Cvičení pro muže, aby odstranily žaludek a vyčerpali tisk

Bronchitida

Tělo, které plávalo tuky, je přímým důsledkem buď abnormálního metabolismu, nevyvážené stravy nebo nízké fyzické aktivity (a nejčastěji - kombinace všech těchto faktorů). Samozřejmě, mnozí kluci - a ne jen holky - nejsou vůbec šťastní. Ale jak může člověk sundat žaludek, pokud tento proces zašel dost daleko? Je možné dosáhnout dobrého výsledku doma nebo muset jít do posilovny? Jak rychle - za měsíc, tři, pět - bude možné přeměnit prudké a husté břichové pivo na krásný a plochý tisk? A je pro tento výcvik dostačující? Tyto a další podobné otázky se budeme zabývat podrobněji.

Tři druhy tuku

Především je třeba vědět, že v lidském těle se tukové buňky hromadí ve třech různých oblastech. Prvním z nich je povrch vnitřních orgánů a hormony jsou odpovědné za zvýšení (nebo snížení) tuku na nich. Druhá je malá oblast za peritoneem, kde je tuk ukládán v důsledku nesprávného metabolismu. A třetí - přímo podkožní tuk, jehož objem se může v zásadě zvýšit bez omezení. Je to ten, který vede k tomu, že se u mužů objevuje výrazné břicho - a nebude možné ho účinně zbavit výhradně tím, že navštívíte tělocvičnu, aniž bychom ji kombinovali s přísnou dietou.

Kromě toho si všimneme, že cvičení pro čerpání svalů mohou pouze zvětšit svaly samotné. Množství tukové tkáně na břiše a po stranách není vůbec ovlivněno. Dlouhodobá nízkokalorická strava vám samozřejmě umožní zhubnout. Ale za prvé, rovnoměrně po celém těle, a za druhé, břišní tuk bude poslední.

Takže - co dělat a jak překonat pivo?

Strategie ztráty podkožního tuku

Je zřejmé, že budete potřebovat fyzické cvičení. Nicméně jejich hlavním cílem nebude samotná hmotnostní ztráta, ale restrukturalizace metabolismu - v důsledku toho se tělo začne uvolňovat více hormonů pro spalování tuků (především testosteronu).

Souběžně je nutné drasticky snížit množství sacharidů spotřebovaných v denní stravě a zároveň zvýšit množství vlákniny. Méně bude celkový počet kalorií. A pokud chcete vypít sklenici Coca-Cola - pak mějte na paměti: spalovat sacharidy a cukry potřebujete dobrý kříž téměř 5 km.

To neznamená, že je nutné opustit tuk - potraviny by měly být vyvážené. Koneckonců, jejich ostrý nedostatek vede jen k tomu, že stresové hormony vylučované tělem, kortizolem a leptinem vám poskytnou akumulaci celkového tuku v žaludku.

Celková strategie bude tudíž následující: průměrná správná strava + sporty s převahou kardio. Malé břicho (včetně jeho dna) v tomto případě půjde poměrně rychle. Spuštění samozřejmě bude vyžadovat mnohem více času.

Prvním krokem jsou důležité doporučení.

  1. Analýza situace. Než začnete propadat břicho - snažte se zapamatovat, kdy a proč jste začali vážit. Obvykle to je způsobeno nevyváženou výživou a nízkou pohyblivostí - dalšími příčinami mohou být přídavky některých léků, nedostatek jódu v těle a další faktory, které se netýkají výživy a mobility.
  2. Revize stravy. Eliminujte (nebo snižte na minimum) potraviny bohaté na nasycené tuky a rychlé sacharidy z menu. Jinými slovy - všechny nadměrně sladké nápoje, pečivo, zmrzlina, chipsy, hamburgery a jiná jídla, o škodlivosti, kterou odborníci na výživu foukají po celá desetiletí.
  3. Rozhodněte se o souboru potřebných školení. Pomoci zde mohou být jak poradenství specializovaných odborníků, tak i četná tematická videa na internetu. V tomto případě se "pohon" sám není potřeba, protože intenzita výcviku k boji s tukem je vždy mnohem nižší (ačkoli jejich trvání a déle) než při čerpání svalů.
  4. Stáhněte si tisk. V tomto případě není nutné dosáhnout takového stupně vzhledu "kostek", ale spíše poskytnout pružnost a sílu šikmým břišním svalům. V důsledku toho začnou hrát roli druhů "hubnutí korzety" pro tukové tkáně, které také přispějí k vytvoření plochého žaludku.

Jděte na trénink

Nejúčinnější cvičení pro muže je odstranit břicho, které zahrnuje tři typy:

Trénink obvodu

Hlavní rysy výcviku okruhu:

  • konkrétní rychlost provádění;
  • velmi krátké přestávky mezi dvěma po sobě následujícími cvičeními;
  • užívají ve většině z nich svou vlastní tělesnou hmotnost a jen ve vzácných případech - další.

Začátečníkům se obvykle nabízejí tzv. Crossfit a je celkem dost pro to, aby mohli třídit třikrát týdně (například v pondělí, ve středu av pátek). Přibližné složení cvičení pro každý z nich se doporučuje následovně:

Pondělí

  • 5 min interval běhu;
  • 5 min hnětení kloubů;
  • vytažení (10krát);
  • dřepy (10-20 krát).

Celkový čas je přibližně 15 minut.

  • skákání na krabici a na zádech (výška - 55-65 cm);
  • vytahování (10x široký úchop);
  • kliky (20-30 krát);
  • stojící - závaží (postupné zvyšování počtu a hmotnosti);
  • odstranění nohou v "pravém úhlu" při zavěšení na liště (5 až 15 krát).

Celkový čas je přibližně 15 minut.

  • 5 min pomalý chod;
  • 5 min napínací spoje;
  • 5 min dýchací cvičení.

Celkový čas je přibližně 15 minut.

Středa

  • vycpávky s odstraněním nohou dopředu a činky v ruce (pro každou nohu - 15krát);
  • stiskněte na lavičce (3 × 10 krát);
  • odstranění nohou v "pravém úhlu" při zavěšení na liště (3 × 10 krát).

Celkový čas je přibližně 15 minut.

  • nejrychlejší jízda 1 km;
  • superset s mrtvou váhu (15krát);
  • veslování (se simulátorem) - 2 km, při nepřítomnosti push-up (3 × 20 krát);

Celkový čas je asi 20 minut.

  • 5 min napínací spoje;
  • 5 min dýchací cvičení.

Celkový čas je přibližně 10 minut.

Pátek

  • 5 min interval běhu;
  • 5 min hnětení kloubů;
  • push-up (10krát);
  • vytažení (10krát);
  • (10krát).

Celkový čas je přibližně 15 minut.

  • skokové lano (30krát);
  • dřepy, lehká činka (10krát);
  • odstranění nohou v "pravém úhlu" při zavěšení na liště (5 až 15 krát);
  • hyperextenze (15krát).

Celkový čas je přibližně 15 minut.

  • 5 min pomalý chod;
  • 5 min napínací spoje;
  • 5 min dýchací cvičení.

Celkový čas je přibližně 15 minut.

