Cvičení při osteochondróze

Worms

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnější způsob, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet lidí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večer doma u televize. Různé cvičení v oblasti osteochondrózy páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám trávit volný čas zdravými přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, vlastnosti a pravidla chování. Kompletní rozsah doporučujeme individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení pro osteochondrózu je předepsáno po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a co cvičení nemůže? Zvažte pravidla použití:

  • Přísně zakázáno začít s fyzickou aktivitou bez konzultace s lékařem;
  • Cvičení, bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy, je zakázáno;
  • Cvičení za přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
  • U osteochondrózy na zádech je lepší provádět gymnastiku současně, ve volném, lehkém oblečení, ve větraném pokoji;
  • Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a ohřát požadovanou oblast teplou vodou;
  • Komplexní LFK s osteochondrózou by měla začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze prováděné v čisté, bez slz a trhlin;
  • Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, je třeba přerušit nabíjení zády a provést opravu léku u svého lékaře.
  • Při osteochondróze se vyvarujte přetlaku zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, pomocí cvičení pro záda při osteochondróze, pokud nejsou žádné defekty a meziobratlové zranění disku.

Pokud bylo poškození již diagnostikováno, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání tak dalšímu pokročení onemocnění. LFK s spinální osteochondrózou pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Obecné posilování svalového systému, které pomáhá páteři přijmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Kognitivní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšené držení těla a odstranění zátěže z páteře;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Doba po chirurgickém zákroku, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutické cvičení komplex

Každé cvičení při osteochondróze páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 minut) a zvedne ruce.

Krční páteřní část

Většina případů osteochondrózy ovlivňuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, nezapomeňte poradit se specialistou. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu k normálnímu toku života.

Terapeutické cvičení při osteochondróze krku:

  • Otočení s jednou hlavou a druhou. Přesně tvář, neohýbej se. Pak kývl hlavou a přikývl, ne hluboko;
  • Posuneme šíji dopředu, v horizontální rovině, jako hračku v automobilu. Snažím se cvičit a pohybovat hlavou v jedné a druhé straně. Cvičení se neukazuje okamžitě, nenechte se napínat, se zkušeností všechno přijde;
  • Dejte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Nyní přejeme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí tím, že nakloníme hlavu k opěrce dlaně;
  • Ruce za hlavou v zámku, s lokty tlačíme hlavu, tvář se dívá dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Chvína spočívá na pěsti, krk vytáhne. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme rovnoměrně rovně, tváříme se v očekávání, je nutné popsat bradu ve vzduchu v číslech od 0 do 9.

Cervicothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedněte. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně hladce, bez trhlin;
  • Dlaň leží na temné části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako břicho, hýbeme rameny, které se zvedají a snižují;
  • Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Zvyšte hrudní oblast několikrát. Pak hladce otočte hlavu na jednu a druhou stranu;
  • Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza postihuje nejméně hrudní část páteře, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Často probíhá proces v této části s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolňuje napětí s chorými kořeny a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme přesně, zobrazující písmeno T. Přesuneme trup doleva a doprava;
  • Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kloubě, pak pomalu dolíme ramena a posuňme ruce k podlaze, s nedostatečným protažením se můžete dostat jen na kolena;
  • Bez změny postoje ruce na těle. Swing ze strany na stranu s největší amplitudou. Poté spojujeme zbraně před sebou a nadzvedáme je nad hlavou. Jednou rukou zaujměte zápěstí druhého a vytahujte. Vzdajíme se a měníme svou pozici;
  • Proveďte cvičení "loď" na žaludek s rukama uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojící na všech čtyřech, ohýbáme buď do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Sedíme na židli nebo na lavičce, opřeme se o záda, lehce odhodíme hlavu a vrátíme se do výchozí polohy;
  • Použijte válec. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, jednáme o prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, líčíme ptáka v letu;
  • Na žaludku ležíme nohy. Dáváme ruce za hlavu a postupně zvyšujeme hrudní kosti;
  • Sedíme na židli, pevně držíme sedadlo a otáčíme se jedním směrem nebo druhým.

Pravidelné cvičení páteře při osteochondróze pomůže uvolnit zablokované obratle, vrátit činnost do páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, což stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad nezbavuje bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Ležící cvičení "kolo", ale narovnávání nohou;
  • Bez změny pozice, ohýbat nohy na kolena, ruce na zadní straně hlavy, zvedání dolní části zad, aby se vytvořilo napětí;
  • Dále s našimi uzavřenými nohama otočíme zleva doprava, takže se kolena dotýká podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Bez změn držení těla, rukou podél těla jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, jak pomalu dolů;
  • Nadále ležeme, držíme si kolena. Začínáme přitahovat kolena k bradě;
  • Dále je záda zatlačena na podlahu, rukama přitahujeme jedno koleno nebo druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je nejlepší volit čas, abyste mohli trénovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, ucítíte nárůst síly a vitality.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení při osteochondróze v akutní formě je zakázáno, v individuálním pořadí lze předepsat dýchací cvičení, které mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáž pro osteochondrózu, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s touto nemocí nebo zlepšit současný stav na přijatelnou.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Je možné zavěsit na horizontální liště se skoliózou?

Jaké cviky se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení při osteochondróze

Cvičení jsou účinnou metodou léčby osteochondrózy: pomáhají tónovat svaly, zlepšují funkci musculoskeletálního systému, kloubů. Doporučuje se používat paralelně s jinými metodami, jako je masáž, manuální terapie.

Osteochondróza je onemocnění páteře charakterizované degenerativními změnami meziobratlových disků, což vede ke ztrátě jejich hustoty a integrity (objevují se trhliny). Zatížení páteře může způsobit posunutí disku ve směru páteřního kanálu (výstupek disku) nebo vyčnívání pulpálního jádra z okolního vláknitého kruhu (intervertebrální kýla).

Vývoj onemocnění zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu, vzácnému fyzickému namáhání (redukuje se tón muskulo-vazivového aparátu páteře). Speciální cvičení mohou zpomalit průběh osteochondrózy.

