Syndrom chronické únavy. Příčiny, příznaky, jak se léčit

Zánět

Místo poskytuje základní informace. Přiměřená diagnóza a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře.

Syndrom chronické únavy - neustálý pocit únavy a přepracování, ztráta síly, nekončí ani po dlouhém odpočinku. Tato nemoc je obzvláště charakteristická pro obyvatele rozvinutých zemí a obydlených megalopolisů. Hlavní příčinou syndromu se považuje prodloužený psycho-emoční stres na lidském nervovém systému.

Obecně platí, že lidé ve věku 25-45 let jsou náchylní k chronickému únavovému syndromu, neboť v tomto věku jsou nejúčinnější a usilují o úspěch a kariérní růst, což ukládá nesnesitelné pracovní zatížení. Podle statistik je asi 85-90% těch, kteří trpí touto nemocí, obyvateli velkých, hustě obydlených měst, se zrychleným rytmem života a nepříznivou environmentální situací. Největší počet případů je registrován u obyvatel Spojených států a Austrálie.

Zajímavosti:

  • Syndrom chronické únavy se může šířit formou epidemie, která postihuje několik set obyvatel stejného města. Takže v roce 1984 ve městě Incline Village (Nevada, USA) bylo asi 200 případů této nemoci.
  • Ženy trpí tímto syndromem několikrát častěji než muži, jejich podíl mezi nemocnými je 75-80%.
  • Zvýšená odpovědnost v práci (lékaři, piloti) může vyvolat chronickou únavu.
  • Chronický únavový syndrom je oficiálně uznáván jako nezávislá choroba od roku 1988.

Příčiny chronické únavy

Známky a příznaky syndromu chronické únavy

Hlavním rozdílem syndromu chronické únavy od jednoduchého přepracování je skutečnost, že po dlouhém odpočinku zmizí pocit přepracování a tělo je opět připraveno pracovat. Chronická únava naopak přetrvává při sníženém zatížení těla a nezůstává ani po zvukovém spánku.

Další známky syndromu chronické únavy

Jak se vypořádat s chronickým únavovým syndromem?

Krása zdraví

Obsah

Chronický únavový syndrom je běžným jevem v našem světě. Může být spojena s reálnými zdravotními problémy a životním stylem.

Chtěli byste se vrátit v čase a být rodák, jako většina našich předků? Nejspíš ne. Koneckonců, žijeme v éře nekonečných možností! Můžete si vybrat jakoukoli práci, studovat dálkově až do stáří, měnit speciality, stavět kariéru z jakéhokoli kouta zeměkoule. Ženy již nejsou svázány s kuchyní a dětmi a mohou si stavět kariéru, muži už nejsou povinni zajistit rodinu tím, že pracují na lukrativní, ale nudné práci, ale mohou být kreativní a seberealizující. Zdálo se to - idyla. Ale moderní svět, spolu se všemi pluses přinesl a nevýhody. Nejprve - spojené s psycho-emocionálním stavem. Sečtenci neočekávali nic od života, zabývali se záležitostmi, které byly předávány z generace na generaci, tvrdě pracovaly a neměly příliš mnoho o tom, co se cítí, o co se snaží. Neměli čas a energii na depresivní poruchy. Co nemůže být řečeno o moderním muži.

Antidepresiva a sedativa jsou mezi nejprodávanější typy drog ve vyspělém světě. Konstantní závod pro úspěch má mnoho vedlejších účinků, z nichž jedním je syndrom chronické únavy. Nechceme vás, abyste se vzdali vašich cílů, přání uspět a jít do vesnice, abyste kultivovali zeleninovou zahradu (ačkoli downshifting je populární hnutí). Vyzkoušejte následující tipy, abyste získali více potěšení a méně tlaku ze života a práce.

Co je CFS?

Syndrom chronické únavy je běžným názvem mnoha příznaků: únava, která po spánkovém spánku nezmizí, neschopnost relaxovat, potíže se soustředěním, podrážděnost. Oficiální lékařství tuto diagnózu nerozpozná, protože tento syndrom je obtížné identifikovat, protože podobné příznaky mohou naznačovat další stavy - hormonální nerovnováhu, virové infekce atd. Mnoho lékařů spojuje syndrom chronické únavy se sníženou imunitou nebo ozvěnou minulých onemocnění. Někteří věří, že toto je malé poškození částí mozku, které jsou odpovědné za inhibiční procesy. Syndrom chronické únavy se také nazývá jednoduše nahromaděná slabost v důsledku fyzického a emočního vyhoření.

Hlavní důvody

Příčinou neustálé únavy mohou být zdravotní problémy. Mezi nejčastější patří:

Anémie

Nízké hladiny hemoglobinu v krvi, ztráta krve, těžká menstruace u žen, těhotenství, nezdravá strava mohou vést k pocitu únavy a slabosti. Svaly bolest, já nechci dělat nic, všechny případy doslova "vysávat" energii. Měli byste provést pokročilý krevní test, v případě potřeby pít přípravky obsahující železo a přidat celozrnné obiloviny, zelenou listovou zeleninu, řasy a vitamín C do své stravy, což zlepšuje vstřebávání železa.

Spánková apnoe a nedostatek spánku

Apnoe je krátké období, kdy se dýchání zastaví ve snu a následkem toho je kvalita spánku. Měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili, jaké problémy s dýchacím systémem zabraňují spánku. Špatný spánek může být také spojen s syndromem nepokojných nohou a svalovými křečemi. Kromě toho je třeba se ujistit, že nic jiného nezasahuje do spánku - pokoj je tmavý, klidný a chladný, matrace a polštář jsou pohodlné, další myšlenky neodvádějí pozornost od ostatních. Odborníci doporučují přestat používat gadgety půl hodiny před spaním, udělat lehký úsek, zapsat své myšlenky a pocity do deníku, plán zítra a tiše jít spát.

Problémy s štítnou žlázou

Pokud štítná žláza nefunguje dostatečně dobře, může způsobit pocit slabosti a únavy. Chcete-li zjistit, musíte navštívit endokrinologa a předat krevní test. Vaše strava by měla obsahovat řasy, mořské plody a ryby, aby vaše jodové hladiny byly normální.

Výživa a únava

Pokud je ale všechno objektivně v pořádku s vaším zdravím a únava a nespokojenost s životem neprochází, měli byste přehodnotit svůj životní styl a priority.

