Správná cvičení pro skoliózu, pět pravidel fyzikální terapie

Nespavost

Tento článek poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žádná moderní medicína nemůže vykonávat úkoly cvičební terapie pro skoliózu. Pravidelné třídy pomáhají:

  • vrátit pružnost a sílu svalům, které je potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
  • odstranění patologického napětí ze svalů;
  • zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
  • aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
  • omezit nebo úplně odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzioterapie pro skoliózu vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy s páteří) celého světa. Komplexy cvičení se používají jako jediná a nezávislá terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních fázích onemocnění. Jsou nezbytně používány při komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se scolióza vyvíjí během období intenzivního růstu dítěte. V tuto chvíli jsou všechny segmenty páteře poměrně nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být nesmírně profesionální a nesmírně opatrný. V opačném případě může dojít k vážnému poškození: zhoršení úhlu zakřivení, přitlačení vnitřních orgánů, narušení srdce nebo dýchacího systému.

Aby cvičení bylo rozumné, cvičení musí být vybrána s přihlédnutím k páteři, ve kterém je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​učit.

Čtěte dále: čtyři typy zátěží v komplexu gymnastiky pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie od švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splnila pět zvláštních požadavků, které jsou nutně vzaty v úvahu při přípravě léčebného komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou prováděny pomalu. Je třeba neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování se nastavují postupně: aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protahování páteře.

Pravidelné střídání cviků pro svaly ramenního opasku s cvičením na bederní a nohou.

Všechny cviky předepsané lékařem pro skoliózu by měly být prováděny denně, bez přerušení. Po třídách nezapomeňte zorganizovat půlhodinový odpočinek, který leží na boku.

Tři fáze výcviku pro skoliózu

Každé cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s plánem výcviku, který vám umožní dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Jaké cvičení je třeba provést při skolióze

Skolióza je rozsáhlý problém spojený se slabostí svalového systému, zvláštnostmi studia a práce moderní mládeže. Toto je onemocnění a musí být léčeno. Pomozte nám v tomto cvičení se skoliózou.

Co je to skolióza?

Skolióza není záda, není to hrb za zády, jak by si mnozí mohli myslet. Pod skoliózou rozumí boční zakřivení páteře. To může být jednostranné (když páteř tvoří malý oblouk v čelní projekci), univerzální - 2 nebo více ohybů. Vizuálně je to doprovázeno asymetrií zad (jedno rameno nad druhým).

Je to škodlivé pro zdraví? Ano, je to špatné. Páteř se vyvine, deformuje se. To znamená vznik velkého počtu onemocnění.

Jednou z hlavních příčin skoliózy je svalová slabost. Takže tento problém lze vyléčit jedním způsobem - posilováním svalů na zádech. A není třeba provádět mrtvé vyjížďky, vytahování a tak dále. Všechno toto budete mít čas později zvládnout. Nejdříve potřebujete zesílit dostatečné množství svalů, abyste udrželi páteř v normální poloze, to znamená, abyste odstranili zakřivení.

Lidé si mylně myslí, že příčina skoliózy je důsledkem tohoto jevu. Například osteochondróza různých částí páteře nemůže být příčinou zakřivení, ale jejím následkem.

Špatně se skolióza zaměňuje s kyfózou (sklon, hrb). Cvičení pro kyfózu hrudní páteře se mírně liší od obecného komplexu pro skoliózu, ale mohou se provést pouze jednou skoliózou - nebude to příliš přesné.

Jaké svaly je třeba posílit

Rovná pozice chrbta při chůzi zajišťují extenzivní svaly dolní části zad, břišní svaly, páteř. Hrudní oblast je fixována prsními svaly, lichoběžníkem, kulatými a kosočtverečnými svaly, latissimus. Celkově všechny tyto svaly vytvářejí pevnou podporu pro naši páteř.

Nezapomeňte na hluboké svaly, které podporují naši páteř. Nejsou viditelné, ale jsou. A na nich závisí spousta věcí (například psoas sval, hluboké břišní svaly).

Svaly kůry jsou posíleny, a to i při provádění základních cvičení. Ale je nepravděpodobné, že dospívající s zakřivením páteře bude propuštěn rodičům tělocvičny. Ve většině případů ji ochrání před jakýmkoli zatížením, včetně cvičení v případě skoliózy.

V závislosti na závažnosti skoliózy je třeba provést různé cvičení. V případě kyfózy je třeba provést opatření k narovnání páteře. To se provádí pomocí speciálních korzetů, které udržují záda rovnou. Dlouho se nemohou nosit - svaly se úplně "uvolní", aby se zmenšily.

Když jednostranné nebo dvoustranné zakřivení často pracuje na rohoži, chrání se před ještě větší deformací. To se děje doma.

Ideální volbou je pracovat v bazénu, je to dobrá ochrana proti skolióze, nikoliv z kyfózy kvůli zátěži na horní části zad.

Cvičení u stolu

Pokud jste školák, student, pracovník - nabízíme "stolní cvičení pro záda"

Vyrovnejte plece a držte hlavu rovnou. Podívejte se na tabuli, u učitele, na monitoru (můžete využít přestávku na oběd pro gymnastiku).

  1. Držte lopatky co nejdále, přidržte tuto pozici po dobu 1-2 sekund a nyní přiložte ramena k sobě. Rameno lopatek se rozšiřuje po stranách a zadní kadeře se natáhne. Dělejte to desetkrát.
  2. Zvedněte pravé rameno co nejvíce směrem vzhůru, držte jej v této poloze po dobu 2-3 sekund. Poklepejte co nejvíce. Opakujte stejné cvičení pro posílení páteře levým ramenem. Proveďte 10 opakování na každém rameni.
  3. Provádějte kruhové pohyby s oběma rameny současně, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Pokuste se pohybovat pomalu s maximální amplitudou.
  4. Nyní se ohněte dozadu a utáhněte spodní část zad. Držte jej po dobu 5 sekund a snažte se ji posílit. Pak uvolněte záda a napněte abs. Držte napětí na 5 sekund. Opakujte pro 5 napětí - uvolněte záda a stiskněte.
  5. Nyní odtrhněte pravý hýždě z křesla kvůli úsilí bočních břišních svalů. Podržte napětí na 5 sekund, dolů. Proveďte stejné cvičení pro druhou stranu. Na každé straně se zvedne 10.

Všechny základní cvičení pro záda se skoliózou na pracovišti se dělají. Budete cítit příjemné teplo ve svalech zad a břicho.

Cvičení leží

Klasické cvičení pro vyrovnání páteře se provádějí na koberci a na židli.

  1. Na koberečku může ležet "polknout". Otočným momentem je břicho. Zvedněte své roztažené ruce s tělem nahoru. Pokud můžete zvednout nohy, je to skvělé!
  2. Existuje další možnost - natáhněte pravou ruku dopředu a zvedněte rameno. Vezměte levou nohu z podlahy a vytáhněte ji co nejdále. Spusťte vše na podlaze, zvedněte druhou ruku a nohu.

Toto cvičení posiluje celý zadní a gluteální svaly.

Komplexní cvičební terapie pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stádiích onemocnění je cvičení (terapeutická tělesná výchova). Oprava zakřivení páteře pomocí souboru fyzických cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla důsledkem dlouhého pobytu těla v nesprávné poloze. Při diagnostice vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla byste měli být opatrní tímto druhem léčby, poté, co jste dostali radu lékaře, abyste mohli začít. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Specialisté považují fyzickou terapii ve scolióze za prioritní léčbu, kterou lze doplnit masážními procedurami, fyzioterapií a také nosením ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy závisí převážně na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň nemoci (jsou 4)
  • věk pacienta

Při 1 a 2 stupních nemoci lze očekávat významná zlepšení a úplné zotavení, ve stupních 3 a 4, cvičení nemusí přinést požadovaný účinek. Součást skoliotického oblouku o více než 50 stupňů je obvykle ošetřena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována formou tvaru s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky) a proto její korekce vyžaduje speciální cviky, které se liší od standardních. Během období aktivního vývoje dítěte ve věku 10-15 let je mnohem jednodušší korekce zakřivení, protože tvoření těla není dosud zcela dokončeno, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně závisí na osobě, na jeho odhodlání, vůli a pevném postoji k oživení.

Hlavní cíle cvičení

Existuje pět hlavních cílů sledovaných fyzikální terapií pro skoliózu:

  1. Eliminujte nerovnováhu svalů a vazů.
  2. Odstraňte nadměrné napětí na páteři.
  3. Správné držení těla.
  4. Posilujte svalový systém na zádech.
  5. Má obecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako většina způsobů léčby zajišťuje cvičební terapie zavedení určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi maximálně působit z tříd tělesné výchovy a zároveň se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl začít praktikovat terapeutické cvičení:

  • Před cvičením zahřejte a zahřejte svaly a vazy.
  • Cvičení je třeba provádět pomalu. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno používání činky a činky.
  • Cvičební terapie by měla být prováděna podle pokynů lékaře, který má všechny informace o vašem typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Sada cvičení pro skoliózu

Komplex cvičební terapie pro skoliózu se skládá z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části. Všechny navrhované cvičení jsou základní a symetrické. K provedení fyzikální terapie doma jsou takové cviky nejvhodnější, protože mají menší dopad na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale musí být zvoleny výlučně ošetřujícím lékařem.

