastavení.

Cvičení číslo 7 - "Mayak"

Lehce na zádech, musíte šířit nohy trochu širší než v předchozích případech. Na úkor "jednoho" je nutné co nejvíce vytlačit svaly perineu a pochvy, a to na úkor "dvou tří, čtyř a pět šest" pomalu a pomalu uvolňovat je na úkor "sedm osmi-devíti" dělat pohyb jako v pokusy (defekace). Opakujte to desetkrát. Tento pohyb nelze provést se silným snížením dělohy a během měsíce po porodu nebo potratu.

Cvičení číslo 8 - "Cat"

Pohyb v souladu s dýcháním. Nejdříve vdechněte a pak rychle vypijte. Jak vydechujete, současně obloukte záda, vytáhněte břicho a perineální svaly do těla, zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund, pak se uvolněte. Je nutné tuto ohýbání opakovat 5krát.

Cvičení číslo 9 - "Most"

Podle působení na tělo je tento pohyb podobný předchozímu - s jejich pomocí snižujeme intraabdominální tlak a tlačíme dělohu. Takže z pozice na zádech s nohama se přesunula do pánve, při výdechu, zvedněte záda při současném tahání do břicha a svalů perineu a pochvy. Opakujte 5krát.

Číslo cvičení 10 - "Potlesk"

V poloze nahoře ohýbejte kolena a přiložte nohy k pánvi. Ohněte si ruce před sebe, jako potlesk. Přitiskněte si dlaně, zatímco stisknete svaly vagíny, nyní rychleji a pomaleji. Tento trénink trvá 2-3 minuty.

Cvičení číslo 11 - "Butterfly"

Posaďte se na podlahu, ruce zpátky, ohněte nohy na kolena tak, aby paty byly co nejblíže k rozkroku, kolena od sebe. Když vydechujete, vdechujte svaly perineu, zatímco se vdechujete, pečlivě se je snažte "posunout" zpět.

Co cvičení z komplexu nelze provést, když děloha se snižuje o 3-4 stupně? "Pushing", "Beacon", "Butterfly". S jakýmkoli stupněm prolapsu genitálií nemůžete tisknout, skákat, jezdit na kole, běžet rychle.

Gymnastika Atarbekova

Fyzická cvičení v prolase dělohy podle Atarbekova jsou zaměřena na trénink svalů pánevní membrány a svalů břišní stěny. Jsou jednodušší k výkonu než Kegelové cvičení, srozumitelné všem ženám, nemají žádné omezení na věk a související nemoci.

Cvičení pro posílení svalů dělohy při vynechání tvoří následující model pro denní aktivity:

  • Sedněte rovně, ohněte nohy, roztáhněte kolena, připojte se k nohám; lehce se naklonit, popadnout nohy rukama a co nejblíže k rozkroku;
  • sedět rovně a nohy od sebe; postupujte střídavě ke každému ramenu, snažte se jej dosáhnout s opačnou rukou (například levou nohou - pravou rukou) a současně zatlačte stejnou ruku zpět a nahoru;
  • ze stejné pozice, střídavě stlačte oběma rukama na pravou a levou nohu;
  • ze sedící pozice, ohýbejte se dopředu, vyrovnejte nohy a snažte se dosáhnout prsty na ponožky;
  • vytahujte kolena až k žaludku, přitiskněte se na záda a zpět do posezení.

Gymnastika s děložní stoupáním ve stojící poloze:

  • chůze na místě s vysokým kolenem;
  • Protahovací cvičení: položte narovnanou nohu na zadní část židle, držte záda rovně, postavte se v této poloze po dobu 10 sekund;
  • zvedněte ruce, zatímco současně houpáte záda;
  • kroutit, rozšiřovat kolena a vytahovat si před sebou ruce;
  • opřít se o pravou a levou nohu, snaží se dostat do ponožky;
  • Roztáhněte ruce na stranu, otočte tělo doprava a doleva, držte záda rovně;
  • ohýbejte pravou nohu, oslovte ji levou rukou a současně zvedněte pravou ruku, to samé z druhé strany;
  • naklonit tělo doprava a doleva, zatímco ruce by měly být posunuty po stranách a stehnech.

Cvičení s míčem jsou obzvláště užitečné při souběžné močové inkontinenci: k jejich provedení je nutné nejprve uložit větší míč, velikost fotbalu a pak menší. Míč musí být upnutý mezi koleny nebo boky a chodit po místnosti. Je také užitečné udělat ohyby dopředu a po stranách, držet míč mezi koleny. Koule pomáhá posílit svaly perinea, což způsobuje další terapeutický účinek.

Další cvičení

Navíc, když je děloha vynechána, komplex gymnastiky se často používá k posílení vnitřního povrchu stehen:

  • vytlačte kolena co nejsilněji, počítajte až 10, relaxujte, opakujte 10 krát;
  • stlačit svaly perineu, může být nepostřehnutelně pro ostatní v dopravě nebo na pracovišti, opakovat se pravidelně po celý den;
  • provádět "jízdní kolo" po dobu 5 minut denně, snažte se utahovat břišní svaly, konkrétně boky (nedoporučuje se pro silný prolapse dělohy);
  • Ležejte na své straně, ohněte "horní" nohu, posuňte ji zpět a spouštějte ji na podlahu, "dolů" zvedněte 20-30krát bez přerušení, pak opakujte od druhé strany; Toto cvičení pomáhá současně získat krásný pas;
  • cvičení "bříza" po dobu 10-15 sekund, pokud je to možné, současně provádět pohyb "nůžky";
  • "Nůžky" lze provést z náchylné polohy, snažte se nezavazovat břišní svaly (nedoporučuje se silným prolapsem dělohy);
  • stojící na všech čtyřech, střídavě stříhat nohy s každou nohou dozadu a nahoru; po zvládnutí tohoto cvičení můžete současně zvednout své "opačné" rameno dopředu nohou;
  • ze stojí na všech čtyřech, snažte se narovnat kolena, zatímco klesnete na loktech; pánev by měla vzrůst; zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy;
  • stejný pohyb jako předchozí, ale nemusíte se opírat o lokty, ale na natažené paže;
  • cvičení "kočka stoupá pod plotýnkem" - zadní kloub, posunutý dopředu ze sedící pozice na kolena s tělem dolů;
  • ležící na zádech, položte ruce pod hlavu, ohneme si záda, trháte spodní část zadní části podlahy a spočíváte na patách; pokoušejte se ohýbat kolena, tvořit "polovinu-most";
  • dělejte "bříza" z polohy na zádech, pak se pokuste naklonit nohy zpět, v ideálním případě dotykem s podlahou;
  • kleče, zpátky rovně, nohy od sebe; posaďte se se svými boky těsně; pak držte nohy dohromady, sedněte střídavě vpravo a vlevo;
  • ležet na zádech, ohýbat nohy, kolena přitisknuté k žaludku; držte nohy dohromady co nejdále a roztáhněte kolena a snižte;
  • ležet na žaludku, roztáhnete nohy od sebe a pak je spojujete; Opakujte cvičení, opřený o lokty.

Takže gymnastické techniky pro snižování dělohy jsou poměrně rozmanité. Každý pacient po konzultaci s lékařem si může zvolit optimální soubor pohybů. Nejdůležitější v léčbě pomocí gymnastiky je pravidelnost tříd a jejich dostatečná doba trvání. Během dne můžete udělat několik krátkých "přístupů".

Takový výcvik samozřejmě nezachrání z operace v pokročilých stádiích prolapsu dělohy. Pomáhají však předcházet prolapsu genitálií po porodu a starším ženám. Gymnastika je předepsána po chirurgické léčbě této nemoci pro prevenci relapsů. Načasování zahájení tříd a jejich intenzita by měla být projednána s gynekologem.

Spolu s fyzikální terapií je velmi užitečné praktikovat některé druhy sportů, především plavání. Je třeba upustit od jakéhokoliv tréninku a sportů spojených s otřesy (skákání, jízda na kole), napětí svalů tisku (veslování, zvedání těla z náklonu).

Cvičení pro ženy doma, když je děloha vynechána

Prolaps dělohy je nebezpečné onemocnění, které ovlivňuje reprodukční a celkové zdraví žen. Jednou z metod konzervativní léčby jsou cvičení v prolapsu dělohy, která vám umožní posilovat svalovou strukturu pánve, vrátit vnitřní orgány do správné anatomické polohy.

Jako gymnastika jsou zvláště populární cvičení kegel, které pomáhají normalizovat krevní oběh, funkce urogenitálního systému a léčí tělo.

Obecné chápání opomenutí a spad

Prolaps, tedy prolaps dělohy u žen, je patologie, ve které vnitřní orgány posunují nebo dokonce spadají do perineu (tento stav se nazývá uterocele). Důvody pro oslabení svalů dělohy nebo prolapsu orgánů jsou:

  • pravidelné, nadměrné cvičení;
  • operace, vážná zranění;
  • porod s komplikací nebo častým porodem;
  • vrozené vývojové poruchy;
  • obezita;
  • onemocnění plic;
  • zácpa, některá jiná onemocnění střev.

Nejčastěji dochází k prolapsu dělohy u starších žen, ale taková nemoc může být diagnostikována v mladším věku. V závislosti na stupni lze pozorovat různé příznaky, obvykle to je silné oslabení stěn. V tomto případě jsou nápomocné preventivní nástroje včetně cvičení pro posilování svalů. Pokud však není nemoc zjištěna včas, což je možné s vzácnou návštěvou lékaře, není to neobvyklé a prolaps dělohy, a to vyžaduje zcela odlišná opatření.

V lékařské praxi existují čtyři stadia nemoci:

  • Stupeň 1 je charakterizován částečným prolapsem děložního děložního čípku, který nepřesahuje po vagině, dokonce ani při intenzivním fyzickém namáhání;
  • Stupeň 2 je způsoben částečnou ztrátou děložního čípku z vaginální dutiny, ke kterému dochází při různých zatíženích, při procesu defekace a kašli. V klidném stavu se její postavení nemění;
  • Stupeň 3 (takzvaná neúplná ztráta) znamená vystupování děložního děložního čípku a malou část genitálního orgánu z genitální štěrbiny, aniž by byl vystaven intenzivnímu zatížení. Orgány se nemohou vrátit na své původní místo;
  • Fáze 4 - nejtěžší typ onemocnění, které vyžaduje okamžitou léčbu. Je charakterizována vynecháním celého těla dělohy, jejích děložních čípků a vaginálních stěn za vaginálními mezemi - úplným prolapsem dělohy.

Jak včas pochopit, že svaly pánevních orgánů jsou oslabeny? Vše není tak obtížné, pomohou pravidelné vyšetření gynekologů, což umožní včasné použití fyzikální terapie, aby se zabránilo prolapsu dělohy a aby se zabránilo chirurgickému zákroku (přečtěte si o operaci zde). V počátečním stadiu může být stav rychle stabilizován, což neumožňuje operaci. U starších pacientů by měla být frekvence vyšetření zvýšena, což umožňuje sledovat stav celého organismu.

Kegelové cvičení pro snižování dělohy

Gymnastika Kegel s prolapsem dělohy je komplex tělesných cvičení používaných při prolapsu a umožňující posílení svalů, návrat vnitřních orgánů do správné polohy. Cvičení dostalo své jméno po doktorovi Kegelovi, který v polovině 20. století vyvinul gymnastický systém, který usnadňuje inkontinentním ženám pracovat.

Tato technika umožňuje posílit svaly pánve, obnovit krevní oběh a vrátit potřebnou pozici do orgánů. Použití speciálního cvičení obnovuje výživu svalů pánevního dna, tón kostry, pomáhá obnovit zdraví. Cvičení může zamezit zhoršení celkového stavu, zabránit prolapsu dělohy.

Vlastnosti cvičení

Kegelové cvičení u žen, které se provádějí doma při snižování dělohy, musí splňovat následující doporučení:

  • gymnastika musí dělat několikrát denně;
  • amplituda, zatížení, postupné zvyšování trvání cvičení;
  • dýchání musí být kontrolováno, výdech je prováděn s nepatrným zpožděním;
  • je nutná kontrola napětí lisu a hýždí;
  • všechna cvičení by měla být prováděna s uvolněným břichem;
  • práce se provádí pouze s pánevním dnem, hýždě a nohy nelze napnout.

Jak dělat cvičení správně? Musíme se naučit porozumět rozdílům v zatížení a práci jednotlivých svalů, je třeba je řešit pravidelně, bez přerušení. Poprvé to stačí dva nebo třikrát týdně, ale postupně je nutné pokračovat v každodenním tréninku.

Posílení svalů vagíny

Cvičení pro Kegel má následující účinek na pánevní oblast:

  • obnovení svalového tonusu;
  • zvýšené pánevní dno;
  • návrat normální síly k kruhové, podélné svalové vlákno;
  • obnovení tónu močové trubice, konečníku, pochvy.

K dosažení požadovaného výsledku je nutný integrovaný přístup, pravidelné školení. Můžete to udělat doma a specifikovat, které cvičení jsou povoleny. Kromě toho se doporučuje mírná námaha, větší chůze, pozornost věnovaná stravě a zdravému životnímu stylu.

Přerušení

Toto cvičení je jednou z nejpopulárnějších a snadno provedených manipulací.

Vyrábí se v následujícím pořadí:

  • Nejprve musí žena najít umístění určité třídy svalové tkáně. K tomu je třeba v době močového procesu dívka zastavit tok moči s pomocí svalové kontrakce a poté pokračovat v odchodu z těla;
  • Je důležité zajistit, aby při provádění "přerušení" bylo použito pouze cibulovité cévní svaly, dokončete jeho stanovení ve vaginální dutině, opakujte toto cvičení asi 4-5krát. Poté můžete takovou manipulaci provést kdykoli a kdekoli;
  • v době kontrakce požadovaného a správného svalu by měl anální kanál také kontrahovat. Pokud taková akce nastane, děláte všechno v pořádku. Chcete-li podrobněji definovat hlavní stres a provést cvičení správně, vytlačte svěrák samostatně;
  • Po určení dvou potřebných svalů lze provést "přerušení" pomocí vaginálních i análních svalových tkání.

Pomalá komprese a provedení podlah

Oproti prolapsu dělohy pomáhá integrovaný přístup dobře, zatímco cvičení s pomalým kontrakcí, kontrakcí a následným uvolněním jsou nejúčinnější. Musíme se naučit napínat a uvolňovat svaly vagíny, které obnovují tón, stimulují krevní oběh.

Cvičení k provádění podlah bude také užitečné, což znamená střídavé trénink vnitřní a vnější svalové vrstvy. Za tímto účelem jsou vnější svaly nejprve stlačeny, pozice je udržována po dobu tří sekund, potom je střední vrstva, vnitřní, zatížena. Relaxace se provádí v opačném pořadí se stejným zpožděním.

Taška

S touto fyzickou manipulací se ozývají svaly v oblasti kyčle, vagíny a perineu.

Chcete-li to udělat, umístěte dolní končetiny širší než rameno, představte si, že mezi nimi je velký vak. Úkolem dívky v této fázi výcviku je zachytit a držet sáček pomocí svalů vagíny. Postup je následující:

  • dívka jemně sedí a zároveň ji drží rovně;
  • poté, co jsou kolena ohnuty pod úhlem 90 ° - fixujte trup v této poloze po dobu 5-10 sekund;
  • pak je nutné lehce rozpustit končetiny v oblasti kolenního kloubu a bez vyklouznutí dopředu "zapnout" ramenní popruhy s vaginálními svaly. Při udržení svalové tkáně v redukovaném stavu se žena musí vyrovnat a znovu se posadit.

S každým vyrovnáním těla, po dobu 10-15 sekund, by se dívka měla snažit vylézt výš a výš. Tuto fyzickou cvičení je nutné provádět denně, aby bylo dosaženo pozitivních a léčebných výsledků.

Ostatní cvičení

Kromě výše uvedených fyzických cvičení existují další, méně populární. K jejich použití s ​​progresí děložního prolapsu je možné pouze po konzultaci kvalifikovaného lékaře, který si je vědom svého zdraví, stupně onemocnění a individuálních vlastností těla. V opačném případě, s nezávislým výběrem manipulací pro tělesnou výchovu, existuje velká šance provokovat zhoršení stavu a vývoj nevratných následků.

Podívejme se na další seznam stávajících terapeutických cvičení:

  • "Popping". Dívka zaujímá pozici ležící na zádech, ohýbá kolena a trochu je roztáhne. Ruce horních končetin se nacházejí v dolní peritoneální oblasti. Dále musí pacient vyvolat silné napětí břišních svalů, podobně jako kontrakce během porodu. Je naprosto zakázáno provádět tyto manipulace v 3. až 4. stadiu onemocnění;
  • "Bliká". Když ležíte na zádech, sedíte nebo stojíte, musí se dívka střídat, aby snížila svaly vagíny a konečníku. Každé snížení musí být provedeno během 5-7 sekund. Takový fyzický postup, který vyvolává obnovení tónu sexuálního průchodu, může vykonávat až 400-500krát;
  • "Všechny svaly." Žena leží na podlaze a ohýbá dolní končetiny v kolenou. Tím, že přijme tuto pozici, musí snížit všechny svaly v pánevní oblasti (vagina, perineum, urethra a konečník). Být v podobném stavu by měl být alespoň 40-60 sekund (čas závisí na celkovém stavu pacienta). Tato činnost je považována za vysoce účinnou v případě prolapsu přední stěny dělohy;
  • "SOS". V jakékoliv pohodlné pozici musí dívka stlačit svaly v pánevní oblasti a střídat je v tomto pořadí: 1-3 - v urychleném a intenzivním rytmu, 4-6 - s mírnějším tempem. Odborníci doporučují provedení tohoto cvičení alespoň desetkrát v jediném přístupu;
  • "Maják". V poloze na levé straně se dolní končetiny, ohnuté u kolen, rozvedou o něco širší než úroveň ramen. Dále se provádí následující manipulace: 1 - intenzita sněhu a vagíny, 2-6 - stlačená měřeným rytmem, 7-9 - imitace kontrakcí, 10 - svaly se vracejí do původní polohy. Toto cvičení je zakázáno, pokud žena nedávno podstoupila porod a potrat;
  • "Kočka". Chcete-li provést tento fyzický postup, nastavte dýchací proces. Dívka se zhluboka nadechla, pak v okamžiku výdechu natáhla břicho a zakryla záda jako kočka. V době takového umístění je nutné stlačit perineum a držet svaly v této poloze po dobu 7-13 sekund. Každodenní akce mohou být prováděny maximálně pětkrát;
  • "Most". Žena převezme náchylnou pozici a když si všimne dechu, v okamžiku vydechování ji vztáhne dozadu a tvoří takzvaný "most". Během této manipulace byste měli také napínat svaly vagíny, břicha a perineu. V jednom přístupu je dovoleno opakovat takové cvičení asi pětkrát;
  • "Potlesk." V poloze ležící dámy musíte stisknout nohu na stehno. V této pozici by měla dívka tleskat rukama a zároveň snížit vaginální svaly. Taková akce by měla trvat tři minuty, postupně měnit změnu intenzity rytmu;
  • "Butterfly". Pro takovou fyzickou manipulaci je nutná gymnastická podložka. Pacient sedí na něm a opře se opře, opírá se o horní končetiny. Nohy jsou ohnuté v oblasti kolena a maximálně přitlačeny k hýždě. Dále byste měli provést následující kroky: 1 - zředit končetiny a při vydechování snížit svaly perinea; 2 - při vdechování jemně přeneste své tělo do původní polohy.

Správně a účelně provádět cvičení uvedená výše, můžete obnovit svalový tonus v pánevní oblasti a výrazně zlepšit své zdraví.

Mělo by se však pamatovat na to, že odborníci před zahájením takového lékařského školení důrazně doporučují konzultace s kvalifikovanými lékaři, aby se zabránilo vzniku všech nejrůznějších důsledků.

V níže uvedené tabulce naleznete ručně psaný tréninkový program s cvičením popsaným výše.

Nabíjení na Yunusova

Nabíjení s vynecháním dělohy podle Yunusova bude docela efektivní. Cvičení vám umožňují posílit sfinkter a konečník, abyste obnovili tón. Nabíjení lze provádět v libovolném vhodném čase, všechna cvičení Yunusov provádí 10krát:

  • kruhové svahy, ve kterých musí levá ruka dosáhnout pro pravou nohu a naopak;
  • otáčení pánve;
  • cvičební kolo;
  • rolky v náchylné poloze (prováděné na zadní straně);
  • jarní dřepy (je velmi důležité, aby na lisy nebyl vystaven přílišnému tlaku).

Yunusovská gymnastika s děložním prolapsem vykazuje velmi dobré výsledky, ale je nutné začít s malým zatížením a postupně zvyšovat sílu a intenzitu cvičení.

Komplex podle Bubnovského

Komplex Sergeje Bubnovského je zaměřen na celkové posilování, umožňuje zlepšit fungování těla, obnovit funkce jednotlivých orgánů. Trénink v Bubnovském nám poskytuje příležitost vyrovnat se s takovým problémem, jako je opomenutí dělohy, obnovit zdraví žen. Cvičná sada, pozorující lékař vám řekne, které z nich budou nejúčinnější, ale nejčastěji jsou tyto:

  • ohýbání nohou v poloze ležet při vzestupu hýždí;
  • ohýbat nohy v kolenou, lehnout, držet nohy dohromady, při vydechování byste se měli dotýkat kolen s lokty, Bubnovský považoval takové cvičení za nejefektivnější a nejúčinnější;
  • trhání nohou z podlahy ve stojanu na všech čtyřech, zatímco panva musí být posunuta v jednom směru, nohy v druhém.

Nejlepší je, abyste udělali gymnastiku ráno, aby byla nejúčinnější, můžete ji kombinovat s cvičením atarbekovského komplexu nebo jinými technikami.

Atarbekova komplex

Komplex cvičení pro cvičení v Atarbekově je velmi populární, umožňuje trénovat břišní stěnu, pánevní membránu a neexistují žádné kontraindikace. Cvičení, která lze provést při vynechání, zahrnují:

  • sedící v ohybu s narovnanými nohami;
  • rohy na zádech jsou prováděny a nohy musí být stlačeny proti žaludku a ohýbat je na kolena;
  • sedící narovnané nohy, ruce se musí dostat dolů k ponožkám;
  • nohy, sedící na podlaze, jsou ohnuty na kolena, rozvedeny na stranu, po níž by měly být nohy pokryty rukama, vytáhnuty směrem k perineu.

Navíc cvičení s míčem, ohýbáním vpřed, v různých směrech, nohama a protažením bude účinná.

Cvičení a jóga

Jóga a cvičební terapie při vynechání dělohy jsou velmi efektivní a doporučujeme následující cvičení:

  • přední polykotva s maximálním zvednutím pánevních a nožních úderů, napnutí hýždí, svěrače, boků;
  • přední retina s odtržením nohou a zpoždění v této pozici s minutou;
  • otáčení nohy zvednuté dopředu (stoupají se střídavě pravé a levé nohy, kruhové pohyby musí být provedeny ve směru hodinových ručiček, přibližně 15krát);
  • Balíčky cvičení mohou zahrnovat chůzi, zvedání a zavření nohou při ležení.

Fyzikální terapie pro toto onemocnění se liší od obvyklého, mnoho cvičení se nedá udělat, například zkroutí obruč.

Při rozhodování o cvičení jógy by se měla upřednostňovat takové představy jako "Kaparan viparita", která pomáhá vrátit dělohu na správnou pozici. Ale všechny tyto metody budou účinné pouze v první a druhé etapě, pro provozní podmínky pouze chirurgie pomůže.

Jaká cvičení jsou zakázána

Jaká zatížení není povoleno, když je děloha spuštěna doma? Následující cvičení nelze použít:

  1. Gravitace, cvičení s činky, tažení těžkých předmětů nejen v rámci tréninku, ale také v každodenním životě.
  2. Cvičení na tisku. Takové tréninkové metody nelze provést, když je děloha vynechána, protože zhoršují situaci, vytvářejí nadměrný tlak v břišní dutině.
  3. Skákání, běh. Taková cvičení musí být nahrazena orbitrekem, atletickou chůzí, bez nakládání pánevních orgánů.
  4. Je kontraindikováno používat cvičení na lavici, protože negativně ovlivňují stav ženských reprodukčních orgánů.

V každém případě byste měli před zahájením výuky konzultovat s ošetřujícím lékařem, pravidelně podstupovat vyšetření a sledovat vlastní pocity.

Při výskytu bolesti, jakékoli známky toho, že se onemocnění zhoršuje, je nutné zastavit gymnastiku a okamžitě kontaktovat zdravotnickou instituci.

Recenze cviků od žen

"Když mi byla diagnostikována děložní prolaps, nevěděla jsem, co dělat. Odvolal se k různým lékařům, ale opravdu nikdo nedoporučoval, s výjimkou operace. Ale nevzdal jsem se a dostal se k úžasnému specialistovi, který doslova zachránil mé zdraví. Byl jsem předepsán posilujícím kurzem gymnastiky s Kegelovými cviky. Všechny třídy se uskutečnily pod dohledem lékaře, což přineslo obrovské výsledky. "

"Začal jsem cvičit gymnastiku Kegel po diagnostice prolapsu dělohy. Zpočátku to vypadalo těžko, já nejsem velký fanoušek fyzických cvičení vůbec. Ale po chvíli jsem si všiml pozitivního výsledku a doktor během pravidelných vyšetření říkal, že došlo k patrným zlepšením. "

"Gymnastika s prolapsem dělohy doslova zachránila mé zdraví. Po diagnóze děložního prolapsu se zdálo, že jedinou účinnou léčbou bude chirurgie. Ale lékař doporučil, aby se nepohnala a začala cvičit. Postupně se situace značně zlepšila, navíc pravidelné cvičení má pozitivní vliv na mou pohodu. "

Cvičení ke snížení dělohy - přehled komplexu fyzických cvičení ke zpevnění svalů pánve s fotkou

Prolaps - je gynekologická patologie, jejíž příčinou jsou praskliny perineu, vrozené vady dělohy, poškození během operace nebo porod. Toto onemocnění vyžaduje komplexní léčbu, součást terapie pro vynechání dělohy zahrnuje speciální gymnastiku. Cvičení mají stimulující účinek na krevní oběh pánevních orgánů, posilují svaly, snižují riziko komplikací.

Úloha cvičení při vynechání dělohy

Panvové dno obsahuje mnoho svalů, které poskytují podporu pro tón vaginální stěny a svěrače, normální funkce střev a genitourinární systém. Jejich nejdůležitější funkcí je regulovat proces porodu. Jedním z těchto svalů je cibule-cavernous. Tkáň pokrývá vstup do pochvy a močové trubice. Druhý sval se nachází v oblasti konečníku, na straně pánevní membrány. Když dochází k tomuto svalovému napětí, uzavřou se uretrální svěrače, konečník a vaginální stěny.

Hlavním úkolem pánevního dna je udržení správné polohy orgánů a zabránění jejich vynechání. Z několika důvodů může dojít k patologii dělohy. Abyste předešli problému, doporučujeme udělat speciální gymnastiku. Lékařské cvičení v případě prolapsu dělohy pomohou normalizovat práci ženských pohlavních orgánů, snížit riziko dalšího vývoje onemocnění a komplikací. Mezi úkoly nabíjení zaznamenávají experti zlepšení zásobení krve, metabolismus a posílení imunitního systému a organismu jako celku.

Kegelové cvičení

Kegelova nabíjení s prolapsem dělohy je jednou z účinných metod léčby patologie. Aby třídy mohly dosáhnout dobrých výsledků, komplex musí být proveden 2-3x denně. Počáteční fáze této metody fyzikální terapie při snižování dělohy je stlačení a uvolnění konečníku, které se provádí při zvednutí dělohy. Během cvičení musíte zajistit, aby svaly nebyly přílišné. Po několika dnech takového tréninku se můžete přesunout na gymnastiku, zaměřenou na výcvik další části svalstva pánve.

Cvičení se snižováním dělohy bude účinné při správném dýchání. Během tahání břicha je nutné jej držet. V dalším kroku zatlačte svaly pánevního dna. Tento pohyb je prováděn za použití napětí v dolní části břicha. Dýchat nosem a vydechovat ústy, roztržené rty. Proces by měl probíhat pomalu. Doba výcviku by měla postupně zvyšovat počet přístupů k provádění komplexu.

Přerušení

Cvičení "Přerušení" s vynecháním dělohy je jedním z nejpopulárnějších pacientů. Chcete-li jej provést, musíte provést následující kroky:

  1. Prvním krokem je stanovení polohy požadovaného typu svalové tkáně. Za tímto účelem by močení ženy mělo zastavit tryskem s pomocí svalů a pokračovat v něm.
  2. Důležitou podmínkou je, že "Přerušení" by mělo být prováděno pouze pomocí cibulovitého svalnatého svalu. Zahrnutí gluteu nebo břišních svalů do procesu by nemělo být povoleno. Chcete-li ověřit umístění požadovaného svalu, zopakujte cvičení 4-5krát. Pak může být manipulace provedena kdykoli.
  3. Při vystavení břišně-kavernóznímu svalu by měl řemen také projít kontrakcí. Pokud se proces vyskytne současně, provede se cvičení správně. Pro podrobnější definici hlavního stresu se pokuste vytlačit svěrák zvlášť.
  4. Když cítíte potřebné svaly, můžete provést "přerušení" pomocí análního a vaginálního svalstva.

Pomalá komprese

Toto cvičení v sestupu dělohy je podobné jako předchozí. Hlavním rozdílem je doba provádění a absence močení v průběhu tréninku. Je lepší provést "pomalou kompresi" v náchylné poloze, zatímco je důležité sledovat dýchání. K provedení tohoto cvičení Kegel je několik možností:

  1. Stlačte svaly s největší silou, držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Pak je nutné uvolnit svaly. Proveďte pohyb maximálně 10krát.
  2. Stlačte svalovou tkáň na počet "tři", poté znovu počítejte na 3 a uvolněte se. Opakujte manipulaci 15-20krát.
  3. Utáhněte svaly na 5 sekund. Po této době se uvolněte. Po 10 sekundách opakujte pohyb. Proveďte cvičení 7krát. V dalším kroku zkrá te relaxační dobu na 5 sekund. Opakujte to třikrát. Poté musíte vytvořit 3 sady, které po dobu půl minuty vytvoří kompresi a relaxaci. V závěrečné fázi se doporučuje opakovat první krok.

Podlahy

Cvičení "Podlahy" dostalo tento název, protože předpokládá postupnou kompresi vnější, střední a vnitřní vrstvy svalové tkáně. Měla by se provádět postupně:

  1. Utáhněte vnější svaly. Držte je v této poloze po dobu 3-5 sekund.
  2. Dalším krokem je zvýšení přítlačné síly při zapojení průměrné úrovně svalstva.
  3. Počítat až 3, vytvořit maximální možné napětí tak, aby vnitřní svalová vrstva byla stlačena.
  4. Když dosáhnete "horního podlaží", neuvolňujte napětí asi 5 sekund. Potom postupně a hladce uvolněte svalové vrstvy v opačném pořadí. Musíte provést 3-5 přístupů.

Zkratky

Cvičení "Redukce" se liší od předchozí rychlosti kontrakce a uvolnění svalů. Pohyb se doporučuje provést s nejvyšší možnou rychlostí. Důležitá úloha v procesu je přiřazena správnému dýchání. Ženě se doporučuje, aby svaly svalily při vdechování a relaxaci - při vydechování. Možnost zpět je také povolena. Hlavním předpokladem účinnosti cvičení je monofonní, ne přerušované dýchání.

Popping a blikání

Tento trénink zahrnuje použití svalů, které poskytují schopnost tlačit. Pokud žena vykonává cvičení pro prevenci, je nutné ji vykonávat při posezení. Za přítomnosti prolapsu dělohy je lepší provádět ležet nahoře. Vezměte vodorovnou pozici a začněte tlačit. Udržování svalů v napjatém stavu by mělo být co nejdéle. Současně se snažte vyhnout nadměrnému zatížení. Je třeba provést 7-10 přístupů.

Provádění metody "Blikání" podle metody Kegel zahrnuje kontrakci a relaxaci svalů svalů konečníku a vagíny, které by měly být prováděny střídavě. Prvním krokem je deformace cévnatého svalstva. Uzamkněte polohu po dobu 5 sekund a poté se uvolněte. Opakujte stejné kroky se světlem svěrače konečníku.

Komplexní cvičení v sestupu dělohy od Yunusova

Nabíjení podle Yunusova pro prevenci a léčbu prolapsu dělohy je uznáváno jako účinný způsob boje proti patologii. Vedle hlavního úkolu tato technika umožňuje posílení konečníku, svěrače močového měchýře, břišní svaly. Trénink pomáhá normalizovat sexuální život pacienta. Yunusovská gymnastika s prolapsem dělohy je následující soubor cvičení:

  1. Kruhové svahy těla ("Mlýn"). Postavte se rovně, ohněte dolů tak, aby trup byl kolmý k nohám. Vytvořte kruhové sklony, dotkněte se levou nohou pravou rukou a naopak. Proveďte cvičení na posilování břišních svalů a dělohy 10-15krát.
  2. Kruhová rotační pánve. Musíte stát rovně, položte ruce na kyčelní kost. Proveďte kruhové pohyby s panvou. Během otáčení se snažte udržet ramenní pás a nohy ve statické poloze. Provádějte vpravo a vlevo na 10-15 pohybů.
  3. Jarní dřepy. Postavte se s koleny skloněnými v pravém úhlu, držte si záda rovně. Provádějte pravidelné dřepy, ale nezastavujte se v dolní části a nevraťte se do výchozí polohy co nejrychleji. Opakujte 10-15krát.
  4. Posaďte se na podlahu, držte si záda rovnou. Dolní končetiny se ohýbají na kolenou. Oddělte nohy od bočních stran a poté je vytlačte, zatímco napněte a uvolněte svaly perineu. Spustit 6-8 krát.
  5. Trup se otočí. Postavte se, postavte si záda a položte si ruce na pas. Proveďte tělo otočení k boku, zatímco nohy by se neměly pohybovat. Proveďte 10-15 opakování.
  6. Rolls. Na zádech položte kolena na oblast hrudní kosti. Přitiskněte je kolem sebe. Proveďte pomalé rolování na břiše a na zádech. Do 5-7 opakování.
  7. Půjčovna. Lehněte si na záda, pánevní oblast a zvedněte ruce nad ramena. Ohnout nohy v pravém úhlu, provádět pohyby, které simulují jízdu na kole. Nechte tělo a ruce v statické poloze. Cvičete asi 1 minutu.
  8. Nechte stejnou výchozí polohu, dolní končetiny se ohýbají na kolena. Zvedněte pánvi nahoru a přitáhněte napětí na svaly dolní nohy, perineu a stehna. Vraťte se znovu do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

Cvičení při vynechání dělohy Sergej Bubnovský

Pro léčbu prolapsu Sergej Bubnovský vyvinul speciální cvičení. Gymnastika pomůže posílit pánevní svaly, snižuje riziko progrese patologie, výskyt komplikací. V průběhu pravidelných cvičení je možné dosáhnout zlepšení zdravotního stavu a normalizace pracovní kapacity. Implementace komplexu by měla začít po konzultaci s gynekologem. Výhody tréninku při vynechání dělohy podle Bubnovského je:

  • při prevenci dalšího vývoje onemocnění;
  • při použití gymnastiky jako samostatné terapie v počátečních stádiích patologického procesu, což pomůže zamezit dlouhodobému léčení;
  • při zlepšení stavu pacienta u těžkých forem onemocnění, možnost zrušení chirurgického zákroku;
  • při prevenci komplikací a recidivě onemocnění po operaci.

Tato technika se vyznačuje vysokou účinností v boji proti prolapsu dělohy, ale ne všechny ženy mohou používat gymnastiku. Třídy jsou zakázány za přítomnosti určitých onemocnění:

  • infekčních nebo zánětlivých procesů vyskytujících se v akutní formě - pacientova bdělost se může zhoršit na pozadí zvýšení krevního oběhu;
  • těžké onemocnění dýchacích, kardiovaskulárních systémů, jater, ledvin;
  • nádory různých etiologií;
  • stavy, ke kterým dochází během období zotavení po operaci (několik týdnů);
  • částečná nebo úplná ztráta dělohy (když je cervik a část těla viditelná i při absenci napětí).

Účinnost techniky Sergeje Bubnovského závisí nejen na pravidelnosti cvičení, ale také na přípravě na ně. Dodržujte následující pokyny:

  • vyprázdněte střeva a močový měchýř před cvičením;
  • dělají cvičení na prázdném žaludku ráno;
  • Je třeba dělat gymnastiku v počátečním stadiu 2-4krát týdně, aby se postupně zvyšovalo trvání, intenzita, frekvence tréninku;
  • během tříd, dýchat rovnoměrně, v klidném tempu;
  • při provádění komplexu by pupok měl být nehybný a břicho uvolněné.

Pro výkon gymnastiky doma bude žena potřebovat koberec, malý váleček. Při provádění pohybů je nezbytné řídit kontrakci a uvolnění svalstva pánve. Bubnovský komplex prolapsu dělohy obsahuje následující cvičení:

  1. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolenní klouby, ramena se rozšiřují rovnoběžně s ramenním pásem. Zvedněte hýždě, napněte břicho. Je nutné, aby kolena pevně stlačila. Při výdechu musí být pánev spuštěna a uvolněna. Postupujte pomalu, opakujte 10 krát.
  2. Ponechte původní polohu, pevně zatlačte nohy na povrch podlahy. Zvedněte nohy trochu, zapněte ruce za hlavu. Po ostrém výdechu, odtrhněte umyvadlo a horní část zadu od podlahy a dostaňte kolena do loktů. Po návratu do výchozí pozice držte dolní končetiny váhou. Není možné chovat nohy. Proveďte 10 opakování.
  3. Stojte na všech čtyřech, zatlačte nohy na podlahu. Swing. V tomto případě by se měla pánev pohybovat jedním směrem, noha - v druhé. Opakujte 10krát.
  4. Ponechte původní polohu stejnou. Střídavě otočte rovnou nohu nahoru. Opakujte 10krát.
  5. Výchozí pozice je stejná. Ohnat záda nahoru a dolů s největší možnou amplitudou. Dělejte cvičení desetkrát.
  6. Sedněte si na patách. Posuňte ruce dopředu pomalu. Tělo musí být co nejvíce zatlačeno na podlahu. Proveďte 10 přístupů.
  7. Toto cvičení můžete provést z libovolné pozice. Stlačte kolena s maximální silou. Nechte nohy v této poloze po dobu 10 sekund, pak se uvolněte. Opakujte pohyb 10x.

Terapeutická tělesná výchova Atarbekova

Atarbekovská gymnastika je určena k posílení genitálních svalů, zlepšení stavu pánevní membrány, břišní stěny. Funkcí komplexu je snadnost implementace, efektivita, nedostatek kontraindikací. Třídy jsou povoleny i pro starší ženy. Komplex Atarbekov obsahuje následující cvičení ze stojící pozice:

  1. Je nutné, aby se dolní končetiny vyrovnaly a uzavřely a vynaložily maximální úsilí. V bocích je třeba vytvořit napětí. Tato pozice by měla zůstat po dobu 10 sekund, poté se uvolnit. Chcete-li zvýšit efektivitu, držte pěst nebo hůl mezi nohama. Vyžaduje 9 opakování.
  2. Zatímco jste ve stejné pozici, pokuste se zvýšit panvu co nejvyšší. Je třeba vytvořit napětí boků, hýždí, svěrače. Držte pozici po dobu 1 minuty, uvolněte se. Proveďte 7-8 přístupů.
  3. Vezměte polokulovitý postoj, lehce nakloníte tělo dopředu a zatlačte rovnou nohu zpět. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Změňte nohu. Proveďte 8-9 sad.
  4. Postavte se rovně, jednu nohu dopředu. Proveďte 10-15 otáček ve směru hodinových ručiček. Potom se vraťte do výchozí pozice, proveďte pohyby s druhou nohou. Potřebuje 7-8 přístupů.
  5. Otočte nohy a trochu je položte na stranu. To by mělo zatěžovat tisk, vagínu. Do 5-7 opakování.

Fyzikální terapie v případě prolapy dělohy podle Atarbekova zahrnuje několik pohybů z náchylné polohy. Tato technika zahrnuje následující cvičení:

  1. Roztáhněte nohy na šířku ramen, ohněte kolenní klouby. Nižší a zvedněte pánev pomalu. Při provádění pohybů je nutné napnout perineum a fixovat pózu na 5 sekund. Doporučujeme provést 10 přístupů.
  2. Je třeba vzít stánku "bříza". Chcete-li to provést, uchopte pánev rukama, zvedněte boky co nejdále a udržujte nohy rovně. Zkuste tuto pozici opravit po dobu 30-60 sekund. Opakujte 3-4krát.
  3. Lehněte si na břicho, narovnejte dolní končetiny a mírně zvedněte. Proveďte pohyb "nůžky", křížení nohou. Trvá 5-10 opakování.
  4. Když ležíte na zádech, zvedněte dolní končetiny v úhlu 90 stupňů, neměli byste ohýbat kolena. Držte po dobu 10 sekund, spodní nohy. Trvá 5-10 přístupů.

Jóga posiluje svaly pánevního dna

Použití jóga asanas přispívá k regulaci a stabilizaci tlaku v intraabdominální dutině. Praktické cvičení pomáhá vrátit dělohu na správnou anatomickou úroveň, zlepšit její tón, který řeší problémy s těhotenstvím. Navíc jóga normalizuje přívod krve do pánvových orgánů, práce močového systému. Než začnete vyučovat, musíte zvážit, že některé pózy mohou poškodit zdraví ženy. Při vynechání dělohy bude vyžadovat dlouhodobou léčbu. Školení by mělo být prováděno denně a provádět asanas s vysokou kvalitou.

Efektivním postojem k boji proti této nemoci je Viparita Karani. Abyste to udělali, musíte ležet na zádech a postavit rovnou nohu na zeď. Dalším krokem je zvýšení pánve. Pro usnadnění procesu můžete položit polštář pod pas. Dolní končetiny by měly být v pravém úhlu k tělu. V této pozici musíte strávit nejméně 5 minut. Během dne by mělo být provedeno několik přístupů.

Jiní vhodní asanští odborníci zvažují pozici lodi. Aby bylo cvičení efektivní, je nutné striktně dodržovat postup provádění:

  1. Sedněte si nohama rovně a pevně přitiskněte k podlaze. Vytáhněte nožní podložky směrem k sobě. Pata by měla zůstat pevně přitisknutá k podlaze. Držte si záda rovně, položte ruce dlaněmi dolů za boky. Dolní končetiny by měly být těsné, prsty pevně stlačeny, směřovány k nohám.
  2. Inhala, vydechněte, zatažte žaludek a zvedněte hrudník. Těšíme se.
  3. Znovu vydechněte a mírně postupně sklopte tělo. Současně, opírající se o ischiální kosti, zvedněte rovné nohy. Je třeba odchýlit se, dokud tělo a dolní končetiny nevytvářejí stejné úhly vzhledem k podlaze, ramena by měla být prodloužena rovnoběžně s povrchem, dlaně by měly být otočeny k sobě. Opravte pózu, dejte klidně a rovnoměrně.
  4. Vyjděte z asany: vraťte ruce do počáteční polohy, pomalu zvedněte trup a spodní nohy dolů.
  5. Během jednoho tréninku se doporučuje opakovat maximálně 3 přístupy.