Je to důležité! Nikdy před tréninkem neužívejte tukové hořáky, ve kterých je kofein nebo jiná silná energie. Totéž platí pro sportovní nápoje s vysokým obsahem cukru a rychle sacharidů. Nemůžete okamžitě jít do sauny nebo provádět silový trénink, protože jste na stravě s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Slow Cardio

Předtím, než přistoupíte k tomu, co by mělo být zařazeno do seznamu kardiovaskulárních cvičení, je třeba připomenout, KDY by se měly řešit. Tento předpoklad je nepřítomnost v žaludku ještě neztrácela jídlo - proto by se cvičení mělo provádět pouze na prázdném žaludku. V praxi to znamená buď ráno, před snídaní nebo večer - ale ne méně než 3-4 hodiny po večeři.

Vzhledem k tomu, že kardio v tomto případě nevyžaduje vysokou intenzitu, může to být buď klidná jízda nebo živá chůze (od 45 minut do 1 hodiny). Doporučuje se, aby byly na simulátorech vynaloženy pouze v případě velmi špatného počasí nebo úplného nedostatečného přístupu na místa na čerstvém vzduchu (je zřejmé, že běh po silnici není volbou).

Proč na prázdném žaludku? Protože pokud tělo má schopnost přijímat energii ze sacharidů, nezačne se mnohem složitější těžbou z tukových zásob.

Důležitá poznámka: největší účinnost kombinovaná s péčí o vaše zdraví je dosažena poměrně nízkým pulsem - přibližně 150-170% v klidu. To znamená, že u zdravého dospělého muže mladšího 30 let a pulzní rychlosti 70-75 úderů za minutu budou hodnoty srdečního zatížení 115-135 tepů.

Je to důležité! Opakujeme znovu - prázdný žaludek, po dobu 45-60 minut, mírný, při 150-170% normálního pulsu.

Silové cvičení

Konečně, poslední typ zaměstnání pro jednání s "pivem" břicha je koneckonců silové cvičení. Nevedou k přímému boji proti tuku - jsou však nezbytné pro posílení a zvýšení svalové hmoty. Bude to obtížné udělat jen s činky doma - je nutná minimálně jedna činka a příčka. V extrémních případech, pokud je tělocvična neochotná nebo neschopná jít do tělocvičny, sportoviště na dvoře může pomoci.

A pak s dostatečnou vytrvalostí, pravidelností tříd a po cestě k cíli, dříve nebo později dostanete žaludek, který není horší než sportovci na fotografii v mnoha módních časopisech.

Jak čistit břicho člověka doma

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s zásadami ochrany osobních údajů.

Prohlášení, že dobrá osoba by měla být mnoho, už není útěchou. A přestože všechny druhy diet a fitness programů jsou tradičně považovány za výhradně ženské téma, chlapci se starají o svůj vlastní vzhled o nic méně.

Návštěva tělocvičny je ušlechtilá lekce, ale vyžaduje značné množství času a peněz. Ne každý má potřebné zdroje. Takže věnujte pozornost dostupnějším způsobům, jak snížit váhu. Existuje mnoho různých metod, které umožňují nejen vyřešit problém, jak odstranit žaludek člověka doma, ale také zlepšit své zdraví obecně.

Je možné odstranit břicho piva doma?

Na rozdíl od žen, u mužů je tělo navrženo tak, že většina podkožního tuku je uložena v břiše. Předpokládá se, že velké břicho je nepostradatelným atributem milovníků pěnivého opojného nápoje. Za to, co mu lidé nazvali "pivo". Sladové nápoje je možné vychladnout. Vysokokalorická tekutina s nízkou teplotou vstupuje do žaludku a zpomaluje působení enzymů, jejichž hlavní funkcí je zajistit normální trávení. Samozřejmě, pivo není hlavním viníkem nadváhy a není to jediné. Stejné účinky se vyskytují i ​​při nadměrné spotřebě chladných nápojů a zmrzlin.

Uzené potraviny, množství tučných smažených potravin, závislost na cukroví a bohatých výrobcích, zneužívání alkoholu, stres, sedavý životní styl - to vše jsou faktory, které přispívají ke zvýšení břicha u mužů.

Každý muž, který změní slušnou hru na brutální tisk na týden, nebude fungovat, bez ohledu na to, jak tvrdě se pokoušíte a neobtěžujte se hladem a tréninkem. Ale stále se ho můžete zbavit. Jak rychle a efektivně to závisí pouze na vaší touze a na základě jednoduchých pravidel.

  1. Strava s nízkým obsahem tuku a uhlohydrátů.
  2. Spotřeba čistší vody.
  3. Speciální cvičení.

Láska k alkoholickým nápojům v zájmu krásné postavy bude také potřeba obětovat.

Nespoléhejte se na zázračné pilulky na vaření, bylinné přípravky a údajně magické přístroje, které jsou aktivně inzerovány v televizi a na internetu. Bez vašeho komplexního úsilí to nepomůže. A někteří dokonce mohou způsobit nenapravitelné škody na zdraví.

Efektivní způsob není omezen pouze na jeden bod. Tuk z problémových oblastí zmizí pouze s integrovaným přístupem.

Jak rychle odstraní břicho

Neexistuje univerzální odpověď. Všechno je přísně individuální. Malé, opravdu čisté a týden. Pokud dodržujete přísnou dietu, zvyšte množství spotřebované tekutiny a denně provádějte jednoduché cvičení na lisu.

Dalším rychlým způsobem, jak odstranit tuk z břicha, je urychlit metabolismus. Měli byste vstoupit do stravy, která přispívá k rozkladu rezerv tělesného tuku, odstranění toxinů a toxinů.

Je třeba upřednostnit výrobky obsahující vlákninu:

  • celozrnné;
  • zelený hrách;
  • luštěnin;
  • ořechy a sušené ovoce;
  • čerstvá zelenina;
  • greeny;
  • plody

Zelený čaj, káva (v rozumných mezích), některé koření pomáhají urychlit metabolismus.

Pevné břicho je mnohem těžší odstranit a bude to trvat spoustu času. Pokud intenzivně cvičíte, dodržujte režimy stravování a spánku, vzdáte se sladkých a alkoholických nápojů, vypijte alespoň jeden a půl litru čisté vody denně, za měsíc můžete dosáhnout působivých výsledků a dokonce se zbavit tuku v dolní části břicha po dlouhou dobu..

Dolní břicho si zaslouží zvláštní pozornost.

Někteří mají tendenci věřit, že existují dva typy tisku: horní a spodní. A pokud horní část tisku vypadá víceméně atraktivní, pak může dolní část vyčnívat i s malým žaludkem. Cvičení, která jsou vhodná pro určitý segment tisku, však pravděpodobně nepovedou k výsledkům. Vzhledem k tomu, že trénink by měl být vystaven přímému svalu, nikoliv jeho jednotlivým segmentům. Tento sval je zodpovědný za stav horního a dolního břicha.

Kromě toho je třeba pracovat na šikmých svalech tak, aby tukové záhyby nezůstaly po stranách a trup vypadá vhodný. Komplexní cvičení jsou zvláště užitečné pro všechny typy břišních svalů pro majitele velkého břicha. Třídy pomohou zhubnout, získat krásnou úlevu a požadované "kostky", zabraňují tomu, aby pokožka klesla v procesu snižování hmotnosti.

Muž po 30

S věkem se rychlost metabolismu snižuje, takže doporučení tangenty, jak odstranit žaludek člověka, který netrpí hormonálními poruchami, je mnohem jednodušší než starší muži.

Kromě toho je mladší tělo snadnější tolerovat tělesnou aktivitu a rychle se přizpůsobí nové dietě. Třicet let a muži starší 40 let by měli být více opatrní ohledně svého zdraví a postupně zhubnout. Odmítnutí špatných návyků - podmínka je povinná a bude mít prospěch pouze, ale příliš přísná strava bude pro nepripraveného člověka obrovský stres. Snížení spotřeby kalorií je poměrně malé, nelze úplně opustit masné výrobky a jíst častěji v malých porcích.