Pravidelné provádění fyzikální terapie zaměřené na protahování obratlů má pozitivní vliv na stav páteře a organismu jako celku:

  • zadní svaly posílené;
  • zlepšuje tok kyslíku a živin do chrupavky a kostních tkání páteře;
  • normální krevní oběh, metabolismus v chrupavce;
  • urychluje proces odstraňování toxinů.

Komplex terapeutických cvičení se používá jak pro zmírnění stavu osteochondrózy, tak pro prevenci nástupu onemocnění.

Na obrázku je znázorněna část páteře, kruh intervertebrálního disku (mezi obratlími) je kruhově černý. Intervertebrální disk hraje roli tlumičů tlumení - chrání obratle před vzájemným třením při chůzi, sedání a zatížení. Při nízkém aktivním životním stylu v lidském těle dochází k narušení metabolismu, což vede k tomu, že intervertebrální disky neobdrží požadované množství živin - takto začnou degenerativní změny, pulpní jádro ztrácí vlhkost a disk se stává elastickým. To zase vede ke zvýšení zátěže na obratlích a na celé chrbtové a zadní svaly.

Účinek cvičení

V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutická gymnastika nepoužívá. Pro zlepšení zdraví pacienta předepsané protahování páteře podél osy. Zvětšení vzdálenosti mezi obratli vede k relaxaci svalů, ke snížení podráždění nervových kořenů (snížení bolesti). Při zhoršení onemocnění se doporučuje měkké lůžko měnit na tvrdé.

Terapeutické cvičení má pozitivní účinek v počátečních fázích vývoje osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy uvnitř těla: zlepšuje krevní oběh, svalový tonus, obnovují se funkce segmentu obratlů.

Obecné používání terapeutické gymnastiky obecně pomáhá:

  • posilují svaly rukou a svalově-vazivové přístroje;
  • zlepšit tok krve a lymfatický oběh;
  • posílit metabolické procesy v postižených tkáních páteře;
  • správné špatné držení těla;
  • obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.

V počátečních stádiích osteochondrózy je terapeutická tělesná výchova zaměřena na snížení podráždění nervových kořenů v kontaktu s postiženými intervertebrálními kotouči. Navzdory pozitivním výsledkům z použití gymnastiky je třeba provádět pouze ty cviky, které nezpůsobují zvýšenou bolest.

Indikace pro provedení fyzikální terapie

Hlavním cílem cvičení je posílení svalových a chrupavkových tkání, které podporují stavce. Cvičení by se mělo provádět pomalu, bez náhlych pohybů, zcela uvolněných.

Péče o práci v průběhu tříd nestojí za to: jen mírné zatížení přispívá k oživení (zlepšuje se metabolismus, stav svalové hmoty, pokračuje v páteřní práci, pohlcuje funkce intervertebrálních disků).

Nedoporučuje se provádět cvičení v případě akutních bolestí a bez předchozí konzultace s lékařem. Léčba je lepší pod dohledem kvalifikovaného specialisty (lékař-fyzioterapeut), ale můžete to udělat sami.

Frekvence fyzikální terapie

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Kromě toho se doporučuje, aby se pacienti, jejichž aktivity souvisí se sedavou prací, ohřívali přímo na pracovišti (kdy je možnost, ale nejlépe každou hodinu).

Posílení svalů je při každé příležitosti nezbytné. Dokonce i lehké cvičení s pravidelným cvičením pomohou vyhnout se opakování akutní fáze osteochondrózy, snížit intenzitu bolesti.

Účinek použití fyzikální terapie při onemocnění páteře se po cvičení okamžitě pociťuje (se správně zvolenou gymnastikou). Výběr cvičení by měl být proveden lékařem z obecného obrazu onemocnění (stupeň vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).

Zastavování tříd v gymnastiku nestojí za to. Pokud se necítíte dobře, při absenci úlevy byste se měli obrátit na svého lékaře: předepíše nový soubor cvičení.

Pokud jsou cvičení kontraindikovány

Cvičení s osteochondrózou pomáhá zlepšit pohodu a zabránit spletence obratlů během destruktivních procesů v míšních kotoučích. V zásadě je jeho použití doporučeno všem pacientům, výjimky jsou však možné.

Terapie je kontraindikována v takových případech:

  • akutní období osteochondrózy;
  • pooperační období (v prvních fázích obnovy páteře);
  • neurologická onemocnění doprovázená narušenou koordinací motorů;
  • vysoký krevní tlak;
  • vestibulární poruchy;
  • zhoršení zraku (těžká myopie), vysoký nitrooční tlak;
  • kardiovaskulární dysfunkce (např. arytmie);
  • zhoršení stavu pacienta v důsledku komplikací chronického onemocnění, závažného onemocnění.

Fyzikální cvičení nemají: na prázdný žaludek, po jídle nebo fyzické únavě.

Pozitivní výsledek z využití tělesné výchovy je možný s integrovaným přístupem k realizaci terapeutických cvičení. V tomto případě by se měly provádět pouze cvičení, po kterých se stav svalů výrazně zlepší (účinnost se zvyšuje, napětí se snižuje).

Pokud během nebo po gymnastice zhorší zdravotní stav, je lepší je zastavit a jít k lékaři.

Cervikální osteochondróza: jaké cvičení jsou účinné?

Onemocnění se projevuje v různých částech páteře, ale nejčastěji se vyskytují degenerativní-dystrofické změny v chrupavčitých a kostních strukturách cervikální oblasti. Hlavním důvodem je neustálý pobyt v nepohodlném napjaté pozici. Nejvíce náchylné k rozvoji onemocnění - lidé od 25 let.

