Cvičení pro radikulitidu bederní páteře

Zánět

Cvičení pro radikulitidu bederní páteře je možná nejúčinnější způsob, jak potlačit onemocnění, zejména v počáteční fázi jejího vývoje. Princip je zde jednoduchý: trénink posiluje svaly, které zase napíná obratle dohromady, neumožňují jim uvolnit tlak na meziobratlové disky. Takto jsou diskety zbaveny možnosti přesunout stranou a přitlačit boční větve, které vyčnívají z míše, které inervují dolní končetiny.

Tyto větve (kořeny) v latině se nazývají radix'ami. Takže jméno - radikulitida. "To" je přípona, která se v medicíně obvykle označuje jako zánět. To je přesně to, co se stane, když jsou kořeny zraněny sousedními obratli.

Fyzikální terapie

Gymnastika s radikulitidou umožňuje nejen zastavit vývoj zánětlivého procesu, ale také zlikvidovat ji spolu se všemi příznaky. Normalizuje narušení krevního oběhu a stimuluje výměnu minerálních solí, vitamínů a dalších látek nezbytných pro výživu bederní oblasti. Který nakonec ušetří od nejobtížnějších družic radikulitidy - neustálé bolestivé bolesti.

Úspěšné využití cvičební terapie pro radikuliti vyžaduje dodržování určitých pravidel. Zahrnují řadu základních ustanovení:

  1. Celý soubor cvičení musí být dohodnut s lékařem. Měl by být také konzultován v případě jakýchkoli potíží v průběhu kurzu.
  2. Za přítomnosti vážné bolesti v dolní části zad do tříd nezačíná. Analgetika v první fázi nejsou také žádoucí. Musíme se soustředit jen na vlastní schopnosti.
  3. Začněte s tréninkem - s pomalými pohyby. Ostrost a zvýšení zatížení jsou přípustné pouze s dostatečnou přípravou. Tento režim je nejvíce fyziologický pro páteř.
  4. Všechny projevy bolesti by měly být alarmující: je třeba zpomalit tempo studia nebo navštívit lékaře, pokud bolest nezmizí. Dokáže změnit konfiguraci cvičení.
  5. Počet opakování každého cvičení by měl být zvýšen v závislosti na fyzických schopnostech se zaměřením na maximum na konci průběhu fyzikální terapie.
  6. Školení probíhá pravidelně a cílevědomě: nejlépe několikrát denně, s důrazem na veškeré zatížení bederní oblasti. Pouze systematická lekce povedou k dosažení požadovaného cíle.
  7. Gymnastika s radikulitidou by měla být neustále větrána, oblečení by mělo být prostorné, neomezující pohyby.

A nejdůležitější podmínkou úspěchu je mimořádně pozitivní postoj.

Tréninkový kurz LFK

Hlavním cílem tohoto komplexu je posílení svalového rámu bederní páteře. Toho je dosaženo nepřímo: všechny cviky jsou prováděny s napětím břišních svalů, které zpřísňují spodní část zad.

Každé cvičení by mělo být opakováno 5 až 15krát. V počátečním stádiu tréninku je lepší držet se spodní konzoly.

  1. První cvičení se provádí na zadní straně, v poloze "ležící". Ramena jsou prodloužena podél boků s podpěrou na podpatcích, nohy obou nohou jsou vytaženy zpět a dlaně obou rukou jsou umístěny na břiše. Během vdechnutí přitahujte lis s krátkým zadržením maxima (dolní část zadní části by měla být mírně ohnutá). V případě bolesti můžete provést lehkou verzi - bez ohýbání kolen.
  2. Počáteční pozice je stejná: ohněte nohy trochu na kolena s opěrkou na nohou. Je nutné odtrhnout ramena od podlahy, lopatky s převážením hlavního zatížení do lisu, aby se pozice na maximálně několik sekund fixovala. Vraťte se do výchozího bodu, uvolněte se. Opakujte cvičení 5-15krát, podle výše uvedených předpisů. Komplikovaná verze - ruce při pohybu jsou položeny za hlavu.
  3. Cvičení se provádí s opěrkou na zádech, rameny vystupující na podlaze rovnoběžně se stehny. Oheň levou nohu u kolenního kloubu, zvedněte jej nad podlahou a fixujte jeho polohu na 2-3 sekundy. Vyrovnejte nohu, čímž zvyšujete svalový tonus břicha. Proveďte obvyklý počet opakování a duplikujte stejné cvičení pravou nohou, pak obě nohy dohromady. V počátečním stádiu je pro každou úlohu dostačující 5-10 opakování.
  4. Podpora na zádech, ruce pod boky, nohy v kolenou jsou ohnuté. Zvedněte nad podlahu a protáhněte levou ruku, dlaň na pravé koleno. Ohněte pravý kolenní kloub s napětím lisu a přitiskněte jej k hrudníku (levá ruka by měla odolat). "Boj" pokračujte po dobu nejméně 10 sekund. Duplikujte cvičení na levé noze.
  5. To se provádí na podlaze v poloze "nahoře". Nohy a ramena jsou napjaté paralelně k sobě. Zvedněte nohy, odtrhněte je od podlahy o 30 centimetrů, fixujte pózu. Pomalu, spoléhat se na tisk, nohy dolů na své původní místo. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete položit ruce za hlavu.
  6. Výchozí pozice je podobná předchozí, pro vyvážení položte dlaně dvěma rukama na podlahu a vysuňte kolena až k žaludku. Simulujte s kopymi nohou: jako kdyby se točilo pedálem ("zkroucení" by mělo být 10-15krát ve směru "od sebe" a "směrem k sobě"). Pokračujte 1-3 minuty podle schopností tisku.
  7. Zatížení bederní páteře se provádí z polohy "ležící". Je třeba si odpočinout s dlaněmi na podlaze, abyste vystoupili z podlahy dlouhými nohami asi 25-30 centimetrů, abyste mohli místo na chvíli fixovat. Zředěte na bok a potom překračujte nohy o jednu nad horizontální rovinu a vytvořte tak nějaký "nůžky". Chcete-li zvýšit zatížení dolní části zad, cvičení by mělo být provedeno rukama za hlavou.
  8. Vystupuje na podlaze. Lehněte si na zádech, protáhněte si paže rovnoběžně s nohama. Z této pozice trochu ohýbejte kolena s podpěrou na patách obou nohou a oblast lopatky, abyste trhli dolní část zadní části podlahy a pokuste se dosáhnout "mostu" (oblouk by měl být maximální možný). Pro dosažení dosažené polohy alespoň 5 sekund. Vraťte se do výchozí polohy, odpočiňte a opakujte úkol alespoň 10krát.
  9. Z pozice, která je podobná předchozí poloze, ohněte nohy, které jsou stlačeny, roztáhněte ruce na boky, dlaně položte na podlahu a vyvažte je. Nasaďte nohy nejprve doprava, potom vlevo od projekce těla s napětím na lisu a dolní části zad. Počet opakování je standardní.
  10. Ležet na žaludku, dělejte ruce obou rukou za bradu. Zvedněte pravou a levou nohu střídavě se zpožděním maximálně 10 sekund pro maximální zdvih. 10-15 opakování.
  11. Také se provádí na žaludku. Je nutné lehnout si na zem, roztáhnout ruce široce na stranu, abyste cítili napětí v bederní oblasti, "vyhoďte" ruce vpřed, jako byste si plavali v "prstenu", položili ruce na ramena a pak znovu roztáhli ruce. Počet opakování je normální.
  12. Lehněte si s hřbetem na podlahu a oběma rameny natáhnete přísně dopředu. Poté s napětím na bederní sekci zvedněte pravou ruku a levou nohu, přidržte ji na několik sekund. Relaxujte a proveďte stejný úkol s protilehlými končetinami. Pouze 5-15krát.
  13. Bez změny polohy těla v předchozím zadání položte ruce za zády, zavěste pomocí metody "zámku", zvedněte ramena, přeneste je do lopatek a uvolněte. Režim - až 15 opakování.
  14. Posílení laterálních svalů beder. Ze stejné pozice "na zadní straně", ohýbejte nohy, objetí kolena, zapněte prsty do "zámku", vytáhněte nohy až na hruď, naklápněte své tělo střídavě po stranách v různých směrech od 5 do 15krát.
  15. Změna předchozího cvičení: tělo těla se stlačenými koleny se zvedne a pak se vrátí na místo. Tak jsou posíleny přední a zadní svaly dolní části zad, stejně jako sakrální páteř.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: lék na ischias