Sportovní aktivity musí být měřeny tak, aby nedošlo k přetížení těla. Pečlivě sledujte stav a pokud máte pocit jejího zhoršení, neváhejte se poradit se svým lékařem.

Po 50 letech je odstranění tuku z břicha bez poškození zdraví ještě obtížnější. Starší muži kontraindikovali významnou fyzickou námahu. Dieta bude mít také některé funkce.

Mléčné výrobky bohaté na vápník by měly být konzumovány. Je nutné udržovat kosti a klouby ve správném stavu. Nedoporučuje se snižovat obsah tuků a bílkovin ve stravě, svalová vlákna a tkáně kloubů mohou trpět. Mírně můžete snížit počet porcí a odstranit 1/10 z obvyklé rychlosti poprvé.

Speciální cvičení pomohou vyhnout se slabým svalům dolní části břicha.

Cvičení

Je zapotřebí fyzické aktivity pro hubnutí. Metabolismus se zlepšuje, krevní oběh je stimulován, tuk spálený a svalový tonus se zvyšuje. Pokud jste odhodlaní pracovat na svém těle, měli byste se naučit několik pravidel:

  • Výcvikový program by měl být komplexní, zaměřený na všechny svaly těla, a nikoliv jen na problémové oblasti. Cvičení by si měli zvolit odrůdu, aby se náklad rozložil rovnoměrně po celém těle;
  • pravidelnost a systematické školení - klíč k úspěchu při ztrátě hmotnosti a skvělý způsob, jak získat zdravý zvyk pro postavy a zdraví. Předplatné do tělocvičny vám pomůže v otázce sebeovládání a stane se dalším motivátorem.
  • postupujte podle režimu pití. Půl hodiny před začátkem tréninku se doporučuje vypít sklenici čisté vody. Je však méně než tři hodiny, než je cvičení nemožné;
  • Pokud se začnete trénovat doma sami, má smysl studovat video lekce a postupovat podle jejich pokynů. V posilovně můžete využít služby trenéra. Takže třídy budou efektivní a bezpečné.

Jak odstranit podkožní tuk

Při výběru cvičení se musíte řídit rysy tělesného tuku, což zvyšuje velikost břicha.

Kromě podkožního těla je v těle každého člověka i viscerální tuk. Akumuluje se kolem vnitřních orgánů a provádí funkci ochrany a termoregulace. Ale s nadměrným růstem tukové vrstvy, zejména v břišní dutině, může jater, orgány trávicího a kardiovaskulárního systému trpět. V důsledku stlačení endokrinních žláz jsou hormony narušeny, což je plné vzhledu diabetu, ischémie, renální a jaterní insuficience.

Obvykle je obvod pasu přibližně 100 cm. Pokud jsou vaše měření mnohem vyšší než normální, je na čase myslet na odstranění viscerálního tuku z dolní části břicha.

Komplexní cvičení, strava a tak dále vás zbaví vážných následků, zachráníte krásnou postavu a současně pomůžete odstranit vrásky z břicha.

Pokud oceníte své zdraví, snažte se vyhnout stresovým situacím a postupujte podle normálního režimu spánku. Některé z nich mají tendenci kompenzovat nervové napětí při nadměrné absorpci potravin. V noci, když tělo potřebuje odpočinout, vzniká hormon spánku - melatonin. V rozporu s režimem je potlačena tvorba melatoninu a je nahrazena bolestným hormonem - leptinem. Léčení hladem způsobeným zvýšenými hladinami leptinu je velmi obtížné. Proto byste měli jít spát brzy. Pak se noční procházky do chladničky ponoří do zapomnění.

Správná výživa

Jak jíst, co ztrácí váhu, byla radost, a ne přeměnila na sebe-mučení? Dieta pro nadváhu by měla být bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a měla by obsahovat co nejvíce živin, aby se zachovaly všechny funkce těla.

Omezené platí pro smažené potraviny. Optimální metody vaření: vaření, vaření, pečení, stewing. Ne každý může odmítnout chléb, ale běžný produkt mouky může být nahrazen celozrnným.

Čerstvá zelenina a ovoce, chudé bílé maso, mořské plody, obiloviny jsou povinné být přítomny v nabídce správné výživy pro muže. Je třeba opustit rychlé občerstvení, sladkosti, uzené potraviny, vysoce kalorické nápoje sýtené oxidem uhličitým, ovocné šťávy. Výjimkou mohou být čerstvé šťávy. Jak jíst muže pevného věku, už bylo řečeno výše.

Vaše postava a zdraví jsou přímo závislé nejen na výživě, ale také na vaší náladě. To především pracuje na sobě, ve svém životním stylu a návycích. Nalaďte se na sebevylepšení, cítíte, jak moc se vaše touha stát se lepším, krásnějším a silnějším. A vše, co musíte uspět!

Jak odstranit břicho člověka

Vypadněte dobře, buďte sexy a krásní, chtějte mít zdravé tělo, nejen krásný sex, ale i muže. Článek bude hovořit o tom, jak správně odstranit břicho člověka, jak se vyrovnat s pivním břichem a "stranami".

Přebytek tuku - okamžitě odstraňte muže ze žaludku!

Tenké tělo, napnuté břicho a kostky - symbol zdraví, mužnosti a mládí. Mnoho mužů si myslí, že není nutné se zbavit břicha, protože je to neměnný atribut skutečného člověka a její milovník ho bude milovat dokonce i se svým žaludkem.

Ale není to jen krása. Vědci prokázali poškození tukových ložisek v pase a stranách. Je typické, že u žen je tuk většinou subkutánní a u mužů je vnitřní, nachází se na orgánech hluboko uvnitř břicha. To znamená, že škoda z ní není jen estetická. Ukládání přebytečného tuku přímo poškozuje zdraví mužů. Odstranění břicha je cesta ke zdraví a dlouhověkosti.

Jak odstranit boky a žaludek člověka - osvědčené metody

Je všeobecně známo, že optimální výsledek v boji proti velkému břichu lze dosáhnout spojením správné výživy s fyzickou námahou. Výsledkem výzkumu bylo zjištění, že nejrychlejším způsobem je kombinace aerobiku se silovými cviky. To znamená, že kardio trénink se střídá s cviky s činky, barbell a dalšími.

Zdravotní odborníci z USA provedli nezávislou studii o účinnosti několika programů: trénink + dieta.

Při pokusu skupina sledovala následující dietu:

  • sacharidy - padesát pět procent;
  • bílkoviny - dvacet pět procent;
  • tuky - až třicet%;

Kromě stravy jsou ze čtyř až šestkrát týdně zapojeny do kardio tréninku (od třiceti minut do jedné hodiny).

Druhá skupina také sledovala dietu, ale s více bílkovin a méně tuku a sacharidů.

Program sportu zahrnoval "kardio" v kombinaci se silovým a vytrvalostním tréninkem.

Doba trvání studie byla tři měsíce.

Výsledkem je, že účastníci ve skupině 2 ztratili téměř dvojnásobnou váhu než zástupci skupiny 1. Navíc zvýšily množství svalové hmoty a snížily tělesný tuk (dvakrát více než u mužů první skupiny).

Ukazuje se, že druhá metoda je účinnější.

Sport a strava pro muže - je snadné odstranit břicho

Chcete-li odstranit žaludek, měli byste platit sport 2-3 dny v týdnu. Pouze 30-40 minut denně pomůže snížit tukovou vrstvu. Kombinace silových zátěží s kardio komplexem je to, co potřebujete.

Obvyklé cvičení v břiše (flexi-rozšíření těla, všechny druhy zkroucení) nepovedou k očekávanému výsledku. Stiskněte pro zobrazení uvnitř, a na vrcholu a tuku zvítězí. Samozřejmě by měly být zahrnuty do komplexního cvičení, které urychluje metabolismus.

Pokud jde o výživu, dieta je velmi jednoduchá. Musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Starý jako svět. Také, základ výživy - zdravé jídlo, menu založené na zásadách správné výživy. Důležité je použití vitamín-minerální komplex a dostatečné množství tekutiny.

Velmi dobré doporučení a tabulky o výživě obvykle nabízejí trenéři fitness center svým klientům.

Základem výživy je bílkovina ve formě chudého masa, tvaroh. Dále přichází zelenina a ovoce. Kaše a obiloviny jsou také důležitým prvkem stravy.

Pravidla stravování

Abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete denně, musíte hmotnost vynásobit v kg o 22. Výsledná hodnota je optimální počet kilokalorů denně. Například, pokud mladý muž váží 85 kg, denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1870 kcal.

Další - výpočet bílkovin. Pro každý kilogram svého těla jsou 2 gramy bílkovin. Pokud je však potřeba snížit hmotnost, je třeba zvážit množství bílkovin podle požadované hmotnosti. Řekněme, že muž chce vážit ne 85, ale 78 kg. Pak by mělo být množství bílkovin od 150 do 160 gramů.

Tuk - měli by být od dvacet do čtyřiceti procent celkového kalorického příjmu.

Sacharidy přebírají zbytek kalorií.

Do denního menu lze přidat speciální sportovní výživové doplňky. Ale to není nutné.

Jak odstranit pivní bříško

Pivní bříško vypadá ošklivě a přináší jeho majiteli nepříjemnosti. Proto je nutné bojovat s ním.

Jak odstranit pivo břicho:

  • k úpravě stravy - pětkrát rozdělené pokrmy v malých porcích;
  • dodržujte pitný režim - od dvou litrů vody denně;
  • změna návyků - odmítnutí rychlého občerstvení, přejídání v noci, pití piva a sladkých nápojů sýtené oxidem uhličitým, alkohol;
  • zahrnovat pravidelné cvičení do každodenní rutiny;
  • kontrolujte a regulujte hladinu testosteronu, což ovlivňuje rychlost metabolismu u mužů.

Jak odstranit selský žaludek doma - jasně av tom případě

Chcete-li odstranit žaludek člověka doma, musíte sledovat příjem jídla a udržovat zdravý životní styl. O tuku na břiše, cvičení, potravinách, bílkovinách, tuku, sacharidech a kaloriích hovoří v tomto článku a dávají doporučení nejlepších odborníků na výživu v naší zemi. A na konci najdete anketu.

Dříve (před 08.16.18) se na místě tohoto textu objevila náladová motivace pro sport. Náš šéf to viděl, poslal všechny do pekla a řekl pár věcí:

  1. Tuk v břiše je nejen podkožní tuk, ale také tuk v orgánech;
  2. Pivní břicho neexistuje, ale dochází ke zvětšení jater a metabolismus je narušen;
  3. Hodně závisí na tělesné (hypo-hypernormální);
  4. Můžete to udělat bez posilovny;
  5. Rychlé odstranění žaludku může být nasáváno a ne všechny;

Proto budeme muset shromáždit spoustu textu, ale doufáme, že rolníci budou mít rád více specifik, jasnosti, faktů.

Smutný text kurzívou - od předchozí verze. Nemůžete číst.

Všichni jsou obeznámeni s frází, že dobrá osoba by měla být hodně, ale v posledních letech se tato věta používá méně a méně. Sportovní forma a dobrá ústava opět vstoupí do módy. Tělocvična - jedna z nejlepších věcí, která vynalezla lidstvo, ale někdy za účelem navštívit tělocvičnu, musíte mít každý den pořádnou sumu a několik hodin volného času. Ne každý je schopen věnovat tolik času na denní bázi.

Rychle odstraňte žaludek muže doma

Je to jen atraktivní titul, který budeme mít na paměti původní verze textu. Protože rychle odstraňuje žaludek, muž může, ale ne každý. Proto začněte s konstitucí vašeho těla, jehož jsou pouze tři typy:

  1. Hypostenic;
  2. Normostenic;
  3. Hypertenic.

Když mluvíme obrazně... nemluvme lépe. Získali jsme obraz z Wikipedie, tady je:

Hypostenics (oni jsou astenici) se nikdy nestane tukem, protože jejich trávicí systém funguje dokonale podle principu "jíst - vyletěl" (další možnost: v nich není mnoho). V podstatě nemají téměř žádné tukové tkáně, jen málo svalů a je nepravděpodobné, že by na tuto stránku vstoupily vůbec. Protože navždy kňoučí. Abyste je vykrmili, potřebují přímo podkožní tuk pod kůži.

Normosthenics jsou některé šťastné. Oni chtějí - ztrácejí váhu, chtějí - oni rostou silní a obecně jim Bůh dával zdraví, což si nemají, a proto umírají před ostatními. Gastrointestinální trakt je pro ně horší než pro astenické lidi a jejich břichem roste měsíce, ale mohou snadno, jen za týden, odstranit žaludek. Stačí, když začnete jíst trochu méně a každý den jeden týden potřásl křížem 3-10 km. Vše proto, že začínají hrozné problémy, počínaje věčným bluesem, končící komplexy o vzhledu. S největší pravděpodobností, většina z vás, kteří jste přišli číst - to je ten druh. Zbytek jsou vaše holky / manželky. A jen trochu hypersténie.

Hypertenická - s krátkým krkem a sférickým tvarem. Tady, jako by nebylo urazit... dobře provedené, které jsou naživu! Struktura těla je jako jídlo, zatímco se plazí po "potrubí", jíst své jídlo, a ten, poté, popadl Mackovy hamburgery, a proto všechno, co jíte víc, vede k tuku. Téměř všechny hypertenze jsou velmi sebevědomé a ve skutečnosti se s tlustým žaludkem nezajímají - zvykli si to dokonce již od tří let. Pokud jste hypersthenický, pravděpodobně jste četli v přípravě na datum. To je velká motivace. Pokračujte dál Zde musíme pochopit, že stačí, aby normostenikové kreslili v žaludku na rande a ty to sotva vyvedeš. Proto je možné odstranit žaludek hypertenzního rolníka pravidelným cvičením a vyváženou (neznamená to méně) výživou. Existují pluses: vždy čerpané a připravené dát do tváře.

Část textu kurzívou z předchozí verze. Nemůžete to přečíst.

Žaludek mužů vždy byl a zůstává hlavní motivací k akci. Každý z kluků více než jednou zastupoval místo svého břicha - čerpaný lis s kostičky. Existují pouze 3 přísná pravidla:

1. Zavedení systému cvičení zaměřených na zlepšení fyzické kondice a v důsledku toho ztráta nadváhy;

2. Výživový systém, který je třeba změnit, odstraňte přebytečné potraviny a přidávejte zdravé, které stimulují váš metabolismus a spalují tuky;

2. Běžecké cvičení.

Zvažte každou z nich podrobněji.

Cvičný systém

Probuďte se a první jídlo

Pokud jste normální, pak ráno, nejdříve zapněte televizor a zapomeňte na první cigaretu. Nechceš se prudce zvednout - ne. V překládce z lůžka si můžete na podlaze žaludek. Bude to vaše první cvičení. Ale pokud existuje touha, pak udělejte 10-20 knoflíků, ale ne více - strávíte inspiraci. Nechte tělo probudit. Vy, na rozdíl od hypertenze, se motor pomalu rozběhne.

Pokud jste hypertenzí, pravděpodobně už dokončíte sendvič před tím, než normostoinik dokončí první odstřeďování. Tak držte: vaše energie už byla vyčerpána, jako v celém Mongolsku za den. Nepopírej se nic, ale nezapomeňte, že sendvič bude muset pracovat. Protože ráno je lepší, aby oba postavy jedli pohanky s vejcem, ovesné vločky s jablkem a kávu se zeleninovým salátem. Řekněte, jak vařit?

Jedná se o tři různé snídaně, a ne najednou.

Pojďme dál: porozumět základnímu pojetí

Cvičení doma pomůže muži odstranit břicho: ranní cvičení, dřepy, barbely, tisk, běhání. Problém však spočívá v tom, že normostenik může snadno přinést tělo do tónu a začít běžet 5 km denně, jenom vyřešit tento problém. Chcete-li získat tuk z břicha od mužského hypersthenic přes stejné úsilí, musíte se pokusit.

Podívejme se na energetický chaos hypersténie. Takový člověk, který dosáhne rychlých výsledků v žaludku a ve stranách stejného cvičení, bude obtížnější. Ve většině případů potřebujete ostré zatížení. Přínos tohoto typu těla rychle obnoví sílu. Stále! S takovou dodávkou subkutánní energie. Hlavním úkolem, jak tomu rozumíte, je neustálé udržování se v dobré kondici. Jakmile se posadil na pátý bod, okamžitě se zvětšil.

Proto je prokázán (pokud lékaři nejsou proti tomu) pravidelné zatížení doma, v práci, ve snu.

Chápete hlavní zprávu - poznejte svůj typ, můžete pochopit, co je blíže k vám. Dále to definujeme: koncentrace koncentrované hypo-normální hypertenze u lidí je malá. Častěji se jedná o smíšené typy lidí, kteří jsou někdy o něco více než normální, nebo normálnější než hypo. Někdy se dokonce stává, že myšlenky jsou jako hyposthenie a tělo jako hypertenze je nejnepříjemnější.

Z toho vyplývá, že sami můžete určit svůj sklon a přidat / odečíst něco ve stravě a cvičení. A proto budou existovat další obecná doporučení pro rychlé odstranění tuku v břiše, kterou si sami upravíte.

Pokud je vše špatné, nečtěte dále, ale jen 3-4 týdny denně (vždy ráno, večer, vždy) po dobu 20-40 minut denně (podívejte se na internet pro "Nordic Walking"). Míra by měla být taková, aby se nedostavila dýchání, ale ostatní chápou, že nejste jen procházka, ale máte konečnou destinaci. Pak se vraťte k tomuto textu.

Varianty domácí cvičení k odstranění žaludku

Za prvé, je to dřepění s vaší váhu, nohy by měly být drženy na úrovni ramen a dřepy, dokud necítíte napětí v zadní části stehna. V tomto případě by femorální část nohy měla být rovnoběžná s podlahou. Doporučuje se začít z 10-20 opakování pro jeden přístup.

Za druhé, to jsou pushups. Rozdělena do 3 podskupin - push-ups od podlahy, push-up od podlahy, když nohy jsou vyšší než hlava a push-ups od povrchu:

  • Push-up z podlahy - opřete se o ruce na podlahu a opakujte, dokud se nedotknete podlahy hrudníkem, za jednu sadu 5-15 opakování;
  • Push-up, když nohy jsou vyšší než hlava - musíte vybrat kus nábytku, na kterém nohy budou stabilně stojí, například pohovka nebo židle. Hoďte na nohy a ruce položte na podlahu. Je žádoucí, aby sklon těla nepřesáhl 30 stupňů. Opakujte, dokud se nedotknete podlahy, pro jednu sadu 5-15 opakování;
  • Push-up z povrchu - vezmeme nábytek z minulého cvičení (my to vezmeme - v obrazovém smyslu), ale s našimi rukama jsme na něm odpočívali a nohy jsou na podlaze. Cvičení se považuje za dokončené, když se dostanete prstem k nábytku, na kterém jste se naklonili. 5-15 opakování.

Mimochodem, podrobněji o cvičeních na žaludku se podívejte sem: KLIK

Za třetí se jedná o břišní cvičení, zkroucení. Chcete-li provést cvičení správně, postupujte podle těchto pokynů. Lehněte si na podlahu, doporučuje se položit pod záda rohož, aby nebylo tak těžké. Začněte zvedat své tělo, zatímco pánev a nohy odtrhnou od potu podlahy. Za každou sadu stojí za to začít 10krát.

Za čtvrté, je to popruh. Musíte zaujmout pozici, jako kdybyste chtěli tlačit, a postavte se takhle pár minut. Začněte, doporučuje se z 20-30 sekund a postupně zvyšovat zatížení.

Za páté, to otočí a naklání tělo ze strany na stranu, takže si můžete vypracovat šikmé svaly břicha. Je lepší vyzdvihnout činku nebo něco těžkého (knihy, železo, soda, dítě). Potřebujete postavit se tak, aby nohy byly od sebe vzdálené od ramen. Dále proveďte naklonění těla na jedné straně, zatímco ruka se musí pomalu plazit po těle tak, aby nedošlo k trhání, ale vše se děje pomalu a hladce.

Celá otázka spočívá v tom, že váš abs je napjatý, šikmé svaly, příčné svaly - tak začne břicho zmizet. Upřímně řečeno, tuk nezmizí. Jen svaly přicházejí v tónu, utahování, které obvykle vypadá. Burning se spustí později.

Kromě systému cvičení prováděných doma a zaměřených proti nadměrné hmotnosti v oblasti břicha, by člověk neměl zapomínat na tělo, které musíte dodat potřebným množstvím vody. Po skončení tréninku jíst banán (hmm... máte zvláštní výběr, vezměte další bobule), jako třeba fixace dobrého času a naplnění rychlými sacharidy.

Oddělte odděleně každý den při studiu a informujte všechny své příbuzné, abyste v tuto chvíli nerozptylovali. To pomůže zaměřit se na fyzickou námahu a lepší práci s tiskem a prací na tukové vrstvě.

Napájení

Výživa - jeden z hlavních prvků dobrého životního stylu a rychlé odstranění břicha u mužů. Potraviny musí být pod kontrolou chlapců a rolníků s přebytečným tukem. Správné produkty tvoří více než 70% všech úspěchů a neberou-li se do úvahy toto pravidlo, stačí ukončit výsledky tělesné aktivity, tvaru těla a vašeho zdraví.

Je nutné správně připravit každé jídlo, omezit na vyprážené nádobí a vyloučit veškerý sýrovaný nápoj - z něj uděláte nový zvyk. Saláty - to je norma, ale tuk je také nezbytný, zvláště pokud jste začali trénovat. Jezte ryby bohaté na losos: sleď, losos, omul (pokud máte peníze, objednejte si Baikal omul - solené, uzené, sušené, to jste si to jistě nevyzkoušeli). Obecně si přečtěte náš článek o BZHU. Je vhodný nejen pro ženy a pomůže dále pracovat na těle a procesu ztráty hmotnosti v žaludku mužského pohlaví.

