Gymnastika pro klouby paží, nohou a páteře: vliv výkonu, komplexy a tipy

Křečové žíly

Vedoucími příznaky většiny patologií muskuloskeletálního systému jsou bolest a ztuhlost. Pro jejich eliminaci v ortopedii, traumatologii a revmatologii se používají farmakologické přípravky různých skupin. Ale jejich pravidelný příjem neprochází bez zanechání stopy pro lidské tělo a může vážně narušit fungování jater, ledvin a žaludku. Proto, po uvolnění akutního zánětlivého procesu a při odstraňování silných bolestí, lékaři vždy doporučují léčebnou gymnastiku a tělesnou výchovu pacientům.

Gymnastika pro klouby je ukázána všem lidem starším 40-45 let, zejména s dědičnou předispozicí k rozvoji artritidy, artrózy, dny. Pravidelné cvičení pomůže zabránit zničení kostí, chrupavek, vazů a šlach. Není příliš pozdě začít cvičit, když se objeví první známky onemocnění kloubů. Naopak, cvičení z gymnastiky zabrání šíření patologie ke zdravým artikulárním strukturám.

Základní principy terapeutické gymnastiky

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Kloubní onemocnění jsou degenerativní a zánětlivá. Ale jejich konstantním výsledkem je destrukce hyalinní chrupavky, patologické proliferace kostní tkáně. Ve farmářském sortimentu neexistují farmakologické léky, jejichž použití by mohlo obnovit zničené struktury kloubů. Proto je hlavním úkolem terapie zabránit progresi artritidy a osteoartrózy zlepšením krevního oběhu. To platí zejména při pravidelném výkonu určitých cvičení. Co se děje během tréninku:

  • v chrupavce, kostech, měkkých tkáních je dodáváno množství živin a biologicky aktivních látek potřebných k jejich plnému fungování;
  • posiluje svalovou korzetu a poskytuje podporu pro obratle a klouby v anatomicky správné poloze;
  • stav svalových vláken je normalizován, hypertonus kosterních svalů, běžná příčina bolesti, je eliminován;
  • produkty zánětlivého procesu a rozpadu tkáně, strusky, toxiny jsou evakuovány z kloubních dutin;
  • pomalé zánětlivé procesy v měkkých tkáních, přerušování vazivových a šlachových zařízení;
  • stimuluje produkci synoviální tekutiny, která nejen slouží jako tlumič nárazů pro kloubní povrchy, ale také poskytuje živiny tkáním.

Měl by být zaznamenán hojivý a tonizující účinek společné gymnastiky. Eliminace ranního otoku, ztuhlost pohybů zlepšuje pohodu člověka, mobilizuje ho k boji proti nemoci.

Správný přístup k cvičení

Soubor cvičení je doktorská cvičební terapie. Zohledňuje tvar a stupeň onemocnění, stupeň zničení hyalinní chrupavky, hmotnost, věk pacienta. První trénink musí probíhat pod dohledem lékaře, který ukáže, jak správně provádět pohyby, kolik přístupů je nutné. Základním pravidlem kloubní gymnastiky je absence vážného stresu na poškozeném kloubu. Když se objeví pocit únavy, stojí za to odpočívat, spíše než zvýšit tempo, snaží se dokončit všechny cviky rychleji. Co se stává cílem tříd:

  • posilování svalů umístěných vedle bolavého kloubu;
  • odstranění tuhosti, obnovení předchozího rozsahu pohybu;
  • zvýšení odolnosti kloubů vůči účinkům vnějších a vnitřních negativních faktorů;
  • posílení svalů páteře, jejichž stav závisí na optimálním rozložení zatížení na všech kloubech.

Autorské metody Gitty a Bubnovského jsou velmi populární. Tito lékaři vyvinuli způsoby léčby patologických stavů bez použití léků. Navrhují obnovení kloubů častými pohyby s malou amplitudou. Doktor Gitt navrhuje věnovat pozornost malým dětem, které po běhu a dlouhých hrách sednou a začnou "chatovat" nohama. Instinktivně zvolí správný způsob, jak zlepšit výkon kolena. Takové pohyby nezatíží kloub, ale zároveň stimulují produkci synoviální tekutiny.

Fyzioterapeutické procedury a masáže jsou velmi dobře kombinovány s kloubovou gymnastickou činností. Tato kombinace přispívá k oslabení klinických projevů, eliminaci tuhosti a zrychlení obnovy.

Anton Epifanov o výhodách fyzioterapie:

Společná gymnastika

Léčebná terapie lékařů doporučuje, aby se nepokusili rychle zlepšit stav muskuloskeletálního systému. Intenzivní, často opakující se pohyby povedou k většímu odření, poškození tkáně chrupavky, navzdory postupně se tvořícímu svalovým korzetům. Lékaři také doporučují postupně zvyšovat zátěž a když se objeví bolest nebo jiné nepříjemné pocity, okamžitě zastavte trénink.

Během tříd můžete používat pohodlné ortopedické zařízení. Například pro vývoj zápěstního kloubu, expandéry, masážní koule s hroty jsou vhodné. A kurzy na ortopedické podložce pomohou rychle se zbavit bolesti v oblasti kyčle, kotníku a paty.

Něco o dýchání. Lékaři Gitt a Bubnovský věnují velkou pozornost správnému respiračnímu rytmu. Zvyšuje terapeutické účinky gymnastiky na klouby, pomáhá vyhnout se únavě. Vdechování musí být hluboké a výdech musí být ostrý a silný. Pohyby, které vyžadují napnutí svalů, by měly být prováděny v dechu a oslabení - na výdech.

Dr. Bubnovský o dýchání:

Rameno

Bolest v rameni, omezený rozsah pohybu jsou hlavní příznaky osteoartrózy a jakékoli formy artritidy. Chcete-li je odstranit, 1-2 krát denně, musíte provést následující cvičení:

  • ve stojaté poloze, otočte paže rovně dopředu / dozadu a pak ze strany na stranu;
  • sedněte si na stoličku, zvedněte ramena o 3-4 cm a pak je rotujte;
  • v sedící poloze přesuňte ramena dopředu a dozadu, nejprve střídavě a současně;
  • postavte se, otočte krouživými pohyby rukama;
  • v sedící pozici pokuste se dotýkat protilehlé rameno s dlaní, držet ruku za zády.

Na počátku výcviku počet přístupů nepřesahuje 3, včetně 5-10 pohybů. S posilováním svalového systému a oslabením bolestivých pocitů lze každé cvičení provést 50-70krát.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Kotník

Společná gymnastika pro držení kotníku, sedí na podlaze a protahuje nohy. Takové terapeuticky účinné jsou takové pohyby:

  • snižuje a rozšiřuje nohy a zvyšuje je nad hladinu o 10-15 cm. Pro zachování stability můžete naklonit ruce na podlahu;
  • palmy k odpočinku na podlaze za zády, zvedněte nohy střídavě a pak společně;
  • vytáhněte ponožek do těla, aniž byste zvedli podpatky z povrchu, a poté je zajistěte co nejdále v opačném směru;
  • ohýbat jednu nohu na koleno a druhou na rotační pohyby. Udělej to stejné s druhou končetinou;
  • naklonějte se dopředu, snažte se kartáčovat prsty opačné nohy, pak udělejte všechno s druhou rukou a nohou.