Za účelem fyzické terapie cervikální osteochondrózy není potřeba speciální tělesné cvičení. Každý pacient může snadno provádět takové cvičení:

  1. Posadíme se na židli, narovnáme si záda, natáhneme si krk. Pak uděláme 5-10 pomalých otáčení hlavy: na levou a pravou stranu (snažíme se krk co nejvíce otočit). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení motorických funkcí cervikálních obratlů.
  2. Ve stojící poloze natočte hlavu dolů a snažte se držet bradu na hrudi. Opakujte sklon 10krát. (Pokud se nedokážeme dostat k hrudníku, snažíme se přiblížit její hlavu co nejvíce).
  3. Sedíme u stolu, opře se o loket. Dáváme dlaň do chrámu, nakláníme hlavu na stranu a současně vytváříme ruku s rukama (držte v této poloze asi 10 sekund). Cvičení nesmí překročit 10x s přestávkou 8-10 sekund. Účinkem takových cvičení je posílení laterálních svalů krku.
  4. Lehněte si na žaludek, abyste zajistili úplné uvolnění svalů. Ruce dávají podél těla (dlaně nahoru). Potom, aniž bychom spěchali, otáčíme hlavami vlevo, potom vpravo (až 10 otáček v každém směru) a neustále se vrátíme do výchozí pozice: lícem dolů.
  5. Posadíme se, zatáčíme dopředu a hluboce vdechujeme (hlava se táhne k hrudi). Po výdechu se vrátíme do počáteční polohy, odhodíme naše hlavy. Opakujte cvičení 10-15krát.

Veškeré cvičení se doporučuje provádět ve spojení s jinými typy terapeutických cvičení. Systematické provádění takové fyzické kultury v případě cervikální osteochondrózy posiluje svaly a pomáhá zmírnit bolest.

Cvičení pro svaly ramene

Ramenní kloub spojuje klíční kosti, lopatku, ramenní kosti a tím zajišťuje větší pohyblivost horní končetiny. Nesprávné držení těla, vytvořené v průběhu let, vede k poklesu jeho funkcí: dochází k zátylům a ztuhlost ramen. Při chronickém napětí ramenního opasku dochází ke zhoršení pohyblivosti žeber a dýchání je obtížné.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a intervertebrální kýla.

Při práci v gymnastiku je třeba sledovat držení těla, správnou polohu nohou (měla by být od sebe vzdálena od ramen) a tělo (nemůžete se naklonit dopředu). Teprve potom bude rovnoměrně rozloženo zatížení na zádech, ramena, svaly na krku a ramene.

První cvičení se provádějí pomalu, pak se postupně zvyšuje rychlost pohybu. Tento způsob výkonu gymnastiky zabraňuje vzniku bolesti svalů po cvičení.

Cvičení pro vývoj ramenního pletence, ramen se skládá z těchto cvičení:

  1. Položte nohy do šířky ramen a položte ruce na opasek. Otočíme dopředu ramena, pak opačným směrem.
  2. Dejte ruku na zdravé rameno. Druhá ruka je umístěna na lokte nezdravé končetiny a jemně vytáhne zraněnou ruku nahoru.
  3. Drželi jsme ruce za zády, spojili jsme je v zámku tak, aby bolavé končetiny byly nahoře. Opatrně vytáhněte postižené rameno se zdravou končetinou.

Tento druh cvičení zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy v poškozených tkáních. Gymnastika z kurikula tělesné výchovy má podobný účinek.

V případě onemocnění krku a ramen, kromě cvičení, je povoleno použití kompresí na bázi Dimexidu a Bishofitu.

Komplexní cvičení v hrudní osteochondróze

Páteřová deformita v hrudní oblasti je důsledkem nesprávného držení těla, oslabení páteřních svalů kvůli nedostatku pravidelného tréninku. Degenerativní změny v této části páteře často vedou k poškození funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému: angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.

Proto je velmi důležité zapojit se do fyzikální terapie. Provedení správně vybrané sady cviků umožní obnovit funkce motoru páteřních segmentů, uvolnit zablokované obratle a snížit bolesti.

Odstranění hlavních příznaků osteochondrózy hrudní páteře podporuje tělesná výchova sestávající z následujících cvičení:

  1. Chcete-li provést cvičení, musíte si vzít válec o průměru až 10 cm (vhodný je rolovaný ručník). Ležíme na zádech, pod hrudní sekci (dolní část) umístíme polštář. Ruce položíme pod hlavu, pomalu zvedáme záda (opakujeme několikrát). Dále přemístěte váleček podél páteře (nahoru), proveďte cvičení jako první. Rovnoměrné studium různých částí hrudníku táhne páteř, vede k svalovému tónu.
  2. Dostáváme se na všech čtyřech: ohýbáme hřbety co nejvíce, zůstaneme v této pozici na několik vteřin (musíte držet hlavu rovnou). Potom následujeme výchozí pozici a zopakujeme cvičení.
  3. Ležíme na boku, ohnuty na kolena nohou. Pravou nohu vytáhneme nahoru (napneme svaly, přesučíme kyčelní stranu na maximum), fixujeme polohu nohy po dobu 5-10 sekund a spustíme ji. Opakujte stejné s druhou nohou.
  4. Leželi jsme na hladkém povrchu dolů po břiše, ruce ležely pod hlavou. Při vdechnutí zvedněte ramena a tělo po výdechu - vraťte se do výchozí polohy. Cvičení děláme nejméně 3-4 krát. Jak svaly posilují, zvyšujeme počet přístupů.
  5. Sedíme na židli (s hřbetem) a opřeme se o záda. Otočte se tak, abyste cítili, jak se svaly hrudní oblasti rozkládají. Potom postupujte hladce. Je třeba provést 4-5 takových přístupů.

Lékaři nedoporučují přetěžování svalů během cvičení fyzikální terapie. Pouze mírná gymnastická cvičení jsou schopna přinést prospěch a potěšení, pomáhá obnovit páteř po onemocnění.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Existuje názor, že bolest zad je platbou lidstva pro vzpřímenou chůzi. Koneckonců, tato část hřbetu nese celou zátěž při chůzi a provádí funkce tlumiče nárazů.

Jak ukazuje praxe, bederní bolesti jsou mnohem častěji postiženy lidmi, kteří zanedbávají aktivní životní styl. Denní cvičení pomáhá nejen zbavit se nepříjemné bolesti, ale také zabraňuje rozvoj degeneračně-dystrofických procesů v tkáních kostní hmoty a chrupavky muskuloskeletálního systému.