Jsi člověk! Chcete-li rychle odstranit žaludek - nesnažte se omezit na jídlo a nemusíte přejíždět ospalost. Nejde o "jíst méně", ale o "právo jíst". Bude existovat zdravá výživa - bude zdravá a normální postava. Ve stravě by měla být zahrnuta - zelenina, ovoce, pohanková kaše (přečtěte si naše dobré o obvyklé pohanky a pohanky zelené), mořské plody. Jsou velmi užitečné a rychle nasýtit tělo.

Mladý muž, tyto tipy vypadají trochu nadhodnocené a neoprávněné, ale stojí za to, aby to bylo v praxi zkontrolováno, jak vše padá na místo. Ale žádná gymnastika, a žádná strava vám nepomůže, pokud dieta bude sestávat z jednoho fast food. Musíte zajistit, aby denní strava byla složena ze sacharidů, tuků a bílkovin. Ne, neděláme vás gay tím, že vám nabídneme, že budeme následovat módní BJU, ale říkáme, že tělo potřebuje rovnováhu mezi stavbou, energií, vývojem, ochranou.

Kalorie obsažené v této stravě nepřestanou zvyšovat množství tuku, ale posilovat tělo, zvyšovat objem a vytrvalost svalů.

Jakmile to začnete, tělo bude zpočátku velmi těžké reagovat na změnu.

Pokud jste ve velké rodině a všichni jsou zvyklí jíst něco, pak počkejte, že první dva týdny jsou tři, baráží kritiky a negativity na vás padnou, protože se jim nelíbí, když se někdo v jejich prostředí začne měnit, i když je blízko člověče Zvlášť pokud jsou všichni ostatní tučný.

Buďte klidní! Pokud zjistí, jak začnete zhubnout, budou chtít vědět tajemství toho, co přesně pomohlo zbavit se velkého břicha.

Běžecké cvičení

Psát o tom, jak odstranit žaludek, aby sedlák obcházel tělocvičnu, a neříkat o běhu cvičení a jejich dopad na úbytek na váze je prostě nemožný. Běh odstraňuje vnitřní tuk z orgánů, protože běh byl hlavním zdrojem jídla pro osobu (dobře, plus šipky, oštěpy, pasti a žádný mozek).

Běh je přirozeným stavem přežití a ideálním zaměstnáním, aby nadváha mohla začít odejít. Jen 20-60 minut běhu každý den, ráno nebo večer, bude váš proces hubnutí mnohem rychleji a pohodlněji.

Spusťte postupně zvyšující se čas. Pokud běžíte po dobu 20 minut po celou dobu, pak spálení tuku v žaludku nedojde, ale pouze pálení cukru.

Funguje to takhle. Tělo cítí zátěž a udržuje výkon (takže myozin může svaly kontrasovat a pohybujete končetinami) ve spěchu začíná hledat energii. Kde je nejrychlejší? Z rychle volných sacharidů, z glukózy, je kratší než cukry. Když to končí v těle, tělo dokáže přejít k získání energie z tuku. Budete to cítit, když se objeví únava, letargie v nohách, začínají lehké závratě a nejdůležitější je, že tělo bude křičet: "To stačí, zastavte se, všechno se stalo rakovinou!". Tady a žaludek listy, těla stoupají tenké. Myslíte si, že tuk je těsně pod kůží?

Paranoidní varování: mnozí lidé nechtějí jít ven a procházet ulicemi města, protože je příliš mnoho lidí a jsou pochybnosti o tom, že se všichni budou smát. Ale hlavní důvody pro běh jsou interní změny a pocity po běhu. Nebudete jen cítit sílu a důvěru ve vás, ale budete také mladší. Sport je jedinečný způsob, jak udržet tělo ve výborném stavu a trávit velmi málo času na něm. Jinými slovy, jdeme do pekla. Chci - běžet.

Běh je dobrý nástroj, který spouští metabolismus a zrychluje to, protože nejen chodidla, ale i celé tělo pracují při běhu tréninku. Tělo je neustále v napjatém stavu, nádoby jsou roztaženy, srdce intenzivně destiluje krev přes tělo, podkožní tuk na žaludku spálí, mozek začne pracovat, protože tabákový jed je pryč a kyslík přichází.

Pokud není touha běžet na ulici, můžete běžet na stadionech, mnoho lidí tam běží každý den a můžete snadno najít společnost, s níž byste mohli pohodlně a pohodlně provozovat. Diskutujte po cestě rybaření, auta, filmy, b @ b, vláda. Nebo běžte v lese, na školním hřišti, v obytných oblastech, ale alespoň si koupíte běžecký pás pro 5000 ne elektrické, ale běžte.

Začněte běhat, lepší ve sportovní obuvi a oblečení, a to nejen v teniskách z trhu, které mohou být těžké a ne dýchání.

Je-li muž starší 30 let

Pro muže, kteří překonali bariéru ve věku 30 let, existuje jasné porozumění, že to ještě není stáří, ale pokud trávíte většinu času, můžete během tohoto času vydělat spoustu nepříjemných onemocnění a zvětšit břicho a boky. Ve věku 32 let začnete sát břicho, abyste viděli svého "malého generála" na záchodě. Ve věku 35 let pocítíte, že se vaše břicho poprvé dotkne boků. Ve věku 40 let se tuk v žaludku stává plným účastníkem metabolismu, otravou těla a bude mít špatný účinek na zdraví.

Vzhledem k věku není metabolismus v těle tak rychlý a hormonální pozadí je stále více náchylné k narušení a usazování tuku v břiše. Přinést ho do formy každý rok obtížnější. Snadnější údržbu.

V těchto případech se musíte soustředit na své tělo, bude těžké odstranit další kilogramy a musíte postupně zvyšovat zátěž počínaje malým počtem přístupů, možná s trenérem (pouze běžným trenérem) nebo alespoň s plánem od něj.

Každé cvičení musí začít s zahřátím, během kterého budete hnít všechny svalové skupiny a skončíte tak, abyste zabránili stagnaci a při příštím příjezdu do jednoho roku.

Muž po určitém věku za jakoukoli fyzickou aktivitu potřebuje přidělit obrovské množství energie a práce za stejných podmínek s mladými lidmi nemusí vždy fungovat. Chcete-li připravit své tělo na hodiny, je lepší se na chvíli zbavit špatných návyků (obecně lépe navždy) a věnovat veškerý svůj čas zlepšování zdraví a svalového tónu.

Snížení množství potravy není nutné, pokud hrajete sport (1-2 hodiny denně). Jíte mírně. Pokud nejste spokojeni, přiveďte endokrinologa, odborníka na výživu a psychologa. Protože to je buď metabolická porucha, nebo něco špatně s hlavou (myšlenky).

Obecně je třeba si uvědomit, že když dáte mužskému organismu instalaci na zátěž, pak je tělo chytřejší než my, a nakonec zjistíme, kde: kde hubnout, jak dýchat, kdy je více adrenalinu, kdy začít s Alzheimerovou chorobou. Podívejte se na Putina - prostě to udělej. A vy. Chcete být alespoň o něco lepší než včera? Přesuňte se na cíl v malých krocích.

Závěry

Můžete odstranit mužský žaludek s jídlem a cvičením doma! Cvičení, které je třeba udělat, jsou hlavním poselstvím tohoto článku. Nejdříve byly zváženy 3 pravidla, na jejichž základě bude mimořádná váha odejít - to je cvičení, správná výživa a jogging.

Když přijde na pochopení toho, co a jak můžete udělat tak, že tuk z břicha zmizí, pak muži už nebudou moci sedět reflex a ignorovat tento problém, dokonce i vnitřní hlas už mu říká, aby šel a začal dělat (přinejmenším zvedněte prdel a zjistěte, co znamená toto slovo). Nejtěžší věcí je udělat první krok v každém podnikání, ale když se již zabýváte tímto obchodem, stává se jednodušší a jednodušší dělat cvičení každý den.

Systematicky zvyšujte počet přístupů a opakování tak, aby se tělo mohlo vyrovnat s nimi, ale aby vám posledních několik opakování dostalo s námahou. Pak získáte výrazné zvýšení tělesné vytrvalosti a v důsledku toho se zbavíte břicha.

Nikdo neřekne, že už máte břicho, všichni uvidí pouze mužský tisk, který jste vyvíjeli pomocí jednoduchých cvičení. Znovu číst znovu.

Obecně platí, že nejdůležitější závěr - 3 body

  1. Četl jste o BZHU a začnete jíst ne méně, ale správně - s tukem a masem.
  2. Vyděláváte alespoň 20 sedících a 20 push-upů každý den a bar je 0,5-2 minuty.
  3. Musíte běžet
    • Pokud je všechno špatné, pak se budete pohybovat 2-4 týdny tónováním svalů.
    • Pokud je tolerován, běžíte nejméně třikrát týdně.

Dělejte to, co vás nejprve ptáme. Poté se vraťte na tuto stránku a napište komentáře, které dosáhly výsledku. Potom vám připravíme jiný materiál, abyste se stal obecně pohledným.

Top 8 tajemství, jak rychle a účinně odstranit žaludek u mužů

Je to chyba, když si myslíme, že na těžko přístupných místech čelí pouze ženy. Typické "mužské" tukové pasti, které se objevují obzvláště jasné, zpravidla po 30 letech jsou vklady na bocích, zádech a tak dále. "Pivo" břicho. A pokud Japonská filosofický názor před uctivě podpořil myšlenku velké břicho jako sídlo ducha - hara (stačí se podívat na portrét zakladatele Aikido, O-Sensei Morihei Ueshiba - když na něj se zobrazí s velmi výrazným břichem, ačkoliv ve skutečnosti neměl), poté v moderním světě je velkým břichem pro muže opovržlivě nazýváno "sudem pro pivo". Tak proč se objevuje žaludek u mužů a jak s ním jednat?

Ne všichni majitelé břicha "piva" jsou horliví fanoušci talentu českých pivovarů. Břicho piva je klasická verze tuku, jednoduše upravená pro silnou polovinu lidstva. Hlavní důvody pro vznik tělesného tuku v břiše u mužů:
- Sedavý, sedavý životní styl.
- Nesprávná strava, nadměrná spotřeba sacharidů
- Změna věku. Po 30 letech je hladina testorenu, která kontroluje usazeniny tuku, snížena. Snížený testosteron zpomaluje metabolismus, nadváha, současně snižuje testosteron.

To vše vede k nahromadění tělesného tuku u mužů v oblastech, jako je přední břišní stěna, boky na pasu, záda. To je důvod, proč po 30 letech je pro muže těžké zbavit se tuků a standardní komplex ve formě sportovní náplně a stravy je bohužel již neúčinný.

Je známo, že objem pasu mužů by neměl přesáhnout 95 centimetrů. Každý extra centimetr je novým zdravotním problémem a psychickými obtížemi. Chcete-li se zbavit toho a vrátit se do aktivního života, muži potřebují znát top 8 tajemství boje proti obezitě.

1. Odmítněte špatné návyky. Alkohol a kouření jsou hlavními nepřáteli zdraví. Zpomalují metabolismus, trosky těla, poškozují kardiovaskulární systém. Odmítáním špatných návyků je člověk již téměř polovina svého cíle.

2. Dávájte přednost proteinovým potravinám. Mužské tělo je pevná svalová hmota. Jeho konstrukce probíhá pomocí bílkovin. Je pravda, že proteiny by neměly být příliš tučné. Maso je lepší než krůtí a kuřecí maso a z fermentovaných mléčných výrobků - tvaroh a kefír. Obvyklé přílohy brambor a těstovin je lepší nahradit luštěniny.

3. Smazat sladkou. Cukr musí být změněn na ovoce a sušené ovoce. Kromě toho je možné jíst pouze ráno.

4. Vyhněte se smažení. Všechny potraviny by měly být zdravé vaření: vařené, vařené, pečené bez tuku. Neméně důležité jsou surové potraviny, jako je zelenina a ovoce.

5. Vypít dostatek vody. Nic nezrychluje metabolismus jako obyčejná čistá voda. Je nutné jej používat vždy a všude. Kromě toho voda odstraňuje škodlivé strusky a uklidňuje hlad.

6. Vést aktivní životní styl. Pro každého člověka by měl být sport jeho významem. Jelikož sport je pohyb, je to síla, je to pokrok a je to energie. Jakákoli fyzická aktivita způsobí, že člověk bude krásnější, zdravější, silnější a především jistější.

7. Získejte dostatek spánku. Spánek není neméně důležitou složkou při ztrátě tělesné hmotnosti mužů, než je voda a sport. Během nočního odpočinku mužské tělo akumuluje energii, obnovuje sílu, dále vypaluje další kalorie a připravuje se na nový den.

8. Omezte stresující situace. Stres vede muže ke špatným návykům, nekontrolované vstřebávání rychlých jídel a sladkých potravin, nespavosti a deprese. Výsledkem je, že další centimetry tuku rychle rostou v pase. Abyste předešli této hrůze, měli byste naléhavě zjednodušit svůj život, udělat to pozitivní a užívat si každého okamžiku.

Ale každé z těchto tajemství obsahuje malý trik.

GYM
Například, hlavní chybou je, že se jednou podíváte na váš výrazně zvýšený (více než 10-12 cm objem) břicho, snažíte se ho zbavit intenzivními cvičeními v tělocvičně, na běžeckých tratích, tenisových kurtech av bazénech. Koneckonců, získaný nebyl okamžitě získán, a v mnoha ohledech kvůli vaší nízké mobilitě, večerní hostiny, noční nájezdy na lednici a nevyhnutelnou lásku piva. Břišní svaly jsou příliš napnuté, jejich funkce se změnily, membrána se znatelně zvýšila, což znamená, že se dýchání zhoršilo, játra trpěla mastnými potravinami a alkoholem, držení těla bylo narušeno a stav páteře se zhoršil.
Tělo ztratilo zkušenost s intenzivním zatížením, a proto nemůže dostatečně reagovat na vaše atletické zneužívání. Za prvé, srdce trpí - může se jednat o bolesti a dechové napětí, tlak se bude skočit. Škodlivé aerobní excesy a játra. Začíná přijímat méně kyslíku, což bude mít těžké pracovní svaly úplné odbavení, a nakonec se "zhoršuje".

Proto, pokud se objem břicha zvětšil hodně, předběžně doladit na dlouhodobé (od 2 do 6 měsíců) a pravidelné cvičení s postupným zvyšováním zatížení. Nejlepší je cvičit pod vedením instruktora v tělocvičně s velkým počtem simulátorů, kteří pracují na všech svalových skupinách a rovnoměrně trénují tělo. Dokonce je lepší provádět školení na kardiovaskulárních strojích a vypočítat zatížení impulsu.