Především musíte věnovat pozornost vaší stravě. Pokud máte v nabídce spoustu sladkých, jednoduchých sacharidů, živočišných bílkovin, rychlého občerstvení nebo potravin, zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a luštěnin, naopak jen málo, střeva nemusí fungovat dobře. To vede ke zhoršení imunity, snížené produkci serotoninu a hormonální štěstí, stejně jako nepříjemný pocit těžkosti v žaludku, který nepřispívá k aktivnímu životu.

Chronická únava může způsobit, že pijete kávu, abyste udrželi energii. Problém však spočívá v tom, že kofein může jen situaci zhoršit. 1-2 šálky vařené vysoce kvalitní kávy po dobu až 16 hodin pomáhají při trávení a zlepšují činnost mozku. Nejlepší je pít kávu po snídani. Pokud potřebujete druhý pohár, užijte si po vydatném obědě. Ale káva na prázdný žaludek jako občerstvení může vážně narušit fungování hormonálních a kardiovaskulárních systémů a vést k tomu, že namísto výbuchu energie získáte trvalou únavu a úzkost.

Rozložení sil

Často se stává, že dochází k chronické únavě kvůli skutečnosti, že čas během dne je nesprávně rozložen a síla je vynaložena na další věci. Můžete si nechat podrobný deník nebo jen během jednoho týdne sledovat, co přesně děláte během dne. Je třeba pochopit, které třídy přebírají co nejvíce času a úsilí, které přinášejí nejlepší výsledky, co mohou být delegovány a co je třeba vyřadit. Budete překvapeni, když se podíváte na váš život vzdáleným vzhledem a zjistíte, že spousta toho, co děláte, běží v kruhu, a občas souhlasíte, že to jen vytváří vzhled hektické aktivity. Abyste zlepšili kvalitu života a zahájili proces řešení věčné únavy, musíte přestat přijímat další práci a naučit se je sdílet. Například doma může manžel a manželka umýt nádobí podle pořadí, stejně jako mohou chodit s dítětem, nakupovat atd. A v kanceláři se musíte vzdát zvyku, že všem svým kolegům uděláte laskavost, zůstaňte bdělí po práci a přemýšlejte o víkendech.

Výborný studentský syndrom

Dalším důležitým psychologickým bodem je syndrom. Nezáleží na tom, jaké důvody je vaše touha být vždy nejlepší a usilovat o ideální výsledek: náročné rodiče, konkurenční prostředí v dětství, komplexy nebo něco jiného. Je důležité, aby to bylo v minulosti, nyní řídíte svůj život a nemůžete záviset na hodnocení těch, kteří jsou kolem vás. Mnoho lidí, kteří trpí chronickou únavou, má tendenci dosáhnout vrcholu kariérního žebříčku, vydělat si "všechny peníze na světě", stát se tím nejlepším v jejich oboru apod. Pokud je těžké zastavit a zpomalit sám, je nejlepší se obrátit na psychologa, který vám pomůže rozpojit spleť úspěchy, které přinášejí dočasné uspokojení, ale nasávají veškerou energii.

Způsoby boje proti chronické únavě

Abyste se vypořádali s chronickou únavou, musíte provést některé změny v obvyklém způsobu života. Pocit vytlačeného citronu vám neumožňuje užívat si života, trávit čas s blízkými a pracovat v plné kapacitě. Takový pocit by se proto měl brát vážně, a ne ukrývat se za výrazem "jdi spát v příštím světě", což může významně přiblížit tento "jiný svět".

Eliminujte alergeny

Jedním z jednoduchých kroků ke zlepšení vaší pohody a naplnění energie je odstranění nebo minimalizace produktů a jiných látek, které způsobují alergie a nesnášenlivost. Pokud nemáte žádné zjevné známky alergie, neznamená to, že chybí. Můžete provést rozsáhlou analýzu a zjistit, jaké potraviny organismus špatně vstřebává, nebo jednoduše odstraňte mléčné výrobky a vše, co se týká pšenice, ze stravy po dobu 10 dnů. Navíc mnohé studie ukazují, že chemické látky na domácnost, houby a plísně na stěnách, stejně jako některé kovy, jako je rtuť, mohou způsobit syndrom chronické únavy. Po 10 dnech můžete pochopit, zda existuje souvislost mezi vaší únavou a alergickými reakcemi, ke kterým dochází ve vašem těle, a to i v případě, že je asymptomatická.

Výživa

Studie, která vyšla v časopise Journal of the Royal Society of Medicine, ukázala, že nedostatek vitamínů B může vést k chronické únavě a letargii. Ujistěte se, že krmivo obsahuje luštěniny, pohanka, různé druhy zeleniny, houby, losos, tuňák, libové maso 2-3krát týdně. Můžete vypít lékárny komplex vitamínů B, které jsou zodpovědné za normální fungování nervového systému.

Pacienti s chronickým únavovým syndromem také snížili hladinu draslíku a hořčíku. Pacienti dostali dietní doplňky s hořčíkem po dobu 6 týdnů a jejich stav se výrazně zlepšil. Přidejte do vaší stravy různé semena, ořechy, banány, špenát a avokádo.

Výživa má vliv na činnost střeva, což je naopak odpovědné za tvorbu imunity a práci hormonálního systému. Proto je důležité získat dostatečné množství vlákniny a probiotik.

Klidný sport

Pro ty, kteří již mají syndrom chronické únavy, nejsou aktivní sporty tou nejlepší volbou. Ale mírné cvičení může normalizovat stav. Zvláště dobré v takových případech, plavání, jóga nebo pilates, tanec, dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Sport přispívá k produkci "hormonů radosti" a také zlepšuje spánek a metabolismus.

Lékařské vyšetření

Předběžné varování je předloktí. To platí i pro zdraví. Pravidelné lékařské vyšetření se mohou zdát drahé, ale nákup léků a léčení zanedbaného stavu bude dražší. Jednou za rok byste měli užít kompletní krevní obraz, stejně jako kontrolovat hladinu hormonů. Pak je možné provést včasnou prevenci chronického únavového syndromu a řadu dalších problémů. Pokud je to možné, můžete také zjistit, které vitamíny a minerály vaše tělo postrádá, jaké jsou skryté alergie a nesnášenlivosti, aby se odstranily dráždivé látky.