Zahřejte

Každé cvičení musí být provedeno 5-10krát:

  1. Nakloňte záda na zeď nebo na plochý svislý povrch, aby na něm spočívaly vaše podpatky, lýtkové svaly a hýždě. Vyrovnejte si záda a dbejte na to, aby vaše postavení bylo anatomicky správné. Udělejte pár kroků dopředu a držte držení těla ve správné pozici. Dýchat hladce, bez zpoždění.
  2. Počáteční pozice - stojící, ruce podél těla, nohy rameno-šířka od sebe. Začínáme dělat dřepy, zatímco roztáhneme ruce dopředu a držíme si záda rovně. Cvičení pomalu, když vdechujete, vdechujte, zatímco zvednete, vydechujte.
  3. Položte nohy na ramena, zbavte ramen. Vdechte na úkor "1" a současně zvedněte obě ruce směrem vzhůru, dvěma nahoru a na úkor "3" - vydechněte a položte ruce na tuto chvíli. Během cvičení se snažte udržet záda rovně.
  4. Dejte nohy rameno-šířka od sebe, paže volný k odpočinku podél těla, vyrovnání záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpátky a poté 4 stejným pohybem dopředu.
  5. Ve stojící poloze zvedněte nohu ohnuté na koleno co nejvíce a držte tento postoj několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Podobně provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte 5 kroků s každou nohou.

Základní symetrické cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybu, která simuluje práci nůžek. Cvičení se provádí ve vodorovné a svislé rovině. Proveďte 4 přístupy (2 pro každou rovinu). Doba trvání 1 - 30 sekund. (Obr. 1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Bez narovnání sedněte na podpatku s hýždí a odpočiňte si dlaň na podlaze. Pomocí svých rukou začněte pohybovat trupem nejprve vlevo, pak doprava. Pohybujte pomalu a zůstaňte na několika místech v každé pozici. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. 2)
  3. Dostaňte se na všechny čtyři (klečte na podlaze, ohnout se a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe od sebe od sebe. V této poloze začněte zakrývat záda nahoru, pak naopak, sklopte dolů. Cvičíte pomalu. Počet přístupů - 5. (obr. 3)
  4. Vezměte tvrdý polštář, položte jej na podlahu a položte na něj s břichem. Řekněte ruce za zadní část zámku. Začněte zvedat tělo až na nejvyšší možnou výšku, ale nepřeplňujte páteř. Vaše bederní svaly by měly být zapojeny. Proveďte 10 takových výstupů. (Obr. 4)
  5. Ve stojící poloze položte nohy na rameno. Ruce by měly být ve volné pozici podél těla. Pohybujte lopatkami a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (pro tento účel použijte svaly hrudníku) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte kroky popsané 10krát. (Obr. 5)
  6. Získejte všechny čtyři. Paralelně k podlaze rozšířete levou ruku dopředu a pravou nohu zpět. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu, natáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. 6)
  7. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a přitiskněte je, ramena by měla být rozložena po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou k levé straně a ohněte kolena napravo a pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, které je třeba provést sedmkrát. (Obr. 7)
  8. Ležte na své straně, na straně, kde je zakřivení. V pasu musíte položit měkký váleček nebo malý polštář. Ohnout koleno v horní části a nechat spodní část v rovnoběžné poloze. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, uchopte spodní část krku dolní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda a odpočiňte si. Opakujte pobyt v této pozici 5krát. (Obr. 8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou rohož nebo měkký koberec. Ohnout kolena a zapnout ruce. Lehněte v této pozici na zádech a začněte se pohybovat od krku k sakrální páteři a zpět. Takový druh masáže bude mít pozitivní vliv na svaly a vazky na zádech. Opakujte kroky nejvýše 8krát.
  • Počáteční pozice - stojící, ruce držené v zámku za zády. Začínáme chodit na paty po dobu 30 sekund.
  • Ve stojící pozici si natáhni ruce nahoru, postavte se na prsty a chodíme asi 30 sekund.
  • Provádíme chůzi na místě a současně se snažíme zvýšit boky co nejvyšší. Doba trvání - 30 sekund.
  • Relaxujte a obnovte dýchání. Zvedáme ruce a současně se zhluboka nadechne, po několika vteřinách čekáme, pomalu snižujeme ruce a vydechujeme.

Po absolvování tříd trvá 10-15 minut odpočinku. Výše uvedená komplexní cvičební terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost výcviku bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným přírůstkem do cvičení bude preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit vést aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou je plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Koupání může relaxovat, posilovat svalový systém na zádech a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což přispěje k udržení páteře v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedněte ve vzpřímené poloze, aniž byste zbytečně ohýbali trup a naklonili jste hlavu dopředu co nejdále.
  2. Výška židlí a židlí by měla být vybrána po délce nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale dosedla na podlahu.
  3. Pokud strávíte hodně času v sedě, doporučuje se, abyste vstávali každých 20 minut a poněkud zahřměli.
  4. Během dne, příležitostně pomalé backbends, to uvolní napětí ze zadních svalů.
  5. Když budete potřebovat dlouho stát, zkuste střídavě naklonit nejprve na jednu a potom na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, tím snížíte zatížení páteře.
  6. Nenoste gravitace v jedné ruce a rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci použijte lůžko s matrací střední tvrdosti, zvolte malou velikost polštáře tak, aby krk byl v souladu se zbytkem páteře.

Konečně bych chtěl poznamenat, že byste neměli samostatně rozvíjet komplex cvičební terapie pro sebe, stejně jako aplikovat komplexní asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte si, že takové akce mohou pouze situaci zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj této nemoci.

Cvičení ke korekci skoliózy

Skolióza je jednostranné zakřivení míchy.

V závislosti na různých vnějších a vnitřních faktorech se patologie může vyvinout v jakémkoli věku. Onemocnění postihuje bederní a hrudní oblasti v páteři, a proto jsou potřebná speciální cvičení k obnovení fyzické aktivity člověka.

Často je onemocnění doprovázeno silnou bolestí, protože drogy jsou používány v komplexu léčebných metod, ale nejúčinnější metodou jsou cviky ke korekci skoliózy.

Příčiny vývoje

Hlavním důvodem, který vede k rozvoji onemocnění, je zakřivení páteře, které je důsledkem dlouhodobého pobytu v nepohodlné pozici, zranění, těžké fyzické námahy i v případě vrozené deformity obratle.

Skolióza má čtyři stupně vývoje:

  1. V této fázi jsou změny v páteři malé, nejsou žádné nepohodlí. Někteří pacienti po dlouhé procházce vykazují slabou únavu. Často se můžete zbavit pocitu únavy poté, co několik minut ležíte v horizontální poloze.
  2. Ve druhém stupni jsou již pozorovány vizuální změny. Normální pohybová aktivita je narušena. V tomto stadiu začíná pacient přijímat nepřirozené postoje. Léčivé cvičení pro záda budou velmi účinné - uvolní svalové napětí a zpomalí vývoj patologie.
  3. Tato fáze je velmi nebezpečná a také hrozně bolestivá. V páteři se objevují závažné změny, z nichž vnitřní orgány začínají trpět. Pokud pacient trpí skoliózou třetího stupně, cvičení pro zakřivení páteře by měl být zvolen ošetřujícím lékařem individuálně, což zabrání jakýmkoli komplikacím.
  4. Čtvrtý stupeň skoliózy je nejtěžší, nicméně je to vzácné.

Jaká je zvláštnost cvičení proti skolióze?

Je třeba si uvědomit, že jakékoli cvičení proti skolióze by mělo být provedeno pouze po konzultaci s odborníkem. Jakmile lékař určí stupeň nemoci, vyberou se efektivní cvičení, které lze provést doma sami. Pro každou fázi patologie je soubor cvičení odlišný, a proto stejné cvičení nelze aplikovat, pokud jsou stupně skoliózy odlišné.

Pokud je skolióza v prvním nebo druhém stupni, pak cvičení bude zaměřeno na posílení svalového korzetu pacienta, za předpokladu správné polohy těla a obnovení motorických funkcí. Často se jedná o specializované vyvažovací cvičení. Pravidelná implementace pomůže zbavit se symptomů onemocnění.

Pokud patologie dosáhne třetího stupně, pak se cvičení na skoliózu provádí výhradně pod dohledem kompetentního specialisty. Vynikající pomoc jóga a fyzikální terapie, která pomůže vyrovnat se s zakřivením páteře. Všechna cvičení musí být prováděna pečlivě a opatrně, protože existuje obrovské riziko zranění. Stojí za zmínku, že léčba skoliózy ve třetím stupni není prováděna doma.

Pokud jde o patologii čtvrtého stupně, je ve většině případů léčena chirurgicky a lékařská gymnastika působí jako pomůcka.