Cvičení pro spoje nohou by se měla opakovat 20 až 30krát. Během tréninku musíte poslouchat pocity, které vznikají. Pokud při provádění jakéhokoliv pohybu bolest klesá, svaly příjemně napjaté, pak se může opakovat mnohem častěji.

Koleno

Bolest v kolenou postihuje nadváhu nebo často zvedá váhu. Aby bylo možné odstranit nepříjemné pocity a zabránit dalšímu zničení artikulárních struktur, je nutné provádět tyto cviky denně 25-30 krát:

  • ležet na zádech, narovnat a zvednout nohy, napodobovat jízdu na kole;
  • při ležení pomalu ohýbejte nohy a střídavě poprvé utáhněte kolena na hruď a pak společně;
  • převlékněte na jednu stranu, ohněte nohu v horní části kolena, zvedněte jej o 20 cm. Narůstajte nohu a otočte směrem dopředu. Spusťte komplex s druhou končetinou;
  • ležet na zádech, ohýbat nohy a položit pod nimi hustý válec nebo malou kuličku. Přesuňte končetiny na tělo a snažte se komprimovat předmět;
  • ležet na zádech, ohýbat nohy, rozložit kolena na maximální možnou vzdálenost a pak snížit.

Tyto cviky se doporučují během rehabilitačního období po provedení endoprotézy. Časté monotonické pohyby s malou amplitudou přispívají k opravě tkáně, zvyšují rozsah pohybu v operovaném kloubu.

Hip

Fyzikální lékaři doporučují, aby starší pacienti prováděli každodenní cvičení na kyčelních kloubech a prováděli každý pohyb 20-30krát. Tento kloub je nejčastěji poškozen kvůli zvýšené zátěži během chůze. Je možné vyhnout se koaxartróze pomocí následujících cvičení:

  • ležet na zádech, narovnejte nohy. Pomalu je ohýbejte na kolena a střídavě vytahujte hrudník, směřujte pravé koleno k levému rameni a naopak;
  • přejděte na pravou stranu, zvedněte levou nohu o 15-20 cm. Udělejte to stejné s druhou končetinou;
  • sedí na nízké stolici, nohy od sebe vzdálené od ramen. Zkraťte a zvedněte kolena nejprve střídavě a současně;
  • vstávej, paže se protáhnou dopředu. Pravá noha se nejdříve pohybuje sem a tam, pak ze strany na stranu. Můžete si pomoct, když se opíráte o zadní stranu židle nebo zeď;
  • ve stojící poloze provádět rotační pohyby jednou nohou a potom druhou.

Dobře v kombinaci s terapeutickými cviky v případě artrózy kyčelního kloubu procházky pod širým nebem na krátké vzdálenosti.

Loket

Cvičení pro loket lze také provést za účelem snížení závažnosti bolesti v radiokarpálních a ramenních kloubech, stejně jako v laterální nebo mediální epikondylitidě. Dobrý výsledek přináší každodenní provádění takových pohybů 20-30 krát:

  • sedněte si, položte dlaně na kolena s vnitřní stranou nahoru, zvedněte ruce, dotkněte se každého nejprve doprava a pak levého ramena;
  • ve skloněné poloze s ohnutými koleny, zvednutím těla, snahou dotknout se kolena opačným kolenem;
  • sedět na nízké stolici, ohýbat ruce, současně šířit vaše lokty na stranu, snaží se dát hlavní břemeno na předloktí;
  • v sedící pozici prodlužte ramena před sebou, ohněte je do loktů střídavě, pak společně;
  • postavte se, ohýbejte před sebou paže, položte lokty co nejširší a pak je spojte.

Takové cvičení pro klouby se doporučují osobám, které často provádějí monotónní pohyby štětců v důsledku povahy služby. Gymnastika pomáhá vyhnout se přetěžování svalů tím, že je posiluje.

Některé testy

Každá osoba může samostatně posoudit stav svých kloubů. Chcete-li to provést, použijte test vyvinutý ortopedisty. Musíte provést několik jednoduchých cvičení a vzpomenout na pocity, které vznikají:

  • dotkněte se hrudníku bradou a pak házíte hlavu zpět;
  • natočte hlavu střídavě na každé rameno a snažte se dotknout se jejich uší;
  • položte ruce za záda a spojte je v "zámku";
  • sedněte si 3-4krát, aniž byste zvedli nohy z podlahy;
  • naklonit se dopředu, aniž byste ohýbali nohy, dotáhněte nohy s rukama rovně;
  • ohýbejte se dozadu, abyste viděli předmět ležící na podlaze;
  • maximálně jedinou cestou a potom jiným způsobem.

Pokud cvičení nevyvolává obtíže, pak jsou klouby v pořádku. Ale to neznamená, že školení není zapotřebí. Právě naopak: pravidelné cvičení pomůže udržet klouby zdravé po dlouhou dobu a vazy - silné a pružné. To platí zejména pro starší lidi, jejichž tělo klesá produkce kolagenu a procesy tvorby kostí se zpomalují.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a neoperační léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli promluvit proti farmaceutickému chaosu a prezentovali léčivý přípravek, který opravdu léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Měli byste se obrátit na ortopedického chirurga, pokud během testování došlo k charakteristickým kliknutím nebo krizi. Bolestné pocity a / nebo neschopnost plně vykonávat cvičení se stávají alarmujícími faktory. To může naznačovat stávající problémy s klouby a nutnost eliminovat je pomocí terapeutických cvičení.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Gymnastika pro klouby Bubnovského, Evdokimenka a Norbekova

Obsah článku:

  1. Gymnastika od Bubnovského
  2. Gymnastika od Evdokimenka
    • Stálý
    • Na zadní straně
    • Sedět

  3. Gymnastika Norbekov
    • Pro nohy
    • Pro páteř
    • Pro ruce

Gymnastika kloubů je účinným a spolehlivým způsobem prevence a léčby revmatických onemocnění a různých úrazů. Doporučuje se jej zahrnout do rehabilitačního plánu, který urychlí dosažení remise. Takové techniky jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, urychlení regenerace tkání, zvýšení mobility. K dispozici jsou již připravené cvičné komplexy vyvinuté renomovanými lékaři P. V. Evdokimenkem, S. M. Bubnovským a M. S. Norbekovem.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského

Tento lékař je proslulý vývojem a vývojem kinesitherapie, známou jako jedna z forem terapeutické gymnastiky. Vše, co nabízí pacientům, bylo testováno na samotném autora. Tento komplex je naprosto bezpečné pro zdraví a je zaměřen na rehabilitaci jak těch, kteří trpí revmatickými onemocněními, tak i osobami, které utrpěly zranění nebo operaci na chrupavce.

Absolutní kontraindikace k výkonu Bubnovského gymnastiky pro klouby jsou maligní nádory, krvácení a stav před infarktem.