Systematický přístup

Závěrem je třeba opakovat, že cvičební terapie s radikulitidou bederní páteře poskytuje trvalé povzbudivé výsledky pouze systematickým tréninkem. Největší terapeutický účinek je dosažen kombinací fyzických cvičení s dalšími postupy, jako jsou:

  • Manuální a fyzioterapie;
  • Akupunktura;
  • Vodní aerobik;
  • Speciální masáže;
  • Nucené roztahování dolní části zadní části simulátoru.

Dobře stimuluje krevní oběh hirudoterapie: pijavice snižují otoky, sání kongestivní krve. Užitečné procházky na čerstvém vzduchu a dietní jídla s převahou minerálních solí a vitamínů. Všechno toto, užívané v kombinaci, je docela schopné zastavit onemocnění a vrátit oběť do normálního a zdravého života.

Gymnastika s radikulitidou bederní páteře

Fyzikální terapie pro první radikulitidu.

Na rozdíl od léčby drog, která pomáhá pouze eliminovat příznaky exacerbace nemoci, fyzické cvičení pomáhá eliminovat samotnou příčinu radikulitidy.

Je důležité porozumět všem pravidlům používání fyzikální terapie radikulitidy, kdy můžete cvičit, aby se nezhoršila zdravotní situace a to, co by měly být.

Ne všechny cvičení jsou vhodné pro léčbu ischias.

Je třeba používat pouze speciálně určené pro tento účel komplexy vyvinuté specialisty.

Co jsou příznaky ischiasie?

Radikulitida postihuje periferní nervový systém. Vyskytuje se v důsledku zduření nervových kořenů míchy. Současně jsou tyto subjekty vystaveny zánětlivému procesu a mohou být dokonce poškozeny v důsledku silného ztuhnutí. Toto onemocnění se vyznačuje obdobím exacerbace a remisí.

Během období exacerbace jsou v postižené části páteře nejsilnější bolestivé pocity.

Následují příčiny ischias.

Příčinou exacerbace ischias může být:

  • stresující situace;
  • hypotermie;
  • sedavý životní styl;
  • sportovní hry;
  • progresivní osteochondróza;
  • těžká fyzická práce;
  • nádory páteře;
  • rozšiřující se osteofyty;
  • uložených solí.

V závislosti na místě lokalizace jsou rozlišeny následující typy ischias:

Tradiční léčba radikulitidy

Léčba bolesti v zádech není úplná bez léčby. Traskačně je ischias zacházeno konzervativně. Pacient je předepsán:

  • protizánětlivé léky (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • léky proti bolesti (Ketonal, Movalis);
  • Novokainická blokáda;
  • svalové relaxanty (Mydocalm, Sirdalud);
  • oteplovací masti založené na včelím nebo hadovém jedu;
  • vitamíny skupiny B.

V případě vážného poškození intervertebrálních vertebrálních kotoučů může být nutná chirurgická léčba.

Vedle lékařské a chirurgické léčby radikulitida předepisuje fyzioterapeutické postupy zaměřené na odstranění zánětlivého procesu, akceleraci regenerace tkání a oteplovací účinek. Rovněž doporučujeme manuální terapii a návštěvy masážní místnosti a cvičební místnosti.

Video: "Cvičení pro akutní bolesti zad"

Použití cvičební terapie pro radikulitidu

Jednou z nejdůležitějších rolí v radikulitidě je cvičební terapie. Terapeutické cvičení je předepsáno pro všechny typy ischias. Pouze soubor cvičení může být odlišný.

Cvičební terapie je zaměřena na posilování páteře a zvyšuje její funkčnost posilováním okolního svalového systému, včetně břišních svalů, které hrají důležitou roli při udržování bederní páteře.

Kromě toho fyzioterapie zlepšuje krevní oběh, což má pozitivní vliv na stav nervových nervů, zlepšuje jejich výživu a zduření měkkých tkání a pomáhá eliminovat stávající otoky.

Při radikulitidě by všechna cvičení měla být zpočátku prováděna pomalu. Postupně může zvyšovat intenzitu fyzické aktivity. Cvičení by měla být prováděna od jednoduchých až po složitější.

Je zakázáno provádět fyzické cvičení a stres při exacerbaci ischiasu. Cvičení, při nichž je poloha nakloněna, musí být nutně prováděna na pevném a rovnoměrném povrchu. V ideálním případě použijte speciálně navržený rohož během tříd.

Třídy tělesné terapie nejsou předepsány pacientům:

  • v období akutní radikulitidy (je pravděpodobné, že pouze zhoršují zdravotní problémy);
  • v srdečních abnormalitách;
  • intervertebrální kýly, u kterých je pravděpodobnost poranění míchy;
  • se zvýšenou ESR;
  • s rostoucí tělesnou teplotou.

I když nejste zařazeni do kategorie pacientů, u kterých existují kontraindikace k třídám fyzioterapie, je třeba před zahájením cvičení doporučit poradit se specialistou, který musí dát souhlas s touto metodou léčby radikulitidy. Kromě toho je cvičební terapie vynikající prevencí tohoto onemocnění a také pomáhá obnovit se brzy po chirurgické léčbě.

Video: "Gymnastika s akutní radikulitidou"

Cvičební terapie pro léčbu radikulitidy

Při cervikální radikulitidě se doporučuje následující soubor cvičení:

  1. I.P. - stojící, nohy dohromady. Chcete-li sklonit hlavu k hrudníku tak, aby bradlička trvala. V této poloze provádějte hladké pohyby hlavy zleva doprava a naopak, aniž byste zvedli bradu z hrudníku. Opakujte až 15krát.
  2. I.P. - stojící, nohy dohromady. Pomalu vytáhněte zadní část hlavy, téměř se jí dotkněte horní části zad. V této poloze musí být nejméně 2 sekundy a vrátit se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.
  3. Ve stojící poloze proveďte kruhové pohyby hlavy, vyhýbejte se silným zpětným odchylkám (tj. Pohyby by se měly provádět podél vedlejší osy). Opakujte alespoň 10krát.
  4. Prsty obou rukou se uchopí do zátylku. V této poloze ohýbat hlavu vpřed, zcela se dotýká hrudníku. V koncové poloze se zcela uvolní a zůstane po dobu asi 10 sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15-20 nakloní hlavu.
  5. Stojíte-li nohama na ramenou, položte bradu na pravou ruku a levou rukou obtékáte okcipitální oblast. V této poloze provádějte hladké pohyby hlavy na pravé straně a zůstanou na koncovém bodu po dobu 20 sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15-20krát. Pak změňte ruku a opakujte stejné manipulace, ale pouze v opačném směru.