Doporučení k cvičení

Jak již bylo řečeno, všechny způsoby léčby, včetně fyzického cvičení, musí být provedeny se souhlasem specialisty. Kromě toho musí být dodržovány všechny jeho předpisy, až poté přinesou požadovaný účinek:

  1. Lékařská gymnastika umožní vrátit páteř do původního umístění. Navíc se vyvaruje vývoje dalších obratlů.
  2. Fyzická terapie pomáhá vytvořit správnou polohu těla. Muskuloskeletální funkce se výrazně zlepší. Fyzikální cvičení budou mít pozitivní vliv na svalový korzet a zlepší krevní oběh.
  3. V případě skoliózy zvyšuje výkon předepsaných cvičení nejen krevní oběh, ale také zlepšuje správné dýchání.

Vědci říkají, že pokud se skolióza nezúčastní na zlepšení celého těla, pak bude téměř nemožné zbavit se patologie. A to není překvapující, protože všechny orgány jsou úzce propojeny. Pokud je některý z nich poškozen, okamžitě jsou porušeny hlavní funkce druhého. Proto se rozvíjejí různé patologické stavy.

Jóga pro skoliózu samozřejmě není tradiční metodou léčby, ale mnoho pacientů tvrdí, že má velmi pozitivní vliv na stav jejich těla. Práce mnoha vnitřních orgánů se zlepšuje, dýchá a stabilizuje krevní oběh a posiluje svaly.

Ve spojení s fyzikální terapií se často provádí koupání. Koneckonců zátěž na zadní straně prakticky chybí, pokud se cvičení provádí ve vodě.

Základní pravidla pro provádění fyzikální terapie

Fyzická terapie by měla být prováděna v souladu s jednoduchými pravidly, která přispějí k maximálnímu účinku tréninku. Tato pravidla musí dodržovat každý, kdo provádí cvičení proti skolióze:

  1. Než začnete sezení, musíte zahřát svaly, a to na cvičení.
  2. Všechna cvičení probíhají pomalu, bez náhlých pohybů. Kromě toho jsou akrobatické prvky a jakékoli skoky zakázány.
  3. Cvičení by nemělo být zvyšováno, proto nelze použít činky.
  4. Soubor cvičení by měl předepisovat výhradně ošetřující lékař, který určil rozsah nemoci a pravidelně vás sleduje.

Sada cvičení

Komplex terapeutické gymnastiky se skládá z warm-upů, cvičení, stejně jako závěrečné části. Cvičení, která budou navržena níže symetrická a základní.

Pro cvičení doma se tyto cviky dokonale hodí, protože téměř nemají žádný vliv na chrupavku, a proto je riziko úrazu nízké.

Skolióza u dospělých je těžší vyléčit, takže jsou potřebná asymetrická cvičení, která mají hojivý účinek, ale jsou vybírána pouze odborníkem.

Zahřejte

Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát:

  1. Musíte se opřít o plochý svislý povrch zády a narovnat si záda tak, aby vaše postavení zaujímalo správnou pozici. Potom je provedeno několik kroků vpřed, přičemž musí být zachováno správné držení těla. Dýchání je hladké.
  2. Stojící, ruce ve švech, nohy na rameni. Musíte dělat dřepy, zatímco paže jsou vytaženy dopředu a záda je rovnoměrná. Cvičení se provádí pomalu.
  3. Hands free, nohy rameno-šířka od sebe. Někdy musíte vdechnout a zvednout ruce, na úkor dvou, uděláte sifonování a za tři vydechnete a spouštíte ruce. Zadní strana je plochá.
  4. Stojící, noha ohnutá na koleno, zvedněte co nejvíce a držte jej několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Udělej to stejné s druhou nohou. Dělejte pětkrát na každé noze.

Základní cvičení

  1. Musíte ležet na zádech a zvednout nohy o 40 stupňů. Musíte provádět pohyby podobné nůžkám. Jsou prováděny čtyři přístupy.
  2. Výchozí pozice - všechny čtyři. Je třeba sedět na patách hýždí a bez narovnání klade důraz rukama na podlahu. Trup je nutné přesunout rukama vlevo a vpravo. Pohyb je pomalý, zpoždění v každé pozici po dobu 5 sekund.
  3. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Šířka ramen rukou a nohou. Je nutné ohýbat a ohnout záda. Tempo je pomalé.
  4. Nepotřebujete měkký polštář. Musíte ji položit na podlahu a lehnout si na žaludek. Ruce se za zámkem blokují. Je nutné zvednout tělo až na maximální možnou výšku, páteř by neměl být přetížen.
  5. Výchozí pozice - všechny čtyři. Levá ruka je vytažena dopředu rovnoběžně s podlahou, pravá noha. V této pozici je třeba několik sekund držet, poté můžete změnit pozici naopak.
  6. Musíte ležet na straně, kde je zkroucená páteř. V pasti podlaží podlažívá podlahy. Horní noha je ohnutá v koleni, dolní část zůstává ve stejné poloze. Horní rameno je zvednuto nad hlavou a spodní potřeba držet krk. Musíte zůstat v této pozici po dobu nejméně deseti vteřin, po níž ležíte na zádech a uvolníte se. Opakujte pětkrát.

Závěrečná část

  1. Musíte si posadit a ohýbat nohy, klečet s rukama. V této poloze ležet na zádech a vrátit se z krku do sakrální oblasti. Tato masáž bude mít pozitivní vliv na zadní svaly. Opakujte sedmkrát.
  2. Stojící, držte ruce za zády v zámku. Půl minuty chodit po patách.
  3. Roztáhnete ruce nahoru a chodíte na prsty po dobu půl minuty.
  4. Chůze na místě se zvednutím stehna - půl minuty.

Po třídě musíte odpočívat minimálně 20 minut. Terapeutické cviky musí být prováděny denně. Výsledek nebude dlouhý, pokud cvičení zaměřená proti nebezpečným skolióze budou prováděna správně a pravidelně.

Účinnost cvičení při skolióze u dětí a dospívajících

Bylo prokázáno, že tvorba organismu a samotného páteře končí zhruba ve dvaceti letech věku, proto je adolescentní scolióza účinnější při léčbě cvičení.

Cvičení jsou relevantní pro skoliózu prvního a druhého stupně, ale v následných fázích je vše téměř nemožné.

Hlavní cíle fyzikální terapie při léčbě skoliózy u dětí:

  • - vyložení páteře;
  • - korekce správného držení těla;
  • - posilování svalového systému;
  • - zlepšení stavu celého organismu.

Součástí komplexu LFK jsou také masáže, plavání a ruční terapie.

Použití všech metod umožňuje maximálně rychle se zbavit skoliózy v počátečních stádiích, stejně jako prevenci progrese onemocnění. Cvičení mohou děti provádět doma, avšak pouze po konzultaci a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Nepoužívejte léky na prevenci komplikací a jiných nenapravitelných následků.

Co cvičení nelze provést se skoliózou

Co cvičení nelze provést se skoliózou?

Terapeutická tělesná výchova je hlavní léčbou pro skoliózu. Jaký druh cvičení bude zahrnut v komplexu lfk závisí na stupni onemocnění a na jednotlivých charakteristikách jeho průběhu. Hlavní fyzické cvičení jsou však pro tuto patologii kategoricky kontraindikovány. Pouze ty, které uvolňují páteř a posilují svaly na zádech, jsou povoleny.

Omezení ve sportu

Nikdy se nemůžete uchýlit k léčbě onemocnění fyzickým cvičením. Špatně zvolený sport může zhoršit onemocnění a zhoršit příznaky. Hlavním cílem je vyhnout se takovým sportovním aktivitám:

  • Každá jízda je zakázána u pacientů se skoliózou 3 a 4 stupně. Zbytek této zátěže je povolen, ale pouze po konzultaci s lékařem.
  • Kruhové nebo zkroucené pohyby jsou zakázané, zejména ve svislé poloze, působí silné axiální zatížení.
  • Lékaři zakazují všechny týmové sporty, protože fotbal je spojen s rychlým běhounem, volejbal - s ostrými pohyby; ostatní mobilní hry jsou podobně charakterizovány.
  • Gymnastika dělá zátěž na páteři, takže není dovoleno, stejně jako tanec. V tomto případě není celý sport zcela zakázán, ale pouze zahřátí a protahování páteře.
  • Cvičení, které vyžadují rovnováhu nebo jsou prováděny na jedné noze, nejsou povoleny, protože jsou asymetrické a mohou zhoršit skoliózu.
  • Žabky jsou s touto chorobou velmi nebezpečné, proto jsou kontraindikovány.
  • Některé představuje z jógy, včetně lotosu, jsou zakázány, ačkoli existuje několik póz používaných v léčbě.
  • Jakékoliv axiální zatížení. Jsou schopny rychle a trvale poškodit páteř a zvýšit úhel zakřivení.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: proč po spuštění bolesti

Kromě toho existují kontraindikace k technice provádění mnoha dalších cvičení. Bez ohledu na stupeň skoliózy je zakázáno skočit z příčníku. Takže v tomto případě je záda v uvolněném stavu a skákání způsobuje nerovnoměrné velké axiální zatížení. V důsledku toho je možné získat tvar S od běžné skoliózy.

Také při práci s těžkými váhami (pro BB, sportovce a sportovce) je nutné zajistit rovnoměrné zatížení. Vzhledem k tomu jsou zakázány tlaky a tlaky jednou rukou. Místo toho je doporučeno je vyměnit horním blokem a lavičky z lavice (když je zadní část zcela uvolněná). Mnoho cvičení lze provádět pouze s pevným fixačním korzet.