Fyzikální terapie pro lumbosakrální osteochondrózu posiluje, protahuje hřbetní a břišní svaly. V prvních třídách se cvičení provádí vleže: v této poloze je zátěž na zádech malá, neexistuje riziko zvýšené bolesti.

Pozitivní efekt využití gymnastiky je následující:

  • zlepšení cirkulace krve a lymfy;
  • normalizace metabolických procesů v tkáních kostí a chrupavky páteře;
  • eliminace kongescí v pánevních orgánech;
  • posilování svalů;
  • trakci nervových kořenů míchy;
  • obnovení funkcí muskuloskeletálního systému.

Gymnastika podporuje produkci bílkovin ve svalové tkáni. Když vstoupí do těla, stimulují fungování hlavních systémů.

Uvolněte stav bederní osteochondrózou, jelikož tyto cviky jsou schopny:

  1. Leželi jsme na zádech, pevně přitlačili pás k podlaze a ohýbali nohy na kolena. Táhli jsme ruce k nohám, snažili se je obejmout (zároveň jsme se odtrhli od podlahy!). Drželi jsme se v této poloze po dobu 5 sekund, dolů, uvolněte svaly. Opakujte cvičení 40krát (pro dva přístupy).
  2. Spojte nohy, utahujte je ke žaludku a ohněte na koleno. Zacvakneme si nohy rukama, fixujeme pozici a pak pomalu natáhneme hlavu na kolena. Spadáme na podlahu (bez spěchu) a vrátíme se do původní polohy.
  3. Dostáváme se na všech čtyřech, držíme si záda rovně. Pohybujte rukama vlevo, ohněte tělo ve stejném směru a poté doprava (při otáčení držte tělo několik minut ohnuté). Opakujte cvičení (nejméně 10krát).
  4. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Zvedněte hlavu, když ohněte záda. Dále děláme všechno v opačném pořadí: spouštíme hlavu a jemně pokrčíme páteř.
  5. Stáváme se rovné: držíme nohy rovně, položíme ruce na opasek. Nakloníme se co nejvíce dopředu a dozadu. Musíte vytvořit 10 hlubokých svahů v každém směru.
  6. Sedíme na podlaze: zvedni ruce nahoru (dlaně "vypadají" vpřed), ohýbejte se na nohy a snažte se dotknout prstů. Tento druh gymnastiky přispívá k posílení páteře a břišních svalů: když se nakloníte dopředu, záda funguje, když se pohybujete dozadu, stisknete.

Léčba bederní osteochondrózy by měla směřovat k obnově funkcí páteře, k odstranění bolesti a je prováděna v komplexu. Kromě léčby léky, masážními procedurami, protahováním, terapeutickým cvičením má pozitivní účinek. Posiluje svalovou korzetu, pomáhá snižovat zátěž páteřních kotoučů.

Cvičení při osteochondróze cervikální a vertebrální větve. TOP nejúčinnějších lékařských komplexů (instrukce + fotka)

Pokud provedete program obnovy, můžete si pomoci sami se zotavit z vážných onemocnění. Cvičení doporučená odborníky pro osteochondrózu páteře pomáhají zbavit se nemoci.

Pro dosažení maximálního účinku se používají současně s metodami jako manuální terapie nebo masáž.

Co je to osteochondróza?

Osteochondróza je onemocnění páteře, které způsobuje degenerativní změny intervertebrálních disků. Výsledkem je, že disky ztrácejí hustotu a v nich se mohou objevit praskliny. Během cvičení jsou disky přemístěny, tvoří se meziobratlové kýly.

Příčiny nemoci spočívají v nedostatečné fyzické aktivitě osoby. Domácí cvičení s osteochondrózou mohou zastavit průběh onemocnění.

Terapeutické cvičení vám umožňuje protáhnout obratle, což příznivě ovlivňuje pohodu pacienta a má pozitivní vliv na stav páteře.

  • Pravidelně prováděné cvičení vytvářejí svalnatý korzet na zádech.
  • Tkáně kostí a chrupavky v oblasti obratlů dostávají více kyslíku a živin.
  • Byl obnoven normální metabolismus a zlepšil se krevní oběh.
  • Škodlivé toxiny s toxiny jsou rychle odstraněny z tkání.

Doporučuje se provádět komplex, aby se zmírnil stav pacienta v případě nemoci a za účelem prevence. Fotografie cvičení při osteochondróze umožňuje sledovat správnost techniky. Komplex umožňuje zvýšit fyzickou aktivitu člověka a posílit jeho páteř.

Co lze dosáhnout v důsledku tříd?

Během období exacerbace osteochondrózy se terapeutická gymnastika nedoporučuje. Aby byl pro pacienta snazší, je mu předepsán extrakt páteře. Tento postup zvyšuje vzdálenost mezi obratlími.

Svaly se uvolní, podráždění nervových zakončení se zmenší a bolestivé pocity se sníží. Při exacerbaci se doporučuje spát na tvrdém lůžku.

V první fázi vývoje nemoci rehabilitační cvičení účinně přispívají k obnově motorických funkcí páteře.

Pokud trénujete neustále, pak:

  • posilují svaly rukou a vazy;
  • zlepšuje přívod krve do tkání a toku lymfy;
  • procesy výměny jsou urychleny;
  • správná poloha je korigována;
  • je obnovena normální funkce páteře.

Vlastnosti fyzikální terapie

Gymnastika je zaměřena na dosažení hlavního cíle - posílení svalových a chrupavkových tkání, které podporují stavce. Při obsazení pohybu je třeba provádět hladce, bez stresu. Cvičení by se mělo provádět v uvolněném stavu.

Nepřepínejte. Je-li zatížení mírné, pomáhá zlepšit stav pacienta. V opačném případě bude účinek naopak.

Nezačínejte bez porady s lékařem. V případě akutní bolesti je lepší odmítnout cvičení.

Jak často potřebujete fyzickou terapii?

Lékaři radí pacientům, kteří trpí osteochondrózou, pravidelně provádět nápravná gymnastika. Lidé, kteří se zabývají sedavou prací, by se měli zahřát za hodinu.

Posilujte své svaly lehkým tréninkem. Pokud se necítíte dobře, pak se nevzdávejte tříd, poraďte se s lékařem a bude vás jmenovat do jiného komplexu.