Rovnováha života a práce

Důležitou součástí léčby proti únavě je rovnováha života. Může se vám zdát, že svět se doslova zhroutí, pokud neustále obrátíte kola, ale to tak není. Udělejte si čas na odpočinek, vypněte gadgety, vezměte bublinkovou lázeň nebo meditujte, abyste se ujistili, že se bez vaší účasti nestane nic špatného. V každodenní rutině by měly existovat nejen důležité, nezbytné věci, ale také povinné body pro obnovení síly, fyzické i duševní. Nepokládejte na den více záležitostí, než můžete fyzicky vykonávat, hledat způsoby, jak kombinovat úkoly, delegovat nebo snížit jejich počet. Udržujte seznam plánů pro den před vašima očima a zkontrolujte se s ním po celý den. O týden později se podívejte na vaše seznamy a skutečně dokončené případy. Tímto způsobem zjistíte, kolik úkolů za den je pro vás dostačující a kolik úkolů je již překonáno, z čeho vyzařují vaše baterie.

Během dne se vzdávejte případů, které nemusíte dělat, najít několik minut pro fyzický trénink a pro emoční kontakt se sebou.

Síla rána

Když se probudíte o 15 minut dříve, dopřejte si příležitost meditovat 5 minut, cvičit 5 minut a strávit dalších 5 minut, abyste si vyřídili freeridaci. Ráno je dobré naladit se na den vpřed, udělat to, zapsat vše, co přichází do tvé hlavy, klást otázky k podvědomí a bezděčně zaznamenávat příchozí odpovědi. Tyto 15 minut drasticky změní váš život. Ale stabilní výsledek bude patrný nejdříve po několika týdnech, takže buďte trpěliví.

Vezměte si do zvyku klidné snídaně. Dokonce i když nechcete jíst ráno, nebo budete chtít ležet v posteli déle, a pak jíst hamburger a pít kávu na cestě k práci, mít snídani doma v uvolněné atmosféře alespoň několikrát týdně. Snižuje stres a zvyšuje sebevědomí.

Chcete-li se zbavit únavy a začít se těšit ze života, musíte se naučit, jak se odpojit od práce. Toho lze dosáhnout pomocí sportu, meditace, přírodních výletů, terapeutických setkání s psychologem. Jakmile je kruh nekonečných záležitostí narušen, je mnohem jednodušší podívat se na svůj život a upřednostňovat ho.

Syndrom chronické únavy

Chronický únavový syndrom zahrnuje stálou fyzickou a duševní slabost, která vznikla z neznámého důvodu a trvá déle než šest měsíců. Poprvé byla v roce 1988 diagnostikována syndrom chronické únavy. Bylo navrženo, že se to stalo již před třiceti léty, ale nebylo považováno za onemocnění a nebylo klasifikováno. Pravděpodobně byly některé případy syndromu chronické únavy připsány na neobvykle se vyskytující infekční onemocnění. Nyní se domnívají, že nástup syndromu chronické únavy je způsoben zrychlením tempa života a rostoucím tokem informací, které člověk potřebuje vnímat.

Syndrom chronické únavy

Extrémní únava je známá většině lidí. Spravedlně je spojena s mentálním nebo fyzickým přetížením a během odpočinku rychle prochází. Takový stav může nastat po nějaké práci v pracovním prostředí, zasedání, výsadbě zeleninové zahrady, čištění jara v domě atd. V takových případech obvykle člověk zjistí, kdy se cítil unavený a s čím je spojen. Při chronickém únavovém syndromu pacient nemůže s jistotou říci, když má únavu. On není schopen jasně uvést jeho příčinu a zažívá kvůli dlouhému pobytu v tomto stavu.

Přesné příčiny vývoje chronického únavového syndromu jsou studovány. Důležitou roli hraje infekční faktor. Cytomegalovirus, herpes infekce, viry koxsackie, virus Epstein-Barr a další jsou detekovány u pacientů. Předpokládá se, že syndrom se vyvíjí v důsledku konstantní stimulace imunitních buněk infekčními antigeny. V důsledku toho se produkují cytokiny k boji proti infekci, která je spojena s horečkou, zimnicí, bolesti svalů a celkovou malátností. Američtí vědci identifikovali souvislost mezi chronickým únavovým syndromem a poruchami v práci limbického systému centrálního nervového systému, s nímž souvisí emoční koule, výkon, paměť, denní rytmus spánku a bdění a vegetativní regulace mnoha vnitřních orgánů. Ovšem právě tyto funkce jsou postiženy u pacientů s chronickým únavovým syndromem.

Chronický únavový syndrom se obvykle vyskytuje v mladém věku, u žen častěji než u mužů. Charakteristickým je vývoj syndromu u aktivních, odpovědných a úspěšných lidí, pracujících v přírodě. Snaží se dělat víc, nakládat s přehnanou odpovědností a často dosáhnout hodně. Nicméně, s takovou konstantní přetížení nervového systému, mohou mít kdykoliv poruchu.

Symptomy syndromu chronické únavy

Nemoc může začít s jakýmikoli infekčními chorobami, a to i při prosté zimě. Po akutní době infekční nemoci během 2-3 týdnů může dojít k celkové slabosti, opakujícím se bolestem hlavy, únavě, depresivní náladě. Při chronickém únavovém syndromu tyto příznaky nezmizí ani po šesti měsících a pacient se začne obracet k lékařům. Pokud je narušený poruchami spánku, navštíví neurologa, ekzém - konzultuje s dermatologem a když je židle uvolněná - gastroenterologovi. Předepsaná léčba však obvykle nedává dobrý a dlouhodobý účinek, protože skutečná příčina těchto projevů je ignorována.

Hlavním příznakem je neustálý únava, který nekončí po dlouhém spánku a dokonce ani v několika dnech odpočinku. Někteří pacienti mají ospalost, u většiny pacientů dochází k nespavosti. Jakákoli změna režimu může vést k jeho výskytu - ke změně časového pásma, ke změně pracovního plánu apod. Často se u syndromu chronické únavy projevuje narušení pracovní kapacity, oslabení pozornosti. Pacienti si stěžují, že se nemohou dobře soustředit. V emocionálním stavu dochází ke změnám: apatie, hypochondrie, deprese, fobie. Poruchy termoregulace jsou charakteristické ve formě snížení nebo zvýšení teploty po dlouhou dobu. U některých pacientů dochází k poklesu tělesné hmotnosti (až o 10 kg za několik měsíců). Mohou to být bolesti hlavy, fotofobie, závratě, faryngitida, suché oko, tachykardie, bolestivé lymfatické uzliny u žen - zvýšený premenstruační syndrom.

