Expanzér cvičení Bubnovský - cvičení pro domácí

Nespavost

Problémy s muskuloskeletálním systémem (ODA) se vyskytují u mnoha lidí. Doktor lékařských věd Sergej Mikhailovič Bubnovský vyvinul účinnou techniku, která pomáhá překonat mnoho nemocí páteře a kloubů bez chirurgických zákroků a léků. Přečtěte si více o cvičeních S.M. Bubnovský doma zde.

Simulátor Bubnovský

Jádrem jeho metodologie jsou přirozené akce, které jsou prospěšné tělu, vytvářející příznivé podmínky pro prevenci, rehabilitaci a léčbu velké skupiny onemocnění. Pacient pravidelně stačí provést sadu jednoduchých cvičení na speciálních multifunkčních cvičebních strojích Bubnovský (MTB).

Účinnost této metody je potvrzena dlouhodobým používáním takových simulátorů pro prevenci a léčbu ODE, stejně jako rehabilitace po úrazech.

Unikátní vývoje společnosti Bubnovský jsou aktivně využíváni sportovci, včetně profesionálních, stejně jako mnoho přívrženců zdravého životního stylu.

Průmysl vyrábí několik typů Bubnovských simulátorů.

Hlavní změny:

Některé z nich mohou být instalovány doma. Nejoblíbenější model pro individuální použití je MTB-1. Skládá se z jediného stojanu vyrobeného z ocelového profilu 40x40 mm. Kromě upevňovacích prvků zařízení obsahuje bloky, odolný ocelový kabel, sadu závaží (nad 100 kg). Rozměry konstrukce jsou 70x80x220 cm, hmotnost 155 kg.

Pro organizaci tříd získávají navíc všechny druhy rukojetí pro šle, prodlužovací řetězy, soupravy manžety (měkké / tvrdé), speciální lavičky, sportovní rohože atd.

Konstrukce

Simulátory mají různá konstruktivní řešení, ale zpravidla jsou to spolehlivé oblouky (pilíře), pohyblivé bloky a činidla vážení, které vytvářejí antigravitační efekt.

V jednom simulátoru Bubnovský dva typy základů ("nohy"): rovný a šikmý. Oba typy jsou pevně upevněny na stěně. Konstrukce se šikmými "nohami" jsou stabilnější, s rovnými - kompaktnějšími (jsou instalovány v malých místnostech).

Velmi oblíbené jsou konstrukčně jednoduché Bubnovské rozšiřovače vybavení, které jsou nejlepší volbou pro domácí úkoly.

Co je to expandér?

Název sportovního vybavení získaného z latinského slova expando - "strečink". Používá se k práci s klouby, hřbetu a pro rozvoj svalů. Hlavní výhodou je schopnost kvalitativně vyřešit hlavní svalové skupiny těla, vyvinout klouby.

Základní pravidla při cvičeních s expandérem:

  • Na tomto sportovním zařízení je důležité provést nejméně patnáct přístupů pro každé cvičení s počtem opakování od 20 do 25.
  • Výchozí třídy se doporučují jedním přístupem. Nejprve zvládněte techniku ​​pohybu. Zvyšte zatížení postupně.
  • Před třídou je nutné zahřát svaly, aby se svaly dobře rozvíjely a rozvinuly klouby. To zvýší efektivitu výcviku a pomůže zamezit zranění.
  • Každé hnutí by mělo být vykonáváno obratně, vyhýbat se trhání, neměňte spěch.
  • Každé cvičení končí malým závěsem, který by měl sestávat z natahovacích cviků, které pomohou rychle zmírnit napětí ze svalů a obnovit puls.

Příběhy našich čtenářů!
"Já jsem vyléčila svou bolest zpět sama sobě Je to už 2 měsíce, co jsem zapomněla na bolesti zad Bože, jak jsem trpěl, bolela jsem záda a kolena, nedávno jsem nemohla chodit normálně Kolikrát jsem jel do polyklinik, ale tam jen drahé tablety a masti byly předepsány, z čehož nebylo vůbec žádné využití.

A teď už je sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, chodím do práce ve venkovském domě o den později a chodím 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je nutné číst! "

Cvičební stroj Bubnovský

V expandéru Bubnovského se zlepšila hlavní pracovní část konstrukce, trubky tlumiče nárazů (postroje). Vylepšený materiál, ze kterého jsou vyrobeny, a základní mechanika. Tlumiče mají jednotný indikátor napětí. To má pozitivní vliv na tréninkový proces a životnost sportovního vybavení.

I když jsou elastické trubice často nazývány silikonem nebo kaučukem, jsou zhotoveny ze speciálního léčebného latexu, snadno odolávají opakovanému protažení (tisíce cyklů) bez degradace jejich kvalitativních vlastností.

Konstrukce expandéru je jednoduchá: pět velmi odolných latexových trubek vybavených dvojitou montáží. Trubky jsou spojeny společnou kotvou, kterou je možné upevnit i na vnitřních dveřích. Ve výcvikovém procesu můžete použít všechny trubky, každý jednotlivě nebo kombinace několika trubek.

Sada obsahuje užitečné příslušenství: sadu ramen, manžety pro různé možnosti výcviku. O tom, jak posílit záda doma, přečtěte si zde.

Výhody univerzálního expandéru Bubnovský:

  1. Vynikající trenér pro lyžaře, běžce, sportovce, amatéry i profesionály.
  2. Schopnost regulovat zátěž v širokém rozsahu.
  3. Efektivní vzdělávací programy pro jakoukoli úroveň školení.
  4. Hodná alternativa k objemnému cvičení při organizaci domácího cvičení.
  5. Projektil má nízkou míru úrazu a vysoký výkon.
  6. Rozumné ceny s vysokou funkčností a slušnou kvalitou.

Co to je?

Původní expandér Dr. Bubnovského je vynikající projektil, který je považován za náhražku za trénink s klasickými závažími (činky, palačinky, činky, silové trenéry). Přídavná zátěž statického dynamického typu je užitečná pro absolutně všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl, stejně jako pro všechny, kdo se podílejí na sportu nebo se snaží ovládat svou váhu.

Tento simulátor se používá v procesu rehabilitace po dislokaci kloubních a ramenních kloubů, zlomenin. Experti Bubnovsky odborníci považují za nejvšestrannější ze všech podobných sportovních zařízení.

Jak to udělat?

Je důležité pravidelně absolvovat kurzy (nejméně třikrát týdně) najednou. Přeskočit tréninky se nedoporučuje.

Při provádění cvičení ve svalových skupinách, pro které tento trénink pracuje, by mělo být jasně zjištěno úsilí zaměřené na odpor nebo napětí (tlumiče nárazů by neměly při provádění popadnout). Proto je nutné zvolit správnou délku expandéru.

Cvičení by mělo trvat od 20 do 60 minut.

Kdo může dělat?

Každá osoba bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň způsobilosti může být zapojena do tohoto simulátoru.

Existuje jen málo kontraindikací, ale stále existují. Jedná se o zvýšený tlak, problémy s kardiovaskulárním systémem, některé další nemoci. Konzultace s odborníky před školením proto nebudou nadbytečná.

Cvičení s trenérem Bubnovsky Expander

Doktor Bubnovský doporučuje efektivní cvičení se svým expandérem. Částečně nahrazují výcvik na simulátoru MTB.

Bubnovský cvičení s horní fixací expandéru

Pohyb pracuje přes všechny svalové skupiny zad.

  1. Upevněte upevnění na spolehlivou oporu (může to být stěna, vnitřní dveře). Příchytný bod je těsně nad korunou. Ulehčte to, protože zařízení má speciální zámek.
  2. Proveďte cvičení stojící, zpět rovně, obličej otočte k podpěře.
  3. Vezměte expandér pomocí horní rukojeti.
  4. Opustit z podpěry, v takové vzdálenosti, že pružná část projektilu byla v lehkém napětí.
  5. Mírně ohněte kolena a opřete tělo dopředu.
  6. Jak vydechujete, opatrně vysuňte expandér směrem k bokům, fixujte tuto pozici po dobu pěti sekund a poté jemně přesuňte do výchozí polohy.

Během pohybu neohýbejte ruce!

Bubnovské cvičení se spodní fixací expandéru

  1. Expandér je pevně nad úrovní podlahy.
  2. Počáteční pozice pro cvičení: stojící směrem k podpěře.
  3. Stlačte rukojeť horní rukojeti projektilu.
  4. Pohybujte se od upevňovacího místa svítidla ve vzdálenosti lehkého napětí latexových trubek.
  5. Chrbát je co nejpřímější, ramena by měla být vyrovnána, hrudník by měl být úplně narovnán.
  6. Vdechnutí, vytáhněte projektil do pasu. Pohybujte hladce pomalým tempem. V tomto případě jsou lokty pevně přitlačeny k tělu.
  7. Při rukách co nejblíže lisu udělejte krátkou pauzu. Potom přejděte do výchozí pozice.

Provedení cvičení udržujte tělo hladké!

Cvičení Bubnovského v "lhaní"

  1. Připojte projektil k vhodné podpěře ve spodní části.
  2. Ležet na rohoži lícem nahoru, s korunou k podpěře.
  3. Uchopte projektil tak, aby pružná část byla mírně napnutá.
  4. Ohnout ramena v loktech, nohách - v koleni.
  5. Noha přitlačená k podlaze, bezpečně zamknutá. Cvičení je vhodné dělat v pohodlné obuvi (tenisky, tenisky), aby nedošlo k úrazům a zranění.
  6. Pomalu posuňte ruce nahoru a poté vpřed. Přejděte do původní polohy.

Cvičení pro nohy s expandérem

Možnost 1:

  • Pro cvičení budete potřebovat křeslo. Tvářte ho. Pravá ruka se opírá o židli a druhou, aby vzal expandér.
  • Opačný okraj háčky projektilu.
  • Zvedněte nohu co nejvyšší. Opravte tuto pozici.
  • Provádějte pohyb pořadově několikrát.
  • Změňte polohu rukou, zopakujte cvičení pro druhou nohu.

Možnost 2:

  • Posaďte se na rohožku. Nohy jsou rovné.
  • Expanderové pera v ruce.
  • Plášť (potrubí) dostat nohy.
  • Ohněte si lokty a opatrně vytáhněte expandér k hrudi.
  • Vraťte se do původní polohy.

Důležité: tato cvičení muži vystupují po dobu 5 minut na každé noze, ženy 3 minuty.

Cvičení "Butterfly"

Pro toto cvičení potřebujete speciální (expander) speciálního designu, který se nazývá "Butterfly". Cvičení dobře stimuluje svaly zad, boků, ramen a paží. Provedli stojící, seděli a leželi.

Sedací pozice:

  • Posaďte se na židli. Zpět vyrovnat. "Butterfly" umístěný mezi kolenními klouby tak, že hlava projektilu byla v dolní části. Intenzivně komprimujte boky projektilu.

Stálá pozice:

  • Vezměte expandér a zvedněte zvednuté ruce. Stiskněte a uvolněte "Butterfly" nad hlavou. Svalstvo ramenního pletence aktivně pracuje. Při provádění pohybů neohýbejte ruce.

Poloha ležení:

  • Je výhodné ležet na rohoži lícem nahoru. Zvedněte nohy, ohybte na kolenou. Expandér se nachází mezi kolenními klouby. Squeeze / unclip "Butterfly". Ve svalech břišní oblasti by se mělo cítit napětí.

Cvičení s "Butterfly" se pohybují od 50 do 60krát. Ženy dělají 2-3 přístupy, muži - 3-5.

Bolest a zkreslení v zádech může vést k hrozným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se naučili z trpké zkušenosti, používají přírodní léky, které ortopédi doporučují léčit jejich záda a klouby.

Kde mohu koupit Bubnovský cvičný expandér pro domácí použití?

Můžete si zakoupit simulátor expanderu pro váš domov a veškeré potřebné příslušenství, abyste zajistili efektivní domácí tréninky ve specializované obchodní síti zdravotnického zboží, ve sportovních obchodech.

Je výhodné tyto věci vyzdvihnout v internetových obchodech.

Vytvoření simulátoru expandéru Bubnovského pro dům s vlastními rukama

Udělat podobný simulátor pro dům s vlastními rukama je docela možné. Taková volba má své klady a zápory, které je třeba znát a brát v úvahu při rozhodování.

Výhody:

  • Mezi výhody patří úspory nákladů, protože vysoce kvalitní originální návrhy jsou drahé a získávání levnějších padělků se může stát nepříjemným problémem.

Nevýhody:

  • Sestavení zařízení vlastním rukama by mělo být provedeno podle přísných norem podle původního schématu. Pokud je sestava nesprávná, bude otázka účinnosti simulátoru. Důležitou roli hraje kvalita materiálů a součástí.

Cvičení s Bubnovským simulátorem-rozšiřujícím cvičením jsou nejen efektivní z hlediska tvorby tonizovaného těla, zvyšující sílu a vytrvalost, ale také prospěšné pro zdraví. Nepřebírají mnoho času, mohou se provádět ve vhodném čase doma.

Bolest a zkreslení v zádech může vést k hrozným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se naučili z trpké zkušenosti, používají přírodní léky, které ortopédi doporučují léčit jejich záda a klouby.

Bubnovský: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouhou dobou problémy s chrbtem, pomůže vám komplex vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy techniky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoli nemoci muskuloskeletálního systému. Všechny zásady jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy s chrbtice u lidí, kteří vedou sedavý životní styl: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je to patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznej principy opakování pohybů.
  • Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
  • Úplně opouštějte léčbu drog.

Jak zacházet s páteří

Aby léčba Bubnovského byla účinná, postupujte podle doporučení lékaře, maximálně udělte vše. Výsledek bude patrný po prvním měsíci výuky. Bubnovská technika s cvičením pro páteř doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními ve vašem domě, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestí v zádech, doporučuje Bubnovský doma, aby získali vodorovný pruh nebo příčník. Nebudete muset jen zavěsit, abyste uvolnili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-a!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity křiklavé povahy a v budoucnu propadnou (zpátky posiluje).
  • Zvedněte nohy v horizontální liště na vodorovném sloupku - posílí to proces hojení. Pokud vaše tělo není tak trénované a nemůžete zvednout končetiny - udělejte toto cvičení, ležící na podlaze, držte podpěru rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - po cvičení sprchujte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění tkáňového edému, pomůže zmírnit nepříjemné pocity.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat všechna vaše cvičení.

Sada cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během kterých budete účinně léčit tento nebo ten problém. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je velmi dobré, pokud máte ve svém domě několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy, které jsou zaměřeny na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxaci, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma prováděla přísně v určeném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte záda na všech čtyřech.
  • Pomalu ohnout, vdechovat a ohýbat, vydechovat (20 krát).
  • Protahujte páteřní svaly: Nejprve položte na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka se musí dostat dopředu. Střídavě střídat strany (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhne dopředu a zaměřuje se na dlaň kolena. Ujistěte se, že vaše bedra nejsou ohnuté.
  • Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte dolů a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - vdechujte, znovu vdechte. Když jsou vaše paže narovnány, spodek pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaň dole a roztáhni se po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S kýly lumbální páteře

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset pro Bubnovské cviky získat speciální gumové tlumiče. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit záda s časem. Cvičení s trojnásobným přiblížením 12krát.

  1. Použijte simulátor skloněné desky, který má malý úhel sklonu. Zvedněte hlavu, držte ruce za rukojeti, narovnejte nohy. Vydechněte a současně utáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
  2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjali svaly bederní.
  3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
  4. Pak budete potřebovat paralelní tyče: nasaďte váhu na opasek a držte ruce a zvedněte rovné nohy.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy přináší člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřuje nejen k úlevě od bolesti, ale také k tomu, aby se vrátila plná příležitost k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Seznámíte se s výkonností této techniky dále (třikrát 12 krát).

  1. Vezměte činku, abyste provedla lavičku. Budete potřebovat tři série s 15 přístupy každý. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: "Ha-a!". Barbell může být nahrazen činky.
  2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s lokty ohnutými. Když vaše ruce vystupují, narovnejte lokty.
  3. Držte se vleže a zatlačte činky za hlavu rovnými rameny.

Léčebná centra Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu s Bubnovským cvičením v samotném zdravotním středisku, kde jsou k tomu potřebné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, kde je možné tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Číslo položky

Moskvě

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Ostrov Vasilyevský, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupčínská, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo pole, 24

Kde koupit a kolik je vybavení Bubnovského cvičení

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem příležitost zvýšit účinnost cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte příležitost navštívit centrum Bubnovsky pro každodenní terapii, můžete takové vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Náklady budou následující:

Název simulátoru

Charakteristický

Cena, rub.

Stiskněte lavičku v náchylné poloze.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Lisovací lis, sedící 60 stupňů

Účinná s akutní bolestí v bederní páteři, pro léčbu osteochondrózy.

Zlepšit účinnost terapeutických cvičení na zádech. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené řemeny.

Kožené řemínky s sponami na nohy

Doplňkové vybavení pro cvičení podle Bubnovského

Online obchody, kde se nachází simulátory doručovacích služeb Bubnovský:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Multifunkční blokový rám

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovský

Simulátor Bubnovský MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovský

Kontraindikace pro trénink

Bubnovské metody pomáhají i v nejvíce beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Mělo by se však vždy pamatovat na to, že celý komplex této tělocvičny je postaven na výkonové zátěži, proto má tato metoda léčby také několik kontraindikací. Podívejte se dále.

  • Právě jste provedli operaci.
  • Vyskytla se ruptura ligandu nebo šlachy.
  • Onkologie.
  • Osoba je v před-infarktu nebo stavu před mrtvicí.

Video

Pokud si přejete cvičit doma Bubnovského, použijte speciální techniky, které doktor sám vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video výukových lekcích nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Provádějte takové cvičení každý den a zdravěte.

Lékaři hodnotí metodu Bubnovského

Vladimír, neurologa obratle: "V jeho jádru je technikou Dr. Bubnovského běžná manuální terapie nebo cvičební terapie, která je podporována autorskými cviky na speciálních simulátorech (také navržená autorem). A jeho tvrzení, že dokonce taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koaxartróza, může být skutečně vyléčena touto technikou kinesis - čistou neznalostí a profanací. Jak je možné říci, že osoba nemůže poškodit disk, jestliže artróza překonala jeho tkáně a zotavení pomocí lékařských prostředků je nemožné - pouze tělesná výchova? "

Roman, neuropatolog: "Po dlouhou dobu pochyboval a z lékařských důvodů nevěřil v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměl šanci provést diagnózu" vdovský hrbol ". Ona kategoricky odmítala být mnou zacházena a odešla do centra Bubnovského. Tam jí byla předepsána řada speciálních cvičení. Jaké bylo moje překvapení, když jsem viděla vlastním očima, jak za šest měsíců onemocněla onemocnění! "

Antonina, vertebrolog: "Existuje mnoho názorů na tuto techniku, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také veškerá kinezioterapie. A když se dívám na to, jak se lidé rozcházejí z kanceláří lékařů, a vrátím se, abych ukázal výsledky po cvičeních na Bubnovském, rád bych řekl: stále funguje. A kdo ví, možná budoucnost za takovou metodou léčby nemocí páteře? "

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale i hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kotníků. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) po svaly tak aktivně, jak klesá, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, ponořujeme ponožky po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - směřujeme je dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její ruce drží ji výše.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impulz neměl přesáhnout 120, pro připravované by měl být 160 úderů za minutu. Pokud do slabých nohou dochází k bolesti svalů, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty na kolena. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Abyste se vyvarovali chyby - "kývnutí na hlavu" (pracujte pouze na krční páteři) při jeho provádění je nutné stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Nejdříve byste měli kolena obtočit měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být protaženy: kolenní rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pás se nemůže ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Když vdechujeme, stoupáme, když vydechujeme, narovnáváme naše lokty a pomalu sedíme na patách, natáháme naše zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud možno odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše kolena musí být vytaženy do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat několikrát, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené otoky.

Č. 6

pohyby hladké, bez trhlin a kyvadla

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po uplynutí doby, kdy jsme si sedli na polštáři, fixujeme pozici 1-2 minuty a vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na inhalaci a uchopíme prsty prsty štětcem a pomalu natáhneme nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na příčníku, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, dejte se, dejte držení tyče a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, nahoře a dole, kde by měly být nohy pro nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Bubnovský cvičení

Pohyb je život - hlavní slogan Dr. SM Bubnovského. Existuje druhé heslo: "Ne každý pohyb těží tělu," jak říká doktor, a správně, mohu vyléčit správná hnutí, a ne to správné bude jen ublížit. Cvičení Bubnovsky klasifikovaný jako lékařský - správné pohyby, uplatňovat to, prostě neškodí tělu!

Doporučujeme začít s sledováním videí a pokud máte zájem o někoho, můžete si přečíst další informace o cvičeních:

Sergej M. Bubnovský, profesor MD, vytvořil unikátní a moderní přístup k léčbě složitých onemocnění spojených s dysfunkcí muskuloskeletálního systému, je zakladatelem moderní kinesitherapie.

Kinesitherapy - (Starověké řecko ηνησις - Hnutí + léčba - léčba) - přeloženo do lidského jazyka, je to forma léčení těla fyzickou námahou nebo přesný trénink. Tajemství tohoto vzorce je něco takového: Medicína + Pedagogika + Anatomie + Fyziologie a další vědy, programy, učení a praktiky. Kinesitherapy dává osobě léčbu onemocnění, stejně jako zlepšuje a udržuje lidské tělo ve zdravém stavu, předcházet nemocem. A skvělý způsob, jak se udržet v dobré psycho-fyzické podobě!

Co je kinesitherapy:

Video: 20 základních cvičení Bunovského

Cvičební program se provádí na simulátoru MTB. Existují také cvičení, které lze provést doma i bez tohoto zařízení. První soubor cvičení:

Cvičení pro záda a cervikální bolest v páteři

Především je třeba si uvědomit, že ohýbání dopředu a návrat na předchozí pozici je třeba provést pomalu. Osoba, která je vykonává, se opírají o zeď a pevně fixují. Ruce musí zaujmout rukojeť, ale je velmi důležité věnovat pozornost vzdálenosti mezi kartáčem, aby byla rovnoměrná a pohodlná. Jakmile člověk zdvihne ruce, začne se páteř napínat a ohýbat se v zádech, takže ramena a hruď se shodují. Výdech během tohoto cvičení je vyžadován v okamžiku, kdy je rukojeť vedle hrudníku, to znamená, když se vrátíte do výchozí polohy. Musíte provést nejméně deset, maximálně dvacet opakování tohoto cvičení. Hmotnost váhy pro toto cvičení by měla být taková, aby mohla být několikrát nad hlavou.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma podobnými způsoby. Jeden z nich - to je obvyklé pánevní bodnutí, vzhledem k tomu, že rukojeť nehraje žádnou roli. Další možností je rozšíření. Jsem si jist, že každý ví, jak ji používat, dobře vyškolení lidé mohou používat dva simulátory.

Vezměte expandér, upevněte ho na silnou oporu, vezměte stejnou pozici jako při cvičení na simulátoru a začněte trénovat. Existuje další cvičení, což je mezera. Toto se nazývá trampa činky. Provádí se pouze jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte mít následující postavení: hlava musí být zdvižena a brada je tlačena dopředu co nejdále.

Tímto cvičením budete schopni dobře rozvíjet svaly horní části těla. Musíte lehce ohýbat záda a potřebujete přesunout pravou nohu zpět. To musí být provedeno na gymnastické lavici. Druhá noha by měla být ohnutá na koleno a opřena co nejvíce na lavici.

Výdech by se měl provádět při naklánění činky do hrudníku. Tělo by mělo být otočeno co nejvíce v páteři, je to jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby tímto cvičením. Počet - dvanáct, pro každou ruku. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou nejméně šest přístupů. Ti, kteří v prvním stupni těžko dělají, mohou dělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že jsou pro to dost silní.

Největší výsledek lze dosáhnout pomocí následujícího cvičení tohoto bloku, který se nazývá tah z dolního bloku. Chcete-li to provést, můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte expandér, opravte ho na nějakou podporu, postavte nohy na něj, postavte se o 90 stupňů a opakujte stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale nevraťte se do výchozí polohy a ohnout trochu výš (asi 95 -99 stupňů). Ale kvůli tomu se musíte ohýbat dopředu skoro na konec, aby došlo k úplnému snížení svalů dolní části zad.

Na konci cvičení se lopatky obvykle přibližují. Vydechněte podle potřeby po zasunutí rukojeti expandéru do pokožky. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedněte na lavičku pod úhlem 90 stupňů. Nohy se pevně opřejí o podlahu. Expandér se připevní dolů. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybu těla, protože musí ohýbat expandér pod úhlem 45 ° vůči lavičce. Pokud se cítíte unaveně ve vašich rukou, můžete pokračovat ve tahu s pomocí celého záda.

Začátek několika prvních pohybů bude nutné vynaložit úsilí i přes bolest a tvrdý výjezd. Mějte to na paměti!

Léčba bolesti v pažích a ramenou (triády)

První cvičení je následující. Měli byste ležet na podlaze a položit nohy na simulátor, pokud to uděláte doma. První je tah s ohnutou paží za hlavou, a pak stejný tah jde, ale stranou je třetí tah, který má vytáhnout ruce k bradě a ohýbat je na lokti. Každé cvičení by mělo být provedeno, i když je tkáň slyšet nebo bolestivá pocit.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces úpravy. Hmotnost, pokud se jedná o simulátor, by měla být zvolena podle známého vzorce, to znamená, že by měla být váha taková, že můžete cvičení dělat v rozmezí deset až dvanáctkrát. Provedení tohoto cvičení je účinné nejen pro bolavé rameno, ale také pro zdravou prevenci. Cvičení opakujte pro každou ruku. Velký efekt lze dosáhnout tím, že cvičíte, když sedíte na lavičce. To je ale možné pouze pomocí simulátoru MTB. Po ošetření ve zdravotním středisku lze tento simulátor zakoupit, aby bylo možné plně vykonávat všechny cvičení doma.

Hmotnost (nebo počet pramenů v expanderu) pro toto cvičení musí být správně volitelná, protože hluboké svaly ramen jsou spíše slabé a aby nebyly poškozeny nebo zraněny, musí být vše provedeno velmi kompetentně. Díky tomu vám Sergej Mikhailovič Bubnovský pomůže ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je podobné prvnímu cvičení, ale je prováděno současně oběma rukama. Nejdříve přitáhněte ruku nad hlavu a pak je musíte ohýbat v loktech. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze použít s činky, ale v tomto případě se změní biodynamika. Kromě toho je můžete provést a stát.

Následující cvičení se nazývá tisk nahoru. Abychom to udělali, musíme sedět na lavici s našimi zády k bloku a držet rukojeť simulátoru s postiženou rukou a postupně jej zvyšovat co nejvyšší. První časy vás mohou ublížit, ale nemůžete se zastavit. Protože se dříve nebo později vrátíte k tomuto cvičení, ale ještě více bolesti. Bolest je nevyhnutelná při zánětu ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální hmotnost je čtvrtina hmotnosti pacienta, kterou musí zvednout šestkrát.

Dále přichází cvičení "jizvy". Aplikuje se pomocí izolovaných ramen. Jeho implementace zahrnuje horní okraj trapézového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stojícím, sedícím nebo ležícím na lavičce. Hmotnost by měla být pro vás vhodná, měli byste to cítit, protože hmotnost stoupá, jen pokrčit rameny. Je lepší, aby muži namísto simulátoru používali činky, mnohem lépe, aby se krk dostal do ramen. Proveďte tyto pohyby selhání, to znamená, že můžete co nejvíce.

Cvičení pro kýly a osteoporózu:

První cvičení se nazývá "bříza" je následující a pouze pomocí simulátoru MTB. Muž leží na zádech, nohy se zvedají. Doktor upevňuje nohy kabelem na simulátor (závaží) a osoba pomalu začíná zvyšovat pánev nohou tak, aby paty byly kolmé k hlavě, to znamená, že musíte ležet na ramenou a potom dolů nohy do konce, to znamená,. Nezvedejte rovnané tělo okamžitě, musí se nejprve ohnout v malé pánvi a potom se zvednout dále. Musíte to udělat patnáct, dvakrát za sebou.

Následující cvičení se provádí přesně naopak, to znamená, že otáčíte nohy na simulátoru. Když cvičíte, měli byste lehnout a ohýbat nohy (pod váhu) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla jít na kolena. Toto hnutí pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu je možné provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání trupu je maximální vyčerpávající síla.

Následuje cvičení podobné prvnímu, pouze s jednou pevnou nohou. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy a to vše bez ohybů, a ne celého těla, jako v prvním provedení. Kromě toho je blok doplněn o složitější pohyb, který se nazývá "žáby". K tomu, ležet na žaludku, paže se protáhla dopředu používat je jako podporu. Pro jednu nohu doktor zajistí simulátor s hmotností a začnete pomalu ohýbat nohu tak, aby se podobala žabé tlapce. Další pohyb tohoto bloku. Leží na vaší straně, pohybujete se nahoru a dolů rovnou nohou, zvedat váhu. Při provádění cvičení s dobrým účinkem by se měly provádět dvě nebo tři opakování týdně.

Další velmi užitečné a produktivní cvičení je následující. Muž leží na jeho boku a spodní noha je napnutá dopředu a vytváří úhel 90 stupňů. A s horní nohou aplikuje cvičení a ohýbá ho na kolena. Existuje tedy rotace postiženého kloubu, který způsobuje bolesti, což dokonce vytváří problémy při chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve v bederní oblasti.

Léčba bolesti nohou a koaxartrózy

Pro první cvičení budete potřebovat gymnastické lavice. Na lavici musí pacient ležet se žaludkem, ohýbat jednu nohu na koleno a pevně odpočinout na podlaze a ohýbat druhý tak, aby zvedl váhu. Toto cvičení pomáhá vrátit žilní krev do pravého oddělení srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a uvolňuje srdeční sval. Kromě toho lze toto cvičení provést mírně změnou konfigurace lavice, čímž se zvýší rozsah pohybu o polovinu.

Další cvičení této jednotky je tah na vrchol hlavy, pro růst. Jak se to dělá? Lehce na zádech doktor upevní váhu na jednu nohu. Přiložená noha by měla být ohnuta na kolena a pánvi a hlava by se měla dostat do kolena. Ruce by měly pomoci, nohy se ohýbají. Při ohýbání se však mají ruce položit na podlahu v blízkosti nohou a druhá ruka by měla být natažena a přidržena na podpěře.

Cvičení na odtučňování

V prvním cvičení byste měli být u baru a zajistit si nohy kabelem ze simulátoru. Provedení tohoto cvičení znamená jednoduché míchání tam a zpět, aniž by se tělo naklonilo dopředu. Abyste to mohli udělat, musíte držet simulátor. Chcete-li zlepšit kvalitu výsledku, je třeba opakovat 30-50krát s každou nohou. Pokud pocit pálení v dolní části stehna nebude tolerován, může to znamenat jen to, že cvičení může být dokončeno. Při akutní bolesti zad je provádění tohoto pohybu zakázáno.

Pak je tu pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a posunout váhu s připojenou nohou k simulátoru na stranu a vzadu. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex nazvaný "krize". Osoba pro toto cvičení kleče a položí ruce na rukojeť simulátoru a ohýbá tělo v oblasti pánve, paže kolena ohnuté, takže se můžete dotknout kolen. Hmotnost by měla být taková, aby bylo možné provést v jednom dechu 20, 30 nebo více pohybů. Mnohem lepší účinek by byl, kdybyste snížili břišní svaly na pocit pálení. Amplituda by měla být taková, aby se břišní svaly mohly zcela zmenšit. Mimo jiné tyto pohyby dokáží zcela vyčistit játra.

Pak v našem bloku existují cvičení, v nichž člověk sedí na lavičce, kopne je, fixuje je na simulátor pomocí kabelu a pak začíná samotné cvičení - to je ohnutí nohou v pánvi a na kolenou. Stejně jako při čerpání dolního lisu.

Obnova oběhového ústrojí

První cvičení je cvičení, "pullover", který se provádí na zádech. Lehce na zádech musíte ohýbat kolena a paže, abyste se mohli vrátit zpět do polohy pod úhlem 95 stupňů, samozřejmě s hmotností, která dává zatížení, stejně jako u všech ostatních cvičení. Toto cvičení je velmi užitečné při astmatu a ischemické chorobě srdce.

Ideální pro pacienty s mastopatií. Na boku směrem k simulátoru se provádí následující cvičení, které se podobá rozpětí křídel, takže se nazývá "motýl". Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a bok po boku. Ruka by se tedy neměla ohýbat na lokte. Kromě toho lze toto cvičení provádět z lavičky, ale stojí za to si uvědomit, že fyzicky vyškolení lidé to mohou udělat. Další informace o cvičeních můžete kontaktovat na klinice Dr. Bubnovského, kde vám Dr. Sergei Bubnovsky povědí vše a ukáže vám všechno.

Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergey Bubnovsokga. Tyto jednoduché cvičení zajistí mnohem lepší kvalitu života a přinese vám zdravé tělo bez osteochondrózy, koaxartózy, sklerózy, kýly, obezity, celulitidy a také pomůže léčit všechna poranění páteře.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve věku moderní počítačové techniky a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Při průchodu vojenské služby v sovětské armádě jsem se dostal do vážné nehody, po které jsem byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - zcela moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby technika mohla pracovat, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Znáte pořadí cvičení a přísně dodržujte.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Také tyto cviky pomáhají snižovat pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Dále se provádí sada cvičení, která pomáhá zbavit se ztuhnutí nervů v oblasti meziobratlového disku a může být také použita ke zlepšení roztahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se protáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se vytvořit polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Musíme se pokusit dostat bradu do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli, držte si záda rovně, tvá hlavou se těší. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte mít lokty a kolena spolu). Proveďte 10-20krát.
  6. Lež na jeho boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tento soubor cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři způsobená skoliózou, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, potom vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provádět flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. Při posezení na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení ramen v těžké poloze těžké, musíte jít na neúplné kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Potom zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Smrdíme led, vítáme ho do hadříku a vázáme ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovu muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Použití MTB je účinné při těchto onemocněních:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedněte si na podlaze, opřete nohy o zeď a rukama sejměte simulátor. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy proti stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytahovat, nenahládejte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech s sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cviků pro roztahování s expandérem vám umožňuje vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Potřeba vytáhnout, kolik síly. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Restaurační cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama odpočinku na podlaze, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 až 30 minut.
  5. Lehnout si na žaludek na vysokém lavičku, držet na jeho okraji, nohy by měly být spuštěny pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolena. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla probíhat ve větrané místnosti:

  1. Tlaky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna apod.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet tělo a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, hladce zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a nezapomeňte správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledovat vaši dietu a také věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.