Cervikální cvičení osteochondrózy

Pro fyzikální terapii nevyžaduje speciální trénink. Následující cvičení pro cervikální osteochondrózu může provést každý pacient:

Výchozí pozice - sedí na židli. Vyrovnejte si záda, narovnejte ramena a natáhnete krk. Pomalu otočte hlavu doprava a doleva. Doporučený počet opakování - od 5 do 10krát.

Počáteční pozice - stojící. Sklopte hlavu dolů a pokoušejte se dotýkat vaše prsa s bradou. Proveďte 10 náklonů.

Počáteční pozice - sedí u stolu, položí jeden loket na povrch stolu a opře se o něj. Položte ruku na hlavu, natočte hlavu na stranu a současně vytvořte odpor rukama. Opravte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení 10krát, proveďte 8 nebo 10sekundové přestávky mezi sadami.

Výchozí pozice - ležící na břiše. Na těle ležejí ruce. Pomalu otočte hlavu doleva a pak doprava. Po každém otočení se vrátíte do výchozí pozice. Musíte provést 20 otáček v obou směrech.

Výchozí pozice - posezení. Nakloňte se a zhluboka se nadechněte. Vydechování, návrat do výchozí pozice, naklonění hlavy zpět. Opakujte cvičení 10 nebo 15 krát.

Proveďte tyto cvičení ve spojení s jinými typy fyzikální terapie. A pak se svaly posilují a bolesti ustupují.

Cvičební terapie při osteochondróze páteře

Kdo nemá spinální osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má rozdílné porušení obou systémů - podpory a motoru. A bohužel, většina trpících je v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s některými patologií páteře a kloubů, a to jsou údaje pouze v Rusku.

Bolest páteře je cítit mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla šťastný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. V některých případech se choroba stává chronickou formou, což vede k poklesu pracovní kapacity, a někteří i k jejímu ukončení.

Velkou prevalenci bolesti zad je metlou našeho věku. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případech osteochondrózy jsou ovlivněny intervertebrální chrupavky a disky. V nich je metabolismus zlomený. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, neboť byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány osoby. Když pracujete s páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů říká: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratle, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro, rámované vláknitým kruhem a je pokryto nad a pod chrupavkou.

Když osteochondróza trpí krevní cirkulace v samotné páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratličky, se začínají zmenšovat, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška klesá. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se, že vláknitý kroužek je roztrhaný, a to vede k intervertebrální kýly.

Kvůli takovým poruchám může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a sportovní životní styl s mírným zatížením a bez přetěžování.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je fyzioterapeutická cvičení (fyzikální terapie), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyblivost kloubů; saturace celého krku v krvi je také zlepšena, zpevňuje se svalový systém chrbta, zpomaluje se destrukce komponent páteře.

Zvláště cvičení terapie osteochondróza je užitečná pro lidi s předisponujícími faktory:

  1. Starší věk
  2. Lidé, kteří jsou neustále v neobvyklé poloze těla.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohu.
  5. S již existujícími vertebrálními poraněními.

Páteřní osteochondróza má jinou polohu a je rozdělena na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální páteř.

Obecné principy fyzikální terapie v jakékoli osteochondróze

  1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, skvělou volbou - na ulici.
  2. Třídy se uchovávají pouze v době remisí nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
  3. Oblečení v učebně fyzikální terapie předpokládal široký, ne omezující pohyby a dýchání.
  4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
  5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě přestat cvičit.
  6. Předvídat třídy a ukončit měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
  7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou dobu trvání, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky jsou prováděny na výdech.
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zatížení a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje přepracování.
  9. Je důležité provádět cvičení pravidelně, abyste mohli dosáhnout časného výsledku.
  10. Před zahájením samostudia se musíte poradit se svým lékařem a koordinovat s ním soubor cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolest. Po komplexu cvičební terapie mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

Cvičební terapie pro osteochondrózu horní (cervikální) páteře

Cervikální segment páteře je intenzivně nasycen nádobami, které krmit mozek. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

  1. Syndrom humeroskapulární periarthritidy.

V tomto případě ramenní kloub, rameno a krk trpí nejvíce. Často pacienty rozvíjejí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestmi v zádech, paží, neschopností způsobit strašné bolesti, aby jednal s rukama na bolavé straně.

  1. Radikulární syndrom (radikulitida krku a ramen).

Kořeny míšních nervů jsou stlačeny, protože meziobratlové otvory jsou sníženy, protože i meziobratlové kotouče se snižují.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou v napjatém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Jiné projevy: tachykardie a extrasystolie v důsledku podráždění kořenů nervových nervů.

  1. Syndrom obratlovců.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nevolností, zvracením; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a porušení citlivosti v hltanu, tvrdé podnebí, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může úplně zmizet. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Poruchy spánku a paměti, nálady nálady a úzkost, podrážděnost, nelibost, slabost, letargie a tíha v hlavě jsou charakteristické.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplexní cvičení pro cervikální osteochondrózu

Během expozice krční oblasti je důležité, aby nebylo přetíženo krční svaly, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex se používá a odpočinek a spínací akce. V komplexu cvičební terapie jsou přípravné, hlavní a finální části.
Přípravou je zahřátí, urychlíme krev. Hlavní - cvičení přímo na krk, konečné - relaxace a rozptylování.

Lehce na zádech

  1. I.P. - ležet na zádech, nohy rovně, paže podél těla. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů v jednom a druhém směru 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ramena podél těla, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze je 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
  4. Ruce se natáhly k stropu, střídavě vytáhly ruce ke stropu a zvedaly kotouč z podlahy. Opakujte 6-8krát.
  5. Ruce podél trupu, paže vytahovat po stranách - vdechovat, tahat koleno k hrudníku - vydechovat, aniž by se zvedla hlava z podlahy. Opakujte 4-6krát.
  6. Ruce podél těla - zatlačte zadní část hlavy do podlahy, podržte jej po dobu 4 počítání. Opakujte cvičení 4-6krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (na úrovni středu klíční kosti) a držte ji v této poloze po dobu 4 počítání, dolů ji uvolněte. Opakujte cvičení 4-6krát, pak ve stejném směru.
  8. Ruce na pásu. Ohněte nohy na kolenní klouby - vdechujte, vyrovnejte s relaxací - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
  9. Ramena podél těla. Omezte lopatky a zatlačte je na podlahu, držte tuto pozici na 4 počtech. Relaxovat Opakujte cvičení 4-6krát.