Co neudělat?

Každý den se člověk skládá z pohybu, jakékoliv akce, takže zde pacienti se skoliózou by se měli řídit určitými pravidly:

  • Nezůstávejte více než 20 minut v pevné poloze - sedíte, stojíte nebo ležete. Jakmile tělo pocíti nepříjemné pocity, musíte okamžitě změnit polohu.
  • Nemůžete přenášet zatížení na jedné straně - je-li to sáček, musíte rozdělit stejnou hmotnost do dvou rukou, ale neměl by být příliš těžký. Ideální volbou je nosit batoh nosený na ramenou.
  • Nepoužívejte pevné, stlačené oděvy.
  • Nepoužívejte rychle.

Přidržením tohoto postupu bude léčba jednodušší a rychlejší a bolest nebude tak často rušivá. Při skolióze 3. a 4. stupně je před operací zakázáno jakékoliv vertikální zatížení, aby se vyřešily účinky zakřivení. Dokonce i jednoduchá chůze může způsobit vážné zdravotní problémy a přitisknout meziobratlové nervy.

Co je u skoliózy kontraindikováno?

I normálně není lidská páteř dokonale vyrovnaná. Je to dokonce u novorozenců a kojenců. Jakmile začne malý muž sedět a pak chodí, začne se jeho páteř ohýbat v jednom směru.

Ohyby se objevují z nějakého důvodu, mají svůj vlastní fyziologický význam. Vzhledem k existujícím ohybům dochází k mírnému statickému a dynamickému zatížení páteře během montáže, zvedání, dlouhého trvání atd.

Co je to skolióza?

Existují následující typy ohybů, páteřní deformity - přední (lordóza), zadní (kyfóza), v jednom či druhém směru (skolióza). U lidí, 4 fyziologické ohyby - 2 lordóza (cervikální a bederní) a dvě kyfóza (hrudní a sakrální). Skolióza mezi fyziologickými křivkami není.

Takže jakákoli, dokonce i sotva viditelná zakřivení páteře napravo nebo vlevo, je patologií. Nejčastěji se scolióza vyvíjí v důsledku systematického narušení postoje v dětství a dospívání. Ale to není jediná příčina zakřivení míchy.

Skolióza se může vyvinout po poranění páteře. Někdy je páteř ohnut při různých endokrinních onemocněních a nedostatečnosti vitamínů se sníženou absorpcí vápníku z potravy. A v některých případech se scolióza vyvíjí v dětství z nevysvětlitelného důvodu.

Stupeň skoliózy

V závislosti na úhlu zakřivení páteře jsou 4 stupně skoliózy:

  • 1 stupeň - úhel zakřivení od 1 do 10 stupňů
  • 2 stupně - od 11 do 25 stupňů
  • 3 stupně - od 26 do 50 stupňů
  • 4 stupně - nad 50 stupňů

Obecná omezení

Přečtěte si článek:
Cvičení na skoliózu 1 stupeň

Když skolióza postihuje nejen páteř, ale i vnitřní orgány v důsledku asymetrie hrudníku.

Navíc, s zakřivením páteře, meziobratlové kotouče a nervy jsou stlačeny, což vede k osteochondróze a diskové kýly.

Kontraindikace na skoliózu v důsledku nadměrného svalového napětí na jedné straně a relaxace na druhé straně. V tomto ohledu není žádoucí skolióza:

  • Dlouhý stojan nebo sedět v jedné pevné nepohodlné pozici
  • Rychle běží
  • Přenášejte váhu v jedné ruce
  • Provádějte kruhové ostré pohyby
  • Noste těsné oblečení.

Omezení cvičební terapie

Léčba léčiva je jen nepatrně schopna ovlivnit patologický proces. Celý důraz je kladen na terapeutickou gymnastiku. Cvičení jsou navržena, pokud ne úplná, a přinejmenším částečně obnoví normální konfiguraci páteře. Kromě toho je posilován svalový korzet, zlepšuje se průtok krve cév, normalizace vnitřních orgánů.

Ale terapeutické cvičení mohou přinést nejen prospěch, ale i škodu. Následující jsou kontraindikované cvičení pro skoliózu:

  • Běh je relativní kontraindikace. Můžete běžet pouze s lehkým a mírným zakřivením páteře. Je zakázáno chodit se skoliózou o hodnotě 3-4 stupňů, stejně jako během rychle se rozvíjejícího procesu.
  • Všechna cvičení probíhají na jedné noze, ať stojí, dopředu nebo ven s činkami a bez nich. Tato cvičení mají negativní vliv na uspořádání pánve, která je již během skoliózy zakřivena.
  • Ze stejného důvodu je zakázáno sedět v lotosové pozici. To představuje s převrácením nohou u kolenních kloubů.
  • Žabky jsou z hlediska poranění příliš nebezpečné i pro normální páteř. Proto jsou při skolióze kategoricky kontraindikovány.
  • Tanec a gymnastika vytvářejí vysokou nerovnou zátěž na páteři. Proto je kontraindikováno v jeho zakřivení.
  • Zakázáno bylo všechna cvičení zahrnující vertikální axiální zatížení na páteři a kruhové pohyby se závity.
  • Venkovní sporty (fotbal, badminton, volejbal) jsou také kontraindikovány. Některé z nich jsou spojeny s rychlou jízdou a další - s rychlými rohy těla.

Nastává přirozená otázka - co je povoleno? Odpověď na tuto otázku můžete získat od specializovaného fyzioterapeuta. Koneckonců, veškerá vylepšená gymnastika pro skoliózu se provádí podle jeho doporučení a pod jeho osobní kontrolou.

Simulátory pro léčbu skoliózy - přínosy nebo poškození

Cvičební terapie je považována za základní léčbu skoliózy. Zároveň se na cvičení uplatňuje řada zvýšených požadavků, z nichž hlavní jsou:

  • Asymetrie a různé účinky na určité svalové skupiny
  • Ne chaotické, ale organizované dýchání
  • Nedostatek silových cvičení

Jedná se o standardní léčebný režim, s nímž většina ortopedických chirurgů souhlasí.

Existuje však i jiná metoda, která je v rozporu s požadavkem na nepřípustnost břemen - síla pomocí simulátorů.

A mnoho lidí říká, že to byly simulátory, které pomohly léčit skoliózu. A protože existují fakty, i když jsou v rozporu s názory odborníků, je třeba je zvážit.

Korekce skoliózy pomocí simulátorů

Oprava skoliózy, jak říkají trenéři, nastane

  • Pod vlivem mrtvého vývoje
  • Použití závaží a činkel
  • Trakce (protahování) na liště

Avšak trenér není lékař a nemůže předvídat všechny možné následky.

Proto je nejprve třeba upozornit všechny ty, kteří mají v zádech scoliotickou změnu (obzvláště závažný stupeň):

Koneckonců, nikdo vás tam nijak nenutí a všechny simulátory obvykle mají certifikáty o jejich kvalitě a bezpečnosti.

Koučovací ujištění, že "zde jsou nejlepší simulátory na světě, které již vyléčily stovky lidí", může být společným reklamním balíčkem. Bohužel sport je stejný podnik a každá sekce má tendenci přitahovat co nejvíce klientů.

Jaké cvičení musíte zvolit pro skoliózu

Proto přijměte nejdůležitější opatření pro vaši bezpečnost:

Vyberte si cvičení neutrální povahy, ve kterých nebude docházet k vertikální kompresi a současně k protahování, nebezpečné pro skoliózu třetího nebo čtvrtého stupně:

  • Cvičební kola
  • Běžecký pás
  • Push-up
  • Houpačka a tak dále.
  • Přesně tak bezpečné
  • Bude mít dopad na zdraví
  • Posilujte svaly zad a břicha

Pro skoliózu používejte speciální simulátory, které mohou způsobit jednostranné protahování

Můžete také použít simulátory s volnými váhami. Jsou velmi vhodné pro selektivní trénink svalů, když se vyvíjí více svalů v konkávně tvarované křivce. Toho lze dosáhnout:

  • Nastavení rozestupu racku
  • Podpora asymetrického pásu

Pro cvičební stroje s vlastní váhou (hlavní úsilí je tvořeno hmotností osoby) se selektivně řídí:

  • nejprve je používejte pod mírným úhlem a postupně se zvyšuje
  • v případě bolesti zad a zhoršení pohody by měly být opuštěny

Video: Narůstající záda se skoliózou

Které simulátory jsou sporné

Osobně pochybuji o tomto bezpečnostním pravidle:

Maximální hmotnost zátěže se skoliózou by neměla být vyšší než polovina tělesné hmotnosti.

To může být "role" pro světového kulturního šampióna mezi lidmi se zdravotním postižením, ale pro člověka s hmotností asi 80 kg, se skoliózou třetího stupně, jenom kdo přišel do posilovny, není to hodně?
Myslím, že pro takového pacienta stačí 10-15 kg (nebo možná méně).

Silový trénink pro léčbu zakřivení je kontroverzní a zůstává v pochybnosti, i když samo o sobě postupné zvyšování zátěže zvyšuje sílu svalového systému, což má určitě pozitivní vliv na skoliózu.