Diagnostika syndromu chronické únavy

Diagnóza syndromu chronické únavy se provádí na základě následujících kritérií:

A. Velká kritéria
  • Únava po dobu šesti měsíců a déle. Periodické nebo zhoršující se období únavy, žádné zlepšení po spánku nebo dlouhém odpočinku. Každodenní činnost je snížena dvakrát.
  • Absence somatických příčin takové únavy (intoxikace, chronické somatické nemoci, endokrinní poruchy, infekční onemocnění, nádorové procesy) a psychiatrické nemoci.
B. Malá kritéria
  • Mírné zvýšení tělesné teploty (až 38,5 ° C).
  • Faryngitida
  • Mírný nárůst (až 2 cm) a bolestivost lymfatických uzlin v krku av podpaží.
  • Svalová bolest
  • Obecná svalová slabost.
  • Těžká bolest hlavy, která nebyla dříve pozorována u pacienta.
  • Špatná tolerance cvičení (slabost po cvičení trvající více než jeden den), kterou pacient dříve normálně toleroval.
  • Artralgie a bolesti v kloubech, které nejsou doprovázeny zarudnutím nebo otoky.
  • Poruchy spánku
  • Psycho-emocionální poruchy: zhoršování paměti a pozornosti, deprese, apatie, fotofobie atd.
  • Náhlá příčina onemocnění.

Chronický únavový syndrom se potvrzuje, pokud existují 2 velké kritéria a 6 malých kritérií, pokud jsou k dispozici první 2-3 kritéria. Pokud chybí první 3 malé diagnostické kritéria nebo je přítomno pouze jedno z nich, diagnostika se provádí za přítomnosti 2 velkých a 8 malých kritérií.

Během diagnostiky je nutné vyloučit výskyt chronické únavy jako počátečního příznaku vývoje infekčního, onkologického, somatického, endokrinního nebo psychiatrického onemocnění. Proto je pacient důkladně vyšetřen nejen neurológem, ale také endokrinologem, specialistou na infekční onemocnění, praktickým lékařem a revmatologem. Proveďte studii krve u různých infekcí, zejména AIDS. Zkontrolujte stav vnitřních orgánů a systémů. Při diagnostice chronického únavového syndromu je třeba si uvědomit, že dlouhodobá únava může být pozorována jako normální po dlouhou dobu po vážných úrazech nebo nemocech.

Léčba chronického únavového syndromu

Prvním krokem při léčbě syndromu chronické únavy je snížení mentálního stresu. Je nutné snížit počet případů, které byly provedeny nejméně o 20%. Je lepší se zbavit těch povinností, které vyžadují největší psychický stres. U některých pacientů je to obtížné, pak jsou potřebná psychoterapie, je možné využít auto-tréninkové a relaxační techniky. Pacient musí pochopit, že z důvodu nemoci nemůže vykonávat tuto práci. Racionální psychoterapie je také zaměřena na normalizaci psycho-emocionálního stavu pacienta, naučí mu metody objektivní sebeúcty, takže skutečně posuzuje vznik přetížení a rozumí potřebě odpočinku. Následné zasedání psychoterapie mohou být zaměřeny na rozvoj schopnosti pacienta efektivně odpočívat, bojovat proti stresu a zmírnit nervové napětí.

Je důležité respektovat správnou denní rutinu, práci a odpočinek, alternativní spánek a bdění. Procedury zlepšující zdraví jsou užitečné: chůze, pobyt na čerstvém vzduchu, sprchování, mírná fyzická aktivita. V programu léčby musí být zahrnuta speciální sada fyzických cvičení. Zatížení a trvání tříd se postupně zvyšují v závislosti na stavu pacienta. Doporučená chůze, plavání, jogging, gymnastika, dýchací cvičení.

Pacientovi se doporučuje pozitivní emoce. Každý z nich má svůj vlastní zdroj takových emocí: děti, domácí mazlíčky, návštěva divadla, večer ve společnosti přátel a podobně. Při léčbě chronického únavového syndromu používají bylinné přípravky, které zvyšují odolnost těla proti stresu a posilují imunitní systém: echinacea, bedstrap houževnatý, šťovík kudrnatý a další. Možná použití aromaterapie.

Správné a zdravé stravování, konzumace potravin bohatých na stopové prvky a vitamíny posiluje imunitní systém a nervový systém těla, zvyšuje odolnost proti stresu. U chronického únavového syndromu je nutné konzumovat více tekutin, ale alkohol nebo nápoje obsahující kofein se nedoporučují. Pacienti by neměli jíst velké množství potravin obsahujících cukr. To může způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi, po níž dochází k poklesu hladiny krevního cukru pod normu, což se projevuje pocit únavy.

Prognóza syndromu chronické únavy

Nemoc není pro pacienta život ohrožující a zpravidla končí oživením. Obnova těla se může objevit spontánně nebo v důsledku léčby. Nicméně, mnoho pacientů mělo opakované případy onemocnění, zvláště po stresových situacích nebo somatických nemocech. V některých případech syndrom chronické únavy může vést k závažným abnormalitám v imunitním systému.

Prevence syndromu chronické únavy

Zdravá výživa, adekvátní fyzický a duševní stres, objektivní sebehodnocení a správná každodenní rutina - to je to, čeho se vyhnout vývoji syndromu chronické únavy. Kdykoliv je to možné, je nutné se vyhnout stresovým situacím a vyhnout se přepracování. Pokud by to nebylo možné, pak byste po stresu nebo přetížení měli plně uvolnit a uvolnit.

Během provozu je třeba každých 1 až 1,5 hodiny krátkou přestávku. Je-li práce duševní a sedavá, pak je během přestávky užitečné vykonávat fyzické cvičení. To vám umožní dočasně přejít z duševní práce na fyzickou a uvolnit únavu z neustálého posezení. Zvláště potřebné pauzy a změnu pozornosti v monotónní práci. Význam průmyslového hluku způsobuje únavu. Pokud je to možné, snižte dopad tohoto škodlivého faktoru. Užitečné pro normální duševní činnost člověka je změna prostředí a dojmů. Proto byste měli někdy během prázdnin chodit na přírodu a cestovat.

Co je syndrom chronické únavy?

Chronický únavový syndrom (CFS) je onemocnění, které je obyčejné u dospělých a mladých lidí, a je charakterizováno neustálým pocitem přepracování. To je považováno za nejoblíbenější poruchu nervového systému a je patrné jako patologie 21. století. Nemoc je zahrnuta v mkb 10 (mezinárodní klasifikace nemocí desáté revize), kód - R53.