Sada cvičení se skládá z několika částí, které se provádějí v těchto pozicích:

    Na boku. Když ležíte tak, protáhněte nohy dopředu v souladu s hýždími, hrudníkem a hlavou. Nyní položte loket volné ruky na podlahu a proveďte širokou houpání s nohou na stranu. Pak ji trochu odtáhnete od přestavěné linie a vytažením nohou pryč od sebe palcem. Dále přemístěte koleno k rameni a posuňte ruku zpět a poté vyrovnejte nohu. Pak znovu ohýbáním kolena otočíte patu ke stropu. Při návratu do výchozí pozice spojte koleno nahoře s kolenem a poté co nejvíce, ale opatrně je odpojte a vytáhněte jej na hrudník. Tato gymnastika je nejužitečnější pro kyčelní kloub.

Na zadní straně. Takhle ležíte na podlaze, položte na ni lokty a natahujte nohy po povrchu. Pak je rozpusťte co nejvíce stranou a střídavě ohýbáním vraťte koleno opačné ruky k jednomu z nich. Poté opakujte tento pohyb pro druhou stranu. V případě potřeby zvedněte a sejměte trup. Po několika dnech nebo týdnech zkomplikujte úkol tím, že se dotýkáte nekonečných nohou s lokty, zatímco pouze nože s hlavou by se měly dostat z podlahy.

Na kolenou. Postavte se na ně, narovnejte si záda a ruce, snižte je podél těla. Kick 10 kroků dopředu bez narovnání. Pak přiveďte jeden z nich na hruď a zvedněte. Dále přitáhněte ruce k pasu a zvedněte rovnou nohu nad podlahou do úhlu 90 stupňů. Pak jej dolů, přinést koleno k rameni, posunout nohu a posunout ji na stranu. Poté opakujte stejný postup pro druhou končetinu.

  • Na žaludku. Zkopírujte postavu "anděla", roztáhnete nohy rukama o něco širší než ramena a vydechujete, mírně zvednete tělo těla nad povrchem. Potom přiveďte koleno k hrudníku a vraťte se do původní polohy. Lehněte si lokty na podlaze a natáhněte co nejdále v přímce, aniž byste zvedli ocasní kost. Pak nůžky cvičí v malém měřítku. Vezměte nohu na strop, položte na záda, přitiskněte se na jeden z boků a proveďte stejný pohyb. Poté opakujte vše pro druhou stranu.

  • Cvičení, která jsou zde navržena pro efektivní léčbu kloubů v gymnastice, by měla být prováděna pohodlně, bez náhlych pohybů a náhledu. Břicho, záda a krk v tomto okamžiku by měly být co nejlehčí. Je stejně důležité dýchat správně, vdechovat do nosu a vydechovat ústy.

    Gymnastika pro klouby Evdokimenko

    Autor této techniky doporučuje trénovat každý den po dobu 30-40 minut. Pokud to není možné, musíte cvičit alespoň 2-3krát týdně. Nejprve může dojít k mírnému nepohodlí, což je zcela normální reakce těla na fyzickou aktivitu. Při takových problémech v době tréninku potřebujete přestávku každých 10 minut. Také je můžete rozdělit na 2 etapy - ranní a večerní gymnastiku to pomůže odstranit ztuhlost kloubů po spánku.

    Sada cvičení pro klouby, provedené stojící

    Doporučujeme používat komplex v tomto pořadí - držení těla, posezení a lhaní. Pokud je to těžké, můžete střídat mezi různými cvičeními. Je velmi důležité mít pevnou oporu tam, kde je potřeba, umožňuje snížit zatížení bolavých kloubů a zachránit fyzickou sílu.

    Pořadí výkonu "stojící" gymnastiky může být následující:

      Dostaňte se rovně, položte ruce na spodní část zad a zvyšte je co nejvíce na hrudi, napodobte rychlou chůzi. Postupujte 2-3 minuty a postupně zvyšujte čas. Pokud máte nepohodlí, opřete se o stěnu.

    Dejte ruce na jakoukoliv vysokou podpěru, například na stěnu, a udržujte rovnováhu, zvedněte pravou nohu z podlahy, zvedněte ji a pomalu ji ohněte. Proveďte stejné pohyby s druhou končetinou a duplikujte je 10krát s maximální možnou amplitudou.

    Připojte nohy těsně a prsty s prsty, které se táhnou nahoru a prsty položte na povrch. Pak se vraťte zpět do výchozí polohy a proveďte to všechno 20krát. Zároveň se ujistěte, že úhel sklonu nohy je 100 stupňů, čímž se vyhnete nadměrnému tlaku.

    Natáhněte ruce na zadní část židle, přeneste váhu těla na prsty a zvedněte je a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Proveďte toto cvičení desetkrát statickou a stejnou dynamiku. Mějte na paměti, že při snižování paty na podlaze je třeba uvolnit telecí svaly co nejvíce.

  • Při rychlém rytmu zvedněte nohy 20krát, aniž byste zvedli podpatky z povrchu. Dělejte to všechno po sobě pro každou končetinu, jako kdyby jste se pohybovali z levé nohy doprava a obráceně.

  • Sada cvičení na zádech

    To, že zahrnuje nejúčinnější cvičení a zabere mnoho času. Toto je nejjednodušší ze všech pozic, protože v tomto případě je minimální tlak na chrupavku.

    Každý den dělají následující cvičení z gymnastiky Evdokimenko pro klouby:

      Ležte na podlaze a střídavě ohýbejte nohy, takže uprostřed je malá deprese a prsty jsou zabaleny dovnitř směrem k patám. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, pak jemně uvolněte. Opakujte tento pohyb z 10 na 15 krát, nebo co nejvíce, v počátečních fázích je to možné a méně.

    Ohněte obě nohy na kolena a přesuňte nohy do pánve, pomalu proveďte první a potom druhou max, až se noha zcela vysune. Celkový počet poprav musí být nejméně 16krát.

    Umístěte se na podlahu směrem ke stropu, zopakujte pohyb kola, jako byste stlačili pedály a otáčeli nohy vpřed. Úhel jejich sklonu v nejvyšší poloze by měl být 90 stupňů, to znamená, že je třeba, aby byly téměř rovnoběžné s hrudníkem.

    Simulovat práci "nůžky", to udělat, zvednout rovné nohy nad podlahou, rozložit je od sebe a překročit je, začínat je jeden po druhém, shora, pak zespodu. Tyto pohyby opakujte 20krát, ale pokud se cítíte unavený v kolenou, okamžitě zastavte vše.

    Ohněte pravou nebo levou nohu, přiložte ji co nejblíže ke žaludku a jemně přitáhněte ruce k hrudi a na úkor "tři" lehce dolů k podlaze. Opakujte stejný postup s druhou končetinou, pro každou z nich je třeba takový pohyb provést šestkrát.