Cvičební terapie ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je prodloužena, pravé ucho leží na něm, zvedne se pravou rukou s hlavou, drží se pozice na 4 počtech, dolů a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
  2. Levá ruka spočívá na podlaze před hrudníkem, levou nohou se pohybují dopředu a dozadu. Opakujte 6-8krát.
  3. Levá ruka podél těla, zdvihněte levou ruku vdechnout, dolů vydechujte. Opakujte 2-4krát.
  4. Levá ruka na stehně. Vytáhněte obě kolena na hrudník po výdechu, narovnejte nohy při vdechování. Opakujte cvičení 2-4 krát.

Proveďte stejné cvičení ležet na levé straně.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu ležící na žaludku

  1. Hlava na čele, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici na 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
  2. Zaměřte se na bradu, palmu pod bradou. Vytáhněte ramena jednou dopředu, dvěma stranami od sebe, třemi stranami vpředu, čtyřmi výchozími polohami. Opakujte 2-4krát.
  3. Ruce dopředu. Plavecký styl "procházet", opakujte 4-8krát.
  4. Dlaň pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat páteř hýždě. Opakujte 4-8krát.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu v sedě

Všechny cviky se provádějí pomalu až do pocitu bolesti.

  1. Pravou dlaň stiskneme na pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Opakujte s každou rukou 4-6krát.
  2. Přitahujeme pravé rameno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
  3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb, první pravé rameno, pak vlevo, pak dvě. Opakujte 8krát v každém směru.
  5. Napněte pravou nohu, důraz na patě. Rozdrviť patu na podlahu, udržet 4 účty. Pak s druhou nohou zopakujte každou nohu 2-4 krát.
  6. "Jízdní kolo".
  7. Ruce po stranách - vdechujte, objetí ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
  8. Posaďte se na pravou stranu židle:
    1. - Ruku nahoru a dolů
    2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
    3. - ruku - popisujeme kruhy ve směru hodinových ručiček a proti,
    4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
  9. Sedíme na levé straně židle - opakujeme stejné cvičení.
  10. Sedněte rovně - ruce nahoru - vdechujte, vydechněte kolena.

Životní styl s osteochondrózou krčku

Abychom mohli žít úplně a bez bolesti a doby odpuštění byly dlouhé a zhoršení bylo méně narušeno, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení, které byly napsány výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, což může vést ke zranění krku.

Prevence vývoje osteochondrózy krční páteře

  • Pravidelné návštěvy ortopedisty z raného školního věku. Je-li to nutné, opravte zakřivení a polohu těla míchy.
  • Chcete-li sportovat, především plavat, vytvořte si svalnatý korzet.
  • Jezte potraviny, které přinášejí do těla vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
  • Vyhněte se hromadění nadměrné hmotnosti.
  • Tašky, které visí na rameni, nemohou být, je žádoucí nosit batohy.

Cvičební terapie pro hrudní osteochondrózu

Hrudní osteochondróza je méně častá než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejnižší mobilitou a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky hrudní osteochondrózy:

  1. bolest na hrudi, zhoršená v noci, s dlouhým pobytem v jedné pozici těla, s hypotermie, při ohýbání na stranu a otáčení, s velkou fyzickou námahou;
  2. bolest mezi tělem při zvedání pravé nebo levé paže;
  3. bolest se zvyšuje s hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky osteochondrózy prsu:

- některé oblasti pokožky jsou znecitlivěné;

- studené v nohou, někdy hořící a svědění;

- kůže se odlupuje, nehty se zlomí;

- bolest v krku a jícen;

- špatně zažívací orgány.

Horečková osteochondróza má dva příznaky - dorsago a dorsgalgii.

Dorsago je ostrá, ostrá bolest na hrudi. Objevuje se po monotónní práci ve stejné pozici. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie není silná bolest v oblasti postižených intervertebrálních disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolesti se zhoršuje, když je hluboké dýchání v noci a nemusí být dostatek vzduchu. Proběhne po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy prsu:

- časté řízení;

- obdržel poranění páteře;

- slabé zadní svaly;

- skolióza a jiné poruchy držení těla.

Co je nebezpečné osteochondróza v hrudníku?

Pokud není léčba včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní oblasti způsobit následující nemoci:

- výčnělek a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- poruchy duodena, intestinální motilita, dyskineze žlučníku;

- Intercostální neuralgie - stlačování nebo podráždění meziočnicových nervů.

Co může být zmateno s osteochondrózou na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadno zaměňován s těmito nemocemi:

- angina, srdeční záchvat. Rozdíl: po podání léků na srdce bolest na hrudníku nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vředy, kolitida;

- patologii mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence hrudní osteochondrózy

Doporučené pro prevenci onemocnění:

- lehnout po dobu 40-50 minut během dne - odstraňuje zátěž z páteře;

- změňte polohu každé 2 hodiny, zvedněte se ze židle, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedlá;

- je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

- snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie při hrudní osteochondróze

Cvičební terapie je účinným způsobem, jak vytvořit silný svalový korzet, díky čemuž se v budoucnu můžete vyhnout výskytu onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak meziobratlové, tak i rebro-vertebrální;

poskytují řádné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zatížení páteře a meziobratlových disků; eliminuje tuhost hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšení ventilace plic; varovat před možnými komplikacemi.

Cvičební terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka se nadechnout, protože hluboký dech způsobuje těžkou bolest zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupní hypoventilace (nedostatečné větrání) spodních částí plic, což může vyvolat vývoj pneumonie a řadu dalších patologických patologií.

Cvičení je extrémně pozitivní pro průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady praxe, které jsou popsány výše.