Je však nutné:

  • stanovit dávkování a konzistenci těchto cvičení
  • změňte je na opravu
  • zvážit všechny možné kontraindikace

Pokud jste se ale rozhodně rozhodli, že nemůžete bez elektrického zatížení, nezapomeňte alespoň na toto pravidlo:

Obecná pravidla pro výcvik na simulátorech

  1. Budování by mělo být postupné: jestliže jste zaneprázdněn zátěží: začínáte třemi (pro ženy) a pěti (pro muže) kilogram, přidáte další kg za týden: Nezačínejte se závisti na sousedů, kteří přidávají několik "palačinků" najednou - spíše všichni nemají skoliózu
  2. Push-up a zdvihání by mělo probíhat hladce, bez trhnutí
  3. Výskyt bolesti je signál, který snižuje úsilí a intenzitu cvičení.
  4. Při cvičení udržujte záda: měla by být rovná
  5. Všechny vytahování a posuny jsou prováděny s řádným dýcháním podle metody Kathariny Schrothové: vydechujeme s námahou
  6. Před třídou zahřejte a připravte si záda svaly pomocí - gymnastiky, masáže, termálních procedur, manuální terapie.

Typy simulátorů pro skoliózu

Kardiovaskulární stroje

Patří sem:

  • Cvičební kola
  • Steppers
  • Běžecké pásy
  • se skoliózou běží
  • ve stáří
  • pro pacienty s kardiovaskulárními pacienty

Nedávno je velmi oblíbený eliptický trenažér, který kombinuje jak běžecký pás, tak i stepper. Má řadu výhod ve srovnání s běžným běžeckým trenažérem:

  • Eliptická trasa vedou ke synchronním pohybům všech tělesných prvků, což má příznivý účinek na svaly paží a nohou, ramena, zad, hrudník, stehna a hýždě
  • Pohyby pedálů v elipsě vedou k tomu, že nohy jsou vždy v napůl ohnutém stavu a to odstraňuje zátěž z kolen a kolenních kloubů. Existuje pocit, že protékáte vzduchem
  • Pohyb na simulátoru probíhá vpřed i vzad.

Silový trénink

V každé posilovně jsou takové simulátory:

  • Jedná se o páku - na opačné straně je zatížení.
  • Cvičení jsou prováděna při posezení a stojící.
  • K závažím je připojena opěrka nohou pomocí stojanu
  • Díky protiváhu trénuje svaly zad a končetin k překonání odporu
  • Jedná se o lavičku s několika podpěr.
  • To může provést tažení translačního pohybu. Tím se připravují přípravy na složitější cvičení pro narovnání svalů páteře - hyperextenzi.
  • Přístroj se používá k léčbě torakolumbární skoliózy.

Typy cvičení na silových trenérech pro skoliózu prsu:

  • Trakce za hlavou
  • Tah do hrudníku
  • Tahový horizontální blok
  • Vytahujte ups

Zdraví a úspěšné cvičení!

Video: Na tréninku v posilovně

(99

Co cvičení nelze provést se skoliózou: kontraindikace a doporučení

Správně zvolená sada fyzických cvičení může zastavit vývoj skoliózy a pomáhá zbavit se bolesti, ke které dochází v různých částech zad.

Za prvé, fyzikální terapie pro zakřivení páteře je zaměřena na posilování kosterních svalů. Je třeba zvolit manipulaci individuálně v závislosti na charakteru průběhu onemocnění a stupni poškození páteře.

Na internetu najdete spoustu videí, které ukazují různé cviky pro přizpůsobení držení těla, ale stále je lepší požádat o radu od ortopedisty, protože některé pohyby se někdy ukázaly jako nebezpečné pro zdraví. Nesprávná intenzita cvičení a bolesti vznikající v zádech mohou způsobit progresi deformity hrudníku av bederní páteři, takže denně je nejlepší provádět jednoduché základní cvičení.

Je možné kombinovat skoliózu se sporty

Je žádoucí, abyste se začali zabývat sporty jako preventivní opatření s výskytem prvního sklápění a nesprávného držení těla, zvláště pokud zjistíte, že jedno rameno je vyšší než druhé a bederní deprese jsou na různých úrovních výšky. Děti v období aktivního růstu, stejně jako jiné, nepotřebují posilovat svalnatý pás, tato fyzická aktivita je vhodná pro školáky a dospělé:

  • koupání;
  • léčebná masáž, uvolňující napjaté svaly zad;
  • Cvičební terapie.

Tyto metody řešení skoliózy umožňují pevně fixovat páteř a vytvořit správné držení těla a tím se vyhnout posunutí vnitřních orgánů.

Chcete-li si udržet své vlastní zdraví, je lepší nosit speciální korzety denně po dobu 3 hodin, zejména proto, že mohou být snadno ukryty pod šaty.

Jaké sporty dáváte přednost tomu, aby zůstali daleko od páteře zakřivené?

  1. Dálková jízda.
  2. Akrobatické triky.
  3. Sportovní tanec.
  4. Vzpírání.
  5. Zdánlivě elementární polohování na jedné noze může podkopat zdraví.
  6. Somersaults.

  • Cvičení pro rozvoj flexibility.
  • Volejbal, fotbal a basketbal - všechny dynamické skupinové hry.
  • Při otočení k boku vede k bolesti v dolní části zad, bolest se může rozšířit na kyčle, nohy a sedací nerv.

    Ohyby by měly být rovněž ošetřovány opatrně.

    Cvičení pro skoliózu různých typů

    Před zahájením vývoje komplexu terapeutických cvičení je lékař předepisován pacientovi, aby podstoupil rentgenové vyšetření a MRI. Radiografie poskytne příležitost přesně určit úhel oblouku páteře ze standardních hodnot a MRI bude odrážet vlastnosti deformace z různých rovin.

    Lékaři rozlišují následující cvičení pro různé typy skoliózy:

    1. Při hrudní skolióze a zakřivení v bederní oblasti se slyší náznaky, že zde vznikne svalnatý korzet, což pomůže kompenzovat zkreslení a normalizovat stav zad.
    2. Pro pacienty se skoliózou 1. stupně, vhodné symetrické cvičení a sporty, kromě výše uvedených.

  • Pokud je diagnostikován 2. stupeň onemocnění, cvičební terapie by měla vyřešit několik problémů - ustálit páteř, vyvinout svaly a napravit deformitu.
  • Ve třetí fázi onemocnění pacient pocítí bolest v hrudi, která se podobá bolestivému srdci.

    Proto jsou fyzická cvičení navržena tak, aby maximalizovaly pohodu pacienta. To je jak obecná tonika, tak nápravná manipulace.

  • Pokud je skolióza odlišná asymetrie, to znamená, že záda je zakřivená buď vlevo nebo vpravo, pak lékař vybírá cvičení, aby zajistila rovnováhu a zlepšila rovnováhu.
  • Cvičení s skoliózou ve tvaru písmene S

    Poradenství ortopedů a chirurgů v léčbě zakřivení ve tvaru písmene S snižuje skutečnost, že existuje potřeba léčby hrudníku v podobě vývoje svalů a kostního a kloubového systému jako celku.

    Jaké cvičení lze provést:

      Sedněte si na gymnastickou podložku a zašroubujte ruce za hlavu v zámku. Zkuste pomalu otáčet ramena nejprve vlevo a pak doprava. Udržujte nohy ve stejné pozici.

  • Lehněte si na břicho na nízké lavici tak, aby okraj lavičky byl v úrovni pasu. Složte ruce za hlavu. Ohněte, dosáhnete svahu o 90 stupňů a pak se odblokujte. Cvičení lze provádět, dokud není zřejmá únava.
  • Vytahujte ups.

  • Chcete-li přestat obtěžovat skoliózu, postavte si doma a držte jej co nejvíce.
  • Jak mohou ostatní cvičení fungovat, může být řečeno pouze lékařem. Nepřehánějte to ve své touze napravit současný stav záležitostí, což má záda silnou zátěž. Opakujte pohyb hladce a jemně, pomalu.

    Trénink pro kyfoskolózu

    Kyfoskolóza znamená souběžný sklon a zakřivení zad na straně. Nemoc diagnostikovaná od 1. do 3. stupně vyžaduje důkladné vyšetření a studium celého klinického obrazu ortopedem, teprve potom, po zohlednění kontraindikací, je jmenován speciální soubor cvičení.

    Nespěchejte do tělocvičny a očekávejte lepší zdravotní stav - pouze zhoršujete situaci, skolióza netoleruje výkonové zatížení. Je lepší jít plavat, během kterého se provádějí dýchací cvičení, posílení kardiovaskulárního a respiračního systému. Udržujte úspěch na vhodné úrovni pravidelnými masážemi.

    Pokud se zabýváte fyzickou kulturou, může být korzet odstraněn a znovu nasazen. Pokud jde o kyfoskolózu ve 3. stupni, experimentování s terapií není povoleno samo o sobě, vyžaduje to stálé pozorování lékařem a jeho pokyny.

    Komplex terapeutických opatření umožní dosáhnout nejlepších výsledků:

    1. Pro zahřátí svalového pásu je vhodná masáž od profesionála.
    2. Pak se můžete začít zahřát, což připraví páteř pro silnější zátěž.

