Jak posílit paměť a pozornost v jakémkoli věku

Křečové žíly

Problém paměti, nebo spíše její pokles, znepokojuje mnoho, zejména důchodců. Vím to z první ruky. Jen málo starších lidí, kteří přišli ke mně pro konzultaci, bez ohledu na hlavní stížnost, si nevšimnou, že má "něco se" s pamětí. Mnoho lidí se z tohoto důvodu obrací, chce se naučit posilovat paměť a pozornost. Rozhodl jsem se, že by bylo hezké diskutovat o tomto problému s vámi, drahí čtenáři, zejména proto, že vám mohu nabídnout lahodné recepty, které pomohly mnoha lidem nějakým způsobem zmírnit jejich stav.

Co a jak si člověk pamatuje?

Úžasná tato věc - paměť! Některá slova jsou uložena v paměti až do posledního dechu. První a nejdůležitější je základní slovo "matka". Máma úsměv, péče, unavené ruce - pamatuji si. Jemný vzhled svého manžela, jeho hlas si nejen pamatuje... Slyším. První panenka, první učitel - pamatuji si. Některé nesmyslné epizody, scény, obrázky, vůně - také si pamatuji. Ale skutečnost, že kdysi vypadala důležitá - data, která znamenají osudné obraty v životě, nelze vzpomenout. Očistěte.

Velmi jemně popsány tyto vlastnosti paměti A.P. Čechov.

"Stává se, že na horizontu jsou zahlédnuty jeřáby. Slabý vítr nese jejich žalostný výkřik a za minutu, s jakou chamtivostí nevidíte modrou vzdálenost, neuvidíte jediný bod, nebudete slyšet zvuk - právě tak lidé s jejich tváří a projevy v životě bleskově a utopí v naší minulosti, zanechat nic než zanedbatelné stopy paměti. "

Pro mnohé, obzvláště pro osoby starší 50 let, je to velmi časté porušení tzv. Krátkodobé paměti - současným, nedávným a nadcházejícím událostem. Osoba si nepamatuje nejen název filmu, který byl sledován včera v televizi, ale i pozemek, si nemůžu pamatovat, kdo potřebuje telefonovat, zapomene na číslo jeho telefonního čísla ve správnou chvíli.

A kdo z nás nezažil chladnou duši, když, když opustil dům a byl od něj značně vzdálen, najednou existují pochybnosti: zavřela dveře klíčem a udělala železo nebo plyn vypnout? A nejhorší věc, kterou někdy opravdu zapomněla. Není to nic, co říká, že vzpomínka na staré lidi je jako psaní na písku, na rozdíl od paměti dětí, což je jako psaní na kameni.

Anecdote na zhoršení krátkodobé paměti

Dvě přítelkyně, které už byly starší 80 let, se rozhodly navštívit svého přítele. Zavolejme jí Tatianu. Tatyana, stejně jako její přátelé, měla problémy s pamětí. Proto před příjezdem hostů napsala poznámku: "Nezapomeňte nabídnout hostům čaj" a vložte tuto poznámku do kuchyňského stolu. Když napili čaj, Tatyana, vyšla do kuchyně, aby umyla šálky, spatřila její poznámku.

Opět varila čaj a ošetřovala své přátele. Když jsem vstoupil do kuchyně, znovu jsem viděl poznámku a znovu uvařil čaj. Opět pili. Nakonec se hosté rozloučili, poděkovali jim a odešli domů. A na cestě, jedna řekne druhou: "Wow, Tatiana ani nezajímala nás na čaj!", Na které jí odpověděla druhá: "Máme to?".

Jak řekl M. Yu. Lermontov: "To by bylo vtipné, kdyby to nebylo tak smutné."

Zhoršování krátkodobé paměti nebo zapomnění je často doprovázeno deficitem pozornosti: pro člověka je obtížné se soustředit, přestože se snaží pečlivě poslouchat a pamatovat si všechno. O takových lidích se říká: "Vypadá a nevidí, poslouchá a neslyší *.

Pro ně je obtížné plnit úkoly, s nimiž se hravě vyrovnávají. A jestli existuje nějaký případ, nebo pár, pak se stane jen nemožným úkolem.

Je zřejmé, že tyto poruchy jsou často doprovázeny emočními poruchami, zvýšenou podrážděností, úzkostí, obavami a dokonce i nějakou agresí. V důsledku toho může osoba vyvinout depresi. Na druhou stranu, události minulých let starých lidí si dokonale zapamatují. Jedná se o dlouhodobou paměť.

Babička si nepamatuje její adresu, ale dobře, může popsat svatební šaty s nejmenšími detaily.

Starší lidé mají obzvlášť radost sdílet vzpomínky z minulých let, pokud jsou příjemné. Někdy něco ozdobené. Koneckonců, někdo chce, aby jeho život vypadal krásněji. Takže v minulosti to vypadalo lépe, než to opravdu bylo.

Pro staršího člověka není exkurze do vaší minulosti jen pamětí. To je balzám, lék, a to nejen pro duši. "Jako cestující vidí v poušti mirage, takže vzpomínka na minulost je potěšením pro starší lidi," napsal francouzský básník Beranger z 19. století.

A kolik z nás je tak velkolepé, že odmítáme po dobu nejméně půl hodiny záležitosti, které nemají konec a poslouchají, dokonce po stou dobu, vzpomínky na lidi blízcí a drahý vůči nám? A pak diskutovat, divit, chválit a dát do hrudníku jeho dlouhotrvající paměť - na vzpomínku na srdce po celý život. Je to pro nás tak snadné a tak důležité pro vypravěče.

Pozitivní emoce jsou jednou z 3 velryb, na které spočívá naše zdraví - staré a mladé a malé.

Způsoby zlepšení paměti a pozornosti

Je možné zachovat dobrou paměť po celou dobu života a může být obnovena nebo alespoň výrazně vylepšena, pokud začne selhat? Po mnoho desetiletí se věřilo, že u lidí, zejména ve stáří, zemře kolem roku 100 tisíc neuronů, což vysvětluje skutečnost, že zapomínáme na mnohé události našeho života.

Odtud se narodila fráze oblíbená u lidí: "Nervové buňky nejsou obnoveny". Ve skutečnosti, jak dokládá moderní výzkum, zdravé neurony nezemřou a jejich výkon musí a může být obnoven.

Faktem je, že některé nervové buňky "hibernají", při zachování jejich nahromaděných znalostí a zkušeností. Čím více těchto buněk nefunguje, tím těžší je obnovit jejich živobytí.

Pokles paměti je nevyhnutelný, především pro ty, kteří vedou "šedý životní styl", není spokojen s jeho kvalitou.

"Jedna třetina starších lidí zachovává neuvěřitelnou paměť až do posledních dnů svého života a není v žádném případě horší než mladí lidé. Většina z nich má mírný pokles funkce paměti. A pouze 12% starších lidí hlásí výrazné zhoršení mozku "

Ale roky nejsou na vině. Starověký řecký dramatik Sophocles napsal své nejslavnější práce, překonával 80-ti letý milník. Kvetoucí tvůrčí život skladatele Haydna přišel po 60 letech. A v životě každého člověka jistě bude přítel nebo přítel, který má navzdory jeho věku vynikající vzpomínku.

Moje tchyně ve věku 72 let neměla notebook, všechna čísla, jména, adresy, staré i nové, vzpomněla si na srdce. Matka mého přítele, který má ve věku 89 let odpovědné postavení, je jeho osobní sekretářka na volné noze. Každý večer mu oznamuje, kdo volal, o čem mluvil, připomíná mu, kdy a kam má jít, s kým se setká.

Je důležité, aby obě tyto ženy, navzdory věku a nemoci, sledovaly jejich vzhled, bez ohledu na to, zda jsou doma, kde je nikdo jiný než jejich vlastní, nebo jdou někam. Oba četli hodně, zajímali se o události v zemi, milovali své děti a vnoučata. Stručně řečeno, měli cíl a zájem o život.

Láska k životu je obvykle vzájemná. Respektujte své tělo, poslouchejte ho, netopravujte ho špinavým způsobem - a bude vám věrně sloužit po mnoho let.

Přemýšleli jste někdy, proč je na Kavkaze tolik dlouhých jater? Protože na jedné straně mají lidé starší generace zvláštní respekt a respekt. Jsou považováni, doporučeni, obklopeni teplem a pozorností.

Tam, stáří není považován za čas vyhynutí, ale jako období každodenní moudrosti, duchovní výšky a bohaté životní zkušenosti. Na druhou stranu takový postoj nutí starého člověka, aby neustále pracoval na duševně i fyzicky, což mu dovoluje překonávat potíže spojené s věkem a udržovat optimismus, sebeúctu a důstojnost až do posledních dnů.

Jak posílit paměť a pozornost - tipy

  • Takže prvním měřítkem prevence není ztratit zájem o život, "být věčným studentem".

Aby byla paměť nejlepší, musí být vycvičena jako svaly. Nebylo to náhodou, že se ve škole předváděla nějaká šílenství. Všichni ji kritizovali a nakonec byli vyloučeni. A spolu s tím byl v koši vyhozen dobrý trenér paměti. Je velmi užitečné zapamatovat si cizí slova, učit se básně, písně. Čím více musíte zapamatovat, tím lépe to bude s pamětí.

  • Pak je myšlenkou duševní a fyzická aktivita.

Velký německý básník Goethe poznamenal, že ve stáří musíte pracovat více s vaší hlavou než s mládí. Proč mnoho lidí rychle zestárne, když odcházejí do důchodu? Odcházejí z disciplinárního okruhu společenských aktivit, když musíte vstát brzy, dát se do pořádku, jít, a ještě lépe - jít do služby s rychlým krokem (pokud není daleko od domova), komunikovat se zaměstnanci, dělat nějaká rozhodnutí, provádět přidělené úkoly.

A když jste odešli do důchodu, už to není nutné. Nakonec můžete "relaxovat a duši i tělo". Právě tato klidová lenost a nikoliv fyzická a duševní práce, která ničí lidi, snižuje zdraví a dlouhověkost.

Existuje mnoho lidí, kteří se navzdory tomu, že již nepotřebují spěchat do práce ráno, přinutit se brzy vstát, "přivést krásu a zdraví do obličeje" a pospíchat, aby se dostali do vzduchu, aby učinili rychlý krok, opakovali se pro sebe nebo se učí na cestách pár písní, básní, cizích slov?

Myslím si, že většina bude raději ponořit trochu déle do teplé postele a namísto toho, aby se naučila něco nového sledovat televizi. Tam jsou vždy důvody ("úctyhodný") - špatný spánek, oči už nevidí tak dobře, klouby "škrábat", špatná nálada, těžká hlava...

  • Naše paměť se zhoršuje únavou a stresem. Proto, venkovní rekreaci, obecně, změna situace mají pozitivní dopad na mechanismy naší paměti.
  • A konečně správná výživa.

Produkty, které zlepšují funkci mozku

Je možné s ním zlepšit paměť? Francouzský vědec Daniel Parro tvrdí, že náš mozek trpí špatnou kvalitou potravy, ne méně než žaludek.

Náš mozek potřebuje kompletní, vyvážené jídlo.

Proteiny živočišného původu obsahují všechny aminokyseliny, včetně těch, které samotné tělo nesintegrazuje. To je důvod, proč musíte jíst alespoň malé množství masa nebo ryb za den.

Bielkoviny se nacházejí také v produktech rostlinného původu, ale jejich sada aminokyselin je neúplná. Proto vegetariáni potřebují vyváženou stravu, která posiluje jejich paměť. Většina bílkovin v ořechách, obilovinách a luštěninách, pohanky, rýži, čočce, červené a bílé fazole.

Sacharidy jsou v gastrointestinálním traktu rozděleny na jednoduché cukry. Jsou pomalé a rychlé. Pomalu tělo trvale potřebujete. Jsou palivem pro neurony. Získáváme je z těstovin, chleba, brambor, některých ovoce. Rychlé sacharidy (cukr, cukr, dort, zmrzlina) okamžitě nasytí tkáň glukózou, která také rychle spálí, pokud nejsou nové části.

Dochází k hypoglykémii (pokles hladiny cukru v krvi pod 70-80 mg%), což se projevuje únavou, závratě, poruchou paměti a bolesti hlavy. Proto je lepší je zbavit co nejvíce nebo je používat v omezeném množství. Výjimkou je sladké ovoce.

Tuky (lipidy) obsahující nenasycené mastné kyseliny představují jednu třetinu struktury mozku. Pokud má tělo svůj nedostatek nebo má špatnou kvalitu, dochází ke ztrátě paměti.

Kromě toho pomáhají snižovat viskozitu krve, zlepšují krevní oběh, včetně krevního oběhu mozku a zvyšují tok živin do mozkových buněk. Mnoho nenasycených mastných kyselin se vyskytuje v rybích olejích, rostlinných olejích (lněné semínce, olivové, sójové, slunečnicové, arašídové a řepkové).

Produkty, které obsahují fosfor a jód, jako jsou ryby, krevety, mořská kala a řasy, mají příznivý účinek na paměť. Pokrmy z mořských plodů by měly být na stůl alespoň 3krát týdně a lepší každý den.

Tučné ušlechtilé ryby (losos, tuňák, makrela apod.) Je třeba vařit. Do břicha můžete umístit estragon, kopr, rozmarýn, česnek. Pak ochlaďte a nalijte citronovou šťávu. Rybí vývar je velmi užitečný. Obsahuje mnoho bioaktivních látek, včetně želatiny, která zředí krev a tím, že normalizuje krevní oběh, pomáhá zlepšit paměť.

Proto by se vývar měl používat buď na polévku, nebo na želé.

Data z důvodu vysokého obsahu mikroelementů, vitamíny skupiny A a B pomáhají obnovit sílu a zvýšit účinnost. Navíc obsahují dopamin - látku, která aktivuje myšlenkové procesy.

Sušené meruňky jsou skutečným skladištěm látek užitečných pro mozkové cévy: fosfor, draslík, hořčík. Chcete-li zlepšit paměť, doporučuje se jíst 50 g sušených meruněk za den.

Dokonce i starodávní lékaři argumentovali, že jíst hrozny v potravinách přispívá k potlačení hněvu. Moderní výzkum ukazuje, že hrozy chrání nervové buňky před vyčerpáním a mohou aktivovat paměť.

Lékaři nazývají ořech "mozkovou slavnost". Tato definice není náhodná - ořechy obsahují lecitin, což pomáhá lépe absorbovat informace a selen, což zlepšuje paměť. Pokud dáte dítě hrstku ořechů každý den, nebude stopa absent-mindedness, a nový materiál ve třídě bude snadno pamatovat.

Pasty pro zlepšení paměti

  • Toto jídlo pomůže nejen zlepšit paměť, ale také podpořit srdce, krevní cévy, normalizovat práci gastrointestinálního traktu, zvýšit hladinu hemoglobinu u pacientů s anémií s nedostatkem železa.

Smíchejte sušené meruňky, rozinky a vlašské ořechy ve stejném množství. Každý den musíte jíst několik lžic této směsi.

  • A tato pasta je dobré naplnit vývar z kuřete, ryb a masa.

Nemůže jen zdobit vývary, ale také jíst jako samostatnou misku nebo rozložit na chléb. Může být použit jako omáčka pro vařené vajíčka obsahující lecitin, což zlepšuje mozkovou aktivitu.

Dýňová semena (200 g), vlašské ořechy (200 g), celer (2 středně velké svazky), česnek (2 střední hlavy) - proměňte v míchači maso nebo sekačku. Přidejte koření podle chuti (zázvor, kurkuma, kmín, šafrán, bazalka, tymián, chmele-suneli), mořská sůl, citronovou šťávu na chuť (přibližně od jednoho velkého). Můžete přidat další borovice, ne sekání. Pasta uchovávejte v chladničce. Recepty jsou dvě jídla, která jsou vhodná ke snídani.

  • Namíchejte celé pšeničné zrno přes noc. Ráno se o tom "a vaříme na nízkém ohni, dokud nezměkneme. Před koncem vaření sůl. Přidejte hrozny, nakrájené vlašské ořechy a med.
  • Klíčení nebo zakoupení klíčivých semen z pšenice, ovoce, hrachu, fazole. Sůl, nalít zeleninu může šrot a citrónové šťávy, přidat citronovou kůru.

Tinktura jádra ořechů

  • Smrte 15-20 ořechových jader, nalijte 0,5 litru vodky a nechte 14 dní v teplém, světlém místě, napněte, láhev a nechte ochladit.

Ořechový likér

  • 15-20 jádrových vlašských ořechů nalijte 0,5 litru vodky, přidejte 8 polévkových lžiček. lžíce cukru, skořicového prášku na špičce nože, 2-3 tyčinky hřebíčku. Trvejte na teplém slunném místě na 1 týden, napněte.

Dopřejte své zdraví na večeři s 1-2 skleničkami omamných léků.

Zlepšete paměťové přípravky na bázi zlatého kořene. Podrobnosti naleznete zde.

A konečně chci poradit těm, kteří mají člena rodiny s poruchou paměti.

Snažte se ho podporovat, nepochybujte, nezapomínejte na jeho chyby a podrážděnost. Je to obtížné, ale nezbytné. Někdy doma nemůže stát a začne dokázat, že jsou "chytřejší".

Mysl není důkazem, ale soucitem, pochopením jeho stavu a vytvářením příznivých podmínek pro to, chránící před další smrtí nervových buněk. Vřelé slovo, účasť ho podpoří a udržuje mír v rodině.

Nyní víte, jak posílit paměť a pozornost v jakémkoli věku. Postupujte podle výše uvedených tipů, abyste zlepšili svůj stav až do nejhlubšího stáří.

Jak zlepšit paměť doma rychle a efektivně

S věkem mnozí začnou si všimnout, že je mnohem obtížnější zapamatovat si základní věci. Dobrá paměť je velmi důležitá a nezbytná. Koneckonců díky ní můžete získat slibnou práci a lépe se přizpůsobit životu v životním prostředí.

Chcete-li zachovat svou paměť, můžete použít celou řadu nástrojů: může to být medicína, tradiční medicína a různé cvičení.

Teď se budeme snažit zjistit, co je třeba udělat, aby informace do paměti byly jednodušší a uloženy v mozku co nejdéle.

K čemu je paměť?

Lidská paměť je nejdůležitějším prvkem lidského mozku. Do jisté míry se to považuje za naše vědomí. A to je nezbytné, aby přežil v okolním světě. Představte si, kdyby člověk vůbec neměl paměť. V tomto případě by nebyl nijak odlišný od primitivního stvoření a vše, co je kolem nás, jednoduše by neexistovalo. K udržení paměti v dobrém stavu je nutné:

  • jíst zdravé a vyvážené potraviny;
  • načtěte svůj mozek nejrůznějšími informacemi;
  • nastavit cíl a usilovat o jeho dosažení.

Jídlo je zásobování energií mozkem, a proto člověk musí konzumovat potřebné množství vitamínu a minerálů. Je však také důležité věnovat pozornost kvalitativním charakteristikám a nikoli dostupnosti zboží.

Když potřebujete něco rychle a na chvíli něco zapamatovat

Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že člověk velmi rychle zvyká na monotónnost, na pozadí kterého začíná paměť oslabovat. Proto je velmi důležité častěji měnit obvyklé situace. Například změňte trasu na práci, začněte navštěvovat zcela jiné obchody, změňte způsoby vaření. V takovém případě bude mozek nucen zapamatovat si úplně jiná jména ulic, čísla autobusových cest, porovnat nové skutečnosti.

Vařené nové pokrmy budou mít zcela jinou chuť, která se objeví na práci mozku. Jako příklad můžete také zkusit změnit ruce při psaní textu. Pokud ve svém životě píšete svou pravou rukou, zkuste psát několik vět s levou rukou. Tato situace bude pro mozog neobvyklá, což povede k výměně hemisfér.

Jedinou nevýhodou tohoto způsobu zapamatování je to, že mozek se používá velmi rychle a musí být trénován pravidelně.

Rychlé a spolehlivé ukládání do paměti

Nejúčinnější metodou rychlého a spolehlivého zapamatování je učení cizího jazyka. Kromě toho by memorování slov nemělo být na mechanické úrovni, ale mělo související obrazy. Kvůli této specifičnosti budou tato slova zaznamenána do mozku a dlouho uložena. Je žádoucí studovat cizí jazyk, dokud nebudete moci v originále snadno zahlédnout zahraniční filmy.

Prostředky pro pomalé zapamatování navždy

Aby bylo možné informace navždy zapamatovat a pomalu, můžete provádět každodenní meditace. Pomohou udržet kontrolu nad myšlenkami a tím zlepšit paměť. Další dobrou metodou memorizace je kresba. To vám dává příležitost soustředit se na detaily a vycvičit motorické dovednosti rukou, abyste si je mohli zapamatovat.

Bylinné poplatky

Chcete-li zlepšit vaši paměť, není nutné okamžitě uchýlit se k léčbě drogami. Existuje poměrně málo prostředků v tradiční medicíně, které mají jak preventivní, tak léčebné účinky.

Tinktura z jetelů

K přípravě této infuze potřebujete půl litrové džbánky jetelů. Přidejte k nim ½ litru vodky, zakryjte víkem a skryjte se na temném místě. Trvejte dva týdny, promíchejte je denně. Po uplynutí uvedené doby nalijte výslednou kapalinu do tmavého obalu. Vezměte 1 polévkovou lžíci odpoledne po dobu tří týdnů. Potom proveďte stejnou přestávku a opakujte postup. Léčba by měla trvat 3 měsíce.

Rowanová kůra červená

Na jednu lžíci kůry přidejte sklenici vroucí vody a nechte 10 minut na nízkém ohni. Potom vylejte všechny termosky a nechte 6 hodin infuse. Musíte užívat 3krát denně po dobu jednoho měsíce. Tento kurz by měl být opakován dvakrát ročně, nejlépe ne v létě. Odvar bude nejen zlepšovat paměť, ale také saturuje tělo vitamíny a posiluje imunitní systém.

Elena Malysheva ve svém programu řekne o bylinkách a kořeních, aby zlepšila paměť.

Sbírání trávy

Než začnete vařit infuzi, míchat bylinky v suché podobě: malinové listy - 6 čajových lžiček, lingonberries - 6 čajových lžiček, oregano - 2 čajové lžičky a bergenia - 8 čajových lžiček. Pak ze směsi přineste jednu polévkovou lžíci a do sbírky nalijte ½ litru vroucí vody. Držte palbu 10 minut, pokryjte pokrmy a nechte 2 hodiny. Pít tuto sbírku by měla být dvakrát denně, nejméně 3 týdny. Kurz se koná dvakrát ročně.

Sage a mincovna

Vezměte 2 lžičky suché máty a šalvěje. Položte bylinky do termosky a naplňte je 500 ml vroucí vody. Než začnete pít infuzi, musíte ji vypustit. Užívejte čtyřikrát denně po dobu 50 g 30 minut před jídlem.

Recepty "babičky"

Pro přípravu infuze potřebujete asi pět jehel borovice, které je třeba rozdrtit. Přidejte cibulovou slupku a šípky (dvě polévkové lžíce). Nalijte směs litrem studené vody a vařte asi 10 minut. Infuzi nechte přes noc na teplém místě. Kurz trvá dva týdny. Každý den užijte 1 lžíci pětkrát.

Produkty pro vylepšení paměti

Abyste zachovali paměť, musí být strava vašeho jídla vyvážená. Čerstvé ovoce a zelenina vám pomohou zlepšit paměť a stimulovat mozek. Zvláště je třeba věnovat pozornost pomerančům a špenátu. Mezi další produkty patří:

  • borůvky - obsahuje ve velkém množství antioxidanty, které mají příznivý účinek na lidský mozek. Nedávno byly provedeny studie, během kterých zjistili, že borůvky mohou zlepšit krátkodobou paměť;
  • mrkev - obsahuje karoten. Měl by být konzumován zapečený nebo čerstvý. Aby se asimiloval karoten, naplňte mrkvu máslem nebo zakysanou smetanou;
  • vejce - obsahují lecitin, který pomáhá zachovat zdraví mozkových buněk;
  • pšeničné klíčky - obsahují velké množství vitaminu E. Zvláště klíčky jsou užitečné pro ty, kteří mají problémy s pamětí spojené s věkem;
  • ryby - zde byste měli dávat pozor na mastné odrůdy;
  • matice;
  • tmavá čokoláda.

Přípravy

Ve většině případů jsou odborníci náchylní k tomu, že užívání léků, které zlepšují paměť, je možné ve stáří. Na druhé straně však existují případy, kdy je jejich používání pro mladé lidi nezbytné. Například studenti během odevzdání. V dnešním světě mnoho lidí čelí problému ztráty paměti.

Důvodem mohou být environmentální problémy, nezdravá strava a nedostatek touhy vycvičit mozek. V tomto ohledu se začne projevovat podrážděnost, člověk se stává nespokojen se sebou a se světem kolem něj, je pro něj velmi obtížné v klíčovém okamžiku vzpomenout na nezbytné informace. Když člověk věnuje pozornost skutečnosti, že paměť ho přináší v klíčových okamžicích, začne přemýšlet o odstranění těchto potíží.

Lidské prostředky pomáhají rychle snížit teplotu.

Těžká bolest v krku? Pokuste se léčit cervikální osteochondrózu s předepsanými postupy z tohoto článku.

Nejste si jisti, jak zhubnout doma? Podívejte se zde.

Mezi léky, které stojí za zmínku o nootropikách. Pomáhají stimulovat mozek. Mezi ně patří Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam a další. Vezměte prosím na vědomí, že po jedné pilulce, kterou pijete, neuvidíte žádné znatelné zlepšení. K dosažení pozitivního výsledku musíte užít drogu přibližně měsíc. Po kurzu jsou informace vnímány mnohem jednodušší a rychleji si je pamatují.

Jak zlepšit paměť dítěte

V dětství je velmi důležité dát mozku aktivní trénink. Stalo se tak, že moderní děti stráví příliš málo času na aktivních hrách, a dává přednost počítačům a televizím.

Snažte se diverzifikovat koníčky vašeho dítěte. Můžete vybrat některé kruhy. Pokud to není možné, sledujte zájmy dítěte a nechte jej experimentovat.

Sledujte výživu dítěte. Nezapomeňte na potraviny, které obsahují vitamíny a minerály.

Učte své dítě psychickým hrám, například "do měst", "jedno písmeno slova", "asociace". Naučte se s ním rýmy a jazyky.

Cvičení ke zlepšení paměti u dětí si můžete prohlédnout v tomto videu.

Jak zlepšit paměť u starších osob

U starších lidí je časté poškození paměti. Aby nedošlo k selhání paměti, měli byste dodržovat základní pravidla:

  1. Udělej svůj mozek pracovat. Chcete-li to udělat, vhodné logické úkoly, křížovky, můžete udělat studium cizího jazyka;
  2. Snažte se trénovat duševní přestávky jednou za hodinu. Můžete se trochu projít, nebo udělat malou gymnastiku;
  3. Snažte se nepodléknout stresu a depresi;
  4. Naplánujte své záležitosti, zapište je do deníku, zaznamenejte důležité data;
  5. Pokuste se číst další knihy;
  6. Dávejte pozor na malé detaily;
  7. Naučte básně srdcem;
  8. Udělejte své oblíbené věci, seznamte se s novými aktivitami.

Jak můžeme vidět, pokud budete postupovat podle základních pravidel, vynikající paměť vám bude sloužit po mnoho let. Ale pokud si všimnete i nejmenšího zhoršení, okamžitě přijměte potřebná opatření.

Jednoduché způsoby, jak posílit paměť.

Jen málo lidí se může pochlubit dobrou pamětí z přírody. A není divu, že zapomnění nám může způsobit problémy, protože v moderním světě jsme přetíženi informacemi a skutky, neustále ve spěchu. Můžete posilovat paměť pomocí jednoduchých cvičení a produktů a cvičení a speciální výživa pomohou aktivovat mozkové buňky a zlepšit paměťové procesy. Doporučujeme nejúčinnější způsob, jak vycvičit paměť.
Nebojte se přetížit mozek, má obrovskou rezervu, kterou prakticky nepoužíváme v každodenním životě.

Cvičení paměti

  1. Cvičení jedna: bzučení v autě a doma, poslech rádia, zapamatování slov písní a přehrávání z paměti, ale bez hudby. Naučte se verše, přinejmenším jeden quatrain denně.
  2. Čtvrté cvičení: pokuste se zapamatovat si telefonní čísla příbuzných a přátel, nespoléhejte pouze na paměť telefonu, naučte se jedno číslo a přineste přinejmenším deset, které můžete volat bez nápovědy.
  3. Třetí cvičení: cvičit paměť na ulici nebo ve veřejné dopravě, podívat se na někoho, koho neznáte, a snažit se vzpomenout, jak je oblečený, co nese v rukou, jakou barvu vlasů má. Pamatuj si tvář cizince a některé rysy jeho postavy.
  4. Čtvrtá cvičení: Zavřete oči a snažte se pamatovat z paměti všechny kusy nábytku v místnosti, které položky stojí kde a jak, jak se cvičit nejen doma, snaží se učit, jak si zapamatovat interiéry neznámých místností.

Kromě tréninkových cvičení je paměť výrazně posílena čtením, preference nezáleží, můžete si přečíst tištěný tisk nebo uměleckou knihu, ale nepřečtené, ale snažte se doplnit paměť novými informacemi. Sledování filmů je také schopno zlepšit proces ukládání do paměti a za účelem účinnějšího pohlcení materiálu, po sledování filmu nebo po dokončení článku se pokuste shrnout získané informace úplně.

Pomáhá zlepšit vzpomínku na učení cizích jazyků, pokud nejste připraveni absolvovat kurzy, pak se alespoň tři až pět slov denně dozvíte o sobě. Takové akce nejen zvýší množství paměti v mozku, ale také výrazně rozšíří vaše obzory a zvyšuje inteligenci. Tento typ výcviku paměti je velmi užitečný, protože čím více jazyků se učíte, tím lépe bude pro vás komunikovat s lidmi po celém světě, budete moci najít nové přátele na internetu.

Triky, které chcete použít, když se budete muset něco naučit

Je nutné si zapamatovat velké množství informací, hrát ve sdružení. Přemýšlejte v obrazech a spojte nové informace s věcmi, které jsou vám dobře známy, opakujte je dohromady, abyste tak nějak připojili nové obrázky ke starým informacím, vytvořili paměťové uzly. Památná data, svatební den, narozeniny přátel a příbuzných by měly být spojeny s měsícem a určitým desetiletím, například poslední říjnový týden - Lena si vzpomněla na takovou sérii, že si pamatujete narozeniny kolegy brzy uprostřed každého října.

Opakování je matkou učení, a nejen to, je také velmi užitečné pro trénink v paměti. Někdy je obtížné zapamatovat si neznámý materiál, tak si poprvé přečtěte vše, co je přemýšlivé, položte informace na regálech a pak mechanicky několikrát, protože taková paruka dává docela slušné výsledky.
Můžete se pokusit reprodukovat to, co čtete v knize nebo sledovat film jako vyprávění, řekněte si sebe co nejblíže textu, reprodukujte slova a intonaci, kreslejte obrazy postav ve vaší mysli. Takové retellings pomohou váš mozek lépe asimilovat a zapamatovat si všechno, co vidí a slyší.
Kromě výcviku a cvičení potřebuje mozek specifickou výživu. Mozek je téměř devadesát procent vody, takže pokud nepijete dva, dva a půl litru čisté vody, dostanete tělo, dehydratuje tělo a mozku nefunguje úplně, rozptýlení a zapomnění, nepozornost a neschopnost jasně se objevovat. Pro plnohodnotnou práci potřebují mozkové buňky kyslík, takže chodí a dýchají čerstvý vzduch, větrují pracovnu a váš domov.

Doporučeno ke zlepšení paměťových produktů

  • které obsahují vitamíny A a E, zpomalují stárnutí mozkových buněk a odstraňují toxiny. Mohou to být mrkev, paprika, rostlinné oleje s výše uvedenými vitamíny.
  • jádrové ořechy jsou bohaté na minerály zvyšující paměť a antioxidanty. Pro mozek a dobrou paměť je užitečné jíst téměř všechny ořechy.
  • Mléko obsahuje mnoho vitaminu B12, které nejen posiluje, ale také pomáhá obnovit paměť.
  • mozek konzumuje glukózu a pro jeho plnou práci jsou nezbytné jednoduché sacharidy, proto je nutné jíst černou čokoládu, rozinky, sušené meruňky, švestky a další sušené ovoce, je obzvláště užitečné udělat saláty ze sušených bobulí a přírodního medu.
  • To je užitečné pro posílení paměti obsahovat mořské plody v jeho menu, obzvláště jódu bohatý na mořské kale a jiné řasy. U mořských ryb existuje pro mozku mnoho užitečných mastných kyselin.
  • Vitamín C pomáhá mozku, takže je velmi užitečné, aby jeho roboty zvykli jíst zelí, čerstvé a kyselé, pomeranče, citrony, černé rybízky a jiné kyselé plody každý den.
  • Ti, kteří mají pocit, že paměť je slabší, se doporučuje používat kosmetiku z rozmarýnu při přípravě pokrmů, dokonale zvyšuje reprodukční schopnosti paměti, má antioxidanty v jejím složení a kyselinu karnosovou.
  • Česnek je bohatý na antioxidanty a stimuluje metabolické procesy v buňkách těla, což je velmi příznivý účinek na práci mozkových buněk, zlepšuje duševní aktivitu a zvyšuje paměť. Nejúčinnější saláty pro paměť s česnekem, pokud je mísíte s jemně strouhanou čerstvou mrkví a přidáte lžíci olivového oleje.

Jak jste již pochopili, posilování paměti není tak obtížné. Je nutné pouze provést některé tréninky, které jsou pro každého možné a sledovat každodenní stravu. Odměnou za všechny vaše snahy bude jasná mysl a pevná paměť do nejhlubšího stáří. Hodně štěstí a zdraví.

Metody vylepšení paměti

Vzpomínka na jméno herce nebo nalezení klíče od večera je někdy obtížné. Chcete-li obnovit potřebné informace v paměti, je třeba věnovat velkou úsilí. Zapomnění je přirozený proces, jehož cílem je zmírnit nervovou soustavu z neohlášených informací a ochránit ji před nadměrným zatížením. Ale větší zapomnění může výrazně komplikovat život. To může být způsobeno nedostatkem spánku, stresem, závislostí nebo přetížením informací.

Není-li tento problém spojen s poraněním nebo onemocněním, může být skutečně vyřešen sám. Paměť může být vyvinuta a vylepšena stejně jako každá jiná schopnost. Aktivace jeho potenciálu vyžaduje pravidelná cvičení, například sport nebo hudba. A naopak - v jejich nepřítomnosti se schopnost paměti zapamatovat sníží. Mluvíme o nejúčinnějších způsobech, jak pomoci posílit paměť a zlepšit funkci mozku.

1. Vytvořte sdružení a vizuály

Nezapomeňte, že nové bude jednodušší, pokud spojujete neznámé se stávajícími znalostmi. Podstatou metody asociace je spojit známé a neznámé do jednoho příběhu, označit nové informace známými značkami. Takže získané informace lze snadno zapamatovat a rychle reprodukovat ve správný čas. Pomocí asociativních paralel je snadné se naučit dopravní značky, hesla a data, telefonní čísla a kreditní karty.

V roce 1980 se olympijské hry otevřely v Moskvě a 600 let před bitvou u Kulikova. Číslo 5813 může být reprezentováno jako číselný výraz 5 + 8 = 13. Zároveň se obrazy ještě lépe pamatují. Je lepší, když jsou neobvyklé a dokonce absurdní. Například osm se podobá ženě s velkými boky a velkým hrudníkem a číslem pět je kolo s cirkusem. Mentálně nakreslete kompletní dáma, která si koupí takový motor a pohání ji kolem města.

Podobné ilustrace by měly být velké, objemné, barevné a co nejpodrobnější. Schopnost kódování do vizuálních obrazů je vyškolena a rychle automatizovaná. V budoucnu nebude obtížné znovu vzpomenout oba tyto obrazy a význam, který je v nich. Opět uvedením klíče na jednom nebo druhém místě si představte, jak zde květina kvete. Následujícího rána nezapomenete přesně na to, kde právě rostla květina ve vašem domě, a rychle najít správnou věc.

2. Naučte se poezie a čtěte nahlas

Časově testovaná metoda - memorování básní. Nejedná se o bezdůvodné hromadění, ale o pochopení významu, jeho vědomého vnímání. Udělat to pravidlo učit každý týden malou práci. Postupně zvyšujte objem materiálu. Bude snazší zapamatovat si, jestli to rozdělíte na několik částí předem a naučíte se to v quatrainu. To lze provádět kdekoli: při obědě, při chůzi nebo při přepravě. Nebojte se velkého počtu opakování. Časem si všimnete, jak zapamatování trvá méně a méně času.

Efekt bude ještě lepší, pokud se podíváte na díla těch autorů, jejichž sbírky vás nezajímají. Chcete-li se takové básně dozvědět, potřebujete více síly. Snažte se ponořit se do jejich obsahu a zamyslet se nad uměleckými technikami, které autor použil. Poezii lze předčítat před zrcadlem nebo z paměti. Neméně užitečné je číst nahlas. Pomáhá zlepšovat dikce, intonaci a rozvíjí sluchovou paměť. Pokud se vám báseň nelíbí, naučte se slova.

3. Pokuste se zapamatovat zapomenuté

Nákupní seznam, sestavený před vstupem do obchodu, vezměte si s sebou není nutné. Na jedné straně takový seznam pomůže, aby se nic nestýkalo a současně nebylo příliš mnoho. Na druhé straně, jeho nepřítomnost bude mít pozitivní vliv na paměť. Tentokrát nic nekupujte - pro příští výlet budete vyzváni, abyste si pamatovali položky ze seznamu a udržovali je v paměti. Zapomněli jste někdo jméno, číslo v telefonním čísle, heslo nebo složení produktů z receptu? Pokuste se pamatovat. Vezměte si čas a vyčkejte několik minut místo hledání odpovědi v smartphonu nebo notebooku. Toto je vynikající vylepšení paměti.

4. Učte se cizí jazyky

Můžete se učit básně a písně nejen ve svém rodném jazyce. Neznáte cizí jazyk - začněte se to naučit. Jedná se o jeden z nejlepších způsobů aktivace mozkových buněk a rozšíření paměti. Pokud zapamatujete pár slov každý den, pak za pár měsíců můžete cítit znatelný výsledek. Učení nového jazyka rozvíjí schopnost strukturovat, analyzovat a zapamatovat si informace. Navíc je dobrou prevencí onemocnění souvisejících s věkem. Například Alzheimerova choroba. Nejpopulárnějším způsobem, jak si zapamatovat cizí slovní zásobu, jsou karty se slovy a výrazy. Tato technika je založena na vizuálních sdružováních.

5. Pamatujte si události dne

Dalším způsobem, jak aktivovat paměť, je ponořit se do minulého dne a vzpomenout si na všechny události. Před spaním se pokuste obnovit výňatky z dialogů, obrázky lidí, výrazů a gest, obličeje a každou telefonní linku a pokrmy, které vám poskytly dietu. Zkuste znovu vytvořit postup všech akcí od okamžiku probuzení. Prezentujte tyto obrázky co nejpodrobněji. Je důležité spojit imaginární, vizuální, sluchovou a čichovou paměť.

Je-li to nudné, že si pamatujete den ve formě imaginárních ilustrací, získejte deník a pravidelně popište události na papíře. Stejně se doporučuje opakovat sledované filmy. Po příštím filmovém přehledu znovu projděte příběh v hlavě. Nezapomínejte na to nejen o světle, ale také o dialogu postav, o detailech jejich oblečení, o interiérech míst natáčení. Ještě užitečnější je přepsat obsah filmů, představení, číst články a knihy svým přátelům. Nejen, že dobře trénuje paměť, ale také rozvíjí řeč, obohacuje slovní zásobu.

6. Zahrajte si hru Mind

Mohou to být hádanky, šachy, backgammon, sudoku, poker, různé hádanky a hádanky. Duševní hry aktivují mozek, trénují paměť a pozornost. Stejně důležité je provádět cvičení při zapamatování a reakci. Vyberte si komplex, který bude pro vás zajímavý a pohodlný. Tento přístup bude naladit systematické provádění a pomůže získávat výsledky rychleji. Naučili se řešit japonské křížovky - přepněte na novou hádanku. Mozek se zvyká na řešení úkolů jednoho typu spíše rychle.

Zavřete oči a pokuste se vyprávět o umístění všech objektů v místnosti. Nyní hodte na stůl pár zápasů a pečlivě se podívejte, aby si pamatovali jejich objednávku. Poté pořiďte obrázek zápasu a promíchejte. Vaším úkolem je znovu vytvořit kompozici. Pro rozvoj vizuální paměti je čas od času užitečné provádět běžné věci se zavázanými nebo zavřenými ušima. Navíc internet může najít mnoho aplikací, které jsou zaměřeny na rozvoj paměti a pozornosti. Například elektronická verze obrázků "Najít rozdíly."

7. Změňte obvyklou trasu

Vždy jít do práce jednosměrně? Změňte trasu. I když je to pohodlnější a kratší. Aby mohl mozog pracovat, je zapotřebí neustálé rozmanitosti a nových dojmů. Zároveň se snažte všimnout si kolem sebe drobné detaily, oblečení kolemjdoucích, okenní tabule, štítky, domy a obchody. Můžete počítat počet viděných holubů, červených vozů nebo předmětů, počínaje určitým písmenem. Neštandardní akce, neobvyklé pocity a vůně vyvolávají vznik nových neuronových vazeb a ovlivňují procesy memorování.

Ze stejného důvodu se doporučuje zavádět nové návyky častěji. Začněte kartáčovat zuby svou druhou rukou nebo provádět tradiční ranní rituály v jiném pořadí. Cestování není o nic méně užitečné pro posilování paměti: vyzkoušejte nové pokrmy a výrobky, objevte neznámé místa, navštěvujte výstavy a muzea, poslouchejte novou hudbu častěji. Zpracování a porozumění takových informací z mozku bude vyžadovat další zdroje. Kromě pozitivních emocí a rozšiřujících se horizontů tato aktivita rozvíjí prostorovou paměť.

8. Zachovat zdravý životní styl

Čerstvý vzduch, cvičení a plný spánek jsou důležitými faktory, bez kterých není normální fungování paměti možné. Denní vysouvání místností a procházky čerstvým vzduchem s potřebným kyslíkem. A díky fyzické námaze se zlepšuje vaskulární tón a aktivuje se mozková cirkulace. Vyberte sport, který vám bude líbit. Stav paměti závisí také na výkonu. Zahrňte ve stravě více ořechů, tvrdého sýra, vajec, tučných ryb, zeleniny a ovoce.

Naproti tomu alkohol a tabákový kouř zničují mozkové buňky. Včetně těch, kteří jsou zodpovědní za paměť.

Efektivní způsoby, jak posílit paměť

Jistě, každý z nás v našem životě měl takové okamžiky, kdy nám z hlavy vyletěly potřebné informace, byly zapomenuty důležité malé detaily nebo náhle jste si nemohli vzpomenout na slovo.

Dobrá paměť je klíčem k úspěchu.

Každý den náš mozek provádí intenzivní práci a zpracovává mnoho nezbytných a zbytečných informací. Kromě toho je téměř každý den obyvatel metropole vystaven stresu. To vše může způsobit poškození paměti. To zase negativně ovlivňuje jak pohodu, tak i kariéru.

Osoba není počítač, je nemožné, aby si koupil novou paměť s velkým objemem, existují však způsoby, jak ji posílit a zlepšit. Dobrá paměť - to je jistě klíčem k úspěchu!

Jednou z nejlepších metod posilování paměti je její neustálý trénink. Čím častěji trénujete paměť, tím lépe bude fungovat. Vyřešte křížovky, naučte se nová slova a neustále si přečtěte. Využijte mozek tím, že si zapamatujete básně nebo pasáže z knih. Práce je nezbytná pro náš mozek, jako kyslík pro organismus. Současně je stejně důležité udržovat rovnováhu mezi cvičením a odpočinkem, protože Jedním z důvodů oslabení paměti je přetížení. Nejlepší je střídat duševní a fyzické aktivity, a samozřejmě nechte se uvolnit. Mimochodem, trénink paměti ovlivňuje rychlost a ostrost myšlení, stejně jako rozvíjí abstraktně-logické myšlení.

Stimulace mozku pomáhá a neobvyklá práce. Můžete například napsat levou rukou několik řádků, pokud máte pravou ruku a naopak.

Mějte mozek v dobrém stavu

K tomu je třeba z času na čas psychicky, se zavřenýma očima, provádět obvyklé akce: osprchovat, procházet po bytu.

Rozvíjení pozorování, učení se věnovat pozornost detailům je velmi důležité nejen pro zlepšení paměti, ale také pro život obecně. Náš nezapomenutelný žurnalistický učitel učil: chytit malé věci s očima a ušima, soustředit se na to, co byste předtím prošly, i kdyby to znamenalo dům nebo reklamu v metru. Podle těchto tipů se naučíte vidět svět v jiných barvách.

Čistá cvičení pomohou rozvíjet pozorování

Nastavte před sebou jakoukoli věc, nejlépe ze všeho, co vidíte každý den, například svůj oblíbený pohár. Poklepejte na tento předmět po určitou dobu, pak zavřete oči a snažte se ho zapamatovat s největší přesností: jeho design, odstíny barev, kreslení na něm. Pak otevřete oči a znovu se podívejte na tu tutéž věc. Poznamenejte si, co jste snížili. Pokud máte pocit, že to nefunguje, nenechte se odradit a v žádném případě se nemusíte bát, zkuste cvičit něco jiného. Začněte zapamatovat si s detaily, nepokoušejte se vše vzpomínat najednou a úplně. Opakujte cvičení, dokud nevytvoříte jasný obrázek, který odpovídá předmětu. Stále se pokoušejte podrobně zapamatovat něčí tvář, na začátku svého přítele. Znovu začněte s podrobnostmi: zvážit nos, ústa, bradu, vlasy a barvu očí.

Dalším způsobem, který je užitečný v každodenním životě, je princip pauzy. Nejdůležitější je, aby se nepohnula, ale pečlivě posoudit situaci a utratit kroky, které mi v hlavě právě udělaly. Samozřejmě, v každodenním ruchu metropole, ve věčné spěchosti je velmi obtížné dokonce zastavit a přemýšlet o sekundu. Ale můžete, nechat byt (nejlépe ze všech, alespoň o několik minut dříve než obvykle), procházejte hlavou: co je ve vaší brašně, zda je s sebou vzato vše, co potřebujete, zda jsou světla, plyn vypnutý, zda je okno zavřené. Můžete si dokonce vytvořit vnitřní zkrácený seznam, například: "klíče, peníze, telefon, plyn, okno."

Je pěkné určit, kterou paměť jste vylepšili: zvukové a vizuální. Přesněji, jaké informace je pro vás snadněji vnímáno - slyšeno nebo viděno (číst). Po definování je pro vás jednodušší pochopit, na co byste se měli spolehnout při výcviku vaší paměti. Například se učíte nejlépe u ucha. V takovém případě bude dobré uložení informací pomáhat při nahrávání na rekordéru a při dalším poslechu.

Po sledování programu se pokuste znovu vytisknout a napsat jeho souhrn na papíře nebo na hlasovém záznamníku. Mimochodem, pomůže jim také "kdo ví, jak poslouchat" a "kdo ví, jak vypadat".

Přidejte osobní poznámky k událostem, které slyšíte, ne nutně nahlas. Přispívají k emocionálnímu
Nomu a intelektuální zapojení
informace a pomáhají ponechat jasnou stopu v paměti.

Psaní na papír nebo čtení více pomáhá memorovat ty, kteří mají vizuální paměť. Je také pro ně snazší zapamatovat si, co viděli, což bylo napsáno na začátku článku.

Ale to neznamená, že byste měli jít pouze do jedné z těchto metod. Naopak! S vizuální pamětí, vyvinout úsilí a zaměřit pozornost na zvukové informace. Takové školení můžete mimochodem začít poslouchat zvukové knihy.

Slyšíme a vidíme obrovské množství informací každý den, ale pamatujeme jen na to, co je pro nás důležité. Rozšiřte své obzory a pamatujte si více. Navíc bylo prokázáno, že nejlépe si pamatujeme zajímavé informace (myslím, že kořeny se dostanou do našeho podvědomí). Snažte se představit, že všechno je pro vás důležité, ale také zajímavé. Naučte se užívat si informace. Například pokud potřebujete zapamatovat větu nebo vzorec, ale neumíte se s algebrou, geometrií a jinými exaktními vědami, několikrát si ji přečíst a zjistit, co vlastně autor v sobě obsahuje, považujte jej za neobvyklé literární dílo. A pak můžete s malou nebo žádnou snahou zapamatovat, co potřebujete. Všichni máme možnost si pamatovat všechno, co chceme.

Nebo velmi účinný způsob, jak si pamatovat informace. Básně ve škole jsme byli nuceni učit se ne márně. Už bylo prokázáno, že tato metoda stimuluje mozek a umožňuje nám zlepšovat a dokonce rozšiřovat paměť. Opakování nám pomáhá pamatovat - myšlenka je jednoduše vytištěna v hlavě. Opakování materiálu bude dobrým pomocníkem v každodenním životě. Pokaždé, když se s někým setkáte, okamžitě zopakujte jeho jméno. Pokud vám někdo dává vaše telefonní číslo, zapište jej a zopakujte. Navíc, pokud si opravdu chcete něco zapamatovat, neváhejte několikrát zapisovat na kus papíru. Navíc časté prohlížení materiálu na určitém tématu pomůže, snadné použití informací ve správný čas.

Pomůže si vzpomenout a asociace

Proveďte sdružování mezi tím, co chcete zapamatovat, a tím, co již dobře víte, co vás obklopuje každý den. Předpokládejme, že spojujete jméno nového známého s vaší oblíbenou báseň a číslo zaměstnance s počtem rohů a barev v místnosti.

Pamatujte, že paměť není okamžitá, pamatovat si všechny potřebné informace potřebuje čas. Samozřejmě, že některé věci mohou být zapamatovány rychleji než ostatní, takže se nepokoušejte sami, že jste si je dlouho pamatovali.

Meditace, klid mysli pomohou asimilovat informace a zlepšit paměť lépe než cokoli jiného. Pokud se obáváte, že si nebudete moci vzpomenout na něco důležitého, ujistěte se, že je snadné a zhluboka se nadechněte. Řekněte si, že máte spoustu času a nepamatujete si něco - to je normální. Nezapomeňte, že nepříjemná úzkost zasahuje do velmi potřebné koncentrace, aby se zapamatovala.

To má přímý vztah k míru a dobré paměti. Když spíme, naše nové vzpomínky jsou doslova položeny na regálech. Jak zjistili vědci z Harvardského zdravotního střediska, zdá se, že mozek přenáší znalosti a dovednosti do spolehlivějších paměťových oblastí v mozku. To znamená, že některé procesy učení, způsobené zpracováním spánku, částečně přejdou do "automatického režimu", který nevyžaduje výdaje na velké množství "vědomých zdrojů" mozku, na rozdíl od bdění. Mimochodem, mnozí si pamatují informace lépe těsně před spaním. Hlavním úkolem je udržet rovnováhu. Pohroužený a sedící nad materiálem až do pozdních nočních hodin vůbec nepomůže. Nejlepší ze všeho - opakujte materiál půl hodiny před spaním, ale můžete spát a procházet to v hlavě.

Bylinné čaje, například "Dobrý večer" a "Čaj z babičky" pomohou zlepšit spánek. Navíc mají uklidňující účinky na nervový systém. Dobrou asistentkou naší paměti je černý sladký čaj. Podle vědců mají ti, kteří mají příliš nízkou hladinu cukru v krvi, obvykle trpí ztráty paměti a zapomnění. Vědci zjistili, že sladký čaj může zlepšit schopnost pamatovat fakta o 20%. Mimochodem, dobrá medová náhražka může být dobrou náhražkou cukru. Kromě toho se doporučuje pít čaj s mátou, protože jeho vůně stimuluje centra mozku, které řídí paměť.

Příjemná mátová příchuť není jediná, která je dobrá