Komplex terapeutické gymnastiky při prsní osteochondróze

  1. PI - ležet na zádech s nohama ohnutými na kolena. Stlačte nohy na hrudník rukama, přitiskněte si, lehce odtrhněte dolní část zad, zatlačte břišní svaly. Upevněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do PI. Opakujte 2 krát.
  2. PI - ruce vyčnívající za hlavou, nohy vyrovnané. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu protažením páteře, několik sekund fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
  3. PI - ležící na břiše, ruce na boku. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí 3 sekundy. Relaxujte s hlavou a rukama. Opakujte 5krát.
  4. IP - ležet na zádech. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a prsty se snažte dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech se neohýbejí. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Tiché dolů nohy k podlaze, ramena podél těla.
  5. PI - ležící na pravé straně, nohy ohnuté u kolen. Vytáhněte levou nohu nahoru. Fix, sp. Stejná další noha ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení související se svalovým napětím.
  6. PI - na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohybte, vdechujte, snižte hlavu, zaoblení zad, cítíte napětí svalů na zádech a hrudi, vydechte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  7. IP - klečení, ruce dolů. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu a spusťte ruce zpátky k hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
  8. PI - na všech čtyřech. Zvedněte hlavu a jemně ohneme páteř, sp. Pomalu spusťte hrudník a ohněte páteř. Opakujte třikrát.

Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře

Nejčastěji kvůli vlastnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest odlišné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vychází z podráždění kořenů nervových nervů. Kolem postižené oblasti kořene se objeví otok, což zvyšuje bolest, okolní svalová tkáň se podílí na bolestivém procesu. Existuje svalový křeč, který se dotýká postiženého kořene, začarovaného kruhu. Abyste to zastavili, je nutné jednat na svalovém systému, předcházet nebo snižovat křeče hlubokých svalů, posilovat svalový systém.

K tomu je třeba provádět kurzy fyzioterapie, sebazasáže a chovat se správně v každodenním životě.

Pro silné bolesti v bederní páteři a dolních končetinách je doporučen komplex cvičební terapie pro jemný režim (v lehkých pozicích).

Úkoly fyzikální terapie během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při provádění cvičení byste měli dodržovat obecné zásady výcviku, které jsou popsány výše.

Komplex terapeutických cvičení pro bederní osteochondrózu

Mírný režim.

Ležet na zádech

  1. Ramena podél těla, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
  2. Ohnout a narovnat nohu při současném stisknutí a uvolňování prstů. 10 krát.
  3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
  4. Alternativní utahování kolen k hrudi. 6-8 krát.
  5. Alternativní únos ve směru pravé ruky - pravá noha, levou rukou - levou nohu. 4-6 krát.
  6. Ruce v "zámku" hlavy. Zvedněte hlavu, přitáhněte prsty na sebe. Opakujte 8krát.
  7. Ramena podél těla. Zvedněte ruce nahoru, současně vytáhněte prsty pryč od sebe - vdechujte, vraťte se k IP - vydechování. Opakujte 8krát.
  8. Ohněte nohy na kolena, oddělte rameno od sebe. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
  9. Napodobování jízdy na kole "jízdní kolo". 5 kol v každém směru.
  10. Ruka položila na žaludek. Zhluboka se nadechněte žaludkem a pomalu vydechněte. Opakujte 3-4krát.
  11. Levá ruka podél těla, hned nad ním. Alternativně měnit polohu rukou. Opakujte 10-12krát.
  12. Nohy rameno-šířka od sebe, zbraně od sebe. Použijte pravou ruku, abyste získali levou ruku, vraťte se do SP a poté levou rukou použijte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
  13. Alternativně utažením kolen do hrudníku pomocí rukou. 6-8 rukou
  14. Ohnout a narovnat nohu při současném stisknutí a uvolňování prstů. 10 krát.

Cvičební terapie ležící na boku

  1. Na levé straně. Klapkové pohyby ruky a nohy nahoru. 4-6 krát.
  2. Utahování kolena k hrudi. 6-8 krát.
  3. Pohyb nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechny cviky, které byly provedeny na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

  1. Alternativní únos přímých rukou po stranách. 10-12 krát.
  2. střídavé kyvné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
  3. Alternativně utahuje pravé koleno k levé ruce a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
  4. Utáhněte levé koleno na hrudník, posuňte nohu zpět, posuňte špičku na podlahu a sedněte na pravé patě. Pak proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternativní kyvadlový pohyb s rovnou nohou nahoru a dozadu a protilehlou rukou. Pak opakujte svou druhou rukou a nohu. 6-8 krát.
  6. "Stoupá" rukama vpravo a vlevo, nohy zůstávají na místě. 5krát v každém směru.
  7. Sedněte si na paty rukou od podlahy (s pomalým tempem). 6-8 krát.
  8. Chystáte se sedět vpravo a pak na levém hýždě, aniž byste ruce odtrhli od podlahy. 6-8 krát.
  9. Ruku položte na podlahu a zvedněte hlavu. Umístěte hlavu na hruď (bez ohýbání paží), ohneme záda (zejména v pásu) a pak se ohneme. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení šetřící-tréninkový režim).

S menšou bolestí a pocity mimo akutní fázi se doporučují terapeutické cviky podle tréninku.

- dokončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů v kloubech dolních končetin;

- přísně dávkovaná cvičení spojená s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

  1. Počáteční pozice - nohy ohnuté u kyčelních a kolenních kloubů, nohy se opírají o oporu. Ruce v "zámku" hlavy. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy. 6-8 krát.
  2. I. p. - nohy spočívají na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Posun koule doleva a doprava. 6-8 krát.
  3. Nohy stojí na podpěře, mezi nohama těžká koule. Vytáhne kolena k bradě, s oddělením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy jsou ohnuté u kyčelních kloubů a nohy spočívají na podpěře. Ruce podél těla v rukou činky. Přechod z "lhaní" na "posezení". 6-8 krát.
  5. Ruce s činky jsou přeneseny na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy jsou ohnuty na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky v rukou. Přijměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na břiše

  1. Ruce dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, levou rukou vzad - na stranu a tělo se otáčí doleva. Zopakujte stejnou pravou ruku.
  2. Vytáhl ruce zpátky, zvedl horní trup, zvedl nohy ohnuté na kolena. 6-8 krát.
  3. Alternativní flexi a prodloužení nohou u kolenních kloubů. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je nutné sledovat srdeční frekvenci. K intenzitě zatížení bylo optimální, impuls by neměl překročit 120-140 úderů za minutu. Měření impulsu se provádí na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s bederní osteochondrózou

Pokud se osteochondróza nezhoršuje, musíte se vyvarovat fyzických zásahů a zásahu zad, což vede k prudkému snížení svalů dolní části zad.