    Během tréninku nezapomeňte na kontraindikace:

      Neměli byste dělat fyzické cvičení v ošumělém stavu, záda by měla být co nejvíce rovná. Pokud je pro vás těžké to udělat, pak se postavte blízko stěny a pokračujte v cvičeních se zaměřením na svislou rovinu.

  • Pokud provádíte kruhové pohyby s rameny, rychlé provedení je zakázáno - skolióza netoleruje náhlé pohyby.
  • Squats se dělají výhradně na obou nohách.

  • Při jízdě na kole (imitace otáčení pedálu s nohama) přiveďte nohy co nejblíže k podlaze ve spodní poloze.
  • Dokonce i když nevstoupíte do bazénu, můžete napodobit plavání břicha na žaludku, 40 sekund intenzivního tréninku a přestávku. 3 přístupy stačí.

  • Nedoporučuje se příliš dlouho držet nohy, pokud jsou zadní svaly stále slabé - může to způsobit bolest a zánětlivý proces.
  • Alternativní léčba skoliózy

    Dnes se získává obliba jedinečná gymnastika Kathariny Schrothové. Vyvinula speciální dýchací techniku, která jí umožnila rozloučit se s příznaky skoliózy.

    Přemýšlel o tom, jak napravit deformace žeber, fyzioterapeut srovnal páteř s gumovou kuličkou a ohyby - s vroubkováním. Takže, aby míč vyplnil formulář, je nutné nasměrovat vzduch dovnitř, to samé se děje s páteří. Pokud chcete vytvořit konkávní oblast, musíte se naučit dýchat v konkávních částech.

    Evropská klinika specializující se na léčbu pacientů se skoliózou již dávno zaváděla tuto metodu terapie v integrovaném přístupu, avšak prokázání pokynů profesionálního instruktora je zapotřebí.

    Po důkladné studii klinického obrazu určuje trenér místa, kde pacient potřebuje nasměrovat proudění vzduchu, zpočátku řídí správnost dýchacích cvičení. Zvláštnost výdechu podle způsobu jídla spočívá v jeho délce a je prováděna skrze stlačené rty.

    Vizuálně, jak dělat dýchací gymnastiku Strava, jak je uvedeno v pokynech pro video:

    Korzet pro páteř se skoliózou různých stupňů

    Jak spát se skoliózou v různých stupních

    Co nelze dělat se skoliózou, hlavní kontraindikace této patologie

    Dobrý den! Byl bych velmi vděčný, kdybyste mi řekla, co nemůžete dělat se skoliózou, protože během dne denně cítím bolesti zad, ačkoli nezvedám závaží a pokouším se hodně pohybovat. Na doporučení neurologa pravidelně trpím diclofenac intramuskulárně. Postup však zbavuje bolesti jen pár dní.

    Odpověď lékaře:

    Dobré odpoledne Bohužel, chůze také nakládá svalnatý korzet na zádech. Pokud jste celý den, bolesti se pravděpodobně zvýší večer. U pacientů se skoliózou stupně 2 je také pozorována bolest ráno, neboť spinotické procesy obratlů jsou během spánku na tvrdém lůžku stlačené.

    Pokud člověk neustále cítí bolest v zádech, je pravděpodobné, že boční deformace páteře způsobila porušení nervového kořene. Na tomto pozadí nelze vyloučit intervertebrální kýlu.

    Více informací o tom lze získat po provedení magnetické rezonance.

    To je také nezbytné pro stanovení jednotlivých charakteristik onemocnění a určení správné taktiky léčby.

    Existují obecné kontraindikace pro skoliózu:

    • Žádné vodorovné tyče a výfuky;
    • Cvičení na vývoj páteřní pružnosti jsou vyloučeny z gymnastických komplexů;
    • Za přítomnosti rotace obratlů nelze provádět kroucení a otáčení trupu;
    • Školení v tělocvičně bez odborné kontroly končí ve většině případů se zhoršením klinického obrazu onemocnění;
    • Běh je kontraindikován ve 3. a 4. stupni onemocnění, když velikost zakřivení přesahuje 25 stupňů;
    • Žabky a náhlé pohyby jsou z hlediska zranění nebezpečné;
    • Aktivní sporty jsou kontraindikovány: volejbal, fotbal, hokej. Jsou spojeny s ostrými zákrutami, chodem a zkroucením trupu.

    Vzhledem k tomuto seznamu doporučujeme, aby pacienti s 2, 3 a 4 stupni deformity vyloučili ze životního stylu jakýkoli pohyb spojený s kroucením a vertikálním tlakem na tělo.

    Terapeutická gymnastika pro skoliózu doma

    Skolióza se často nazývá zakřivení míchy. Postoj k této patologii není příliš závažný a ve skutečnosti mnohé nemoci vnitřních orgánů pocházejí z nesprávného držení těla.

    Nemoc se může rozvinout již v dětství. Speciální gymnastika se skoliózou, kterou lze provést doma, pomůže napravit situaci.

    Tyto cviky je třeba provést všemi pro posílení svalů na zádech, zejména hrudníku - to bude dobrá prevence.

    Skolióza - civilizační nemoc

    Faktory způsobující takovou patologii páteře odhalily hodně. Ale hlavním důvodem je vertikální postavení člověka. Rovnost negativně ovlivňuje obratle a mění jejich strukturu. Všechny patologické části jsou předmětem této patologie. Skolióza různého stupně je zjištěna iu malých dětí.

    Příznaky zakřivení míchy jsou všem známé. Děti již ve věku 6 let obtížně udržují správné držení těla kvůli slabým svalům zad. Nízká fyzická aktivita zvyšuje negativní dopad.

    Můžete své tělo pomoci doma. Speciální cvičení posílí svaly, vytvoří druh korzetu. Pomůže udržet správnou vertikální pozici. Pokud se nezúčastníte zdraví, následky ovlivní celé tělo.

    Co určuje výběr cvičení

    Komplexní léčebná gymnastika bude záviset na stupni skoliózy. Existují pouze čtyři:

    • Stupeň 1 projeví změny v hrudní oblasti, klouzání, různé úrovně pravé a levé rameno;
    • 2 stupně - značená asymetrie krční páteře;
    • Stupeň 3 je charakterizován vyklenutím obloukových oblouků, dochází k silnému oslabení břišních svalů a zad;
    • 4 stupně - vzhled hrbolu.

    V počáteční fázi cvičení bude preventivní povaha, aby se zabránilo rozvoji patologie. Při deformaci 3 nebo 4 stupňů má gymnastika terapeutické zaměření, třídy jsou prováděny pod dohledem lékařů.

    Také výběr cvičení závisí na tom, které svaly je třeba vyřešit. Existují například symetrické cvičení. Pomáhají posilovat svaly zad, můžete je udělat samy, podle obecných pokynů.

    Asymetrické cvičení jsou zaměřeny na opravu určité části páteře. Ortopedista by měl vybrat komplex, měl by být prováděn pod dohledem lékaře nebo instruktora fyzioterapeutických cvičení.

    Co nesedí se skoliózou

    Existují určité požadavky, které musí být splněny, aby nebyla poškozena nemocná páteř. Soubor cvičení by měl splňovat tato pravidla:

    • Musí se vypočítat zatížení každého oddělení, jeho úroveň musí stanovit odborník.
    • Délka trvání doma by měla být dávkována jednotlivě a zaměřena na pohodu.
    • Cvičení by mělo být zastaveno, pokud se objeví bolesti nebo nepohodlí. Překrvení svalů pouze zhorší onemocnění.
    • Zakázáno na příčníku. Toto protahování páteře je nepřijatelné. Mělo by být pouze pasivní (to znamená, že se provádí pomocí cvičení).
    • Nemůžete zahrnout cvičení ke zvýšení flexibility páteře (například k tomu, abyste udělali kroucení zpětných pohybů).
    • Proveďte nezbytné cvičení, ovládající polohu zad. Musí to být přímý, jinak nebude dosaženo.

    Zahřejte

    To je povinná část terapeutické gymnastiky, která ohřívá svaly a postupně je připravuje na cvičení. Musíme začít chodit. Jeho trvání by mělo být od jednoho do pěti minut v závislosti na stupni onemocnění. Při chůzi držte záda rovně a dýchjte rovnoměrně.

    Dále si musíte připomenout polohu správného držení těla. Je obzvláště obtížné udržovat v případě skoliózy hrudní oblasti.

    Musíte si vzpomenout na tento pocit, zkuste to celý den rozmnožovat. Konstantní opakování této chůze vám umožní trénovat svalovou kostru všech svalů.

    Pak můžete provádět rotační pohyby rukou. Udržujte je na úrovni hrudníku. Další cvičení je přikázáno. Je třeba dělat asi desetkrát, držte páteř vzpřímený a hýbejte se na ponožkách.

    Je velmi užitečné provádět tzv. Pasivní cvičení. Například zvedněte ruce, ohněte v loktech na úrovni hrudní oblasti. Zatlačte stěnu rukama a nůžky opatrně položte. Přitiskněte si ruce k odpočinku na zeď, jako kdybyste se snažili odhodit (na úkor od 1 do 10), pak se uvolněte, ale nehýbejte rukama (na úkor od 1 do 5).