Při radikulitidě hrudníku můžete v původní poloze vykonat následující cvičení:

  1. Roztáhněte nohy na ramenou, obě ramena se ohýbají na loketních kloubech na úrovni hrudníku. Při vdechování roztáhněte ruce na jednu stranu a snažte se společně připojit lopatky a vrátit se k I.P. vydechovat;
  2. Ruce se ohýbají na loketních kloubech a položí ruku na ramena. Alternativně zvedněte levou a pravou ruku tak, aby spolu s rameny vytvořily pravý úhel a zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund. Pak můžete obě ruce zvednout. Ukazuje se to: jeden vzestup - levý, druhý vzestup - pravý, třetí vzestup - obě ruce dohromady. Každá pozice musí být opakována nejméně pětkrát;
  3. Obě ramena se ohýbají na loktech. Chcete-li zvednout paže ohnuté v loktech vzhůru a zpět k IP, přetrvávají na horním bodu po dobu 2-3 sekund;
  4. V náchylné poloze zvedněte levou ruku a levou nohu střídavě a poté pravou a pravou nohu. Při vdechování by se měly provádět výtahy. Pro každý pár končetin by měly být 8-10 stoupání.
  5. Šikmá šíře ramen. Cvičení se střídá střídavě s každou horní končetinou ve vhodném směru, tj. zleva doleva, doprava doprava. Machi by neměla být ostrá. Opakujte po dobu 10-15 pohybů v každém směru.

U ischias je doporučeno následující cvičení:

  1. Ve stojaté poloze roztáhněte nohy do šířky ramen. Ruce se ohýbají v loktech a jsou umístěny na dolní části zad. Provádějte střídavě hladké svahy na pravé a levé straně, zaostávají na spodním místě po dobu 3 sekund a vrátíte se do I.P. Opakujte 10-15krát.
  2. Při stojícím, nožním chodidle se tělo naklání dopředu, dozadu, po několik vteřin přetrvává na nejnižším místě. Ruce současně by měly být v pasu. Opakujte alespoň 10krát.
  3. Když stojíte, nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, zbraně jsou uvolněny po obou stranách těla, ohýbat se dozadu a dopředu. Svah by měl spadat na inhalaci a rukama byste se měli pokusit dostat podlahu. U nejnižšího bodu stojíte po dobu 2-3 sekund. Opakujte 5-10 náklonů v každém směru.
  4. Lehce na břiše, ruce volně umístěné po obou stranách těla. Během vdechnutí, opírající se o předloktí, proveďte současné zvedání hlavy a ramen směrem vzhůru, zůstaňte v horní části 2 sekundy a pak se vraťte do I.P. Opakujte nejméně 5-7 výtahů.
  5. Ležete na žaludku, zapněte ruce do zámku za zády. Při vdechování zvedněte hlavu nahoru a současně se ohněte v hrudi. V horním bodě proveďte zpoždění po dobu 2-3 sekund a pak na výdech po výdechu do výchozí polohy.

Několik dalších cvičení pro bolesti zad

Závěr

Cvičební terapie hraje důležitou roli v léčbě ischias. Ale uchýlit se k němu bez konzultace specialisty nestojí za to. Všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem instruktora, který bude sledovat správnost cvičení a pomůže předejít chybám, které mohou zhoršit zdravotní stav.

Cvičení je zaměřena nejen na posilování páteře, ale také na posilování svalového systému, který je obklopuje, a také na zlepšení krevního oběhu. Ne vždy se radikulitidy mohou uchýlit k terapeutickým cvičením. Proto konzultujte nejdříve lékaře. Úplná léčba radikulitidy, využívající pouze cvičební terapii, nebude fungovat, takže léčba nemoci by měla být prováděna komplexně - neměli byste odmítnout lékařskou léčbu.

Komplexní cvičení pro radikulitidu bederní páteře

Cvičení pro radikulitidu bederní páteře lze provést až po úlevě od akutních symptomů. Začátek kurzu by měl být konzultován se svým lékařem. Předčasné obnovení fyzické aktivity může nepříznivě ovlivnit pohodu pacienta.

Výhody terapeutické gymnastiky

Před začátkem cvičení terapie ischias by měl konzultovat s odborníkem na fyzikální terapii. Koneckonců s různými nemocemi bude přístup k odborné přípravě výrazně odlišný.

Specialista pomůže vytvořit soubor cvičení pro radikulitidu, který může pomoci posílit svalovou kostru a zlepšit stav pacienta. Díky pravidelným cvičením se aktivuje mikrocirkulace a tkáňový metabolismus. Lymfatická drenáž se zvyšuje a stagnace v patologickém zaměření je eliminována. Díky vycvičeným svalům se zvyšuje funkčnost páteře, což je velmi důležité pro aktivní život každého člověka.

Cvičební terapie pro ischias zvyšuje vůli mezi obratlími. To má pozitivní vliv na stav postižených nervových nervů v důsledku snížení jejich stlačení a otoku. Souběžně s rostoucím průtokem krve dostávají více živin. Výsledkem je snížení bolesti, zvýšení rozsahu pohybu.

Dalším cílem každodenní gymnastiky je posílení břišních svalů. To pomůže zabránit nadměrnému ohybu bederní páteře.

Principy fyzikální terapie

Fyzická terapie by měla být pod dohledem odborníka. Alespoň několik prvních lekcí. Jakmile se pacient dozví všechny předpisy o cvičení a zapamatuje si potřebné pohyby, můžete pokračovat v gymnastice doma.

Během vývoje jednotlivých cvičení v léčbě ischias, lékař nutně bere v úvahu stav pacienta a stádium onemocnění, přítomnost kontraindikací a souběžných onemocnění.

Hlavní doporučení pro cvičení:

  1. První třídy by měly být krátké. Doba trvání a intenzita by měla být postupně zvyšována.
  2. Je nutné zahájit cvičení s jednoduchými úkony, kdykoli přidáváte nové pohyby a komplikujete je.
  3. Školení by se mělo měnit a zahrnovat kombinaci různých cvičení.
  4. Při léčbě lumbosakrální ischias by měly používat statické a dynamické pohyby.
  5. Nabíjení by mělo probíhat denně, bez mezery. Doba trvání fyzioterapie je stanovena lékařem av některých případech musí být cvičení prováděna po celý život.
  6. Pokud trpíte silnou bolestí, okamžitě ukončete cvičení a poraďte se s lékařem.

Cvičební terapie radikulitidy křížově-sakrální páteře se s výhodou provádí v poloze vleže, sedí nebo na všech čtyřech. Tyto pózy jsou schopny uvolnit páteř. Je třeba se postarat o speciální koberec nebo ložní prádlo. Tím zajistíte nejpohodlnější pozici a dokonce i malé odpisy. V některých případech je vhodné použít lehkou výchozí polohu. Její podstatou spočívá v tom, že když se pacient nachází na zádech, je pod jeho nohama umístěn váleček nebo přikrývka skládaná v několika vrstvách. A pokud člověk leží na žaludku, používá se polštář pod břichem.

Lékařská gymnastika s radikulitidou začíná cvičením zaměřeným na relaxaci svalů. Další trénink bude zahrnovat komplex pohybů, se kterými můžete posílit a posílit svalovou kostru.

Při rozvíjení cvičení pro lumbosakrální je třeba brát v úvahu přítomnost bolesti. Pokud je přítomen, je nutné vyloučit zátěž ohybu a prodloužení páteře. To může vést k závažným komplikacím, jako je zvýšený intradiskální tlak, zejména u obratlů L5 - S1, které jsou nejzranitelnější.

Příklady cvičení

Než začnete trénovat, musíte se postupně roztahovat. Abyste to udělali, položte na povrch pod úhlem 20 ° - 40 ° vzhledem k podlaze. V oblasti podpaží je nutné poskytnout podporu tak, aby osoba neklouzala. Doba prodloužení je od 3 do 20 minut. Tato manipulace umožní mírně rozptýlit meziobratlové kotouče, čímž se sníží tlak na uškrcené kořeny nervových nervů.