    Lehněte si na břicho, ohněte nohu na koleno, nejprve vlevo a potom vpravo a zvedněte ji po povrchu nad povrchem pod úhlem 10 stupňů. Držte končetinu svaly hýždí a stehna po dobu 25 sekund. Proveďte toto cvičení z gymnastiky pro kolenní klouby 1 a poté opakujte všechno v dynamice, aniž byste si stanovili polohu; učinit tento krok po dobu nejméně jedné minuty.

    Lehněte si na záda a natahujte nohy po stranách co nejdále, jak je to možné, zvedněte je nad podlahou pod úhlem 15 stupňů. Pak pomalu snižte, zůstaňte v této pozici na několik vteřin a opatrně opusťte. Proveďte toto cvičení desetkrát. Ruce v tomto okamžiku mohou být drženy svisle k tělu.

    Na levé straně, nejprve vpravo a pak vlevo, ohněte volnou nohu tak, aby se koleno dotklo břicha nebo hrudníku. Potom narovnejte končetinu, která zůstává na podlaze, a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Pak opakujte všechno pro druhou stranu, proveďte to 5krát.

  • Lehněte si na záda tak, aby bedra byla dobře přitisknutá k podlaze. Pak zatáhněte jednu nohu směrem ke stropu a zajistěte ji ve vzduchu o 15 stupňů nad povrchem. Snažte se odtrhnout siréma od podpěry a pracovat pouze se svaly stehna a hýždí, aniž byste museli napínat lisovací svaly. Pokud je to nutné, pomozte s rukama a vytlačte podlahu od vás. Podržte tuto pozici po dobu 25-40 sekund, nebo pokud můžete, proveďte celkem 20 opakování.

  • Sada cvičení k posezení

    Abyste se vyhnuli nepohodlí, zvolte měkkou a pohodlnou židli se zavřeným, nikoliv plochým zadním dílem. Tato část terapeutické gymnastiky pro klouby by měla být podána asi 10 minut denně, skládá se pouze ze dvou etap. Prvním je následující: Sedněte si obličej ze zadní části židle, postavte svůj postoj rovnoměrně a narovnejte jednu nohu, zvedněte ji co nejvíce a zůstaňte v této pozici po dobu 40 sekund. Potom pomalu, bez trhnutí, dejte ji zpět na podlahu a postupujte stejně s druhou nohou. Pro každý z nich musíte to udělat 2-3 krát.

    Dokončete sadu sedavých cvičení s masáží, sedněte si na židli, začněte jemně, v kruhových pohybech, masírujte problémový kloub (v Evdokimenkově praxi, to je kyčelní kloub) a lehce ho zatlačte. Zaujměte prsty a dlaně. Strávit takový postup po dobu až 3 minut a dokončit ho hladením povrchu.

    Gymnastika pro klouby Norbekov

    Autor tohoto komplexu nabízí samostatné cvičení pro klouby paží a nohou. Zaměření je zde kombinace fyzické práce a duševního postoje, takže musíte pracovat s vaším vnitřním stavem. Taková gymnastika je užitečná pro artritidu a artritidu. Musí to být prováděno každý den, eliminuje bolest, zlepšuje pohyblivost kloubů a normalizuje krevní oběh v tkáních.

    Norbekovská gymnastika pro klouby nohou

    Všechna cvičení by měla být prováděna s plochým zády, aniž by došlo k silné deformaci v dolní části zad, je povoleno pouze v hrudní kosti. Nohy by měly být dobře zatlačeny do podpěry, aby se objevilo lehké napětí.

    Norbekov doporučuje zahrnout následující cvičení do cvičení:

      Umístěte nohy tak, aby byly umístěny o něco širší než ramena. Nakloňte se dopředu a spusťte kolena. Pak se posaďte a otočte kolena k sobě a potom ven. Když je stáhnete zpět, narovnejte nohy.

    Přesně stojící, zvedněte jednu nohu a držte ji v úhlu 90 stupňů, pak se ohněte na koleno. Proveďte pružný pohyb, nasměrujte ponožku na podlahu a pak směrem k vám.

    Squat a kolena kolena nejprve vpravo a pak vlevo. Když narovnáte nohy, přesuňte kolena zpět od slabin.

    Položte nohy do šířky ramen a zvedněte pravé, pak je ohněte na koleno a pohybujte doprava s pružným pohybem. Pak opakujte vše pro druhou stranu.

    Stáhneme-li nohy od sebe o něco širší než vaše ramena jsou od sebe, zvedněte je a narovnejte je jeden po druhém před vámi.

    Zadejte pózu, jak je uvedeno v bodě 2, a nyní nejprve zatáhněte nohu dovnitř a až potom do slabin. Dodržujte režim uvolnění stresu.

  • Stojte rovně, položte nohy dohromady a zvedněte jeden z nich a pak jej ohněte na koleno. Poté je provedete kruhovými pohyby a opakujte cvičení pro druhou stranu.

  • Gymnastika Norbekova pro páteř

    Před zahájením cvičení je třeba zcela uvolnit svaly těla včetně obličeje. Neméně užitečná je masáž ušních lalůček, která se provádí jejich odtažením v různých směrech.

    Tento soubor cvičení pro klouby doma zahrnuje následující cvičení:

      Dotkněte se brady s hrudníkem a postupně jej spouštějte dolů a dolů, až se na krku objeví lehké napětí. Pak zatáhněte bradu, nakloníte hlavu a uvolněte se.

    Pohybujte hlavou zprava doleva, snažíte se dotýkat ramenního ucha, aniž byste zvedli rameno.

    Otáčejte hlavou v smyslu hodinových ručiček a pohybujte ji co nejdále.

    Otočte hlavu nejprve doprava a pak doleva. Pak udělejte totéž, dolů a zdvihněte je.

    Stojící vzpřímeně, ohýbejte hlavu a hruď na kolena a položte levou ruku na pravé. Pak je přeneste na krk na druhé straně, vytáhněte korunku nahoru a přiložte lopatky k sobě.

    Položte ruce do zámku, držte hýždí na úrovni a vytáhněte je před sebe společně s rameny. Pak zašlete prsty za záda a natáhněte hrudní kůži nahoru. Spusťte levé rameno na podlahu a pravé rameno - zvedněte nahoru a pak opakujte.

    Stojte s náručími roztaženými podél těla a roztáhněte je a ramena dolů. Pak vše zopakujte, ale tentokrát směřujte ruce k patě.

    Zatlačte ramena do kruhu a vytvořte průhyb v hrudní oblasti. Toto cvičení může být bezpečně zahrnuto do gymnastiky pro ramenní kloub.

    Nasměrujte hrudník na hýždě, naklonějte horní část těla dopředu a podívejte se na strop. Z této polohy rovně otočte skříň doprava a pak doleva. Lean jemně tak, aby páteř nestřelil.

    Spusťte levou ruku dolů a hodte pravou ruku za hlavu a položte dlaň mezi lopatky tak, aby se loket podíval na strop. Oslovte je a opakujte všechny tyto pohyby pro druhou stranu.

    Položte ruce na ramena a otočte celé tělo střídavě v různých směrech, zatlačte nohy na podlahu.

  • Dokončete komplex tím, že zvednete ruce při vdechování a snižování při výdechu.

  • Norbekovská gymnastika pro ruční spoje

    Je třeba provádět takové cvičení ve volném oblečení nebo obecně vystavovat ruce (v tričku nebo tričku). Na kůži by nemělo působit nic, aby nedošlo k nepohodlí. Pokud uslyšíte chřadnutí v lokti nebo prstech, okamžitě přestanete cvičit.

    Následující cvičení zlepší situaci:

      Roztáhněte ruce před sebe a pomalu vytlačte a oddělte prsty a snažte se je co nejdál oddělit od dlaně. Tyto pohyby opakujte 10krát.

    Přiložte prsty 20 kliknutí a pevně je vytáhněte dopředu.

    Otočte střídavě prsty, od malého prstu, zleva doprava a v opačném směru.

    Vyrovnejte ruce a protáhněte je před vámi a udržujte dlaně otevřené na podlaze. Nyní pomalu přesuňte kartáče tak, aby se prsty na sebe dívaly a pak opakujte.

    Stiskněte prsty do pěstí a otočte je první ve směru hodinových ručiček a pak proti němu.

    Roztáhněte ruce po stranách, ohýbejte lokty a otáčejte je v kruhu, aniž byste se dotýkali ramen.

    Proveďte cvičení "mlýn" (ruce mouchy), střídavě je spouštějte navzájem. Věnujte zvláštní pozornost ramenům, které jsou povinné zůstat na místě.

    Několikrát je potřete rukama a přitáhněte je dopředu, sevřete ruce dolů a zatáhněte směrem k sobě. Pak je zvedněte, nasměrujte záda k hrudi a dlaně - od ní.

    Postavte se rovně a, aniž byste se pokoušeli, spouštějte obě ruce podél těla a pak se těšte. Nyní otočte ramena dovnitř a ven, odstraňte lopatky od hrudní kosti a snažte se je spojit. Poté přiložte ramena k dolní žebro a pomalu zvedněte a snažte se dotknout se krku.

    Stojící přesně s rukama dolů po těle, otočte rukama s dlaněmi směrem k sobě a otočte je směrem ven tak, že vaše prsty nyní spočívají na vašich bocích. Potřepte ruce a vyjděte z pozice.

  • Stojící s nohama od sebe, s rameny širokou, s pravou rukou, chytit levého lokte před vámi a vytáhnout ji zpět, přes hlavu. Zde by měly být zahrnuty pouze paže, ramena a hlava, tělesné tělo nemůže být odtaženo. Opakujte všechny tyto pohyby pro druhou stranu.

  • Obecně platí, že cvičení Norbekovské gymnastiky pro klouby rukou trvá od 15 do 20 minut. To je lepší udělat nejprve před nabíjením nohou.

    Jak dělat gymnastiku pro klouby - viz video:

    Nejlepší cvičení kloubní gymnastiky pro bolesti kloubů

    Výhody gymnastiky pro klouby jsou speciální cyklus cvičení zaměřených na zahřátí a posílení kloubů. Existuje mnoho cvičení a autorských postupů, které se ukázaly být účinnými metodami prevence. Na základě doporučení a doporučení odborníků, kteří pravidelně provádějí společné cvičení, může každý vyřešit problémy spojené s bolesti kloubů.

    Obsah

    Společné problémy jsou pro mnohé známé. Některé nemoci (artritida, artróza, osteochondróza) se rychle stávají mladšími. Proto je třeba předem uvažovat o zdraví kloubů, protože je téměř nemožné léčit je. Nejjednodušší a nejúčinnější metodou prevence je artikulační gymnastika. Můžete to také udělat, pokud již máte nějaké problémy. Pravidelné cvičení pomůže, pokud se nezbavíte nemoci navždy, pak určitě zmírní stav.

    Co to je?

    Termín "společná gymnastika" znamená komplexní cvičení zaměřená na prevenci a rehabilitaci kloubů. Existuje mnoho metod zaměstnání, které jsou populární mezi obyvateli.

    Společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených konkrétně na zahřátí a posilování kloubů.

    Je důležité. Všechny pohyby jsou prováděny v komfortním režimu a bez zatížení. Nikdo si nenechá být těžký. Obvykle se jedná o měkké rotační, kroucení nebo tahání.

    Co dává kloubní gymnastiku

    Již dlouho je známo, že pohyb je život. Společná gymnastika to dokládá pozitivními příklady.

    Lidské tělo potřebuje pravidelné cvičení. Je to hnutí, které je základem všeho. Co dává člověku pravidelné cvičení sady cviků pro klouby:

    • Při pravidelných cvičeních se normalizuje tvorba synoviální tekutiny a její složení se zlepšuje. Díky tomu se zvyšuje amplituda pohybů, bolest zmizí. Dá se říci, že klouby jsou vyvíjeny.
    • Jednoduché cvičení zahřejí všechny svaly a vazy, a výsledkem je, že celé tělo se stává mobilnějším, a ne jen klouby.
    • Často se používají jednoduché komplexy před významnou fyzickou námahou, protože taková zahřátí dobře připravuje tělo na trénink, zvedání a rychlé úsilí.
    • Gymnastika kloubů je výborným prostředkem prevence různých onemocnění, zejména artritidy a artrózy.
    • V kloubech, které se vyvíjejí každý den, nedochází k usazování soli.
    • Zlepšuje krevní oběh a přísun živin kloubům. A dobrá výživa je klíčem k jejich zdraví.
    • Pěkným přínosem je dobrá nálada a náboj vivacity a energie, protože fyzická námaha stimuluje produkci hormonů štěstí.

    Je to důležité! Pravidelné cvičení pro klouby pomohou udržet je v pohybu a zdraví po dlouhou dobu.

    Které komplexy existují

    Metoda Dr. Bubnovského zahrnuje soubor fyzických cvičení zaměřených na vývoj muskuloskeletálního a respiračního systému

    Pozor! Ve skutečnosti existuje obrovské množství komplexů posilovacích cvičení pro techniky kloubů a autorských práv. Každý přináší něco jiného. Autoři jsou obvykle lékaři a sportovci.

    V současné době jsou obzvláště populární následující komplexy cvičení:

    • Gymnastický lékař Bubnovský, jehož cílem je rozvoj muskuloskeletálního systému. Kombinuje proveditelné cvičení a správné dýchání. V důsledku toho se vyvíjí svalový korzet, tělo se stává mobilnějším a pružnějším.
    • Technika M. S. Norbekova se zaměřuje na stav a zdraví páteře.

    Třídy podle Norbekovovy metody jsou zaměřeny na posílení páteře a kloubů

    • Čínské cvičební komplexy (Tai Chi Chi Kung) umožňují léčit celé tělo. V nich je velký důraz kladen nejen na výkon různých cvičení, ale také na kontrolu jejich vnitřní energie Qi.
    • Televizní projekty. Zvláštní je, že televize může učit nejen špatné, stále existují kanály, které vysílají užitečné programy. Můžete vyhledávat takový program. Je mnohem snazší provést cvičení pro klouby společně s instruktorem, zejména proto, že se často vyskytují hlavní chyby. Pomáhá také organizovat se, protože programy jsou naplánovány.

    Cvičení v čínské technice Qigong. Účinně pomáhá při posilování kloubů a celého organismu.

    Mnoho lidí si myslí, že nemají tušení, jaká je artikulární gymnastika, jak to dělat. To je však zásadně špatné.

    Jakékoliv cvičení by mělo začít zahříváním svalů a přípravou těla pro určité zatížení.

    Obecná pravidla při cvičení

    Je to důležité! Často lidé nemají dostatek času na to, aby byly co nejjednodušší a nejjednodušší. A cvičební terapie kloubů není výjimkou: je často zapomenuta, dokud se něco nezhorší. Tento komplex však nebude trvat déle než 10-15 minut, takže to určitě zařídíte.

    Za prvé, několik obecných pravidel:

    1. Cvičení jsou prováděny tak, jak je řečeno, zhora dolů, to znamená, že zahřátí vždy začíná od krku.
    2. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, postupně, bez ostré vlny.
    3. Dělat gymnastiku je žádoucí každý den. Ale pokud to nezvládne, člověk zapomněl, neměl byste se vyčítat. Jinak se vytvoří přetrvávající averze k praxi.
    4. Není třeba se vymanit, dělat cokoli z bolesti. Po nějaké době se amplituda začne sama zvyšovat, není nutné vynucovat události.
    5. Počet opakování - od 10 do 15.
    6. Pokud máte potíže s páteří, musí být všechny otáčení a otáčení velmi opatrné. Pro období exacerbace nemoci je lepší tyto cviky odmítnout.

    Dříve jsme psali o gymnastice v případě artrózy ramenního kloubu a doporučujeme přidat tento článek do záložky.

    Fyzikální terapie poskytuje hmatatelné výsledky. Potřebujete znát a dodržovat několik obecných pravidel.

    Sada cvičení

    Nyní můžete začít s gymnastiky pro klouby doma.

    1. Zahřejte krk. I. p.: Stálý, paže volně visící podél těla. Provádění výkyvů hlavy. Nejprve tam a zpět. Ramena zůstávají na jednom místě. Můžete doslova cítit, jak se tkví svaly krku a obratle. Poté provádí pohyby ze strany na stranu. Šlachy a svaly jsou dobře vytažené. Otáčení hlavy směrem dolů, pak proti. Pohyb hladký. Je-li cervikální osteochondróza, je třeba cvičit velmi opatrně. Během období exacerbace je lepší zdržet se tohoto cvičení. Nakonec - "recept", tedy brada ve vzduchu, "napište" jakákoli slova nebo jen abeceda. Můžete začít s vaším křestním jménem a příjmením.
    2. Prsty I. P.: stojící, paže napjaté před ním. Je třeba provádět sevření a oddělení pěstí. Pak, jako kdyby klepnutí na někoho neviditelné s každým prstem - od ukazováčku k malému prstu a v opačném pořadí.
    3. Zápěstí I. P.: to samé. Je nutné provést pohyb každého štětce nahoru a dolů. Pak - otáčení v zápěstích.
    4. Klouby kloubů I. p.: Stálý, paže na stranu. Ramena jsou ohnutá v loktech a otáčejí se nejprve v jednom směru, pak v druhém. Můžete zkusit vícenásobnou rotaci, zlepšit koordinaci.
    5. Otáčení přímých ramen v rameni se spojí a dozadu.
    6. Zpět. Cvičení "kočka". I. p. Stál ve všech čtyřech. Zadní část musí být ohnutá nahoru a dolů, jak to dělá kočka.
    7. Bedra. I. p.: Stálý, ruce na opasek, nohy rameno-šířka od sebe. Otáčení těla nejprve vpravo, potom vlevo. V každé fázi je třeba cítit, jak je napnutá páteř.
    8. Kyčelní kloub. I. p.: Stálý. Jedna noha je zvednutá tak, aby stehna byla kolmá na trup. Jednou rukou, aby se něco držel, aby neztratil rovnováhu. Otáčení stehna probíhá dopředu a dozadu. Totéž se děje s druhou nohou.
    9. Vaše kolena I. p. Je stejné jako v předchozím cvičení. Otočte nohy směrem a proti sobě. Opakujte druhou nohu. Pak jsou nohy umístěny vedle sebe, paralelně mezi sebou, trochu si lezou. Dlaně spočívají na kolenou. Dvě nohy v kolenních kloubech se otáčejí jedním směrem, pak v druhém.
    10. Klobouky. I. p. Z cvičení 7. Zvedněte nohu, otočte nohu doprava a doleva. I. p.: Stálý, nohy na rameni od sebe. Proveďte rotaci těla. V tomto případě je bedra pevná, rovná. Pohyb v kruhu nastává v důsledku kloubů kotníku. I. p.: Stálý, nohy na rameni od sebe. Nohy jsou položeny na špičku a vytvářejí tak pohyby, jako kdyby tlačily cigarety. Potom zopakujte cvičení druhou nohou.
    11. Prsty, nohy. I. p.: Sedí na židli. Stlačení a odtržení prstů. Můžete se pokusit, jako kdybyste šli, jako by se sami sáhli prsty. Imitace pohybů nohou v ploutvech. Tam je vlna podél nohy. Rotace prstů. Je nepravděpodobné, že někdo bude schopen otáčet každý prst zvlášť. Proto je nutné to provést "ručně", to znamená, že noha je v jedné ruce a druhá je kroucená každý prst v různých směrech. Toto cvičení zabraňuje ukládání solí.

    Přečtěte si také článek Gymnastika osteoartrózy kolenního kloubu na našem portálu.

    Sada cvičení pro prevenci bolesti kloubů doma

    A v gymnastice není pro klouby nic těžkého. Tyto jednoduché cvičení zachovávají zdraví a pohyblivost kloubů po mnoho let. Komplex je možné doplnit světlem protahováním, aby se zachovala snadná pohyblivost, pružnost a plasticita po dlouhou dobu.

    Společná gymnastika: proč je důležité hojení kloubů

    Mnoho lidí slyšelo o artikulární gymnastiku, ale mnoho lidí ji nepoužívá v praxi. Chcete-li udržet celkový zdravotní stav těla, stejně jako provádět složité multi-společné cvičení, je nutné provést soubor cvičení pro klouby. Postupem času dochází k opotřebení kloubů, jejich osifikace znemožňuje vykonávat fyzické aktivity. Proto musí být kloubům věnována zvláštní pozornost spolu s kontrakcí a protahováním svalů.

    Co je kloubní gymnastika?

    Klouby - hlavní spojení svalového a kosterního systému, jsou používány k ohybu a protažení končetin, těla, zejména ve sportu, jejich správné fungování ovlivňuje výsledky a produktivitu každého tréninku. Zaměřuje se na práci svalů, klouby se pamatují pouze tehdy, když se cítí nepohodlí, bolest, ztuhlost kloubů a ztuhlost pohybu.

    Časem může intenzivní zátěž nosit klouby, což vede k deformaci kloubní tkáně (chrupavky) a zapálení. Sedavý obraz naopak vede k osifikaci a zhoršené mobilitě. Všechny tyto faktory ovlivňují zdraví každé osoby. Lze jim předcházet pomocí společných gymnastických cvičení.

    Komplexní cvičení kloubní gymnastiky

    Gymnastika pro nohy kloubů

    Cvičení pro nohy

    Cvičení 1

    Zatímco stojíte, zvedněte se na prsty a hladce pojíždějte na patách, pohybujte pomalu a pracujte v plné amplitudě. Do 8-10 opakování.

    Cvičení 2

    Stojící na jedné noze, držte druhé na vrchlíku. Proveďte kruhové pohyby nohy v jednom směru (5-10 kol), pak v opačném směru. Změňte nohu.

    Cvičení 3

    Další pohyb se provádí při sedění na hýždě, nohy co nejvíce v koleni. Pohyb se provádí ve 4 fázích:

    1. zatáhněte nohu co nejvíce "přes", držte na 4 sekundy;
    2. nechat klouby nohou stacionární, ohýbat co nejvíce jen prsty (pauza 4 sekundy);
    3. Držte ponožku co nejpevněji (klouby a prsty) po dobu 4 sekund.
    4. když je kloub natažený, zvedněte pouze prsty, "pauza".
    5. Opakujte cyklus pohybu 5-10 krát.

    Pro kolenní klouby

    Cvičení 1

    Zatímco stojíte, zdvihněte a držte bedra jedné nohy na vrchlíku, proveďte kruhové pohyby s dolní nohou a otáčejte co nejvíce u kolenních kloubů. Na jedné a druhé straně 5-10 kol. Změňte nohu.

    Cvičení 2

    Postavte se, překonávejte nohu dozadu - do zadku, přidržte nohu stejnou rukou a co nejvíce zatlačte patu k zadku. Kolena jsou stlačena dohromady. Změňte nohu a přidržte ji po dobu 15-30 sekund na každé noze.

    Pro kyčelní kloub

    Cvičení 1

    Proveďte rotaci pánve, začínající malým kruhem a postupně zvyšujte amplitudu pohybu. V jednom směru 5-10 kol a naopak.

    Cvičení 2

    Postavte se na jednu nohu a zvedněte jeden bok k sobě. Držte si holení rukama, co nejvíce stiskněte bok proti břichu a koleno bude mít tendenci k hrudi. Podržte po dobu 15-30 sekund, změňte stranu.

    Semi lotus
    1. Sedící na hýždě, jedna noha je rovně vpřed, druhá noha je přitisknutá na vnitřní stranu stehna rovnou nohou, patu blíž k slabinám.
    2. Koleno ohnuté nohy dosahuje co nejvíce k podlaze, můžete ji jemně stisknout silou ruky.
    3. Držte 30 sekund, změňte strany.

    Pro komplikaci můžete tělo naklonit dopředu podél rovné nohy.

    Komplexní cvičení pro klouby gymnastiky

    Cvičení zajišťuje prevenci a léčbu takových onemocnění kloubů, jako je artróza, artritida, osteochondróza. Zvláště terapeutická gymnastika je důležitá v počáteční fázi, kdy tělo není špatně poškozeno. Pravidelné třídy, podle odborníků, přinese více výhod než léků. Ale lékařská část léčby je také potřebná. Gymnastika pro klouby je snadná doma.

    Jak dělat gymnastiku pro klouby správně

    Aby nedošlo k poškození vašeho těla, musíte při provádění cvičení dodržovat tato pravidla.

    1. Cvičíte lépe sedět nebo ležet.
    2. Při bolestech je nutné zastavit hodiny.
    3. Cvičení by mělo být ustálené.
    4. Během dne musíte udělat několik přístupů.
    5. Čím je tento stav lepší, tím delší a intenzivnější můžete. A naopak, v akutní fázi činnosti přestane.
    6. Nedoporučuje se provádět vyčerpání. Zatížení musí být postupně zvyšováno.

    Výhody gymnastiky

    Osteoartróza je považována za chronické onemocnění, které způsobuje nezvratné změny v membráně chrupavky. Samotná chrupavka, kazeta kloubů je zničena, kost je deformována. Toto onemocnění nejčastěji postihuje koleno (gonartrózu), kyčelní kloub (koxartrózu) a ramenní klouby.

    Kvůli pravidelné fyzické aktivitě dochází:

    • zlepšení výživy kloubních tkání;
    • snížení bolesti;
    • zvýšená mobilita kloubů;
    • posiluje oslabené svaly a snižuje svalové napětí.

    Pravidelná gymnastika zajišťuje dobrý přítok krve do postižené oblasti, zvyšuje kloubní prostor a v důsledku toho méně bolesti. Mírné cvičení také zlepšuje celkový stav pacienta.

    Chrupavka hraje roli závěsu, což snižuje tření v bodech kontaktu mezi kosti. Je elastický díky mazání synoviální tekutiny. Poskytuje také přenos živin, protože v chrupavce nejsou téměř žádné kapiláry. U stacionárního kloubu dochází k rychlému poklesu hmotnosti chrupavky, protože synoviální tekutina se nemíchá, což znamená, že chrupavka nedostává výživu a vysuší. Osteoartritida znamená výskyt degenerativních změn v kloubní chrupavce.

    Obvyklá artikulární gymnastika, skládající se z cvičení pro flexi-prodloužení a rotační pohyby, zajišťuje míchání synoviální tekutiny, přenos výživy na chrupavku a její postupné zotavení. Je také nutná regenerace chrupavky glukosaminem a chondroitinem. Nejlepší efekt však dosáhne pouze v kombinaci s cvičením.

    Cvičení pro artrózu, artritidu, gonartrózu

    Výsledkem je, že každodenní nabíjení u osob trpících těmito nemocemi zlepšuje průtok krve v oblasti problémů, vazy se stávají elastickými a pružnými a svalové vlákna silnější.

    Pro ruce a ruce

    1. Posaďte se u stolu a roztáhněte ruce před sebe. Podložky prstů obou rukou musí bubnovat na povrchu. Udělejte 2-3 minuty.
    2. Ramena se ohýbají v loktech, opře se o stůl. Palmy se otočily k tváři. Mírně shromážděte prsty do pěstí, palcem se můžete pohybovat uvnitř pěstí nebo nechat na ukazováčku.
    3. Vytáhněte ramena dopředu a proveďte rotační pohyby. Směr pohybu je libovolný.

    Toto cvičení musí být provedeno 7-10 minut. Je dobré držet si ruce před začátkem třídy. Díky tomu bude svaly flexibilnější.

    Třídy by se měly konat denně. Přerušení po dobu delší než tři dny není povoleno. Jinak nebude úsilí přinést pozitivní výsledky.

    Artroza, která běží v posledních fázích, vede k deformaci kosti. Gymnastika to nemůže vyloučit.

    Pro loketní kloub

    1. Posaďte se na židli, ohněte a narovnejte ruce.
    2. Ohnout lokty, sevřít a oddělit pěsti.
    3. Střídavě ruční cvičení "mlýn" a "nůžky".
    4. Připojte dlaně. Ohýbejte a uvolněte své lokty.

    Rychlost cvičení by měla být nízká. Nepravidelnost lekcí zlikviduje veškeré úsilí, takže přineste zbytek do konce. Kurz musí trvat nejméně 4 týdny. Doba trvání jedné třídy je 10-15 minut.

    Pro ramenní kloub

    1. Posaďte se na židli a držte si ruce v pasu. Zvedněte ramena až na nejvyšší možnou výšku a pak je pomalu spusťte.
    2. Pevně ​​zatlačte zadní část židle. Ruce v pasu. Přesuňte ramena tam a zpět na co největší vzdálenost.
    3. Póza je stejná. Kruhové pohybové ramena tam a zpět.
    4. Posaďte se na stoličku. Zbraně rovně. Mírně se roztáhla ven. Hrudník, který se ohýbá dopředu a přináší lopatky dohromady. Vraťte se do původní polohy.

    Cvičení se musí provádět nejméně jeden měsíc po dobu 15 minut v jedné sadě. Může dojít k exacerbaci onemocnění. V této situaci se houpající pohyby s volnými rukama jako "mlýn", "nůžky", houpačky nahoru a dolů dobře ulehčují.

    Začněte lekci nejjednoduššími úkoly. Chcete-li zvýšit zatížení s dobrým zdravotním stavem, můžete udělat ještě déle. Pravidelné třídy neumožňují průběh onemocnění, výživa kloubu se zlepší v důsledku aktivní produkce synoviální tekutiny, normalizace ramenního kloubu se normalizuje a bolest projde.

    Pro kotník

    1. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a pak narovnejte.
    2. Posaďte se na nízkou židli nebo stoličku tak, aby nohy byly na podlaze. Pohybujte nohama, jako byste chtěli, jen sedět. Jako by se valila noha od paty k patě.
    3. Lehněte si na zádech. Vytáhněte nohy. Vytáhněte ponožky na sebe a pak od vás.
    4. Když ležíte na zádech s nohama roztaženými, proveďte kruhové pohyby oběma nohama.

    Čím dříve léčba onemocnění začíná, tím větší je šance na úspěch. Úplné zotavení je možné pouze v první fázi. Na druhém a třetím místě můžete provést podpůrnou léčbu k zastavení dalšího vývoje onemocnění. Léčba by měla být komplexní.

    Pro kolenní kloub

    1. Posaďte se na židli. Udělat pohyby s nohama, jako by se chůze, vystupoval od paty k patě a zvedl nohu do vzduchu.
    2. Sedněte si na židli a zvedněte rovnou nohu zase na nejvyšší možnou výšku. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
    3. Lehněte si na zádech, na tvrdém povrchu. Zvedněte střídavě jednu nebo druhou nohu a zvedněte je z podlahy o 10-15 cm. Počítat na 5 a nižší.
    4. Lehněte si na zádech. Noha se skláněla na koleno a vytahuje se k hrudi. Několik sekund držte, narovnejte.
    5. Poloha vleže. Natočte rovnou nohu podél podlahy ve výšce 20 cm.

    U osteoartrózy kolene se cvičení provádí pomalu, pečlivě. Zvýšení trvání tříd by mělo být postupné. Doporučuje se zaujmout sedění nebo lhaní. Provádějte několik přístupů za den bez chybějícího. Můžete začít v rozmezí 5-10 minut, což trvá 40-50 minut. Po dokončení cvičení můžete udělat samo-masáž nohou.

    Pro kyčelní kloub

    1. Lehněte si na zádech. Alternativně zvedněte obě nohy nahoru, neohýbejte se na kolena. Ve zdvižené poloze přidržte nohu po dobu 20-30 sekund.
    2. Začátek pozice vleže. Jedna noha je přímá, druhá je ohnutá na koleno. Noha je na podlaze. Rovná noha zvedněte, držte ve vzduchu, dolů. Vyměňte nohy a opakujte pohyby.
    3. Původní držení těla leží na zádech, ruce podél těla, dlaně k podlaze. Ohněte obě nohy na kolena. Pomalu vytáhněte nohy z podlahy a vytáhněte je nahoru do žaludku. Pak je bez vyklenutí na kolena nižší.
    4. Lehněte si na břicho, ruce po těle. Alternativně zvedněte nohy do výšky 40-50 cm, podržte je na vzduchu ve druhé a dolů. Postupujte pomalu.
    5. Ve stejné pozici ohýbejte koleno. Pomalu zvedněte. Chvilku držte ve vzduchu a dolů bez vyrovnání.

    Je vhodné kombinovat fyzikální terapii s manuální terapií, kompresemi, injekcemi chondroprotektorů. V době exacerbace by měla být provedena cvičení, při které zůstane kloub stacionární. Pouze pravidelné cvičení mohou zlepšit krevní oběh, snížit bolestivost a zabránit atrofii kyčelních svalů.

    Cvičení na Evdokimenko

    Reumatolog Pavel Evdokimenko vytvořil léčebnou metodu gymnastických cvičení pro klouby postižené různými patologiemi. Evdokimenko zvažuje efektivní terapeutické postupy aplikované na pozadí změn životního stylu, stravy, využití fyzické aktivity a terapeutické gymnastiky.

    Evdokimenko vyvinul soubor cvičení pro všechny části muskuloskeletálního systému lidského těla, postižených takovými onemocněními jako je artróza a artritida, osteochondróza, nemoci páteře, při systémových a kardiovaskulárních poruchách.

    Sledujte soubor cvičení pro ramenní kloub může být na videu.

    Gymnastika od Bubnovského

    Doktor Bubnovský před několika lety vyvinul cvičení pro zotavení páteře pro sebe. Vyvedl ho do této dopravní nehody, po níž se stal mladým postiženým. Vyléčil se a nyní pomáhá ostatním zbavit se těch nejzávažnějších onemocnění.

    Metoda Bubnovský využívá řadu lékařských center. Je to jednoduché, ale velmi účinné, pomáhá neutralizovat bolest bez léků a operací. Vyvinul cvičení pro obnovu velkých kloubů krční a hrudní páteře pomocí kinesitherapie (forma cvičební terapie) a autorských simulátorů.

    Na videu můžete vidět soubor cvičení dr. ​​Bubnovského.

    Terapeutické trénink Norbekova

    Gymnastika pro klouby Norbekova posiluje nejen kardiovaskulární, ale i dýchací systém. To má pozitivní vliv na celkovou pohodu pacienta. Terapeutická gymnastika Dr. Norbekova je zaměřena na normalizaci práce páteřních disků.

    Norbekovova společná gymnastika je jednou z nejslavnějších a vyhledávaných. Můžete sledovat soubor cvičení na videu.

    Optimálně aplikujte integrovaný přístup k léčbě onemocnění kloubů. Injekce chondroprotektorů a kyseliny hyaluronové; systematická gymnastika; fyzioterapie; potraviny obsahující želatinové výrobky; pití nejméně 2 litry čisté vody denně sníží bolest a obnoví normální výkon.