    Hlavní část gymnastiky

    Cvičení této části by měla být prováděna ortopedem, s přihlédnutím k míře zanedbávání této nemoci. Provedení hlavní části začíná ramenním pásem, jde na hrudník a končí cvičením na dolní části zad.

    • Ležte na boku a položte váleček na stranu, kde je zakřivení. Položte ruku za hlavu (vdechujte) dolů podél těla (vydechněte). Postupujte pomalu. Opakujte 8-10krát. Toto cvičení nelze provést se 4 stupni skoliózy.
    • Pro další cvičení ležet na zádech. Ohnout nohy, snaží se dostat do hrudníku část s kolenem (výdech), dát nohu (inhalační). Nohy střídavě. Proveďte 10 opakování a dvě sady.
    • Vystupoval ležet na břiše. Prsty jsou zablokovány, umístěné za hlavou. Zvedněte hrudník, držte několik vteřin, propadněte. Potom zvedněte nohy, aniž byste se ohýbali, v extrémní poloze, aby zůstaly a spouštěly. Proveďte 5 opakování. Dýchání je zdarma.
    • Opakujte předchozí cvičení, ale při současném zvedání horní části a nohou zůstanete v nejvyšším bodě. Proveďte 5 opakování.
    • Klečte a lokte. Vytlačte pravou nohu a levou ruku, dělejte ji současně a horizontálně (vdechujte). Vraťte se na místo (vydechněte). Opakujte několikrát. Vytvořte 2 sady. Zajistěte, aby se páteř neohýbala.

    Závěrečná část komplexu

    Léčivý účinek je fixován chůzí na patách, položíte ruce na opasek a narovnáváte záda. Pak provádíme valení z ponožky do paty. Udržujeme rovnováhu a nedržte dech.

    Poslední cvičení se bude bouchat proti zdi. Chcete-li to udělat, postavte se s hřbetem přitlačeným ke zdi, zvedněte ruce nahoru po stranách (držte je proti stěně) - vdechujte a spouštějte ramena - vydechujte. Lumbální oblast by se neměla ohýbat. Proveďte 8-10 opakování.

    Skolióza může být vyléčena doma

    Doma můžete výrazně zlepšit své zdraví a předcházet skolióze. Většina lidí věří v zázračnou moc pilulek a zanedbává fyzické cvičení.

    Gymnastika se skoliózou hraje roli léku, který nemá žádné kontraindikace, ale účinně pomáhá. Upozorňujeme, že stav vašeho páteře závisí nejen na cvičení a životním stylu, ale také na správném výběru matrace.

    Co cvičení nelze provést se skoliózou?

    Jakýkoli typ deformity páteře v čelním povrchu, zakřivený vpravo nebo vlevo, neobvyklý pro fyziologické křivky páteře, se nazývá skolióza a je nepochybně patologický. Vertebrální skolióza je nebezpečná odchylka od normy.

    Co je to skolióza?

    Jakákoli pozitivní vlastnost nosné struktury, na níž je založeno lidské tělo, je možné snadno převést na negativní, pokud není řádně vykořisťována.

    Vnější nebo vnitřní vliv patologických faktorů může změnit lordózu nebo kyfózu a provádět mimořádně užitečné funkce do zakřivení, které se stalo chorobou. Flexibilita páteře, kterou zajišťují intervertebrální kotouče, schopnost přijímat a udržovat neobvyklou polohu, vede k ukotvení patologie, jak se vyskytuje u skoliózy.

    Nezáleží na tom, v důsledku kterého došlo ke změnám v páteři - nesprávná statická poloha v dětství nebo degenerativní-dystrofické změny v pozdějším období. Výsledné zakřivení v čelní rovině nebylo od počátku charakteristické pro páteř a vedlo ke zničení stávající rovnováhy.

    V přírodních křivkách, které jsou v lidském obratle přítomny v normálním stavu, poskytují flexibilitu a funkčnost páteře. Jedná se o mechanické změny, ke kterým došlo v těle, aby se zajistila schopnost být vztyčen v geneticky inherentním lidském stavu.

    Fyziologické výhně mohou být patologické pod vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Jejich snížení nebo zhoršení se stává odchylkou od obvyklého stavu a je uznáváno jako onemocnění.

    Skolióza je ohyb, který není poskytován ani pro účelnost, ani jako přírodní kompenzační funkci, a je rozpoznán jako patologický proces na jakýkoli stupeň jeho progrese.

    Negativní změny, ke kterým dochází v těle v důsledku vývoje takového narušení normy, vyžadují jeho vyloučení nebo léčbu. V počátečním stádiu vývoje choroby se léčba provádí konzervativním způsobem, jehož hlavními oblastmi jsou fyzioterapie, sport, fyzická aktivita a posilování svalového systému.

    Některé vlastnosti poškozené léze vyžadují, aby byla při výběru bezpečných opatření přijata opatření. Třídy fyzioterapie a sportu jsou jmenovány na základě toho, co cvičení nelze provést se skoliózou.

    Nedodržení omezení, pokus o provedení zakázaných cvičení může zhoršit stupeň zakřivení, vést ke zranění zad.

    Skolióza je nejen deformace páteře, ale také její neschopnost vrátit se do své původní pozice v důsledku nesrovnalostí segmentů, které zajišťují její pružnost. V pozdějších fázích to má mimořádně nežádoucí důsledky. V počáteční fázi existuje možnost opravy.

    V jakékoliv fázi je pravděpodobnost poškození páteře způsobena odchylkou od fyziologické normy. To určuje seznam zákazů, které jsou nutné pro dodržení skoliózy.

    Obecná omezení a zákaz lékařů

    Seznam věcí, které nelze provést se skoliózou, bere v úvahu negativní odchylky od normy, která se objevila jako důsledek onemocnění: deformace hrudníku, komprese vnitřních orgánů, nadměrné svalové napětí na jedné straně a relaxace na straně druhé. Nemoci kostní tkáně a tkáně chrupavky vzniklé zakřivením vedly k nutnosti zakázat:

    • dlouhodobý pobyt v jakékoli nepohodlné pozici;
    • nerovnoměrné rozložení zatížení ramene;
    • dělá ostré otáčky páteře, plné zranění;
    • oblečení, které způsobuje nepříjemnost a pravděpodobnost další deformace;
    • dlouhý a rychlý provoz.

    Seznam zakázaných položek se rozšiřuje, protože závažnost zakřivení se zhoršuje a celkový stav pacienta se zhoršuje.

    Existují určité zákazy strukturních a organických lézí páteře, které způsobily výskyt deformity vertebrálních.

    Mezi běžné zákazy patří také některé sporty (fotbal, golf, akrobacie, vzpírání, basketbal, rugby), které mohou vést ke zranění páteře.

    Omezení výběru doporučených cvičení je diktována bezpečnostními hledisky a při zohlednění možného výskytu rizik. Studie provedené na tomto problému a umožněné dostatečně studovat skoliózu ukázaly, které cvičení nelze provést a které nebudou poškozeny nebo budou užitečné.

    Seznam lékařských zákazů pro skoliózu se často liší a závisí na původu deformity, stupni jejího vývoje, ukazatele věku, stupni projevy nemoci.

    U dětí se skoliózou může být pouze obecný seznam kontraindikací, doporučení pro prevenci, pečlivé omezení sportu a povolené pohyby.

    Skolióza, která se vyvinula v pozdějším období života, zejména ve stáří a senilním věku, poskytuje nejen zákazy fyzické aktivity, ale také omezení ve stravě.

    Používání soli, koření, tuku, kouře, kávy a výrobků obsahujících kofein je prakticky zakázáno.

    Kouření a alkohol jsou zakázány, protože to vede k zavedení jedovatých složek do těla.

    Omezení fyzikální terapie

    Doporučená jako hlavní terapeutická metoda v konzervativní terapii jsou také cvičení se skoliózou s určitými zákazy.

    Cíle, které si ortopedický chirurg stanoví před aplikací fyzikální terapie, je trénink svalového korzetu, jeho posilování, obnovení správné polohy těla, ale jeho poškození.

    Některé pohyby mohou poškodit záda postiženou skoliózou a je zakázáno používat.

    Když skolióza nemůže provádět zavěšení na pruhu, cvičí pro pružnost zad, dřepy na jedné noze, skákání ve výšce a délce. Nemůžete dělat déle než určitou dobu, provádět kurzy, jestliže máte pocit nepohodlí nebo bolesti.

    V žádném případě nemohou samy stanovit komplexní cvičební terapii. Zatížení na každé části hřbetu by mělo počítat se specialistou. Výběr tříd provádí ortopedista, ve třídách s náročnými stupni jsou prováděny pod přísným dozorem lékaře nebo instruktora cvičení.

    Gymnastika se skoliózou

    Správná cvičení pro skoliózu pro 1, 2, 3 stupně

    Jaké cvičení mám zvolit pro skoliózu?
    Pro prevenci a léčbu skoliózy existuje mnoho různých technik a cvičení. Ale je nemožné je doporučit všem. Zde musí být všechno individuálně.

    Různé stupně zakřivení - různé cvičení?