Dalším způsobem protahování je v bazénu. Alternativně můžete zkusit vertikální rozšíření, ale mělo by to být prováděno velmi pečlivě a pouze pod dohledem odborníka.

Pro léčbu ischias by měly být použity následující cviky:

  1. Lehněte si na podlaze, ohněte nohy na kolena a položte ruce na žaludek. Několikrát roztáhněte svaly rectus abdominis takovým způsobem, abyste je cítili rukama. Pokud přijatá držení těla je nepohodlná nebo přináší bolesti, můžete ji spontánně trochu změnit - narovnat jednu končetinu nebo ji lehce otočit.
  2. Když ležíte na zádech s prodlouženými nohami, zvedněte horní část těla a zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Cvičení se provádí přibližně 10krát v intervalech 5-10 sekund pro odpočinek. Během prvních zasedání radikulitidy může být tento pohyb proveden s nataženými rameny, v budoucnu musí být úkol obtížnější - spojit se s nimi v zámku za hlavou.
  3. Lehněte si na zádech, oheň jednu nohu u kolena, zvedněte ji, natáhněte ji a po několika vteřinách jemně spustíte. Všechny akce se provádějí ve vzduchu s každou končetinou střídavě. Během jedné lekce je třeba provést 5-10 přístupů.
  4. Z podobné výchozí polohy je nutné ohýbat obě nohy na kolena, zvednout nad úroveň podlahy a spadnout. Opakujte 7-10krát.
  5. Pozitivní fyzický účinek využívá cvičení "Bicycle", "Nůžky", "Bridge".
  6. Ležet na podlaze dolů, ruce pod bradu. Alternativně zvedněte každou končetinu a držte ji v této poloze po dobu 5-8 sekund.
  7. Na žaludku byste měli provádět "mosaz" - kruhové pohyby ramen.
  8. Z počáteční polohy ležící na žaludku, připojte ruce za zády a zvedněte horní část těla na několik vteřin. Vše, co potřebujete udělat, je asi 10 pohybů.

Dokonce i přes to, že první třídy budou doprovázeny velmi malým zatížením, měli byste být připraveni na výskyt krepatyury. Nemusíte se bát - tento jev bude rychle procházet, znamená to nedostatečnou přípravu svalů.

Jiné cvičení v léčbě ischias

Po odstranění akutních klinických příznaků a zlepšení pohody pacienta můžete kromě fyzioterapie jogy. Hlavní věcí je najít zkušeného a kompetentního instruktora, který je schopen nejen najít správná cvičení, ale také určit potřebnou intenzitu zátěže.

Jóga vám pomůže po náročném pracovním dni plně uvolnit, zmírní emocionální a fyzický stres a také poskytne účinnou pomoc při léčbě ischias.

Každé trénink začíná postupným oteplením svalů, čímž se eliminuje zranění a další zranění. Pohyb se provádí pomalu, postupně se zvyšuje jejich intenzita a trvání.

Přijetím zvláštních postojů můžete účinně napnout páteř, zvětšit mezeru mezi disky a odstranit tlak z kořenů nervových nervů. Správná tělesná poloha umožňuje aktivaci všech vnitřních sil těla, stimulaci oběhového a neuromuskulárního systému. Energeticky-informační výměna je normalizována, zlepšuje se zdravotní stav a spánek. Nejužitečnějšími pozicemi jsou pozice trojúhelníku, ryb, kol.

Dobré výsledky ukazují dýchací cvičení. Navzdory skutečnosti, že tato opatření nemají přímý účinek na páteř, účinně rozšiřují hrudník a podporují dobrou saturaci kyslíku kyslíkem. To posiluje kost, chrupavku a svalovou tkáň.

Správné dýchání pomůže zmírnit bolest v bederní páteři a dokonce obnovit její pohyblivost. Pravidelná účast tříd nebo samostatné vykonávání potřebných cvičení pomůže zmírnit zánětlivé procesy a zabrání opakování exacerbace.

Použití jógy a fyzikální terapie radikulitidou se provádí podle principu: pohodlná poloha, hladké a postupné pohyby, úplná relaxace.

Gymnastika

Při zánětu nervových kořenů míchy dochází k ischias. Toto je běžné onemocnění - až 15 procent obyvatel světa trpí tímto onemocněním. Toto onemocnění je stále mladší - každý rok ischias působí stále více mladých. Stejně jako jiná onemocnění páteře, radikulitida postihuje lidi, kteří mají nadměrnou zátěž na páteři, jako jsou ti, kteří praktikují profesionální sporty, stejně jako ti, kteří se pohybují příliš málo, jako jsou například pracovníci v kanceláři. Chcete-li porazit bederní radikulitidu, musíte udělat terapeutické cvičení.

Charakteristika nemoci

Následující příčiny projevů zánětu nervů, které jsou v páteři nejen mnoho, mohou být rozlišeny, avšak hrají důležitou roli ve fungování vnitřních orgánů lidského těla a pohyblivosti končetin:

  • výskyt ischias je běžná věc, pokud nemáte léčbu osteochondrózy, tento případ představuje 95% případů onemocnění, dochází ke stlačování nebo přichycení nervů v důsledku deformity páteře;
  • pokud byla poraněna páteř, existuje také větší pravděpodobnost nemoci;
  • intervertebrální kýla;
  • opotřebení páteře a meziobratlových disků;
  • usazeniny soli na kloubech a chrupavku v bederní oblasti, krk;
  • metabolické poruchy v těle;
  • Bezprostřední příčinou bolestivého útoku může být stres, zvedání, nepřirozené pohyby, infekce.

Radikulitida je cervikální, cervico-humerální, hrudní a lumbosakrální. Nejčastěji se vyskytuje bederní ischias, symptomy se projevují při těžké bolesti zad, která se zvyšuje při chůzi, ohýbání. Během akutních záchvatů může být bolest nesnesitelná, takže je aplikována léčebná terapie.

Léčba

Pokud trpíte akutní radikulitidou v dolní části páteře nebo v krku, měli byste jít spát s tvrdým matrací, je možné trusit bolavý bod anestetickou masti a udržovat spodní část teplé, nejlépe se srolovat vlněným šátkem. Lepší bez léků proti bolesti, jelikož mají mnoho vedlejších účinků, ale pokud je bolest nesnesitelná, můžete si užít malé množství léků proti bolesti.

Lékař zpravidla předepisuje protizánětlivé, anestetické léky, stejně jako pro vnější použití - masti na oteplování a třecí tekutiny na bázi včel, hadího jedu, hořkého pepře a vitamínů B. Po několika dnech odpočinku začnou aktivní léčbu, který kromě léčiv obsahuje fyzikální terapii fyzikální terapii, fyzioterapii, manuální terapii, masáž. V extrémních případech je možný chirurgický zákrok, ale pouze v případě, že meziobratlový disk vypadne.

Zásady obsazení

Cvičení, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Nemůžete se vypořádat se silnými bolestivými útoky, můžete se skutečně pustit do cesty k oživení.
  2. U bederní radikulitidy by měly být třídy drženy v pohodlné poloze, zatímco v pozici na zadní straně může být umístěn válec pod kolenní klouby, pokud jsou cvičení prováděny na žaludku, pak je pod žaludek umístěn polštář. Cvičení na všech čtyřech je povoleno.
  3. Je lepší začít cviky na nakloněné desce se sklonem až 45 stupňů a tělo by mělo odpočívat s podpaží na zastávkách. Takže pokud držíte lekce na takové desce, která trvá od deseti minut do půl hodiny, je páteř vytažený, resp. Nervy mezi obratli jsou méně komprimované.
  4. Také protahování se provádí závěsnými cviky, je lepší udělat si na gymnastické zdi.
  5. Dobře ovlivňuje oživení plavání, stejně jako cvičení na páteři v bazénu.
  6. Radikulitida na krku je doprovázena otoky horních končetin, proto je třeba je rozvíjet, položit ruce na stůl, nohy jsou umístěny na měkkém gauči.
  7. Musíte začít cvičení v nejpohodlnější pozici, můžete komplikovat implementaci s časem.

Cíl terapeutické gymnastiky:

  • cvičení jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu a snížení stagnace v páteři a okolních tkáních;
  • vytvoření svalového korzetu vede ke zvýšení meze mezi obratlími, což umožňuje vyhnout se stlačení nervového kořene, zlepšuje sílu nervových zakončení;
  • obnovení funkcí tkáně vede ke zlepšení motorických funkcí a snížení bolesti;
  • páteř se stává zdravější a snižuje riziko budoucích onemocnění tohoto orgánu.

Tipy

Převládající pozice je vleže, ale můžete sedět nebo procvičovat squatting, na takových místech není natažena páteř. Ale v některých případech, když potřebujete velké zatížení, můžete cvičit a stát. V počáteční fázi musíte uvolnit svaly ramena, paží a chrbta, po zvládnutí pohybů můžete tyto svalové skupiny načíst a tím je posílit. Pokud je bederní radikulitida důležitá i pro posilování břišních svalů. Pokud se cítíte akutní bolest, nemůžete ohnout a uvolnit páteř, protože nemůžete zvýšit tlak uvnitř páteře.

Kontraindikace - neschopnost pohybu v důsledku závažnosti situace a akutní bolesti, srdečních problémů. Je zapotřebí zahájit cvičení s odborníkem na fyzikální terapeutické cvičení pod dohledem ošetřujícího lékaře, protože s pomocí špatně pochopené terapeutické gymnastiky je možné nejen vyléčit, ale i zkomplikovat pozici.

Cvičení

Cvičení se provádějí ležet na zádech nebo žaludku. Pohyby jsou vhodné jako základní pro bederní ischias a pomocné pro radikulitidu krku. Chcete-li dosáhnout ohnutých nohou, položte polštář pod kolena. Opakujte každé cvičení 10 až 15krát.

Účinnost cvičební terapie proti lumbální radikulitidě

Složení komplexní terapie, jejímž cílem je zbavit se radikulitidy, zahrnuje fyzioterapii. Jedná se o individuálně vybranou sérii cviků určených k obnovení tónu a pohyblivosti páteře, jakož ik posílení zadních svalů. Léčba ischiasu lumbosakrální je efektivnější ve spojení s realizací speciálních cvičení.

Nesporné výhody fyzikální terapie

Zvláště individuálně vyvinutá gymnastika s radikulitidou umožňuje nejen zmírnit bolesti, ale také urychlit zotavení, zvýšit účinnost léků. Přispívá k:

  • Zlepšení krevního oběhu;
  • Stabilizace stability svalové tkáně;
  • Zvýšený obrat lomu;
  • Zvyšte metabolismus.

Systematické cvičení předepsané lékařem vám umožní dosáhnout úžasného výsledku v krátké době - ​​snížení zánětlivého procesu v nervových kořenech, zlepšení jejich výživy, odstranění otoku a normalizace metabolismu. Navíc se výrazně snižuje bolest a svaly a tkáně jsou opět mobilní a flexibilní.

Přesto neustálé provádění této gymnastiky snižuje riziko opakování a sekundární výskyt podobných problémů v budoucnu.

Indikace a kontraindikace

Jakákoli fyzická aktivita s diagnostikovanou bederní radikulitidou by měla být prováděna pouze podle pokynů lékaře. Cvičební terapie s radikulitidou bude účinná pouze při každodenním cvičení, které se individuálně vyvíjí pro každý případ, s ohledem na věk pacienta, závažnost zánětu, přítomnost komorbidity a další faktory ovlivňující zdraví.

Indikace pro cvičení bude diagnózou sama a zásady jejich jmenování jsou následující:

  • Fyzické cvičení nejsou přiděleny během exacerbace radikulitidy lumbosakrální;
  • Bez ohledu na závažnost onemocnění musí být cvičební terapie jemná;
  • Cvičení jsou prováděna postupně - od jednoduchých až po komplexní;
  • Kurz gymnastiky by měl být kombinován a zahrnuje jak dynamické, tak statické cvičení;
  • Pro úplné uzdravení by měla být fyzická aktivita pravidelná, v těžkých případech - po celý život.

Pokud jde o kontraindikace radikulitidy bederní páteře na fyzickou námahu, patří tyto:

  • Exacerbace zánětu kořenových nervů;
  • Chudý celkový stav pacienta;
  • Těžké léze srdce.

Navzdory rozšířenému tvrzení, že sport je život, neměl by člověk začít radikuliti s vlastní radostí. Správným rozhodnutím by mělo být kontaktování lékaře při přípravě individuálního programu terapeutických cvičení, aby se toto onemocnění zbavilo a zabránilo jeho opakování.

Pravidla pro provádění cvičení

Bez ohledu na to, jaká cvičení byla vybrána odborníkem, aby se zbavila bolesti a co nejdříve se zbavila radikulitidy, budou pravidla pro jejich provedení nezměněna. Týkají se pozice, ve které budou vytvořeny, doby expozice fyzické činnosti a pravidelnosti.

Všechna cvičení předepsaná pro radikulitidu bederní páteře jsou ve většině případů prováděna v náchylné poloze, na všech čtyřech nebo sedí. To eliminuje přílišné napětí na páteři. Je to extrémně vzácné, ale podle jednotlivých indikací může lékař předepsat cvičení ve stoje, což jasně omezuje jejich čas.

Vzhledem k tomu, že fyzikální terapie zajišťuje postupné zvyšování zátěže, radikulitida předepisuje gymnastiku s relaxací cervikálních, prsních, hřbetních a ramenních svalů. A pak pro jejich posílení jsou prováděny fyzické zátěže vyvinuté pro každý konkrétní případ.

U pacientů, kteří zaznamenávají intenzivní bolestivé pocity, jsou cvičení zaměřená na ohyb a rozšíření míchy vyloučena z komplexu fyzikální terapie, protože mohou pouze zhoršit situaci a zpomalit účinek léčby.

Komplex účinných cvičení

Lumbální radikulitida je vynikající pro léčbu. A fyzická terapie hraje v této věci významnou roli. Protože její cvičení dokonale posilují bederní svaly a uvolňují zánět nervových kořenů. Než začnete je provádět, doporučuje se 10-ti minutové zahřívání. Jako který může jednat jogging na místě nebo chůzi.

Poté můžete postupovat k samotným cvičením, které jsou poměrně jednoduché a jejich realizace trvá déle než 20 minut.

Níže uvádíme standard jejich komplexu, ale v závislosti na celkovém stavu pacienta, jeho věku a historii se mohou lišit - některé jsou vyloučeny a jiné - přidány.