Aktuální rady
Použití bazénu jako doplňkové, ale ne hlavní prostředky pro snížení hmotnosti. Plavání tráví hlavně svaly ramen a paží, ale ne tisk. Ale dokončit cvičení s bazénem je užitečné - unavená páteř odpočívá, uvolněné svaly se uvolňují.

Po tréninku se pokuste jít do sauny nebo parní lázně - 2-3 krátké návštěvy, studená sprcha a získáte účinnost a současně se zbavíte strusky potem. Ujistěte se, že během cvičení pijete spoustu tekutin - trochu, ale často, abyste zabránili dehydratacím a nezvyšovali zátěž srdce a mozku. Pro běh, trénink na hřiště, fotbalové a jiné sporty, jet pouze po 2-3 týdnech pravidelné (alespoň 3 krát týdně), trénink v posilovně, když on a svaly jsou utaženy a vazů vyrobené na vysoké fyzické zátěži.

DOMÁCÍ GYMNASTIKA
Můžete se ublížit nejčastějším ranním cvičením, pokud nebudete dodržovat zásady přiměřenosti a postupnosti. Mnoho lidí si myslí, že je možné se zbavit břicha pumpováním lisu a začínají se vyčerpat s tělem, kde se nohy pevně opírají o podporu. Nic než únava, bolesti hlavy, stres, dušnost a dokonce i zlomenina dolní části zad, takoví sportovci nebudou přijímat. Nejen přímé břišní svaly (do tohoto cvičení se podílejí), ale také křivé, příčné a také zádové svaly se podílejí na formování tisku.

Vytažením na lištu je také cvičení pro připravené. Svaly na zadní straně majitelů velkých břemen se mění, hřbet trpí neustálým přetížením, zejména v bederní oblasti. Takový člověk visí s celou svou zátěží na baru - a Bůh zakáže, jestli má čas ho odtáhnout. Ale nemusí být včas: disk se bude pohybovat, nervové kořeny budou přitisknuté, páteřní kýla se ucítí - to se často stává u obézních mužů, ale prozatím se nezjistilo.

Aktuální rady
Začněte s dlouhými procházkami dobrým tempem, někdy přepínáte na lehké jogging. Postupně zvyšujte dobu chůze, rychlost a počet kilometrů. Ráno udělejte jednoduše 15 minutovou gymnastiku na všech svalových skupinách. Pokud je obtížné dělat ohyby a otáčky, můžete je bez nich nejprve učinit. Squat ne nutně na podlahu, docela řada mělkých dřepy s rovnými zády, jak si výdechu správně při výkonu správné dýchání - to by mělo být brániční hluboký nádech ústy a vdechovat nosem Užitečné cyklistiky - jsou dobře vyškoleni srdce

Diety pro muže
Získání rychlých výsledků s dietou je také velmi obtížné. Pokud jsou ženy dost snadné k tomu, aby změnily stravu, muži jsou uspořádáni jinak: pro ně jsou potraviny velmi důležitým zdrojem energie. To je důvod, proč jsou mnohem horší tolerováni a hladoví, a jakákoli strava, a opravdu velmi zdráhají. Maximální průměrný člověk je schopen sníst téměř nic na snídani, vynechat oběd a jíst hodně na večeři. Je to ještě horší: tělo vnímá dočasný hlad jako signál nebezpečí a začne doplňovat "strategické rezervy". Takže nic jiného než extra centimetry, gastritida a problémy s pankreasem, nedostanete. V tomto smyslu jsou hubnutí doplňky také nebezpečné. Nadbytečná hmotnost se získává z různých důvodů a léčba je nabízena všem, častěji s diuretickými a laxativními účinky, na které tělo může reagovat zcela jinak. Všechny doplňky by měly být používány v komplexu a nejlépe na individuální doporučení odborníka.

Aktuální rady
Přestaňte jíst v noci, obědte alespoň nejpozději do 20:00 a zahajte si jídlo vegetariánskou polévkou, salátem, zeleninou. Otočte proces do pomalého příjmu potravy. Zvyklý si vychutnávat každý kus, jako by byl poslední v životě, pak budete mít dostatek menšího množství jídla. Vyzdobte své jídlo s křenem je silný přírodní tukový hořák. Po kuřecích a bramborách a jiných pokrmech, které jsou z hlediska racionální výživy neslučitelné, můžete částečně neutralizovat škodu konzumací oranžové ihned po jídle. Pomáhá tělu se naučit výhody a odstranit vše, co je škodlivé. Umyjte tučné maso a shashlik se sklenicí čerstvého grapefruitového džusu. Pokud nemůžete popřít pivo, nejezte jej před spaním, ale co nejdříve, každý den snižte počet lahví nebo hrnek.

Zvyknout si na ranní ovesné vločky pro většinu mužů je téměř nemožné. Jen se snažte, abyste si neunikli snídani. Je ráno, že si můžete dovolit všechno. Ale během dne jíst méně, ale častěji. Pijte více čerstvých džusů - grapefruit, ananas, jablka a zelí. Takový koktejl je užitečný: šťáva z okurky, petržel, kopr, celer, smíchaný s 10-20 g čerstvé řepy šťávy. Všechny tyto šťávy pomáhají rozbít "náhradní", který se nahromadil v pasu. Šťávy jsou užitečnější než obyčejné ovoce a měli byste je určitě vypít přes koktejlovou trubičku. Když žvýkáte ovoce, aktivně se vyrábí sliny a enzymy, které zničí příznivé látky v ústní dutině, takže účinek šťávy bude silnější.

Elektromyostimulace
Muži často používají stimulátory domácí svaly k boji proti břichům s elektrodami připojenými k generátoru impulsů, které svaly působí proti naší vůli. Myšlenka sama o sobě není špatná: elektrody aplikované v břišní oblasti pracují přes všechny svalové skupiny, vracejí je do původní podoby a zároveň nevyvíjejí žádné úsilí, což znamená, že nedáváte na srdce větší zátěž. Zároveň se postupně snižuje objem podkožního mastného tkáně. Ale doma, elektromyostimulace je neúčinná a dokonce škodlivá. Výsledek do značné míry závisí na správném připojení elektrod a volbě režimu. Je lepší, aby to bylo pod dohledem specialisty. Další námitka - pasivita při provádění takových postupů, a to i v podmínkách kabiny. V náchylné poloze se změní krevní oběh, břišní dýchání se zhoršuje. Může se objevit nepříjemné pocity, dušnost, kolika na pravé straně. Ano, a rychle zhubnout pouze s jedním pasivním miostimulyatsii neuspěje.

Aktuální rady
Kombinujte elektromyostimulaci s proveditelnou gymnastikou - ne složitou cvičení, která je přímo v průběhu procedury. Takové techniky byly již vyvinuty a existují speciální sady cvičení. Denní hodiny a půl hodiny po dobu 2-3 týdnů - a žaludek "listí" a téměř navždy. Domácí spotřebiče je lepší nepoužívat. Elektromyostimulace je fyzioterapeutický postup, který musí být prováděn pod dohledem specialisty.

Nejen ženy by měly věnovat zvláštní pozornost jejich vzhledu, krásný člověk je mnohem úspěšnější v životě, takže si nějaký čas pro sebe. Jak se říká: zdravé tělo - zdravá mysl.

Následující Článek

Jak odstranit špičku