Pozice v zádech snižuje zatížení bederní páteře (snižuje tlak uvnitř disku o 50%), ale je důležité, aby co nejméně posedl s takovou osteochondrózou. Při stojící poloze je nutné častěji měnit polohu a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Je také nutné vyvarovat se dlouhé polo-nakloněné polohy těla - v této poloze jsou disky pod maximálním zatížením. Abychom to udělali, každou čtvrthodinu se vyrovnáváme, děláme několik pohybů v zádech a velmi hladce několik otáček trupu, stejně jako trochu naklonění tam a zpět (3-5 minut bez napětí a námahy).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jezdit při stojícím.

Při sedavé práci musí pacient sledovat jeho držení těla a voličské úsilí, aby ho ovládal - narovnejte záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a plynulé naklánění.

Je důležité, aby si řidiči přemýšleli o tom, jak nainstalovat své sedadlo a poskytnout maximální podporu dolní části zad. Po 2-3 hodinách neustálého jízdy je nutno po pěti minutách odpočinku počítat, během kterého se zahřejí.

Stálé práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedošlo k jeho ohýbání. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout dolů, je důležité, aby se neohýbali, ale aby se dřepili rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání zátěže, používat korzetu pro spodní část zad při fyzické práci a samozřejmě provádět denní cvičební terapii s osteochondrózou.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Komplexy vytvořené výše umožňují, s řádným výkonem, zaručit zlepšení stavu a zabránit komplikacím osteochondrózy. Samozřejmě to vyžaduje určitou časovou náročnost. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V nemocnici proveďte fyzickou terapii pouze pro nejvíce postižené oddělení. Nicméně je naprosto logické, že by měla být ošetřena celá páteř.

Pokud provedete všechny výše uvedené komplexy, zde pacient bude mít formu svalového korzetu a - pozornost je bonus: postava se zdá být vhodná. Pro lidi se sedavým životním stylem, dodatečným stresem pro tělo a není třeba jít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě, nebude to), dojde k posílení hlubokých svalů, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Pokud není čas na plný komplex, ale potřebujete vylepšit stav, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební komplex, který se skládá z nejdůležitějších základních cvičení.

KOMFLEXNÍ LFK - PĚT MINUT NA OSTEOCHONDROZII NÁRADY

Veškerá cvičení se provádějí při posezení, nejlépe před zrcadlem pro ovládání těla, hlavy rovně, bradu rovnoběžně s podlahou; ruce na pásu, kolena spolu, důraz na nohy.

  1. Pomalu otáčí hlavu vpravo a vlevo se zpožděním v závěrečných pozicích na výdech. Pro vdechnutí - návrat do výchozí polohy - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
  2. Pomalu se naklání do pravé a levé rameno (nezvedejte ramena!) S prodlevou v závěrečných pozicích na výdech. Při dechovém startu. Opakujte 3-4krát.
  3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou), dosáhnou co nejníže na výdech. Návrat k I.P. - vdechnutí. Nehazujte hlavu zpět! Opakujte 3-4krát.
  4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, pak přímo do středu levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zpět s bradu (vaše zuby jsou zavřené, vaše ústa se neotevře). Opakujte 4 krát.
  6. Zvedněte hlavu, několik sekund držte a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Položte pěstmi na bradu a několik sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičení na odporovém čítači: kartáč v "zámku" umístěném na čele. Stiskněte dlaně na čele a čelo na dlani, podržte několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
  9. Také s palmami na zadní straně hlavy.
  10. Také si položil ruku na hlavu ze strany. Naklonění hlavy směrem k boku, odolávající paži.
  11. Také dlaň v oblasti chrámu. Otočte hlavu k boku a pevně ji opřete.
  12. I.P. - paže ohnuté v loktech, dlaň umístěná na dlani, na úrovni brady. Dosáhněte palmy střídavě na čelo, bradu, pravé ucho, levé ucho. Opakujte 1 čas.

LIFK-PĚTÁ-LÉČBA V OSTEOCHONDROZE KRVÍ

  1. I.P. - sedící, paže podél těla. Zvedání rukou - vdechování, snížení rukou - vydechování. Opakujte 2-3 krát.
  2. I.P. - stejné. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
  3. Sedět, dlaně k rameni. Kruhový pohyb v ramenních kloubech. 5krát v každém směru.
  4. Sedící, dlaně na ramena, lokty na bocích. Udržujte lace před sebou, naklápněte hlavu dopředu, kolem zády - vydechujte; vzít lokty zpět, ohýbat se v hrudní oblasti, zamířit rovně, vdechnout. Opakujte 3-4krát.
  5. Stál, paže podél těla. Nakloňte trup napravo a posuňte si dlaň dolů po výdechu. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provést při posezení.

LIFK-PĚTÁ LÉČBA V OSTEOCHONDROZII LUMBAR

  1. I.P. - ležel na žaludku. Zbraně se ohýbají v loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část těla na rovných ramenách, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, relaxujte. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruce roztažené dopředu, nohy rovně. "Krol" ruce, když zvedl tělo. Opakujte 4-6krát.
  3. I.P.- také "Brass" ruce. Opakujte s každou rukou 4-6krát.
  4. Kartáče pod bradou, plazíme "křivě", střídavě utahujeme koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
  5. Stejné nohy rovně. Při alternativním zvedání nohou se ponožka "podívá" na podlahu. Opakujte 4-6krát každou nohu.
  6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy nahoru, několik sekund držte, uvolněte a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina