Cvičení podle metody Dr. Bubnovského v intervertebrální kýle

Atheroma

Hernia je jednou z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální projekce je diagnostikována v každé věkové skupině: od novorozence až po starší osobu. Více časté u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s jeho lokalizací (pupočník, inguinální, femorální, vertebrální atd.). Rozměry a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Spinální kýla

Vertebrální kýla je považována za nejběžnější patologii muskuloskeletálního systému. Navzdory skutečnosti, že všechny projevy této nemoci nepatří do život ohrožujících podmínek, velmi často nemoc výrazně snižuje kvalitu života a způsobuje zdravotní postižení.

Typy vertebrální kýly

Jedna z hlavních klasifikací páteřních kýly je v oblasti jejího umístění.

Přidejte kýlu:

  • Krk (4% z celkového počtu kýly páteře). Je charakterizována bolestí v krku, která prochází do oblasti ramen a paží. Kromě toho se pacienti stěžují na znecitlivělé prsty, těžké bolesti hlavy, časté závratě. Zvyšuje se také tlak.
  • Hrudník (31%). Způsobuje přetrvávající bolest na hrudi. Během fyzické námahy je pacient nucen vzít abnormální postoje, aby se snížila bolest. Symptomatologie onemocnění tohoto typu je zpravidla provázena zakřivením páteře.
  • Lumbální (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolest v bederní oblasti, výrazně zhoršená náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává hýždě, zadní straně stehen a nohou. Nohy mohou být znecitlivěny, prahová citlivost se snižuje. V pokročilých případech může způsobit paralýzu.

Herny jsou rozděleny na primární a sekundární:

  • Primární - výsledek zranění, intenzivní zátěž u lidí s původně zdravou páteří.
  • Sekundární - důsledkem patologických změn, které se vyskytují v meziobratlových discích, jsou příčinou jejich vysychání, destrukce membrán.

Hrbie bederní páteře

Lumbální kýla - lipom (benigní mastný nádor). Vzniká na meziobratlovém disku, což vede k posunutí duhovitého jádra umístěného ve vláknitém kruhu páteře.

Lumbosakrální kýly jsou diagnostikovány poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasné invaliditě av pokročilých případech - k těžkému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem intervertebrální kýly lumbální páteře je bolest. Toto je hlavní symptom této nemoci, která je nejdříve signálem této patologie.

Již v počáteční fázi onemocnění se může objevit pacient:

  • Bolest a nepohodlí v bederní oblasti;
  • Bolest, která může být nestabilní, nudná, bolestná;
  • Zvýšená bolest ve vzpřímené poloze, při sedění, při kašli nebo se silnými vibracemi (například při práci s perforátorem, kompresorem apod.);
  • Střevní bolest (ischias, "lumbago") při fyzické práci, náhlý pohyb nebo změna držení těla;
  • Oslabení bolesti v poloze na levé straně.

Zvýšená bolest je hlavním důvodem vyhledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti s lumbosakrální kýlou je:

  • Oslabení citlivosti dolních končetin;
  • Oslabení svalového tonusu;
  • Dysfunkce panvových orgánů;
  • Snížená účinnost (u mužů);
  • Klid.

Tyto příznaky onemocnění nejsou vždy vyslovovány, často se vyskytují, když onemocnění trvá dlouhou dobu po počáteční fázi a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy i operaci. Bez řádné léčby kýla postupně roste a způsobuje stále více nepohodlí.

Jiné příznaky hernie

Spinální kýla může způsobit odumření nervů nebo vést k tvorbě radikulového syndromu, který je charakterizován atrofií svalů nohou a hýždí, necitlivostí, brnění. O znecitlivění rukou v noci: příčiny a léčba, přečtěte si zde.

Slabost svalů ztěžuje skok, dřepění, stoupání po schodech. Časem, atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, která může vyvolat ischias. Protrukce zpětné hernie vede ke stlačení míchy, což může způsobit paralýzu dolních končetin (úplný nedostatek pohybu) a také se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Pokud jsou výše uvedené příznaky přítomny, stanoví se předběžná diagnóza. Pacienti jsou posláni na konzultaci neurologovi.

Pro hlubší a podrobnější diagnostiku intervertebrální kýly, odborníci doporučují podstoupit MR vyšetření páteře s podezřením na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejkomplexnější obraz onemocnění. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesná diagnóza je základem úspěšné léčby.

Příběhy našich čtenářů!
"Já jsem vyléčila svou bolest zpět sama sobě Je to už 2 měsíce, co jsem zapomněla na bolesti zad Bože, jak jsem trpěl, bolela jsem záda a kolena, nedávno jsem nemohla chodit normálně Kolikrát jsem jel do polyklinik, ale tam jen drahé tablety a masti byly předepsány, z čehož nebylo vůbec žádné využití.

A teď už je sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, chodím do práce ve venkovském domě o den později a chodím 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je nutné číst! "

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a stupni patologie jsou pacientům nabídnuty operační (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody pro léčbu bederní kýly. Pacient i lékař se zajímají o vyloučení chirurgie.

Uznané konzervativní metody, které jsou široce používány k léčbě této nemoci zahrnují:

  • Motorické metody (terapeutické cvičení atd.) Zajišťují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvyšují imunitu. Mnoho cvičení je spojeno s fyzickou námahou, která může způsobit zhoršení pacienta. Tato metoda je používána pečlivě a pod dohledem odborníků.
  • Manuální metody - chiropraktik a akupunktura. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, které vedou ke snížení bolesti a tlaku na meziobratlové disky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
  • Fyzioterapeutické metody - jemné terapeutické postupy, jako je reflexologie, různé typy masáží, ultrazvuk, protahování (protahování hřebene) a další.

Každá z těchto metod má výhody a nevýhody. Zpravidla se používají v komplexu.

Specialisté tvoří jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu intervertebrální kýly bez rizika pro zdraví pacienta a s maximální pravděpodobností, jak se zbavit patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

  • Protahování hřebene;
  • Speciální ošetření a masáže;
  • Léčivá gymnastika.

Proto mnoho expertů stále častěji doporučuje takovou dostupnou a efektivní cestu - prevenci a léčbu vertebrální kýly podle metody známého lékaře-psychoterapeuta Sergeje Mikhailovicha Bubnovského.

Adaptivní gymnastika Bubnovský

Dr. S. M. Bubnovsky vyvinul a patentoval speciální metodu léčby patologie muskuloskeletálního systému na speciálním zařízení, které také vyvinul (MBT je multifunkční simulátor Bubnovsky). Tato technika se nazývá kinesitherapy (léčba pohybem).

Gymnastický komplex se skládá z různých cvičení, jejichž hlavními požadavky jsou maximální pohodlí a pohodlí pro pacienta a vysoká účinnost. Každé začátečníky se opakují až desetkrát. U prvních tříd se praktikuje technika pohybů, koncentrace a správné dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučují provádět tři až šestkrát denně a rozdělit všechna cvičení do několika skupin. Doktor Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení, které můžete udělat doma sami.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivací osobních rezerv pro boj s chronickými nemocemi. A jak ukazuje praxe, úspěšně pracuje na eliminaci problémů svalového a kosterního systému.

Stanovisko odborníků

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologických změn, které poskytují vynikající výsledky bez léků. Například s kýlou v bederní oblasti, kapátka, výstřely a pilulky zmírňují bolest a dočasně zmírňují příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se patologie, je správný pohyb.

Faktem je, že pro osoby trpící páteřní kýly by měla být fyzická aktivita přísně měřena a kompetentní. Nemůžete cvičit amatérské a tvrdě jít na sport.

Pro boj s tímto onemocněním vznikly speciální komplexy fyzikální terapie (fyzikální terapie). Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybráno a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci se domnívají, že terapie cvičením je účinnou metodou obnovy, výsledkem je 90% závislostí na touze, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kteří přísně dodržují doporučení, technicky a pravidelně provádějí cvičení, zaručují, že dosáhnou významného zlepšení ve zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za to zvážit kontraindikace:

  • Exacerbace nemoci;
  • Zvýšená tělesná teplota;
  • Nemoci vnitřních orgánů, za předpokladu, že fyzioterapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
  • Vývoj metastáz v páteři.

Bolest a zkreslení v zádech může vést k hrozným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se naučili z trpké zkušenosti, používají přírodní léky, které ortopédi doporučují léčit jejich záda a klouby.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech částech páteře (včetně meziobratlových disků), stabilizuje krevní oběh a lymfy.

Gymnastika Bubnovský směřovala k vypracování hlubokých svalů páteře. Cvičení poskytují příležitost zmírnit křeče a zastavit bolest, zlepšit pružnost a pohyblivost hřbetu, snížit usazeniny soli, aktivovat krevní oběh.

Správně zvolené pohyby pozastavují vývoj kýly, což vede k poklesu její velikosti, což vede k tomu, že sousední deformované tkáně se postupně vrátí do přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při provádění zdravotnického komplexu byste měli dodržovat některá pravidla:

  • Dělat gymnastiku je třeba každý den (můžete několikrát denně). Proveďte cvičení vždy, když je to možné současně.
  • Cvičení musí být provedena technicky správně. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhání, skoků, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebenu.
  • Délka tréninku, amplituda, počet opakování by měl být postupně zvyšován.
  • Po dokončení každodenního tréninku by měl vzniknout pocit únavy světla, který signalizuje správnou a efektivní práci. Povolit těžkou únava nemůže být!
  • Při provádění cvičební terapie je důležité soustředit se na oblast lokalizace hernie, abyste mohli ovládat svou pohodu. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí ve spodním těle (necitlivost, husí klouby, slabost) by cvičení mělo být přerušeno a navštěvovat ošetřujícího lékaře.

Bubnovské cvičení pro kýlu bederní páteře

  • Výchozí pozice - na všech čtyřech: spočívající na podlaze s lokty a koleny. Všechny svaly jsou co nejlehčí. Hluboce se vdechujte, ne pospěšte ohnout se zády obloukem (to je, jak elegantní kočka oblouk záda). Pomalu vydechněte, ohněte záda. Vraťte se do původní polohy.
    Pohybujte hladce. Proveďte nejméně 20 opakování.
  • Lehněte si na záda a položte ruce po těle. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte a jemně zvedněte pánvi nad podlahou, opřenou o ramena a nohy. Proveďte stoupání do nejvyšší možné výšky. Během výdechu spusťte pánev. Proveďte 20 opakování.
  • Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou. Lokty směřují přímo ke stropu. Sklonil se na kolena, aby zvedl nohy, takže boky byly kolmé k tělu. Chin se přitiskla k hrudi. Pomalu se jemně pokoušejte dostat kolena s lokty. Hlavní věc - touha k připojení, lokty dotýkají se kolen volitelně. Opakujte potřebu mírné únavy. Přepětí není povoleno!
  • Výchozí pozice na všech čtyřech. Je třeba provést dopředu zatáčky bez ohýbacích loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 až 25krát.
  • "Jízdní kolo" Původní pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena ohnuté. Simulovat jízdu na kole. "Jít" pomalu, "pedál" hladce, bez trhnutí. Dýchat rovnoměrně.
  • Twisting. Provedli jsme nahoře. Položte levou ruku pod hlavu. Posuňte pravou nohu hladce a ohněte koleno a dotkněte se lokte levé ruky. Podél stejné trajektorie se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování v každém směru.
  • Výchozí pozice: sedněte si na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte pravý a levý hýždí střídavě, pohybujte se dopředu. Stejným způsobem se vrátíte zpět do původní polohy.

Navrhované cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou být provedeny doma. Poskytnou výraznou úlevu, zmírní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčení je však důležité dokončit kompletní kurz terapeutické gymnastiky, který se provádí na jedinečném simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Bolest a zkreslení v zádech může vést k hrozným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se naučili z trpké zkušenosti, používají přírodní léky, které ortopédi doporučují léčit jejich záda a klouby.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve věku moderní počítačové techniky a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Při průchodu vojenské služby v sovětské armádě jsem se dostal do vážné nehody, po které jsem byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - zcela moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby technika mohla pracovat, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Znáte pořadí cvičení a přísně dodržujte.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Také tyto cviky pomáhají snižovat pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Dále se provádí sada cvičení, která pomáhá zbavit se ztuhnutí nervů v oblasti meziobratlového disku a může být také použita ke zlepšení roztahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se protáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se vytvořit polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Musíme se pokusit dostat bradu do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli, držte si záda rovně, tvá hlavou se těší. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte mít lokty a kolena spolu). Proveďte 10-20krát.
  6. Lež na jeho boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tento soubor cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři způsobená skoliózou, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, potom vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provádět flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. Při posezení na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení ramen v těžké poloze těžké, musíte jít na neúplné kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Potom zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Smrdíme led, vítáme ho do hadříku a vázáme ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovu muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Použití MTB je účinné při těchto onemocněních:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedněte si na podlaze, opřete nohy o zeď a rukama sejměte simulátor. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy proti stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytahovat, nenahládejte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech s sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cviků pro roztahování s expandérem vám umožňuje vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Potřeba vytáhnout, kolik síly. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Restaurační cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama odpočinku na podlaze, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 až 30 minut.
  5. Lehnout si na žaludek na vysokém lavičku, držet na jeho okraji, nohy by měly být spuštěny pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolena. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla probíhat ve větrané místnosti:

  1. Tlaky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna apod.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet tělo a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, hladce zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a nezapomeňte správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledovat vaši dietu a také věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá lépe zacházet méně drasticky. Lékařská gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro hernií páteře. Způsob léčby podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i při pokročilých stádiích onemocnění, je obzvláště populární u pacientů.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro všechny typy intervertebrální kýly, jiné choroby páteře, stejně jako neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika začala s těžkým zadním zraněním samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé poznatky světových specialistů, různé praktiky a pak je kombinoval a přizpůsobil je individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci.

Technika je založena na několika principech:

  • Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a ztuhnutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
  • Práce přes naprosto všechny svaly těla, zvláště ty, které často nefungují v každodenním životě. Tím se urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
  • Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Páteř je narovnán, posunuté obratle se postupně stávají na svém místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
  • Posilování svalového rámu. Cvičení zahrnují svaly na zádech, břicho a pánvi a současně jsou rozpracovány ruce a nohy.
  • Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je uvolněn fyzickou námahou. Pacienti zaznamenávají zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné kurzy o metodě Bubnovského pomoci zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnější intervence. S každou lekcí se páteř zplošťuje, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Metoda Dr. Bubnovského nebo kinesiterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a abs. Jedná se o druh základny pro komplex cvičení, ke kterým mohou být přidány jednotlivé cviky ke studiu konkrétních zón.

Dávejte pozor na správnou implementaci, závisí na vašem zdraví. Zvyšte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nestláčejte a zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita poškodit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Začínáme na všech čtyřech, zpátky rovně a zcela uvolněně. V této poloze se zhluboka nadechněte, jak vydechujete, co nejvíce zaokrouhlete zády a držte se na několik sekund. Vracíme se do výchozí polohy, dýcháme. Pak po výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše co potřebujete udělat od 10 do 20krát.

2 Chůze na hýždě. Sedněte si na podlahu, nohy a záda rovně, ruce mohou být uloženy na hrudi. S pomocí svalových svalů jděte asi o metr dopředu a pak se vraťte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na zádech, zatlačte dolní část zad dolů na ruce podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako kdybyste šlapali. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Ležte na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující vpřed, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravou kolenu a ohněte lopatky z podlahy a snažte se dosáhnout loktů nohou. Při výdechu dolů ramena a narovnané nohy na podlahu. Opět, když vdechujete, zvedněte již pravou pravou nohu a lopatky, pokuste se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé levou nohou. Proveďte cvičení 8krát (pro jedno opakování se uvažuje ohnutá a rovná noha). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě, zapněte kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev na maximální možnou výšku, zatímco ohněte záda (pokud nemůžete okamžitě zapnout kotníky, můžete nohy oddechnout od hýždí a také provádět zpětné vazby, s časovou pružností se zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Ležte na břicho, narovnejte a roztáhněte se před vámi. Vdechněte, po vydechnutí, vytáhněte pravou ruku a hruď z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Když vydechnete, cvičení opakujte levou rukou. Spusťte 8krát pro každou ruku.

7 Lehněte si na břicho, protáhněte si před sebou své pravé paže a dejte se. Po vydechnutí zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení probíhá hladce, bez trhnutí. V horní části při výstupu se pokuste zůstat pár sekund. Proveďte cvičení 8 až 10krát.

8 Nakloňte na stranu. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V lehké verzi ruky v pase, složitějším způsobem, jak natáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Při vdechování se ohněte vpravo, aniž byste se oháněli zády během výdechu, a vraťte se do výchozí polohy. Dále se dejte a naklonějte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímeně, zvedněte ruce (to pomůže udržet zadní úroveň). Proveďte pomalý a hladký ohyb vpřed, pokuste se dosáhnout dlaň na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 vychýlení zpět. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvednuté ruce a dlaně spojené (jako během modlitby). Hluboce se začnou ohýbat dozadu a po pár vteřin zůstanou v nejnižším bodě. Poté se vráťte do výchozí pozice plynule. Během cvičení se můžete cítit trochu závratě, ale také vyžaduje udržení rovnováhy. Začátečníky lépe dělají takové koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Chcete-li to udělat z náchylné pozice, ohýbat se až k možné výšce pro vás, zkuste narovnat ruce. Opakujte cvičení asi pětkrát, během deformace, na několik vteřin.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniation bederní sekce jsou do základny přidány cviky, které jsou zaměřeny na další zpracování dolní části zad, dolní části zad a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy ohnuté na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuty k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřovány ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, jak se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení probíhá hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu a dejte se. Při výdechu odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce roztažené před sebou, dejte se. Při vydechování zároveň narovnávejte rovná paže a nohy z podlahy i do výšky 15-20 cm. Při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, narovnejte nohy, položte ruce po těle, na hrudi nebo za hlavou (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nejsou zapojeny do cvičení), dejte si dech. Při výdechu mírně zvedněte pánvi, zatímco nohy se neohnou, otočte doprava. Při vdechování se vraťte zpět do počáteční polohy a znovu vydechněte a cvičení opakujte doleva. Proveďte 8 - 10 opakování.

Léčba spinální kýly s použitím metody Bubnovsky

Lidé, kteří se potýkají s nemocí páteře, se často ptají, zda je možné domluvit cvičení pro kýlu páteře podle Bubnovského. Doktor Bubnovský byl schopen pomoci více než desítce lidí. Díky svým cvičením se značné množství pacientů podařilo zbavit bederní kýly. Hlavním cílem této léčby bylo posílení vagin páteře po celé její délce. Metoda Bubnovského s jeho správným výkonem je v současné době jediným svým druhem cvičení, při němž můžete dosáhnout hmatatelných výsledků. Kurz trvá asi 3 měsíce.

Lék v rukou

Co je to léčba páteřní kolonou podle Bubnovského způsobu a kdy má být odkazováno? Léčivé cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno s životním stylem, který vede lidi. Mezi hlavní údaje o použití cvičení podle metody Dr. Bubnovského patří:

  • hypodynamie, vyjádřená v sedavém životním stylu;
  • častý vliv na osobu v různých stresových situacích;
  • poškozená výživa a v důsledku toho i ukládání solí.

Kdy bych se měl obrátit na zdravotnický komplex? Podle Dr. Bubnovského je jeho technika pomáhá lidem s úplně jinými problémy páteře, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkaz, že léčebný a rehabilitační program podle Bubnovského práce je doktor sám. Cvičení vyvíjel Sergej Mikhailovič v době, kdy sám měl těžké zranění zad. Jeho lékaři jen pokrčili rameny a nedal jim žádnou naději na zotavení. Tím, že doktor vykonal své vlastní cvičení, mohl vstát a nyní pomáhá svým pacientům vrátit se k normálnímu životu.

Principy techniky

Bez ohledu na to, zda se tato metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité vědět o zásadách léčby podle Bubnovského způsobu.

  1. Kompletní relaxace svalového systému.
  2. Revitalizace všech svalů.
  3. Protahování páteře a svalů.
  4. Posilování svalů celého těla.
  5. Léčba bez léků.

Pokud jde o jakoukoli část páteře, léčba by měla začít po podrobném studiu situace, vyšetření. Teprve poté, co odborník vytvoří spolehlivou diagnózu, určuje problémovou zónu, vývojové stupně onemocnění a stupně jeho zanedbání, bude možné zahájit zavedení procedury Bubnovského doma.

Kinesitherapie pro intervertebrální kýlu

Při zahájení postupu je třeba mít na paměti, že pohyby by měly být prováděny pomalu, jemně a opatrně. Provádění úkolů s trpaslíky nebo urychleným tempem může vést k naprosto opačnému výsledku.

Léčba intervertebrální kýly může zahrnovat širokou škálu cvičení. Všechny z nich zvyšují vytrvalost zadních svalů v důsledku postupné zvyšování fyzické aktivity.

  1. "Kočka". Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři. Zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovná, ale měla by být i co nejklidnější. V počáteční poloze vdechujte, vydechujte - při maximálním zaoblení zad. Poté se musíte vrátit do počáteční polohy - vdechovat, vydechovat - záda by se měla ohýbat. Cvičení se skládá ze dvou částí. Vše, co musíte udělat, je 10-20 přístupů.
  2. "Chůze po hýždě." Toto cvičení se nejlépe hodí k výkonu doma při léčbě kýly. Měli by se provádět v sedě na podlaze. Nohy a záda by měla být rovná. Ruce v jakékoliv pohodlné poloze. Na hýždě musíte "projít" asi 1 m dopředu a vrátit se. Toto cvičení je nutné opakovat alespoň 9-10krát.
  3. Intervertebrální disk může být vrácen na místo vykonáním cvičení "Jízdní kolo", který je doplňuje dalšími cvičeními. Abyste to udělali, položte se na rovnou tvrdou rovinu, nejlépe na podlahu. Bok by měl být přitlačován k podlaze, ruce rovně, umístěny podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které se podobají jízdě na kole. Musíte dělat cvičení, dokud neobdržíte příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
  4. Následující cvičení se provádí v poloze na levé straně, přičemž kolena jsou ohnuty současně, nohy jsou co nejblíže hýždí. Ruce musí zapnout nohy v kotníku. V této poloze musíte co nejvíce zvedat pánvi, jak to dovoluje tělo. Můžete nastavit vzdálenost od nohou k hýždě a míru zadní deformace. Cvičení zahrnuje alespoň 8 opakování.
  5. "Nakloní se k boku." Cvičení se provádí stojícím, nohama na rameni. Ruce ideálně vytahují na stranu na úrovni ramen s lehčími výkony - můžete si nechat v pasu. Dech - naklonění doprava, výdech - návrat do výchozí polohy. Vdechnout - naklonit doleva, vydechnout - vraťte se do výchozí polohy. Cvičení lze dokončit po provedení 10 náklonů v každém směru.
  6. "Naklonit se dopředu." Ruce se protáhly, zpátky rovně. Hladký dopředný ohyb se provádí, v ideálním případě se musíte dotýkat podlahy rukama. Při maximálním uklonění by měla být záda uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
  7. "Ohněte se." Nohy jsou společné, zadní strana je rovná, dlaně jsou spojeny dohromady v podobě toho, kdo se modlí. Poté se budete muset pomalu ohýbat dozadu, držet se v maximální deformaci 1-2 sekundy a vrátit se stejně pomalu. Zpočátku se cvičení může provádět v kleci, neboť může být pozorováno závratě.

Při správném uvolněném výkonu všech těchto úkolů se páteř stane rovný, zadní svaly se posílí. Hrbie hřbetu úplně zmizí.

Úkoly pro kýlu krční páteře

Hrbie krční páteře vyžaduje pozornost. Pomozte zde opět techniku ​​Bubnovského, která je snadná pro domácí hru. Při zahájení implementace metody doma je důležité nezapomínat na preventivní opatření: provádět jemně postupy, vyhýbat se trhavým pohybům.

  1. Vystupuje sedět na židli, stejně jako všechna taková cvičení. Zadní strana je rovná, ale není napjatá. Musíte jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak s malou silou snížit je, jako kdyby pokles nákladu. Toto cvičení se považuje za zahřátí. Připravuje svaly krku pro další cvičení. Mělo by se provádět nejméně 8krát.
  2. Tato lekce je vhodná, pokud potřebujete léčbu kýly krční páteře. I on by měl být proveden 8krát, jemně otáčet hlavou doprava a doleva, jako by se snažil hledět za ramenem.
  3. Počáteční pozice jako u obdobných cvičení. Stejné cvičení znamená, že na každém rameni se vytvoří 8-10 ohybů. Při provádění úkolu by se ramenní kloub neměl pohybovat.
  4. Od počátečního držení těla musíte natáhnout bradu dopředu a pokusit se dotknout se hrudníku. Cvičení se provádí co nejblíže, 8 opakování.
  5. Musíte se pokusit 8krát naklonit hlavu co nejvíce. Chvění v dokonalém provedení by se mělo dívat na strop.
  6. Z počáteční polohy jsou brada a krk tlačeny dopředu, zatímco hlava se opírá o pravé rameno, levé ucho "se táhne" ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
  7. "Most" je vhodný pro léčbu kýly jakékoliv části páteře, protože se roztahuje po celé délce páteře. Krční oblast by měla být uvolněná.

Domovská frekvence

Adaptabilita programu od Bubnovského umožňuje pacientovi vykonávat nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vás vyzývá ke sledování vašeho vlastního blahobytu. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud trpíte bolestí zad nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli bude možné znovu začít s třídami.

Aby bylo dosaženo úplného uzdravení, je důležité pravidelně dodržovat doporučení Dr. Bubnovského. Třídy by měly být nejméně 3-6 krát denně. Jeden přístup by neměl být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

K dnešnímu dni je Bubnovský kinesitherapie uznána za nejefektivnější a nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit intervertebrální kýly u lidí v jakémkoli věku.

Hrbie bederní páteře: léčba, cvičení Bubnovského

✓ Článek ověřený lékařem

Dnes je pro léčbu vertebrální kýly mnoho lékařů vyzbrojeno metodou vyvinutou Dr. S. M. Bubnovským (sám o něm se jmenoval Sergej Mikhailovič nazvaný kinesitherapy). Mnoho knih o této metodě bylo napsáno nejen autorem, ale také mnoha jeho následovníky. Dalším jménem této lékařské techniky je adaptivní gymnastika.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Podstata léčby je boj proti hypodynamii - jedné z hlavních příčin chorob páteře, zejména bederní páteře. Gymnastika zahrnuje mnoho cvičení různého stupně intenzity, navíc doktor vytvořil speciální simulátor (známý jako Bubnovský multifunkční simulátor nebo krátký MTB), který pomáhá při obnově svalového tonusu a spinální práce. Bolest po léčbě zmizí, funkčnost páteře se zlepšuje. Zvažte, co je kinesitherapy.

Kinesitherapy z Bubnovského

Multifunkční cvičební stroj Bubnovský

Vlastnosti metody Bubnovského

Léčba kýly lumbální páteře podle této metody spočívá nejen v provádění cvičení, ale také v diagnostice muskuloskeletálního systému, což umožňuje přesně určit lokalizaci patologie.

Co se týče samotných cvičení, byly osobně vyvinuty Sergejem Mikhailovičem. Umožňují vám obnovit funkčnost páteře a zlepšit fungování vnitřních orgánů jako celku. Stojí za to dodat, že léčba je prováděna ambulantně, v režimu, který je pro pacienta vhodný.

Hrbie bederní páteře: léčba, cvičení Bubnovského

Jak víte, svalová tkáň má své vlastní mechanismy pro odstranění bolesti. Podstatou cvičení je zahrnout tyto mechanismy.

Číslo cvičení 1

Při těžké bolesti zad je nutné provést všechny pohyby, které tělo dokáže. Pasivita zde není přijatelná. Možná nejúčinnější cvičení dostupné doma je pohyb na všech čtyřech. S každým pohybem musíte dělat "Ha" na inhalaci a kroky by měly být maximálně roztaženy.

Pohyb na všech čtyřech

Číslo cvičení 2

Bubnovský také doporučuje posunu pacientů - cvičení rušivého typu, který pomáhá zbavit se "nemocné energie". V případě potřeby mohou být push-upy nejen z podlahy, ale také například ze stolu. Rozptýlením cvičení se rozumí ty, které může pacient provádět během období exacerbace. Současně jsou zapojeny periferní klouby (ve vztahu k umístění bolesti), kterými "energie" opouští tělo. Tento jev Bubnovský nazývá "pravidlo okna".

Push-up

Číslo cvičení 3

Pacient leží na zádech, položí nohy skloněné na podlahu, ruce složené za hlavou (lokty musí směřovat různými směry). Při vydechování (opět "Ha," ale náhle) se člověk pokouší dotýkat si kolen lokty, ačkoli to není nutné, protože hlavním úkolem je, že lokty směřují k kolena a lopatky vypadají z povrchu podlahy.

Natáhněte lokty na kolena

Celkový počet opakování by měl dosáhnout 100krát, ale vše by mělo být prováděno v malých dávkách (10x10 nebo 5x20). Pokud je to žádoucí, může být zvýšeno celkové množství (Bubnovský se doporučuje provést 400x), dokud pacient pocítí pocit pálení v břišních svalech. To je charakteristické, brada by měla být stále přitlačena k prsu.

Provedení tohoto cvičení můžete střídat s jedním z předchozích. Hlavním cílem je odemknutí svalů. Po bolesti dochází poněkud, můžete začít roztahovat extra záda svaly (delší a napínací cvičení jsou vyžadovány). Za tímto účelem by měl pacient ležet na ledovém stlačení a pokusit se dosáhnout pravého kolena s levým loktem a levým kolenem s pravým loktem 15krát (alespoň).

Protažeme levý loket k pravému kolenu

Pravé lokte do levého kolena

Číslo cvičení 4

Muž leží na zádech, ohýbá nohy a drží si ruce podél trupu. Při vydechování ohýbá a zvedá pánev co nejvíce, po kterém sestoupí a tělo se vrátí do své původní polohy.

Dávejte pozor! Nedoporučuje se provádět různé prameny apod. Pro herniated bederní oblast. Pouze cviky jsou povoleny, které se provádějí podél axiální linie (následně se jejich počet zvýší).

Někdy je kvůli silné bolesti nemožné ani takové primitivní cviky. V takových případech musíte položit mokrý studený list složený v pásku na podlaze a ohýbáním kolena položte na něj. To nepovede k okamžitým výsledkům, ale postupné snížení bolesti naznačuje, že osoba se pohybuje správným způsobem.

Použití simulátoru MTB

Pro výše uvedený simulátor byly vyvinuty speciální cviky, které mohou rychle obnovit svalovou kostru a vyléčit kýlu páteře. Zvažte, která cvičení jsou určena pro bederní kýlu.

Video - Bubnovský tréninkový simulátor

Číslo cvičení 1. Provedení nižšího tahu

Pacient sedí na podlaze nebo na přání univerzální lavičku obrácenou k MTB a s mírně ohnutými nohama položí paty do paty MTB. Při držení rukojeti pacient provede tah z dolní jednotky, zatímco při vydechování paralelně opírá. V závěrečné pozici by měla být záda rovná.