Terapie se však obecně nezmění:

  1. Ve stojící poloze, s nohama od sebe, zvedněte ruce před vámi a zvedněte je při vdechování, klesání na východ;
  2. Ve stejné pozici, ale s rukama dolů, jemně krok od paty k patě a zpět;
  3. Stát v poloze ruky na opasek a nohy se roztáhnou na rameno a po ohnutí pravé nohy dělají tělo sklonem doleva a potom, když má levou nohu ohnuto doprava;
  4. Stojte s nohami roztaženými úzce, přikrčte se po výdechu a vdechněte se do výchozí polohy;
  5. V poloze na levé straně s rukama v pasu zvedněte dech, nejdříve pravou a levou nohu, naopak levou a pravou nohu a vraťte se do výchozí polohy na výstupu;
  6. Stojící na všech čtyřech, při vdechování, ohýbejte záda a natáhnete krk vpřed a při vdechování sklopte hlavu, zakryjte záda a napněte žaludek.

Všechna výše uvedená cvičení, s radikulitidou bederní, by měla být prováděna nejméně 5 - 10krát v jednom zasedání. A po měsíci pravidelného tréninku můžete cítit první výsledek.

3 sady účinných cvičení pro radikulitidu

Páteř může být kdykoli bolestný. Tíživost se projevuje velmi ostře a soustřeďuje se na některé části hřebene. Některá cvičení, která jsou doporučena pro výkon s radikulitidou, jsou schopny zastavit negativní symptomy. Pomohou zabránit rozvoji takové nepříjemné nemoci.

Obecný popis choroby

Radikulitida je zánětlivý proces, který se vyskytuje v kořenech páteřních nervů.

Každoročně patologie postihuje stále více lidí a věková kategorie pacientů je vždy mladší.

Radikulitida se vyvíjí v důsledku přibližně stejných faktorů a podmínek jako jiné patologické stavy zad. Jednou z příčin nemoci - nadměrné zatížení na páteři. Následující skupiny lidí jsou nejvíce postiženy:

  • Profesionální sportovci.
  • Lékaři, zejména zubní lékaři.
  • Lidé, kteří vedou sedavý a sedavý životní styl (například pracovníci v kanceláři).
  • Movers, handymen.
  • Horníci
  • Ovladače.

Související faktory pro vznik onemocnění jsou:

  • Infekční a zánětlivá onemocnění.
  • Pravidelné podchlazení.
  • Zdvihání
  • Porušení metabolických procesů.
  • Emocionální přetížení, stresující situace.

Riziko a důsledky radikulitidy jsou zřejmé a mohou být velmi rozmanité. Nejzávažnější jsou infarkt míchy, stejně jako částečná (nebo úplná) paralýza končetin. K prevenci progrese onemocnění pomůže nejen léková terapie, ale i lékařská gymnastika.

Výhody a účinnost cvičení

Nemůžete začít trénovat bez konzultace s lékařem. Program potřebných cvičení provádí odborník na základě diagnózy a možných předpovědí.

Dopad cvičební terapie na průběh a vývoj ischias je zmiňovat symptomy a posilovat svalový systém pacienta. Systematické cvičení mají následující účinky na tělo pacienta:

  • Normalizovat metabolismus.
  • Posílit cirkulaci lymfy.
  • Eliminujte stagnaci v nidusu patologického procesu.
  • A tak dále

Pokud radikulitida postihla lumbosakrální oblast páteře, objeví se následující změny v důsledku terapeutických cvičení:

  • Světlost mezi obratlími se zvyšuje.
  • Otoky a tlaková síla postižených nervových zakončení míchy spadne.
  • Krevní oběh je normalizován, v důsledku čehož postižené oblasti dostávají více živin.
  • Úleva od bolesti.
  • Částečné zotavení motorické činnosti.
  • A tak dále

Denní cvičení posilují břišní svaly, což zase zabraňuje nadměrnému ohýbání páteře v bederní oblasti.

Kontraindikace

Porážka vertebrálních kotoučů a komprese nervových kořenů je velmi nebezpečná patologie. V žádném případě se nemůže sama léčit, protože to může zhoršit situaci.

Fyzikální terapie má řadu kontraindikací. Zde jsou:

  • Rozsáhlé poškození svalů a kostní tkáně.
  • Přítomnost pacienta ze srdečních chorob.
  • Exacerbace radikulitidy a přítomnost komplikovaného klinického obrazu.

Gymnastika v případě akutní formy ischias může mít velmi vážné následky. To je způsobeno závažným zánětem a významným poškozením obratlů. Omezení fyzického cvičení jsou nezbytné, protože čím více se pacient pohybuje, tím větší je tlak v páteři.

Prokázání odpovídajících příznaků je důvodem, proč se lékař dostane.

Cvičení

Chcete-li snížit zátěž na páteři, cvičení je lepší vykonávat sedění, ležet na zádech, nebo na všech čtyřech. Je důležité získat speciální podložku.

Když je gymnastika radikulitida především zaměřena na uvolnění svalového systému. Po snížení příznaků můžete začít posilovat.

Pokud je postižena bederní oblast a křída a pacient trpí bolestí, trénink by neměl zahrnovat zatížení na flexi a prodloužení zad. Jinak se mohou vyvinout poměrně vážné komplikace. Jedním z nich je růst intradiskálního tlaku. Často nejzranitelnější obratle jsou postiženy touto patologií (L-5 - S1).

Můžete se seznámit s komplexem cvičení s radikulitidou a několika příklady úloh níže.

Video

Obecné zásady a pravidla provádění

Cvičení je přípustná pouze pod dohledem příslušného trenéra. To umožní pacientovi vypracovat správnou techniku, takže později bude možné samostatně procvičovat doma.

Příprava tréninku probíhá individuálně pro každého pacienta. V takovém případě odborník nutně zohledňuje takové důležité faktory, jako jsou:

  • Současný stav pacienta.
  • Fáze vývoje patologie.
  • Pravděpodobné předpovědi.
  • Přítomnost jakýchkoli kontraindikací k tréninku.
  • Přítomnost souběžných onemocnění a zánětlivých procesů u pacienta.

Chcete-li dosáhnout maximální účinnosti cvičení, měli byste dodržovat některá doporučení. Zde jsou:

  1. Délka trvání tříd by měla být postupně zvyšována bez ostrých skoků. Totéž platí pro intenzitu výcviku.
  2. Je spíše správné začít s terapeutickou gymnastikou pomocí jednoduchých, jednoduchých cvičení, které pomalu zavádějí stále více a složitější prvky do cvičení.
  3. Kompetentní přístup k terapii fyzikální terapie zahrnuje řadu úkolů a jejich pravidelné střídání.
  4. Pokud pacient trpí radikulitidou lumbosakrální oblasti, je důležité použít dynamické a statické pohyby.
  5. Silná bolest během cvičení je dobrým důvodem k zastavení tříd a kontaktujte svého lékaře.

Je důležité si uvědomit, že tento účinek je možný pouze s pravidelným každodenním tréninkem. Doba trvání této léčby je stanovena lékařem, zaměřenou na řadu faktorů. V pokročilejších a komplikovanějších případech se doporučuje pacientovi provádět celou řadu cvičení po celý život.

Pro krk

Pokud je ischias zasažen specifikovanou oblastí, je nutné posílit svaly krku a ramenního pletence. K usnadnění stavu pacienta by měly tyto cvičení provádět:

  1. Ohnat hlavu dopředu a dotýkat se hrudní brady. Po upevnění v této poloze je nutné posunout hlavu hladce ze strany na stranu.
  2. Provádějte kruhové pohyby s rameny. Zbytek trupu by se neměl účastnit cvičení. Za prvé, měli byste použít obě ramena najednou, pak je každý pohybovat individuálně.
  3. Nakloňte hlavu dozadu co nejdále a potom tuto pozici fixujte na chvíli.
  4. Sejměte se, lokty položené na ploše stolu. Pravá ruka by měla být umístěna na zadní straně hlavy a levá - pod bradou. Je třeba obrátit hlavu rukama ze strany na stranu.
  5. Ohnout hlavu vpravo a vlevo, snaží se dotknout ramen.
  6. Proveďte rotaci kruhové hlavy.

Tento komplex pomůže zastavit příznaky a zabránit možné recidivě onemocnění.

Každé cvičení se doporučuje opakovat 10-15krát. Cvičení tímto způsobem by mělo být denní.

Pro hrudní

Gymnastika s radikulitidou hrudní oblasti je následující:

  1. Výchozí pozice - ležící na břiše, ruce roztažené podél těla. To by mělo současně zvednout hrudní kůru a ramena od podlahy. Četnost cvičení - až 5krát.
  2. Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu a vzdychte co nejvíce, protáhněte se. Opravte polohu na několik vteřin, poté se vraťte do původní polohy a vydechněte.
  3. Výchozí pozice - ležící na podlaze. Ohýbejte nohy na kolena a ramena se rozšiřují po stranách. Co nejvíce zachováte klidnost těla, otočte nohy doleva a doprava.

Cvičení musí být prováděny velmi pomalu a hladce, aniž by se páteřům podávala silná zátěž. Pokud trénink není doprovázen bolestí a zřejmým nepohodlí, bude to žádoucí přínos.

Pro bederní

Výrazně zrychlí proces hojení posiluje bederní a páteřní svaly. Před tréninkem se musíte opatrně zahřát v tichém běhu. Ten může být nahrazen chůzí na místě.

Terapeutické cvičení v bederní radikulitidě je následující:

  1. Počáteční pozice - stojící. Zadní strana by měla být rovná a zbraně co nejdále dopředu. Pacient by se měl pohybovat od paty k patě a zpět. Je-li to nutné, udržujte rovnováhu pomáhá napnuté ramena.
  2. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Měli byste vztáhnout ruce nahoru a současně se ohnout zády co nejvíce.
  3. Startovní pozice - stojící, ruce jsou umístěny na pásu. Je nutné, aby se strany ohýbaly a lehce ohýbaly opačnou nohu v koleni.
  4. Původní držení těla je podobné výše. Podstata cvičení ohýbá každou nohu a dotýká se kolen rukama. Ohnout se při vdechnutí a narovnat záda - jak vydechujete.
  5. Počáteční pozice - nohy rameno-šířka od sebe, ramena rovná a dopředu. Vdechnutí by měl pacient ležet co nejmenší. Narovnat je třeba vdechnout.
  6. Výchozí pozice - ležící na zádech na tvrdém povrchu (například na podlaze). Současně byste měli zvýšit pravou ruku a levou nohu a naopak.

K dosažení tohoto účinku se musí každé cvičení opakovat asi 15krát.

Léčba patologických stavů, jako je ischias, nepřinese požadovaný výsledek bez provedení vhodných terapeutických cvičení. Správně zvolená sada cvičení a každodenní cvičení výrazně urychlí zotavení.

Vše o správné realizaci wellness cvičení pro radikulitidu

Radikulitida nebo, jak se říká vědecky, radikulopatie, je projevem osteochondrózy páteře, což je onemocnění, které většina lidí podléhá bez ohledu na pohlaví nebo věk. Symptomy se objevují rychle a prudce, drží se pohyb, protože bolest pokrývá záda a střílí přes končetiny.

Když se poprvé objeví, pak se radikulitida změní na chronickou fázi a z času na čas se zvětší. Nebude možné rychle se zbavit tohoto problému bez lékařského ošetření, ale cvičení s radikulitidou zmírňují utrpení a rychlé zotavení.

Typy radikulitidy

Co se týče lokalizace

Ostré bolesti v hřbetu pokrývají páteř od prvního až po poslední stavce nebo ovlivňují jednu z částí.

V závislosti na umístění různých typů ischias:

Často se projevuje u lidí 25-40 let

desenzitizace v oblasti

cesta šíření bolesti označuje místo porušení

Příznaky, které se vyskytují v hrudní radikulitidě, jsou podobné příznakům ischemie, plicních onemocnění nebo jiných onemocnění vnitřních orgánů, proto je důležité před zahájením léčby konzultovat zkušeného specialistu s cílem určit přesnou diagnózu.

Varianty jména, která se vyskytují:

  1. Hrudní ischias se nazývá interkostální neuralgie, avšak tento pojem zahrnuje veškerou bolest způsobenou kompresí interkostálních nervů;
  2. Lumbosakrální v každodenním životě se nazývá lumbago. Tato koncepce je však poněkud širší a zahrnuje akutní bolesti zad, bez ohledu na příčinu.

Co se týče povahy bolesti

Při výběru komplexu se berou v úvahu faktory lokalizace a povaha onemocnění:

Bolestivá bolest, zhoršená pohybem, zejména ohýbáním, je dána stehnu, ale ne pod kolenem

Doprovázena akutní bolestí zad, nohou a paží, necitlivostí a slabostí končetin.

Gymnastika s radikulitidou je kontraindikována v jejích post-traumatických a diskogenních formách, stejně jako v první fázi akutní radikulitidy.

Cervikální radikulitida je výjimkou z tohoto pravidla.

Cvičební terapie pro radikulitidu může zmírnit stav a urychlit zotavení, nicméně po odstranění prvních akutních symptomů. Je žádoucí, aby soubor cvičení vybraný odborníkem, založený na diagnóze a individuálních charakteristikách pacienta.

Komplexy cvičení s radikulitidou

Cvičební terapie pro radikulitidu spadá do kategorie léčby bez léků. Správně vybraný komplex řeší problém:

  • Korekce vad v držení těla;
  • Posilování svalového systému;
  • Snížení komprese nervových kořenů;
  • Cvičení správných stereotypů pohybu těla;
  • Prevence dalších exacerbací.

Z důvodu nabíjení, když radikulitida zpět:

  • Přívod krve do páteřních a pánevních orgánů je zlepšený;
  • Metabolické procesy meziobratlových disků a jejich výživa jsou normalizovány;
  • Vzdálenost mezi obraty se zvětšuje, což umožňuje, že disky zůstanou na svém místě;
  • Snižuje zatížení páteře v důsledku přerozdělení zesílených svalů.

S diagnózou cviků radikulitidy:

  1. Jsou jmenováni na základě odrůdy a jsou vybíráni individuálně;
  2. 2 až 4 krát denně;
  3. Pozorované mírné zatížení;
  4. Cvičení probíhají hladce s postupným zvyšováním počtu opakování a zatížení;
  5. Při výkonu je definována hranice mezi bolestivým nebo taháním a ostrými nebo ostrými bolestmi;
  6. Trvalé a trvalé pronásledování jsou potřeba.

Pokyny lékařských komplexů pro radikulitidu:

  1. Protahování páteře;
  2. Svalové protahování;
  3. Posílení svalů a šlach.

Existuje mnoho systémů rekreační gymnastiky, které umožňují řešit uvedené úkoly, včetně:

  • Klasické cvičení fyzioterapie a fyzioterapie;
  • Jóga;
  • Qi Gong.

Jednoduché cvičební cvičení byly vyvíjeny lékaři od doby Sovětského svazu a byly testovány po desetiletí používání v místnostech cvičení v polyklinikách a nemocnicích.

Jóga a Qi Gong jsou testovány po staletí, jejich výhodou je, že problém je řešen komplexním způsobem, včetně relaxace těla pomocí relaxační hudby, speciálních meditací. Můžete však použít po předběžném školení zkušený instruktor.

Po použití komplexů cvičební terapie se dále doporučuje používat terapeutickou gymnastiku k prevenci, včetně terapeutických komplexů jógy nebo qi gongu. Po schválení lékařem.