Obecné charakteristiky

Astentický syndrom (jiný název nemoci) se často projevuje, když se provádí těžká tělesná nebo duševní práce. Zároveň vyjadřuje syndrom těžké únavy. Zpravidla se plně zotavit dostatečně dobře, aby si odpočinul a spal. Nicméně, když tyto příznaky nezmizí po dlouhou dobu (do 10-20 dnů), pak už mluvíme o chronickém typu poruchy a obyčejný odpočinek v této situaci nestačí.

Měli byste vědět, že v chronickém případě je nutná lékařská péče.

Chronický únavový syndrom je neustálou únavou, která nezmizí ani při správné relaxaci. Tento typ onemocnění je častěji zaznamenáván u pacientů, kteří žijí ve velké zemi nebo v osídlené metropoli.

Hlavním faktorem vzdělávání je dlouhodobý duševní a emoční stres na nervovém systému těla.

Důvody

Příčiny syndromu chronické únavy:

  1. Poruchy s chronickou povahou (objevují-li se onemocnění prodloužená nebo pacient trvale recidivuje, silně ovlivňuje imunitní systém a způsobuje přetížení nervového systému).
  2. Psychologické poruchy, které se vyznačují: stálým depresivním stavem, stresem, úzkostí, obavami. Takové faktory škodí tělu a negativně ovlivňují stav nervového systému.
  3. Vedení špatného životního stylu: častý nedostatek spánku, iracionální rutina, dlouhá duševní a fyzická námaha, nedostatek světla, sedavý životní styl.
  4. Nevyvážená výživa: podvýživa, přejídání, konzumace špatně kvalitní výživy, nedostatek vitamínů a minerálů. Pokud tělo neobdrží všechny potřebné makroživiny, dojde k porušení metabolismu. Výsledkem je ztráta energie a člověk se unavuje i v klidu.
  5. Vnější faktory. Energie se vytváří v těle a v nepříznivém prostředí se začíná plytvat, protože je třeba se bránit před účinky škodlivých vlivů. Výsledkem je apatická situace. To vyplývá ze skutečnosti, že ti lidé, kteří žijí ve znečištěném hlučném okrese, jsou více patologičtí.
  6. Užívání léků (zejména antibiotik a antimikrobiálních látek).
  7. Pacient má v anamnéze astma, bronchitidu nebo emfyzém.
  8. Poruchy funkčnosti kardiovaskulárního systému.

Díky řadě studií našli vědci hlavní příčinu SCS - to je vývoj herpetických virů v těle (jmenovitě cytomegaloviru a viru Epstein-Barra). Takovéto patogeny, když vstupují do nervových zakončení, zůstávají tam navždy a s oslabením imunity začnou negativně ovlivňovat tělo.

Patologie se může projevit u lidí od 20 do 60 let. Ale podle statistik je zjištěno, že onemocnění se často vyskytuje u ženského pohlaví.

Jako příčinu viru Epstein-Barr

Takže hlavní příčina vzniku astenického syndromu byla zjištěna, a to účinek viru herpesu na tělo. Jedním z nich je herpes typu 4. Abychom porozuměli, co je virus Epstein-Barr a jak způsobuje tento syndrom, promluvme si o tom podrobněji.

Zánět vyvolaný aktivitou viru začíná infikovat lymfocyty, imunitní strukturu, sliznice, síť nervových vláken a životně důležité vnitřní orgány. Patologie je zaznamenána poměrně často a dokonce i kojenci jsou infikováni herpetickou infekcí.

Porážka se často stává výsledkem dlouhého boje těla proti infekčním chorobám, ke kterým může dojít, když:

  • bakteriální infekce s akutní respirační virovou infekcí;
  • chronická stomatitida;
  • tonzilitida;
  • rýma;
  • sinusitida.

Díky nejnovějšímu výzkumu vědci zjistili, že virus Epstein-Barr je spouštěcím mechanismem různých anomálních procesů a je nevratný. Patří sem například:

  • diabetes mellitus;
  • revmatoidní artritida.

Existují však také předpoklady, že samotná forma herpesu nevytváří autoimunitní odpověď, ale její kombinace s jiným virovým nebo bakteriálním typem zánětu.

Herpes viry pronikají do sliznic a začínají se rychle množit. Po nějaké době se kapilární struktury dostávají do krevního oběhu a jsou rozšířeny po celém těle. Virová infekce je charakterizována poškozením imunitních buněk a B-lymfocytů. Během expozice herpesviru se mění kvantitativní složení a stimuluje se nadměrná tvorba buněk.

Výsledkem je, že T-lymfocyty, které jsou charakterizovány eliminací infikovaných imunitních buněk, reagují na tuto změnu. Taková porucha v tělním systému je detekována jako zvýšení clusterů lymfatických uzlin s každou skupinou tkání.

Symptomy

Symptomy syndromu chronické únavy se liší v jejich formování, ale v lékařské praxi se často označují jako složité projevy.

Mezi takové abnormální odchylky patří:

  • zvýšená únava u pacienta, který trvá déle než 10 dní;
  • vytváření svalového nepohodlí, které vypadá jako únava po silném fyzickém tréninku;
  • pokles reminiscencí a výskyt deprese;
  • zhoršený spánek;
  • bolest v končetinách;
  • zduřené lymfatické uzliny.

V průběhu vyšetření jsou zjištěny zjevné známky syndromu chronické únavy. Pokud příznaky nejsou včas vyřešeny, porucha se může šířit po celém těle.

Při provádění laboratorních vyšetření nejsou specialisté vždy schopni určit důvody selhání fyziologické povahy. Rozpoznání této patologie je poměrně komplikovaný proces, protože pacient může často získat dobré testy založené na výsledku studie a může udělat špatnou diagnózu.

Existují případy, kdy jsou pacienti léčeni:

  • vegetativní vaskulární dystonie;
  • neurotického stavu.

Tato léčba je zpravidla neúčinná. Ale medicína nezůstává klidná a doposud se odborníci v laboratořích vyvíjejí různé metody, které mohou lépe určit nemoc. Kromě toho farmakologické závody vyvíjejí speciální zařízení, které pomáhají provádět přesné analýzy a určují fázi a rozsah nemoci.
Je možné, že brzy budou tyto metody prezentovány, což lékařům umožní provést přesné diagnózy.

Diagnostika

Diagnóza odhaluje onemocnění nejen tehdy, když je pozorována pokročilá forma, ale také pokud pacientka právě začala vyvinout první fázi syndromu. Tyto projevy jsou zjištěny během průzkumu pacienta. Symptomy zpravidla vykazují složité útvary

Je to důležité! Je třeba pečlivě sledovat chování a pohodu pacienta a při prvních doprovodných známkách onemocnění se poraďte se specialistou, abyste se vyhnuli nepříjemným komplikacím.

Zde je seznam příznaků, které vyžadují zvláštní pozornost:

  • špatná nálada;
  • nefunkčnost a apatie;
  • nemoci a obecné slabosti;
  • snadná a rychlá únava (po lehké práci);
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • špatný spánek

S takovými příznaky byste měli okamžitě konzultovat lékaře, protože to vše může být známkou CFS. Při vyšetření doktor dokáže správně diagnostikovat.

Chronická únavnost se často vytváří s přetrvávajícími nemocemi nachlazeními a s exacerbací chronické patologie. To je způsobeno skutečností, že tělo bojuje s infekční poruchou a ztrácí svou sílu. V tomto ohledu se úroveň výkonu snižuje a v důsledku toho se vytváří konstantní únavová a apatická situace.

Testování

Dnes lékaři používají novou technologii - test na syndrom chronické únavy. Pomocí této metody zjistěte syndrom chronické únavy u pacienta v důsledku duševního stavu.

Použijte test Akiosh Kitoaki (který uznává známý japonský profesor psychologie). Kitoaki vynalezl nekonvenční techniku, ve které můžete provádět studii o úrovni mentálních abnormalit v těle pacienta. Základem tohoto postupu jsou vizuální iluze.
Pro iluzorní manipulaci profesor vytvořil speciální obrázek s pohyblivými prvky. Během testu je pacient vyzván, aby se podíval na obrázek a pouze na jednom místě. Technika se provádí po dobu 30 sekund.

Výsledek analýzy se vydává bezprostředně po testování. V případě, že pacient vidí obraz nepohyblivý, znamená to, že má normální psychosomatický stav. Lékař předem varuje, že takový výsledek je pozorován pouze u odpočívaných a vyvážených lidí.

Pokud pacient říká, že při prohlížení snímku s potřebným ohniskem se obraz stále pohyboval, znamená to, že potřebuje psychologický a fyzický odpočinek nebo úplný spánek.

Řešení problémů

Lidé, kteří projevují chronickou únavu, rozhodují o tom, kteří lékaři mají vyhledat lékařskou pomoc.

Specialista je vybrán v závislosti na:

  • formy onemocnění a jeho označení;
  • provokující faktory;

Při určování CFS je důležitým bodem rozdíl mezi syndromem chronické únavy a jinými nemocemi. Lékař během konzultace požádá pacienta, aby mu vyprávěl o všechno, co ho obtěžuje. Po vyšetření identifikují příčinu poruchy a předepisují příklady léků a dalších léčebných režimů.

Přesný obraz onemocnění se sestavuje, jakmile se provede úplné vyšetření a detailně se sestaví anamnéza.

Při komplexním vývoji je pacientovi předepsána žádost o další postupy včetně testů:

  • krve;
  • moč;
  • hormonální profil v plazmě (pokud se zjistí selhání endokrinního systému).

V lékařské praxi si vzpomínají na případ, kdy jeden pacient stěžoval na doktora, že dlouhou dobu se potýká s nespavostí a po vyšetření lékaři zjistili, že trpí chronickým únavovým syndromem.

Léčba

Dnes lékaři chápou, jak se zbavit chronického únavového syndromu. K dnešnímu dni praktikujte léčbu pomocí následujících nástrojů:

  • hypnotika a sedativa;
  • aktivace výkonu seratoninu;
  • psychotropní akce;
  • Vitamíny B a vitamín C;
  • adapogenní imunoreceptory;
  • protizánětlivý účinek;
  • pomocné (trankvilizéry, nootropika, enterosorbenty, antihistamidy);
  • antifungální účinnost vakcíny (imunoglobulin je podáván intravenózně společně s očkováním);
  • podle mnoha studií bylo zjištěno, že spojení s obecnou terapií antidepresivních látek má dobrý účinek na tělo;
  • homeopatické;
  • antipyretické (s konstantním zvýšením teploty);
  • V některých případech lékaři předepisují léčbu syndromu vazobral (droga ovlivňuje patogenezi a po dvou týdnech dochází k významným změnám k lepšímu);
  • léčba syndromu chronické únavy se provádí pomocí L-karnitinu a hořčíku (tyto látky pomáhají snižovat nepříjemné příznaky onemocnění: kvůli vlastnostem karnitinu se mastná kyselina dopravuje, hořčík je reprezentován jako makrocel, produkuje a spotřebovává tok energie v tělním systému).

V případě mírné formy CFS se léčba provádí doma a vyžaduje se komplikovaná hospitalizace.

Další non-drogová terapie je tělesná výchova. Při provádění mírné fyzické aktivity se zvyšuje kapacitní poměr energetických rezerv v těle.
Lékaři radí pacientům:

  • fitness;
  • běžící
  • plavání (tato fyzická aktivita napomáhá postupnému zásobování energií).

Chronický únavový syndrom může být překonán, pokud se nemoc léčí léky předepsanými lékařem.

Prevence

  1. Abyste předešli nemoci, musíte změnit denní režim. Lékaři doporučují jít spát a vstávat dříve. Takové změny nebudou jen vyléčit chronickou únavu, ale za to zvýší produktivitu.
  2. Důležitým bodem je cvičení a nemusí se nutně účastnit různých kruhů. Některé složité cvičení mohou být provedeny doma a budou také účinné. S pomocí lehké fyzické námahy dostane tělo potřebný příliv síly a energie a tím pomůže snížit přepětí.
  3. Je třeba se vzdát špatných návyků (kouření, zneužívání alkoholu).
  4. Pro profylaxi doporučují dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Léčba astenického syndromu je poměrně obtížná a proto je nejlepším způsobem, jak se s touto chorobou vypořádat, varovat. Jedná se o nejlehčí možnosti:

  • plné uvolnění;
  • hluboký spánek;
  • fyzická aktivita;
  • vyvážená dobrá výživa.

Doporučení specialistů

Jak již bylo zmíněno dříve, za účelem porušení CFS je nutné přezkoumat jejich živobytí. To lze provést:

  • speciální diety;
  • kurz psychoterapie;
  • vyrážky.

Chcete-li pochopit, jak zacházet s trvalým přepracováním, musíte poslouchat svého lékaře. Při diagnostice určí osobnostní charakteristiky onemocnění a pokud je to nutné, předepíše léky na asténní onemocnění, předepíše homeopatii a imunomodulátory. Kromě toho může odborník doporučit přidání vitamínů a minerálů do stravy. Takové stopové prvky pomáhají vypořádat se s nepříjemnou patologií a odstraňovat únavu.

Léčba syndromu se provádí pod pečlivým dohledem specialisty. Nepoužívejte samoléčebné léky!

Někteří pacienti jsou předepsáni postoupení psychologovi (zpravidla se tato léčba provádí, když má člověk chronickou nespavost, depresi a také pokud se nemůže vyrovnat se stresem). Lékař pomáhá pacientovi znovu získat pozitivní postoj. Proto byste měli dodržovat všechna doporučení odborníka a neodmítat dodržovat předepsané metody, neboť v souhrnu to povede k úplnému oživení.

3 hlavní příčiny syndromu chronické únavy a 4 moderní metody léčby

Věděli jste, že syndrom chronické únavy byl od roku 1988 považován za nezávislou chorobu, když asi dvě stě lidí v malém americkém městě stěžovalo na podobné příznaky? Navíc se ukazuje, že ženy trpí mnohem častěji než muži a tvoří téměř 80% nemocných. Jaký druh onemocnění je vystaven lidem ve vyspělých a velkých městech?

Co je CFS (syndrom chronické únavy)?

Viděli jste někdy smrtelně unavenou osobu? Když je z fyzického a emočního stresu, nemůže spát ani jíst? Podívejte se tlumeně, bez života. Všechno, co je zapotřebí, dělá na stroji, nikoli muž, ale zombie. Ale pokud spí a psychicky spočívá, rychle se vrátí k normálu.

Nyní si představte, že jiný člověk žije v rytmu únavy po celou dobu, i přes spánek a dlouhý odpočinek. Den za dnem se cítí nejen unavený, ale jako by byl pro něj přerušený energetický závit, a žije na vnitřních rezervách, které jsou čím dál méně. Jedná se o příznaky chronické únavy.

Důvody pro vývoj CFS

Příčiny nemoci nebyly dosud stanoveny. Existuje podezření na virus, který infikuje tělo při vysokém zatížení imunitního systému. Hromadné ohniska onemocnění se objevily dříve, první byly zaznamenány na počátku minulého století. Ani geografie umístění ani rozdíl v sociálních skupinách neovlivňuje CFS.

Je známo, že syndrom se vyskytuje u aktivní pracovní populace až do 45 let. Britští lékaři nedávno zazvonili - více než dvě procenta dospívajících trpí chronickou únavou tak či onak.

Existují rizikové skupiny, které jsou náchylné k nemoci. Tito lidé jsou podle povahy své činnosti v emocionálním stresu nebo mají zvýšené odpovědnosti na ramenou, například lékaři, vojáci, kontroloři letového provozu a záchranáři. A kolik workaholic, pro které nejsou prázdniny a prázdniny? Ale absolventi škol a studenti strávili během zkoušky dny, které seděly na knihách? A většinou obyvatelé velkých měst jsou nemocní - čím je země rozvinutá, tím větší je procento případů.

Jedním z důvodů, proč odborníci nazývají nerovnováhu bakterií ve střevech, protože prakticky všichni pacienti mají problémy s zažívacím traktem: nadýmání a plynatost, průjem nebo zácpa.

Patří sem také chronické onemocnění, psychické poruchy, nezdravá strava a životní styl, znečištění životního prostředí.

Takže existují tři hlavní verze vzhledu "nemoci století."

  1. Viry a bakterie. Malé škodlivé stvoření vstoupí do těla a uspořádají "svátek bohů", který hnízdí zevnitř, zatímco tělo ztuhne a sotva táhne nohy. Funkce - chronická přetrvávající únava.
  2. Chronické nemoci. Oslabené tělo s "unaveným a nefunkčním" imunitním systémem, přetížené nervózní a vyčerpanou fyzickou, selhává a reaguje na sebeodlučování s chronickou únavou a depresivním stavem.
  3. Moderní rytmus života. Podívejte se, jak žijete! Napjaté, všechno je ve spěchu a strach z toho, že nemá čas. Moderní lidé nevědí, jak odpočívat, odklonit se od problémů, otáčet jako veverka v kolečku. Ano, plus ekologie neumožňuje hluboce dýchat a naplnit tělo čistým kyslíkem. Výsledek: cerebrální hypoxie, nervové poruchy a neustálá únava.

Symptomy CFS

Žiješ ve městě, pracuješ hodně a když přijdeš domů, spadneš z nohou. A ráno po snu o takový zinger, zase spěchat do práce. Nebo ráno se cítíte pomalé a ohromené, ale po šálku kávy rychle vyléváte do obvyklého rytmu života. Gratulujeme! Nemáte chronický únavový syndrom, jehož příznaky zcela vylučují energii po dlouhém odpočinku.

Dvanáct procent obyvatel světa trpí tímto onemocněním. Promluvme si o příznacích.

  1. Únava po spánku. Letargie Bolení hlavy. Nespavost a ztráta chuti k jídlu.
  2. Deprese Ztráta chuti na život. Neochota a ne vnímání potěšení. Podrážděnost.
  3. Úzkost Vypuknutí úzkosti a strachu.
  4. Ztráta koncentrace Nepozornost. Absent-mindedness Snížil výkon.
  5. Fibromyalgie. Svalová bolest Tremor Křeče.
  6. Syndrom dráždivého střeva. Bolest břicha. Nadýmání. Zácpa nebo průjem.
  7. Snížená aktivita. Fyzická práce a sport jsou ohromující.
  8. Časté nachlazení. Imunita se nedokáže vyrovnat se elementárními viry.
  9. Tachykardie.

Stavová diagnostika

Syndrom chronické únavy je obtížné diagnostikovat z důvodu podobnosti příznaků s jinými nemocemi. Často lidé chodí po různých měsících do různých lékařů v pokusu o diagnózu, ale bez úspěchu. Oni dostávají lékařské ošetření zaměřené na odstranění jednoho nebo více příznaků, ale lékaři nemohou určit příčinu onemocnění, a tak léčit tento účinek.

Vzhledem k tomu, že se nemoc začala považovat za oficiální ve Spojených státech, bylo zřízeno Národní centrum pro chronickou únavu. Americkí lékaři vyvinuli velké a malé diagnostické kritéria. Pokud má pacient 1 velké kritérium a alespoň 6 malých kritérií, může být diagnóza CFS považována za potvrzenou.

Ale i přes přítomnost kritérií je chronická únava diagnózou výjimek, protože to může být provedeno pouze v případě, že nedojde k mnoha nemocem: parazitární invaze, onemocnění štítné žlázy, syndrom apnoe, onkologie, krevní onemocnění, duševní poruchy a mnoho dalších.

Velké kritéria

  1. Únava a snížení pracovní schopnosti o více než polovinu u zdravých lidí. Stížnosti nejméně šest měsíců.
  2. Nedostatek souběžných onemocnění.

Malá kritéria

  1. Náhlý nárůst teploty na 38 stupňů.
  2. Lechtání a bolest v krku.
  3. Zvýšení a citlivost lymfatických uzlin v krku, na zádech a podpaží.
  4. Svalová slabost.
  5. Myalgie (bolesti svalů).
  6. Artralgie (bolesti kloubů).
  7. Migréna
  8. Prodloužený fyzický únava.
  9. Poruchy spánku
  10. Psychické poruchy.
  11. Rychlý vývoj všech příznaků.

Léčba chronického únavového syndromu

Pokud máte podezření na CFS, obraťte se na svého praktického lékaře, který si objedná kompletní vyšetření. Dává smysl navštívit neurologa, endokrinologa, imunologa a psychoterapeuta.

Léčba (předepsané léky)

Pro léčení chronické únavy byly předepsány následující skupiny léků.

  1. Imunomodulátory, které posilují imunitu a znemožňují její viry.
  2. Protizánětlivé nesteroidní léky, které odstraňují bolesti hlavy, bolesti svalů a kloubů.
  3. Antivirová léčiva k boji proti infekcím.
  4. Uklidňující, normalizující práci nervového systému.
  5. Vitamíny.

Psychoterapie

Toto onemocnění není jen fyzickou nemocí, ale také emocionální, takže je nutné navštívit psychoterapeuta a podstoupit léčbu. Úkolem psychologa nebo psychiatra není předepisovat antidepresiva, ale zjistit, jak se vaše psychika dostala do pasti syndromu chronické únavy a pomohla jí dostat ven.

Velmi často člověk nechce pochopit, že prostě potřebuje změnit svůj rytmus života a pak bude vše v pořádku. Psychoterapeut vám pomůže porozumět sebe, poradí vám, jak se vypořádat s nervovým napětím, najdete cestu k léčení spolu. Koneckonců, důvod je často uvnitř vás a možná budete potřebovat jeden krok k odhalování uzlu problémů. Věřte profesionálům a pomáhají vám naučit se žít jinak a cítit chuť a radost z života.

Lidové prostředky

Domy dokonce pomáhají zdi. Použijte nástroje tradiční medicíny.

  1. Hrozny Posiluje imunitní systém, nasycuje mikroelementy, přináší tělo do tónu. Jezte hrozny nebo pijte čerstvý džus - pomůže vám v boji proti nemoci.
  2. Ořechy, med a citron. Smíchejte 200 gramů oloupaných vlašských ořechů s citronem zkroucenou v mlýnku na maso, přidejte sklenici medu a promíchejte. Jesť třikrát denně na lžíci. Tato směs vás po celý den nabíjí energií a energií.
  3. Cibule a med. Vezměte sklenici medu a nakrájenou cibuli, dobře promíchejte a vložte na tmavé místo po dobu tří dnů. Pak uchovávejte výrobek v chladničce alespoň 10 dní. Vezměte 3krát denně 1 čajovou lžičku.
  4. Sušené ovoce, citrón a med. Smíchejte rovnoměrně rozkrojené rozinky, švestky, sušené meruňky a citron. Přidejte med a jíst třikrát denně ve lžíci. Tento opevňující prostředek je již dlouho oblíbený.

Změna životního stylu

Pokud jste si všimli příznaků chronické únavy a zahájili léčbu, nezapomeňte věnovat pozornost vašemu životnímu stylu.

  1. Odpočinek. V noci by váš spánek měl trvat nejméně 8 hodin. Příjemná procházka před spaním, teplé mléko s medem a bez televize.
  2. Jíte správně. Vyvážené jídlo s povinnou snídaní, obědem a večeří. Přírodní produkty, vitamíny. Odstraňte sladkost stravy, abyste minimalizovali skoky krevního cukru.
  3. Psychologická pomoc. Jděte k psychologovi nebo si promluvte srdcem s někým, kdo vás rozumí. Potřebujete podporu a pozitivní postoj, abyste se dostali ze stresu.
  4. Režim dne. Naplánujte svůj den tak, aby nebyly žádné další náklady. Alternativní práce a odpočinek.

Prevence

Abyste nezvládli "nemoc století", nezanedbávejte preventivní opatření.

  1. Vaše zdraví je ve vašich rukou, takže se ujistěte, že dodržujete rovnováhu mezi prací a odpočinkem, pravidelně si užívejte přestávky. Řekni: "Ne!" Pracovat bez prázdnin a víkendů. Vydejte se do přírody, poslouchejte ticho a vychutnejte si klid.
  2. Zahrajte si sport, nebo si udělejte pravidlo chodit alespoň před spaním. Zatímco varná konvice ráno vřítí, provádí nějaké energické pohyby, rozptýlí krev. Kontrastní sprcha bude mít prospěch jen z vaší nálady.
  3. Zanechte rychlé občerstvení a potraviny. Jíst kvalitní jídlo, dávat těm váš tělo. Nezapomeňte na snídani, nabízejí vám energii. Zelenina a ovoce, ořechy a med vyplní tělo mikroprvkami a vitamíny.
  4. Nenechte se zanedbávat celý noční odpočinek. Nesledujte až do ranních televizních pořadů, neseděte pozdě na počítači. Ženy, děti a sportovci by měli spát 10 hodin denně a muži - nejméně 8 let.
  5. Nebuďte nervózní po drobnosti, nevěnujte pozornost názorům ostatních, přestanete reagovat ostře na kritiku - pečujte o nervový systém a zachráníte si své zdraví.

Závěr

Nyní jste obeznámeni se symptomy a léčbou chronického únavového syndromu. Víte, jak se nedostat do takového stavu a co dělat, pokud je problém již tam. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že léčba by měla být komplexní, zahrnující jak emotivní, tak fyzické zdraví.

Nespoléhejte na své vnitřní rezervy, problém se nevyřeší sám.