    Pokud máte 1 stupeň skoliózy, můžete provést všechna cvičení. Pokud si nejste jisti, na kterou stranu chrbta potřebujete odpočinout a kterou stranu posilujete - proveďte synchronní cvičení. Pomáhají posilovat svalový systém a snižují riziko progrese.

    Pokud máte skoliózu o 2 °, můžete provádět stejné cvičení. Ale větší efekt bude při praktickém cvičení s kvalifikovaným specialistou. Zároveň buďte opatrní ohledně vaší pohody.

    S narůstající bolestí, zhoršení vzhledu chrbta je zastavit trénink a najít dalšího lékaře.

    To je nepochybně obtížný proces, zejména v malých městech, ale není vhodné pokračovat v těchto příznacích.

    Doporučujeme gymnastiku se skoliózou 3 stupňů v nepřítomnosti. Zde je zapotřebí individuální komunikace - s takovým stupněm zakřivení je potřeba pouze individuální přístup.

    Cvičení pro záda se skoliózou v obrazech

    Následují cvičení pro záda se skoliózou. Právo ukazuje, jak to udělat, a levice ukazuje zakázané cvičení pro skoliózu.

    Jak slučitelné jsou skolióza a posilovna

    Skolióza a tělocvična jsou dva úzce propojené koncepty, protože se můžete zbavit nemoci pomocí fyzických cvičení. Cvičení, která musí být provedena, však mají své vlastní vlastnosti.

    Skolióza je patologická deformita (zakřivení) páteře. Toto onemocnění je v zásadě léčeno speciální gymnastikou, ve které jsou vyloučeny určité cviky.

    Jedním z hlavních parametrů léčby je vědět přesně, jaké cvičení ve tělocvičích budou mít příznivý účinek na ozdravení páteře a které mohou způsobit ještě větší škody.

    Co cvičení nelze dělat se skoliózou v tělocvičně

    Je třeba poznamenat, že se skoliózou nelze provádět všechna cvičení. Chcete-li se zbavit tohoto onemocnění a obnovit páteř, je třeba si uvědomit, že je zakázán jakýkoli typ skoliózy:

    • mrtvý vzestup, který se provádí v plné amplitudě (mrtvý vzestup je zaveden po 6-8 měsících pravidelného tréninku a pouze na lékařský příkaz);
    • deadlift sumo;
    • tah (rovné nohy);
    • přikrytí těžkou činkou na ramena nebo na hrudi;
    • stolní stůl;
    • Cvičení, které zatěžují dolní končetiny a dolní část zad, například vyklouznou a ohýbají nohy v poloze na levé straně.

    Všechna tato cvičení mohou způsobit zvýšený tlak na zakřivenou páteř, bolest v páteři. Z tohoto důvodu by tato cvičení měla být vyloučena v případě skoliózy.

    Nejdůležitější pomůckou pro záda pro skoliózu je vytvoření trvanlivého svalového korzetu, který lze provést pomocí vytahování na příčných nosičích, horní a spodní tah v bederní a hrudní oblasti, narovnávání rovných nohou, posunů (pomocí paralelních tyčí), cvičení prstů.

    Jaké přínosy bude pro skoliózu v tělocvičně

    Pravidelné cvičení v tělocvičně vám umožní vytvořit si vlastní svalnatý podpěrný korzet. Tyto cvičební síly nemají kompresní zatížení nebo tahový účinek.

    Pomocí takových cvičení můžete protáhnout páteř (pro rozšíření výšky meziobratlových disků a zvýšení celkové délky páteře).

    Jednoduché cvičení v tělocvičně, bez velkého zatížení, příznivý účinek na svaly a zakřivené obratle.

    Kromě toho výsledná bolest, která je doprovázena skoliózou při provádění těchto cvičení, zmizí a uvolní páteř od zbytečného stresu.

    Hlavní tréninkový program pro zakřivení páteře v tělocvičně

    Výcvikový program by měl být vybrán pouze zkušenými odborníky, nejlépe doktorem. Kromě toho je výběr cvičení striktně individuální pro každý případ, protože existuje několik odrůd skoliózy. V žádném případě se nemůžete spoléhat na svou vlastní mysl a zvolit cvičení sami nebo se spoléhat na instruktora: jejich znalosti o skolióze nemusí být dostačující.

    Každé cvičení (fitness) v posilovně začíná zahřátím. Můžete je začít s desetiminutovou jízdou na cvičeních. Na začátku tréninku byste se měli vyvarovat elipsoidů a běžeckých trenažérů (dojde k nežádoucímu zatížení páteře). Teprve po 3-4 měsících, kdy je záda dostatečně připravená, můžete začít s praxí na těchto simulátorech.

    Po lehkém tréninku můžete začít hlavní trénink a protahovat se. Je nutné provádět pohyby hlavy kolem osy, ohýbat se v různých směrech, cvičit po dobu 5-7 minut.

    Další etapa se nazývá základní výcvik. První den tréninku můžete zapnout nožní lisy (2 sady 11-12krát), dřepy (hack-stroj - 2/12), lisy činky v poloze nahoře s průměrnou přilnavostí (2/8), lisy činky v sedě (3 / 9), zvedání dolních končetin ohnutých na kolena (2 / 7-8), zvedání nohou v ohnuté poloze na příčníku nebo ležení (2/5).

    Druhý den výcviku pro skoliózu v posilovně zahrnuje push-up na tyčí s širokou přilnavostí (2/7), lžíce v zadní poloze (dostatečně široká, 2/8), ruční utahování (2/11), trakce s činkami (3 / 11), vytažením na příčníku (2/6), zvednutím činky v sedící pozici s přihlédnutím k bicepsu (3/13).

    Třetí den můžete přidávat dřepy s lehkou činkou na ramenou (2/14), zploštěním dolních končetin (2/16), hyperextenzí (2 sady), činky (2/11).

    Pokud jde o zařazení do programu mrtvého vzestupu, je třeba poznamenat, že po 6-8 měsících tréninku mohou být přidány takové síly, ale znovu, pouze pokud to lékař dovolí.

    Užitečné push-up z podlahy (široký úchop). Toto cvičení můžete provádět maximálně dvakrát týdně. Pokud je skolióza prvního stupně, je povoleno točit v 6 sadách.

    Prsa a zpět by měly být zapojeny.

    Jedna z nejpozitívnějších cvičení pro lidi s páteřními deformacemi je vytahování a nezáleží na tom, jakou rukojetí bude použito: široká, úzká, přímá, inverzní.

    Cvičení velmi dobře posiluje svaly zad a působí pozitivně na páteř.

    Jediná věc, kterou bychom se měli vyhnout, je prudký skok od simulátoru, protože cvičení přispívá k protažení obratlů a ostrý skok má opačný účinek, což je pro skoliózu nepřijatelné.

    Tažení jezdce by mělo být součástí výcvikového programu v tělocvičně během deformity páteře. V tomto případě přispívají k rovnání tělních svalů, které stlačují páteř.

    Doporučuje se použít soubor cviků, které vyvíjejí horní části zadních svalů, čímž se stávají silnými a silnými, což znamená, že ovlivní páteř a dá je normální pozici.

    Takzvané neutrální cvičení jsou také důležité. Například je možné zvednout činky, tyče s lehkou hmotností. Tyto cvičení se nazývají neutrální, protože nemají stlačující účinek na páteř.

    Obecná pravidla pro tréninkové komplexy v zakřivení páteře

    Pokud jsou cvičení vybavena zátěží (činky, činky), pak by neměly vážit více než polovinu lidské tělesné hmotnosti. Kulturistika, fitness - sporty, které zahrnují intenzivní protahování. Pro osoby se skoliózou by se takové cvičení měly zavádět postupně, zatížení se může zvyšovat jednou týdně.

    Předpoklad: jestliže během cvičení v tělocvičně má osoba bolest zad, měla by okamžitě přestat dělat nebo snížit zatížení. Je třeba si uvědomit, že žádné cvičení by nemělo způsobit bolesti nebo nepohodlí v zádech. Optimální hmotnost pro náklad je 10 kg, tato hodnota je vypočítána na přiblížení 3-4.

    Pozice zadní části je velmi důležitá: měla by být vždy udržována rovnoměrná, i když stojí v klidu.

    Během tréninku musíte dýchat na principu Katharine Schrothové. Chcete-li zahřát zádové svaly před tréninkem, doporučujeme navštívit masážního terapeuta, vzít teplou koupel nebo udělat lehkou gymnastiku.

    V žádném případě během push-ups, zvedání nákladu nemůže dělat náhlé škubání a pohyby, kromě protahování svalů, můžete dostat vážné poranění páteře. Kulturistika poskytuje různé nálady. Při těchto cvičeních byste měli být také opatrní - jsou velmi traumatické, zejména u měkkých tkání.

    Pro osoby se skoliózou je velmi důležitým faktorem nejen najít pro ně dobrou a vybavenou tělocvičnu, ale také vhodné simulátory. To znamená, že by měly být simulátory, s nimiž můžete nastavit výšku, úhel sklonu lavice. Deadlift for teens je vybrán pouze v závislosti na věku.

    Ujistěte se, že dokončit s simulátorem by měl být oporu pás, který zabrání zranění míchy a měkké tkáně.