Cvičení pro radikulitidu lumbosakrální páteře

Počáteční komplex fyzikální terapie pro radikulitidu bederní páteře

  1. Výchozí poloha: detuning těla. Postavte se rovně, s nohama na rameni. Ruce těsně pod pasem s ohnutými lokty. Nakreslete do žaludku a utáhněte koso na pupku. Udržujte záda rovnou a duševně vytáhněte. Postupně přetváří duševní protahování do skutečného stavu intenzivního pohodlí;
  2. Nakláňte na stranu. Vezměte výchozí pozici, střídavě naklánějte tělo na stranu a nechte stehna nehybná od pocitu tahání nebo bolestí bolesti až po přechod k akutní bolest, návrat do extrémního bodu bez akutní a fixujte po dobu 5 - 12 sekund. Snažte se cítit napnutí bočních svalů. Během cvičení nedržte dech, dýchate rovnoměrně. Harmonizovat dýchání s pohybem - v rovnoběžné poloze, vdechovat, zatímco ohýbat výdech nebo naopak. Vraťte se do původní polohy. Proveďte 3 hluboké dechy a výdechy. Relaxovat;
  3. Nakloňte se tam a zpět. Znovu postavte tělo. Začněte ohýbáním dopředu a dozadu a určete jejich hloubku (amplitudu) pomocí pocitů bolesti popsaných v prvním cvičení. Dodržujte pravidla zpoždění v koncovém bodě průhybu, kontinuální dýchání a relaxaci;
  4. Twisting. Stavět Otočte trup vpravo a vlevo kolem osy páteře, dodržujte všechna výše uvedená pravidla. Ujistěte se, že boky se s tělem otáčejí. Stehno můžete lehce posunout v opačném směru, což posiluje zkroucení, ale pouze pokud nezpůsobí akutní bolest. Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se;
  5. Rotace Stavět Alternativně proveďte malý dopředný ohyb - vlevo - dozadu - vpřed. Pak v opačném směru. Nejprve fixován v každém bodě, postupně převádí pohyb do hladkého nepřetržitého otáčení. Relaxovat;
  6. Naklání se dopředu. Pro toto cvičení není zapotřebí žádná rekonstrukce. Tělo se uvolňuje. Touha - dostat podlahu rukama. Cílem je dosáhnout bodu přechodu, jak je popsáno v prvním cvičení. Poté se také hladce zvedá, zaoblení záda, otáčení obratle za obratlem pomalu a bez napětí.

Cvičení, které se provádí 2 až 10krát, postupně zvyšuje počet. Po zániku bolesti je jmenován komplex terapeutické gymnastiky, případně jógy nebo Qi Gongu.

Počáteční komplexní cvičební terapie pro hrudní

Začátek cvičení by měl být pouze s plnou důvěrou v diagnózu.

Ležící komplex:

  1. Výchozí pozice: Lehněte si na zádech. Roztáhněte nohy a ruce a uvolněte se;
  2. Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Zhluboka se nadechněte, dejte trochu dech, vydechujte;
  3. Od počáteční polohy na inhalaci se natáhnete a natáhnete ruce nahoru s hlavou. Po výdechu se vraťte do původní polohy;
  4. Ohnout nohy a sevřít ruce. K utažení kolen do žaludku, zatímco se snaží dostat na kolena čelo. Dodržujte všechna pravidla popsaná pro druhé cvičení s radikulitidou bederní páteře. Návrat do výchozí polohy;
  5. Twisting. Roztáhněte ruce po stranách a zatlačte dlaně na podlahu. Ohněte nohy a otočte je střídavě ze strany na stranu a ramena, lopatky a ramena se odtrhnou od podlahy. Dodržujte pravidla;
  6. Lež na žaludek. Usaďte ruce podél těla. Spoléhají se na hrudní kůži, břicho a boky, hladce stoupají a snižují ramena a hlavy. Udržujte hlavu rovnou, mírně dolů bradu do jugulární dutiny, aniž byste ji vyklopili zpět.

Komplex, sedící na židli:

  • Posaďte se na židli a přestavte si záda. Zastavte paže na sedadle. Nohy by měly být narovnány v kolenou a vytaženy, táhly nohy směrem k sobě a současně byly vtaženy do žeber, ohýbáním zad. Vraťte se do výchozí pozice a uvolněte se;
  • V počáteční poloze položte ruce za hlavu. Chcete-li se ohýbat nad vdechováním, vychýlit se, ale neházet zpět hlavu, vytaženou v počáteční poloze, vydechovat a držet dech po dobu 5 sekund.
  • Poslední cvičení se provádí při stojícím. Držte zadní část židle, vdechujte, aby se zvedla na prsty a hrudníkem tlačila nahoru. Ponořte se do výchozí polohy, vydechněte a držte dech na pět sekund.

Každé cvičení se provádí 2 až 10krát v průběhu několika dnů (asi deset), dokud nezmizí akutní bolest.

Poté je vybrán komplex terapeutické gymnastiky.

Počáteční složitá cvičební terapie pro cervikální krk

Počáteční kurz terapeutické gymnastiky je v tomto případě k dispozici v první fázi onemocnění po odstranění prvních bolesti. Na začátku tréninku použijte obvaz kolem krku, který pomůže svalům.

  1. Výchozí poloha: detuning těla. Stejně jako v popisu pro podobné cvičení s radikulitidou bederní páteře. Nebo sedět na židli s rovným zády, pokud je to pohodlnější;
  2. Hlava se otáčí. Zavři oči. Jemně otočte hlavu po stranách a snažte se ujistit, že úhel natočení je 90%, ale dodržujte pravidlo akutní bolesti;
  3. Nakláňte na stranu. Trochu si natáhni krk nahoru, pak levým uchem vlevo o dva až tři centimetry, pak pomalu poklepeš hlavu na pravé rameno a představíš si, že levé ucho se táhne ke stropu. Můžete si pomoci s rukou položením pravé dlaně do levého ucha. Ale nedotýkejte se. Vraťte se do původní polohy a proveďte cvičení v opačném směru.
  4. Nakloňte se tam a zpět. Vytáhněte krk nahoru, začněte zvedat bradu a jemně otočte hlavu dozadu, aniž byste si krk strkali. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a hladce otáčejte hlavou v dopředném ohybu. Ale ne kvůli sklonu krku, ale kvůli touze snížit bradu na jugulární dutinu. Poté se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se;
  5. Rotace. Spusťte hlavu dopředu, pak se přikládejte k pravému rameni, zatáhněte se zpět, přejděte k levému rameni a opět se naklonte dopředu. Opakujte tyto pohyby a překládejte je do hladkého kontinuálního rotačního pohybu. Cvičíte v opačném směru. Inhale, vydechněte a uvolněte.

Tažení rovnoběžně s podlahou:

  • Chcete-li natáhnout bradu dopředu, pak se plynule vrátit do výchozí polohy a bez zastavení pohybu vzít zadní stranu hlavy;
  • Napněte levou ušku na levou stěnu a pak se vraťte do výchozí polohy a bez zastavení pohybu, abyste natáhli pravé ucho k pravé stěně;
  • Chcete-li natáhnout bradu vpřed, levým uchem vlevo, na zadní straně hlavy, pravé ucho k pravému pohybu smyčky, aby bylo možné plynule otáčet krk, přičemž brada rovnoběžně s podlahou;
  • Dělejte vše zpět.

Po každém cvičení trochu vdechujte a vydechněte, pak se uvolněte.

Opakujte tyto cviky 4 až 8krát v každém směru několik dní před odstraněním akutní bolesti, po které můžete pokračovat v terapeutické gymnastice.

Předchozí Článek

Nedostatek vzduchu

Následující Článek

Zrušená zpět, co dělat?