Provedení nižšího tahu

Provedení dvou možností cvičení (střídavě) pomůže obnovit cirkulaci krve v bederní oblasti a odstranit bolest. Je možné, že po několika opakováních začne bolet zadní sval, ale je to normální.

Cvičení na univerzální lavici

Proveďte cvičení, jak je uvedeno na fotografii

Číslo cvičení 2. Biceps boky

Oproti MTB je univerzální lavička. Jeden pacient na koleno spočívá na podlaze a druhá noha, rovná, by měla ležet přes lavičku. Noha, umístěná na lavici, provedla tah od dolní jednotky, zatímco kolenní kloub je při výdechu maximálně ohnutý. Hmotnost trakce je zvolena tak, aby počet opakování byl přibližně 13-15krát.

Stehna biceps cvičení

Provedení biceps cvičení pro boky

Číslo cvičení 3. Stehenní kvadriceps

Poloha těla je stejná, ale hlava by měla směřovat k simulátoru. Pacient vykonává horní blok (vždy po výdechu), dokud není noha zcela vytažena do kolena.

Výchozí pozice směrem k simulátoru. Dělá cvičení quadriceps

Číslo cvičení 4. Tahová narovnaná noha

Pacient leží na zádech stejným způsobem jako v předchozím případě a provádí úder nohy z horní jednotky. Toto cvičení, stejně jako následující, by mělo být provedeno 15-20krát.

Montáž nohou

Vytáhněte nohu dolů

Číslo cvičení 5. Použití adduktorových svalů

Pacient leží na jeho boku (jeho hlava by měla směřovat k simulátoru) a vyvíjí tlak z horní jednotky.

Vytáhněte nohu dolů

Číslo cvičení 6. Jedno koleno

Musíte také provádět cvičení, které uvolňují velké klouby nohou. Tady, pacient, který stojí na koleno, vytahuje z horního bloku jednu nohu.

Počáteční pozice pro cvičení

Číslo cvičení 7. Trakční kolena

Předpokládá vykládku oddělení páteře. Pacient leží na nohou na MTB a dělá trakci z horního bloku.

Vytáhněte kolena k sobě

Číslo cvičení 8. Birch

Označuje stejnou sérii. Pacient leží na MTB, dotýká se podlahy lopatkami a podpatky a vytahuje z horního bloku.

Číslo cvičení 9. Pluh

Navrženo pro vyškolené pacienty. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale ze spodního bloku. Konečným bodem je dotýkání povrchu podlahy nohama, upevněného pod úhlem 45 stupňů.

Dělá cvičení "Pluh"

Číslo cvičení 10. Squat

Díky zavedení takového dřeva se stehno ohýbá bez zátěže axiálního typu na páteři, než se může chlubit jakékoliv jiné cvičení s činky. Ilustrace tohoto cvičení je uvedena níže.

Vezměte zábradlí simulátoru

Vstaneme, jak je vidět na fotografii

Jak léčit vertebrální kýlu na čerstvém vzduchu?

Bubnovský doporučuje použití vodorovného pruhu, ale pouze školeným pacientům. Řekněme, že obyčejná víza zde nepomáhají. Člověk by neměl jen viset, ale také zvyšovat / spouštět dolní končetiny, které se ohýbají na kolenou a na nejvyšší možné a výhradně na výdech (i přes bolest).

Hřbet začal bolet na silnici - co dělat?

Bubnovský, který se kdysi účastnil rallye Paříž-Dakar, doporučuje několik cvičení pro řidiče (především pro řidiče). Každé tři až čtyři hodiny musí člověk opustit vůz, vytvořit pevnou oporu nohou a držet se v jakékoliv části vozu, zkusit protáhnout dolní končetiny a páteř, tzn. Vytvořit "skládací nůž" (nohy / ramena jsou narovnány, kufr ohyby, pánev klesá co nejmenší na dlouhé vypršení "XXXAA").

Správná poloha těla

Pak se člověk narovnává, nohy jsou širší než ramena a otočí tělo směrem k chodidlu (libovolné). Pak se jemně nakloní dopředu (v tomto okamžiku se má jeho ruce pohybovat po noze) a pokouší se dotýkat se země rukou. Není nutné ohýbat nohu.

Protáhněte ruku na zem

Taková cvičení (dekomprese, jak je autor nazývá) odstraní bolest zad. Stojí za to však poznamenat, že všechny z nich (tj. Cvičení) jsou bolestivé a čím horší je stav zad, tím těžší je vykonávat.

Výsledkem je, že po cvičení doporučuje autor metodiky navštívit ruskou lázeň - to pomůže odstranit bolest. Ale před vstupem, podle tradic, je třeba ochladit a po odchodu se ponořit do ledové vody.